![我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥食谱大全及做法，烹饪好吃的我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥方法]( "我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥食谱大全及做法，烹饪好吃的我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥方法")
- 仅以此记录我家狗子饮食。非专业人士，根据自己看的书随意搭配～因为是普通上班族没办法每天做，所以每周做一次，一次可吃5-6天。一次做出来的量分两个饭盒，一个饭盒放冷藏，一个饭盒放冷冻，冷藏的三天内吃完后再取出冷冻的解冻放狗碗加热后吃即可，取出后剩余的记得放冷藏。讲究的可...
- 31868
![中式Meal prep（第一次）食谱大全及做法，烹饪好吃的中式Meal prep（第一次）方法]( "中式Meal prep（第一次）食谱大全及做法，烹饪好吃的中式Meal prep（第一次）方法")
- 第一，摄入热量一定要小于消耗的热量，不然就会囤积热量=囤积脂肪。第二，如何知道自己消耗了多少热量。1，基础代谢:体脂秤称一下。我的基础代谢是1100大卡每天。2，活动消耗:keep/薄荷等app里都查的到的。我每日日常活动消耗热量在200-300大卡。运动的单算。第三，如何确定制作哪些...
- 31391
![meal prep 5食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 5方法]( "meal prep 5食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 5方法")
- 3天食物超市购物：33$用料鸡胸肉若干鸡蛋3个香蕉3根麦片30克*3soymilk1瓶芹菜若干南瓜一个西葫芦5个彩椒2个糙米若干蓝莓2盒蔬菜沙拉1袋mealprep5的做法水煮为主...
- 17497
![一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep方法]( "一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep方法")
- 实践了一段时间的带饭日子，发现每天下班买菜、洗菜、洗肉、切菜、切肉、煮饭、炒菜…太麻烦了，所以考虑把前期准备工作都集中到周末下午完成，高效做饭～用料淀粉类主食蛋白质蔬菜含水少绿叶蔬菜现买先做更好一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣mealprep的做法列好采购清单，到超...
- 28481
![Almond Meal Cookies W/Chocolate Chips&Coconut 巧克力椰丝杏仁饼食谱大全及做法，烹饪好吃的Almond Meal Cookies W/Chocolate Chips&Coconut 巧克力椰丝杏仁饼方法]( "Almond Meal Cookies W/Chocolate Chips&Coconut 巧克力椰丝杏仁饼食谱大全及做法，烹饪好吃的Almond Meal Cookies W/Chocolate Chips&Coconut 巧克力椰丝杏仁饼方法")
- 一个朋友是吃glutenfree食物的。我去小住，于是想带了一些小饼干，用杏仁粉代替免费的这款饼干属于特别硬硬脆脆的口感，是朋友喜欢的类型。如果喜欢软一些口感的，烤的时间稍微短一些用料AlmondMeal杏仁粉11/4杯黑巧克力1/4杯椰丝1/2杯泡打粉一小勺盐少许鸡蛋(中)1个植物油3勺可...
- 32586
![Pre meal 减脂期便当 番茄炖牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的Pre meal 减脂期便当 番茄炖牛肉方法]( "Pre meal 减脂期便当 番茄炖牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的Pre meal 减脂期便当 番茄炖牛肉方法")
- 我的中国胃对于国外版的premeal是真的不适应，传统菜也可以很健康。这道菜做法简单，小白轻松上手，味道很赞，还能喝点汤，作为饭桌上的硬菜也很能打。牛肉经过一夜的浸泡，已经充分把血水浸泡出来了，我炖的时候是没有浮沫的。牛肉，番茄，洋葱的克数配比大概为2:2:1。用料牛肉1378克西红...
- 17078
![Meal Prep 大挑战食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep 大挑战方法]( "Meal Prep 大挑战食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep 大挑战方法")
- 最近变的超级忙，没时间每天午饭都翻花样做了...所以每周日会挑战MealPrep，做好一周的午饭...不过这对食材的选择也有一些要求了...另外还在减脂，所以用的都是低脂高蛋白食物，少油少盐。然后避免叶子类蔬菜，反正可以早上起床涮一涮带走~用料鸡胸肉虾三文鱼西兰花番茄西葫芦茄子...
- 7743
![Overnight oat meal食谱大全及做法，烹饪好吃的Overnight oat meal方法]( "Overnight oat meal食谱大全及做法，烹饪好吃的Overnight oat meal方法")
- 用料燕麦坚果水果牛奶酸奶Overnightoatmeal的做法加料搅拌...
- 22202
![简单低碳meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的简单低碳meal prep方法]( "简单低碳meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的简单低碳meal prep方法")
- 一为保证低碳(不需要到keto的程度)二为省钱(基本上每周都是15刀左右可以有6-7个午餐)三为考验情侣间是否能一起煮饭而不互相厮杀lol（锅肯定是蔡先生刷哈哈)Costco买菜比较像批发，所以每周重复的菜比较多。如果不需要很多的量，中国市场买菜也是很好的选择。Week1:煎鸡腿+烤胡...
- 23645
![Meal prep--02--美式牛肉汉堡肉食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal prep--02--美式牛肉汉堡肉方法]( "Meal prep--02--美式牛肉汉堡肉食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal prep--02--美式牛肉汉堡肉方法")
- 在新西兰超市性价比很高的肉，是鸡肉、牛肉、羊肉，有味道保证，而这边的猪肉味道重，我一般不吃。这个菜谱将会告诉你们如何用常见的牛肉末，准备营养均衡的Mealprep~超级快手哟~做法创意来自YouTube上Fitcouple的视频，结合手边材料，有改动~这是我第二次做，好吃到cry呢~用料--〉牛肉...
- 10933
![MY GO-TO MEAL 系列④热压烤小鸡腿| 健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的MY GO-TO MEAL 系列④热压烤小鸡腿| 健康·三餐方法]( "MY GO-TO MEAL 系列④热压烤小鸡腿| 健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的MY GO-TO MEAL 系列④热压烤小鸡腿| 健康·三餐方法")
- 不知道做什么肉时，就下意识地热压个小鸡腿（比烤箱熟的快也更嫩），配三明治（奶酪鸡蛋当馅儿）、馒头。冰箱里有昨天的小鸡腿闷饭的剩饭（鸡腿被吃光了）+热压一个烤小鸡腿+期间微波炉热个煎蛋+拌牛油果，这套“剩饭套餐”还挺像回事儿，好吃，营养配比也挺好。整好昨天有厨友问备餐小鸡腿热...
- 23999
![Meal Prep—凉拌茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep—凉拌茄子方法]( "Meal Prep—凉拌茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep—凉拌茄子方法")
- 一人食，无油烟要求，省时，极简。用料茄子4个青葱4颗剁椒1勺花生酱1勺香辣牛肉片15片老鸡高汤10勺食盐1/4勺香醋1/4勺MealPrep—凉拌茄子的做法长茄去蒂，洗净，甩干外表水分，入锅蒸10min左右，中途可给茄子翻面。蒸茄子时，将剁椒、花生酱、高汤、牛肉放入小锅，盖上锅盖，中火烧开，小火5mi...
- 28329
![懒人的meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人的meal prep方法]( "懒人的meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人的meal prep方法")
- 适合懒人和健身的人用料香蕉想吃多少放多少草莓想吃多少放多少覆盆子想吃多少放多少胡萝卜想吃多少放多少生菜吃多少放多少蓝莓想吃多少放多少土司想吃多少放多少懒人的mealprep的做法剥香蕉洗草莓切草莓洗覆盆子切胡萝卜装到一起，可以放点果醋或者酸奶，超好次哟。小贴士超...
- 26192
![Easy Keto Meal Plan with Shopping List (Week 1)食谱大全及做法，烹饪好吃的Easy Keto Meal Plan with Shopping List (Week 1)方法]( "Easy Keto Meal Plan with Shopping List (Week 1)食谱大全及做法，烹饪好吃的Easy Keto Meal Plan with Shopping List (Week 1)方法")
- Curiousaboutketobutnotsurewheretostart?Icanhelp!ThisEasyKetoMealPlanincludes5EASYlowcarbdinnersplusaketobreakfastrecipecompletewithnetcarbcountsandaprintableshoppinglist.AsageneralruleIsticktosimplerecipesthatdonotrequirehardtofindingredients.Mostrec...
- 34408
![A meal做法烹饪大全 地道A meal如何做]( "A meal做法烹饪大全 地道A meal如何做")
- 一蔬一饭，一朝一夕，一箪食，一瓢饮，一日三餐，一室生春。用料米面油Ameal的做法果蔬...
- 16398
![MY GO-TO MEAL 系列⑤泡菜金枪鱼闷饭| 健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的MY GO-TO MEAL 系列⑤泡菜金枪鱼闷饭| 健康·三餐方法]( "MY GO-TO MEAL 系列⑤泡菜金枪鱼闷饭| 健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的MY GO-TO MEAL 系列⑤泡菜金枪鱼闷饭| 健康·三餐方法")
- 说这个go-to系列是因为材料都是可以长时间常备，想不起吃什么或冰箱没什么新鲜菜时就做这个。还有就是，每次一罐泡菜快吃完，剩一瓶底汤汁时不想浪费扔掉时就做这个。只用罐头金枪鱼的话，整道菜脂肪量实在太少。所以每次加上豆腐，既多了脂肪，又能荤素蛋白质搭配，氨基酸互补。最近...
- 14791
![meal prep多汁鸡胸肉蔬菜饼/丸食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep多汁鸡胸肉蔬菜饼/丸方法]( "meal prep多汁鸡胸肉蔬菜饼/丸食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep多汁鸡胸肉蔬菜饼/丸方法")
- 第二次做这个鸡胸肉饼，最近买了很多鸡胸肉但正畸期间牙齿咬不动，为了解决咬不了蔬菜和肉又不想吃粥于是做了这个很多汁可以冷冻起来的肉饼，刚好当减脂餐吃用料鸡胸肉500g盐20g，或者4小勺胡萝卜中等一根大概150g西兰花半个大概150g香菇不喜欢可以不加7-9朵玉米剥粒后煮熟半根...
- 17586
![meal prep-01-鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep-01-鸡胸肉方法]( "meal prep-01-鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep-01-鸡胸肉方法")
- 在新西兰workingholiday一年，大多数工作时间较长，如果不做mealprep，常常累了一天回到家为了最快速度吃晚餐，不是泡面就是面包抹黄油(ToT)…更别说第二天午饭怎么办…因为太村了，不是想点外卖就有的…超市都得开车40分钟单程，时速100码那种(ToT)…所以mealprep真心实用(^O^)v省...
- 30871
![ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP食谱大全及做法，烹饪好吃的ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP方法]( "ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP食谱大全及做法，烹饪好吃的ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP方法")
- 用料蛋白（轻轻打散）1只去皮鸡胸（切成入口大小）1lb玉米淀粉1/2cupPanko面包屑1/3cup盐1tsp胡椒1/4tsp花生油适量酱汁部分：低钠酱油1/2cup蜂蜜1/4cup米醋2tbsp柠檬汁3tbsp柠檬屑1tbsp芝麻油1tsp蒜瓣2瓣姜末1tsp淀粉2tbsp水2-3tbsp拉差辣椒酱1tsp点缀部分（可选择）：小葱适量白芝麻适...
- 21633
![健身餐pre meal食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐pre meal方法]( "健身餐pre meal食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐pre meal方法")
- 俗话说想拥有好身材就是7分吃3分练，营养搭配均衡很重要，不吃饭的减肥就是作死。在坚持健身的日子里反而是做饭带给我很多乐趣。我的食材不高级，也不摆盘。但是我追求吃的爽。用料西兰花1朵鸡蛋5只瘦牛肉1000g意面250g橄榄油20g黑胡椒10g食药少量健身餐premeal的做法将牛肉切...
- 26621
![Meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal prep方法]( "Meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal prep方法")
- 给自己看的mealprep笔记用料mealprep1Mealprep的做法Meatballs猪肉瘦1lb肥200g1tsp盐1/2tsppepper各种干香料两个鸡蛋用1tbsp的勺子挖，在大烤盘里可放24个，四个一列400f30mins中间翻面12个加sauce在锅中加热12个冷冻roast冷冻russelsprouts解冻，擦干表面水加油，盐，pepper拌匀4...
- 13423
![meal prep 2食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 2方法]( "meal prep 2食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 2方法")
- 早餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1）午餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1）加餐：水果*1晚餐：沙拉*1+鸡蛋*1+杏仁奶泡麦片*1早上微波炉加热2份便当3～5min，同时准备1份水果，泡好麦片用料鸡蛋6个豆腐1块鹰嘴豆若干克蔬菜4种葱1把椰子油喷雾1瓶食盐孜然粉烧烤份黑胡椒适量杏仁奶1瓶木耳...
- 7651
![Pre Meal牛肉饼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的Pre Meal牛肉饼三明治方法]( "Pre Meal牛肉饼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的Pre Meal牛肉饼三明治方法")
- 灵感来源于为了能在下班后健身前补充充足的蛋白质和碳水能量，吃得饱才有力气举铁💪🏻我的牛肉分量450克大概是三天的晚餐，每餐150克牛肉，可调整。用料牛肉（建议牛腱）450克鸡蛋3个低筋小麦粉50克基础调料：料酒，食盐，酱油，蚝油适量（凭手感！）香料：黑胡椒（研磨瓶），薄荷，其他你喜欢的适量（个人口...
- 32499
![便当常备菜／meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的便当常备菜／meal prep方法]( "便当常备菜／meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的便当常备菜／meal prep方法")
- 便当里的配菜，一周份。除了菠菜只能放3天以外，其他都可以放5天到一周。－味噌烤三文鱼－白灼西兰花－手撕包菜－胡萝卜丝－黄油培根玉米－味噌菠菜－厚烧蛋用料西兰花一个胡萝卜一根冰冻玉米培根两片包菜小一个菠菜一簇鸡蛋三只味噌(三文鱼&菠菜用）15ml＋15mL芝麻油（菠菜用）15mL味霖或清水...
- 28486
![Meal Prep—水果麦片沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep—水果麦片沙拉方法]( "Meal Prep—水果麦片沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep—水果麦片沙拉方法")
- 适合早餐或晚餐食用，5min搞定，营养健康美味。用料有机番茄1个香蕉1根蛇果1个即食燕麦片5勺混合果仁1勺冰冻树莓/桑葚2勺MealPrep—水果麦片沙拉的做法番茄/蛇果洗净，沥干或手动甩干水分，切小块，入食盒，酌情撒2-3勺麦片。香蕉剥皮，切段，入食盒，撒一勺麦片。加入果仁、冰冻水果，撒一...
- 13683
厨趣阁
