![杜坎减肥法记录贴做法烹饪大全 地道杜坎减肥法记录贴如何做]( "杜坎减肥法记录贴做法烹饪大全 地道杜坎减肥法记录贴如何做")
- 2017年11月2日开始有名的杜坎减肥法，用此贴记录更新每一天的饮食。用料速效期高蛋白质饮食牛肉鸡胸肉鸡蛋豆制品脱脂牛奶/酸奶鱼海鲜杜坎减肥法记录贴的做法速效期第一天的早餐，一杯200ml脱脂牛奶，2个煮蛋白。速效期第一天的午餐，鸡胸肉、龙利鱼滑蛋（龙利鱼滑蛋：龙利鱼解冻后切...
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![胖子安的减肥记录贴食谱大全及做法，烹饪好吃的胖子安的减肥记录贴方法]( "胖子安的减肥记录贴食谱大全及做法，烹饪好吃的胖子安的减肥记录贴方法")
- 胖子不配做渣女！！！用料牛奶鸡蛋黄瓜番茄鸡爪胖子安的减肥记录贴的做法早餐--牛奶+鸡蛋午餐--鸡爪+番茄晚餐--鸡爪+黄瓜小贴士日常做不到。。。只能做个温暖的胖子...
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![杜坎减重记录📝做法烹饪大全 地道杜坎减重记录📝如何做]( "杜坎减重记录📝做法烹饪大全 地道杜坎减重记录📝如何做")
- 初始体重74.3公斤记录贴，不接受反驳不接受建议。用料3.18早午餐燕麦麸20克Johnwest水浸金枪鱼1罐丸友新字木鱼精一小勺今日喝水2升伯爵红茶柠檬黑咖啡晚餐鸡蛋羹蛋黄一个蛋白两份木鱼精一勺燕麦麸20克Johnwest水浸金枪鱼1罐蒸菜泰森鸡腿肉丁76克独角兽鸡胸肉肠两根蛋白两...
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![杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃]( "杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃")
- 用料鸡蛋一只脱脂酸奶适量黄豆渣300克杜坎减肥的做法取适量的黄豆渣不要太湿，放上一个蛋和脱脂酸奶脱脂牛奶搅拌均匀滴两勺柠檬汁，因为减肥其他东西淀粉都不可以，不减肥可以家坚果和水果有微波炉高火5分钟，没有可以像我，放电饭煲里起跳，很香！让减肥的我们也吃到芝士饼味道满足！...
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![盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥方法]( "盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥方法")
- 用料野生大个竹节虾5只海盐按锅大小计算花椒10粒小葱2根盐焗竹节虾——杜坎减肥/高蛋白质减肥的做法竹节虾洗净，背部剪开，剪的深一些。然后平铺在厨房纸上，上面覆盖一张吸收水份，随后晾着，表面越干越好锅烧干，倒入大粒盐，厚度大约跟虾厚度差不多。盖盖，小火烧着大约三五分钟后，会...
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![杜坎减肥法之「冻豆腐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「冻豆腐」方法]( "杜坎减肥法之「冻豆腐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「冻豆腐」方法")
- 用料嫩豆腐3块盐1勺杜坎减肥法之【冻豆腐】的做法三块嫩豆腐用水简单清洗下（不要用水龙头水直冲，豆腐会烂）切成稍微大点的块。盆中放一点热水，放一勺盐化开，加入凉水，放入豆腐，水量没过豆腐就行，泡半个小时到40分钟泡好用水清洗两边放进篮子控干水分表面水分干了之后一个一个放进...
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![杜坎减肥餐-凉拌豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐-凉拌豆腐方法]( "杜坎减肥餐-凉拌豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐-凉拌豆腐方法")
- 杜坎期间是可以吃咸蛋，皮蛋的，所以经常弄这个拌豆腐，分享给大家。用料绢豆腐1盒咸鸭蛋1个皮蛋1个生抽2勺元贞糖少许小酱瓜2条杜坎减肥餐-凉拌豆腐的做法材料很简单，我喜欢放点小酱瓜提鲜，大家也可以选择榨菜，妥妥的快手菜。豆腐划成小块倒出备用咸蛋，皮蛋，小酱瓜都切碎成丁。倒一...
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![杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法]( "杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法")
- 是时候下定决心啦用料鸡肉克鱼肉牛肉鸡蛋脱脂牛奶酸奶杜坎减肥Part1(1)的做法早餐中餐：电饭锅焗鸡腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壶红茶腌制的时候还挺好看的...出来有点丑，哈哈哈...
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![杜坎减肥餐—滑蛋虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐—滑蛋虾仁方法]( "杜坎减肥餐—滑蛋虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐—滑蛋虾仁方法")
- 杜坎减肥第一天，因为要无糖无油少盐，烹饪方法要完全摈弃之前的观念，摸索着从新开始！用料虾仁200克鸡蛋4个黑胡椒碎少许脱脂牛奶75克盐少许杜坎减肥餐—滑蛋虾仁的做法虾仁洗净，先蹿下水(我用的是黑虎虾仁，个大，不腥，推荐)鸡蛋打撒，加一丢丢盐，备用在平底不粘锅中倒入牛奶，牛奶热后倒...
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![杜坎减肥法饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法饮食记录方法]( "杜坎减肥法饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法饮食记录方法")
- 从6.22日周一开始记录，单纯做饮食分享，不负责不建议。初始体重54.5kg，目标在49.5kg，因为考虑减肥后会有所反弹，会减到47.5k再停止。即是7kg的总体重。用料鸡胸肉块鸡蛋个豆腐块无糖豆浆克脱脂牛奶克杜坎减肥法饮食记录的做法速效期:纯蛋白饮食缓效期:纯蛋白日＋蔬菜及纯蛋白混合...
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![杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法]( "杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法")
- 杜坎期间的蛋白质吃的最多的就是卤牛腱和这道香煎鸡胸肉，分享给大家～用料鸡小胸10块生抽1小勺蚝油1小勺黑胡椒碎少许元贞糖（代糖）少许料酒1小勺杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉的做法我买的鸡小胸，先冷水里洗一下，用刀中间破开对半，这样更容易熟，然后加生抽，料酒，蚝油，代糖，注意调料都一点点...
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![我的杜坎记录做法烹饪大全 地道我的杜坎记录如何做]( "我的杜坎记录做法烹饪大全 地道我的杜坎记录如何做")
- 为了迎接2019年的婚期，2018年12月开始进行杜坎，作为热爱生活的吃货，杜坎算是比较适合本人的减肥方式了，虽然期间对饮食有所限制，但是尽可能把食物做的更加适口，也算不辜负自己的胃了。我觉得杜坎对我更大的意义是在于改变饮食习惯，由原来主食为主的习惯转变为高蛋白饮食。记录起...
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![杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法]( "杜坎减肥食谱～花椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～花椒鸡腿方法")
- 用料鸡腿两个花椒少许生姜5片盐少许杜坎减肥食谱～花椒鸡腿的做法花椒和盐用平底锅炒香，放凉备用鸡腿去皮，去除多余脂肪，从中间划开把花椒和盐均匀的抹在鸡腿上，腌制两小时以上，也可提前一晚腌制更入味锅底垫几片生姜防止粘锅，电饭锅按下煮饭档跳闸即可（平底锅小火煎电饼铛烤箱均...
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![杜坎减肥日记做法烹饪大全 地道杜坎减肥日记如何做]( "杜坎减肥日记做法烹饪大全 地道杜坎减肥日记如何做")
- 初始体重66用料鸡胸1块鸡蛋1个杜坎减肥日记的做法如图...
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![杜坎减肥法之焖小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之焖小鸡腿方法]( "杜坎减肥法之焖小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之焖小鸡腿方法")
- 用料小鸡腿5个料酒2勺盐适量胡椒粉少量酱油2勺姜4片杜坎减肥法之焖小鸡腿的做法鸡腿去皮，加入盐酱油鸡精胡椒粉等喜欢的配料倒入少许料酒加几片姜按煮饭键完成✅小贴士料酒不要太多，否则要很长时间才收汁。电饭煲里煮了二十分钟左右，需要收汁时，可以打开盖子，让收汁更快一点。...
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![杜坎减肥之黑椒牛柳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥之黑椒牛柳方法]( "杜坎减肥之黑椒牛柳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥之黑椒牛柳方法")
- 杜坎减肥坚持一个多月了，开减的几天只有一些单一的食物可以吃，然后又来到了下厨房，在这里简直开启了新世界的大门，从此不再单调，减肥也变得有滋有味，今天这个黑椒牛柳真的很美味，所以和大家一起分享，第一次创建菜谱，什么都不太懂，希望能给奋斗在减肥之路的宝宝们带来一丝前进的动力...
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![杜坎减肥食记做法烹饪大全 地道杜坎减肥食记如何做]( "杜坎减肥食记做法烹饪大全 地道杜坎减肥食记如何做")
- 【个人减肥日记】【杜坎减肥法内容通过百度】【有成效之后会再建一个菜单把自己做过的菜收录进去，有减肥意向的小伙伴们敬请关注~】同学介绍的杜坎减肥法，说非常迅速而且很健康，现在肥得不像样，所以姑且一试。。。俗话说得好：三月不减肥，四月徒伤悲……我现在最郁闷的就是过年...
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![杜坎减肥法之「卤鸡翅根」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「卤鸡翅根」方法]( "杜坎减肥法之「卤鸡翅根」食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥法之「卤鸡翅根」方法")
- 每逢佳节胖10斤！！！！来点好吃又减脂的硬菜吧！用料鸡翅根2斤盐适量味精2克生抽3勺老抽半勺料酒2勺蚝油1勺花椒2克八角2个小茴香5克香叶4片桂皮1块葱3段姜3片/10克罗汉果糖1勺杜坎减肥法之【卤鸡翅根】的做法鸡翅根泡水半个小时冷水入锅，加一勺料酒焯水撇掉浮沫，再煮1分钟倒出用清...
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![杜坎减肥小记。做法烹饪大全 地道杜坎减肥小记。如何做]( "杜坎减肥小记。做法烹饪大全 地道杜坎减肥小记。如何做")
- 用料原材料见书杜坎减肥小记。的做法严格遵守饮食法。...
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![杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法]( "杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法")
- 杜坎减肥第一天，自给自足，记录每天的食谱用料牛腱肉一包葱一把姜一块料酒一勺盐一勺八角少许生抽一勺杜坎减肥餐——盐水牛肉的做法牛肉洗净，下锅，水烧开后，瞥去浮沫，撩出待用牛肉放入高压锅，加葱姜料酒，八角生抽盐，压20分钟。等高压锅完全泄气后，撩出，切片。装盘小贴士也可以淘宝买...
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![杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸方法]( "杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸方法")
- 速效期用料鸡胸肉半块蛋清一个生姜葱洋葱少许胡椒粉盐生抽少许杜坎减肥食谱～鸡胸肉丸的做法所有食材备齐，加入一个蛋清料理机打成馅备用水开改小火把肉馅挤成丸子下入锅中，全部下锅后大火烧开煮三分钟盛出装有凉水的碗里备用！下火锅，煮汤佳品！一次吃不完记得放冰箱冷藏...
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![ri:s siesta 杜坎食疗记录。食谱大全及做法，烹饪好吃的ri:s siesta 杜坎食疗记录。方法]( "ri:s siesta 杜坎食疗记录。食谱大全及做法，烹饪好吃的ri:s siesta 杜坎食疗记录。方法")
- 用料杜坎所規定的各種食材。ri:ssiesta杜坎食疗记录。的做法各種做法。...
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![杜坎减肥-藤椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥-藤椒鸡腿方法]( "杜坎减肥-藤椒鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥-藤椒鸡腿方法")
- 杜坎减肥法纯蛋白质日可食～不爱吃鸡胸的小朋友看过来！！！用料盐4克生抽1勺料酒半勺藤椒油1勺（口味重可出锅再加着）鸡腿1斤（4个左右）老抽（可选）半勺增色杜坎减肥-藤椒鸡腿的做法鸡腿去皮，正反面划3刀方便入味。加入生抽，盐，料酒，藤椒油，姜腌制30分钟。蒸锅水开大火蒸20分钟，完成。小贴士1）藤...
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![亲子盖饭（杜坎减肥版）食谱大全及做法，烹饪好吃的亲子盖饭（杜坎减肥版）方法]( "亲子盖饭（杜坎减肥版）食谱大全及做法，烹饪好吃的亲子盖饭（杜坎减肥版）方法")
- 亲子丼也称亲子盖饭其实就是鸡肉鸡蛋盖浇饭用料鸡蛋3只鸡胸肉一大块味醂（可用料酒代替）2勺日本酱油（没有的也可以用生抽）3勺阿斯巴甜（不减肥用普通白糖一小勺0.7G洋葱半颗魔芋米两碗水100Ml亲子盖饭（杜坎减肥版）的做法鸡胸肉切丁放一勺日本酱油腌15分钟以上洋葱切好备用锅里加入...
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![杜坎减肥菜 零食-鸡米花食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥菜 零食-鸡米花方法]( "杜坎减肥菜 零食-鸡米花食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥菜 零食-鸡米花方法")
- 根据微波炉版盐酥鸡来的PP日可吃无油无淀粉用料燕麦麸25-30克鸡胸肉1块料酒适量盐少许五香粉适量辣椒粉适量花椒盐适量杜坎减肥菜零食-鸡米花的做法鸡胸肉去筋膜，切小丁，加入料酒盐五香粉辣椒粉拌匀，腌半小时以上腌好的鸡肉裹上燕麦麸，不要重叠的放在盘中微波炉烧烤档正面三...
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