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- 吃厌水煮，抽时间做一些酱牛肉，搞点酱汁，配上荞麦面或者是糙米饭，都是不错的选择^_^用料牛肉500克老抽3勺葱半根八角2个冰糖2块桂皮2块香叶2片料酒3勺大葱半根啤酒1瓶蒜3瓣蚝油3勺胡萝卜1根红枣3颗枸杞5粒橄榄油1小勺酱油4勺辣椒2个增肌期酱牛肉的做法这个食谱是根据同事介绍...
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![减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单方法]( "减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单方法")
- 减脂增肌期也要吃的香香的😃用料牛腱1000克姜10片干辣椒8个花椒一大把藤椒一大把卤料包超市随意一种就可以豆瓣酱2勺蚝油2勺生抽10勺老抽5勺减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单的做法冷冻牛肉的话，先解冻在水里泡两个小时，如果是新鲜牛肉的话，在水里泡一个小时，血水泡出来...
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![减脂增肌牛肉西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌牛肉西兰花方法]( "减脂增肌牛肉西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌牛肉西兰花方法")
- 用料西兰花几朵牛肉一块酱油适量黑胡椒适量洋葱半个减脂增肌牛肉西兰花的做法把牛肉切薄片、倒入淀粉、酱油、洋葱、黑胡椒抓拌均匀！淀粉会让牛肉吃起来口感嫩滑，不柴。拌匀后包保鲜膜冰箱冷藏二十分周即可。西兰花焯水捞出起锅烧油翻炒至变色下入西兰花继续翻炒出锅好吃减...
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![增肌减脂的牛肉小炒食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂的牛肉小炒方法]( "增肌减脂的牛肉小炒食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂的牛肉小炒方法")
- 牛肉蛋白含量高，搭配胡萝卜，青椒，味道棒极了👏一起做起来吧，呀嘿用料牛肉丝600克腌制需要的调料⬇️一份料酒1勺酱油1勺辣椒粉，爱吃辣的加1勺五香粉半勺葱段1段配菜⬇️一份胡萝卜1根青椒2个蒜末3瓣葱段2段增肌减脂的牛肉小炒的做法准备好牛肉丝，这次用的牛肉丝加上面的调料腌制半...
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![健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法]( "健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法")
- 带便当这件事儿，断断续续也算坚持两年了。从最初只是为了减肥，到现在已经变成肌肉记忆一般的日常生活习惯。对于很多人而言，带便当实在是非常麻烦的事，也并不想花那么多时间在做饭上。这一点我很理解，毕竟每个人的生活方式和取舍都不同，没有高下之分。现在的我，很不喜欢诸如“自...
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![适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉方法]( "适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉方法")
- 用料鸡胸肉1块料酒2勺生抽1勺蚝油1勺盐一丢丢孜然粉辣椒粉烧烤粉适量姜片4片适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉的做法1、把鸡胸肉切片加入上面的佐料腌制最好是放冰箱腌制30分钟以上不用加淀粉就很入味儿啦2、不粘锅放一点点油我是放的黄油一点点就可以防止粘锅嘛哈哈哈哈...
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![增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐方法]( "增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐方法")
- 周末备餐之前做了点汉堡胚就想去菜市场买点牛肉做饼存着方便好吃馋哭隔壁小孩用料牛里脊400克洋葱半个鸡蛋1个牛奶3勺无糖有机酱油1-2勺黑胡椒适量盐适量黄油（橄榄油）无油也可以5g增肌减脂期汉堡牛肉饼快手减脂备餐纯牛肉饼PK汉堡王增肌套餐的做法买的新鲜牛里脊肉会瘦一些...
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![减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法]( "减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法")
- 集美们~我是减重110斤的大婉婉鸭~减重期什么是必备？？那必须是肉肉啊~来吧~宝贝们~酱牛肉做起来！简单到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺鸡精1勺花椒好多粒大葱半根豆瓣酱1勺生姜适量料酒适量卤料包1蒜3瓣减脂期增肌必备酱牛肉的做法牛腱子充分泡出来血水~牛肉凉水入锅~花椒，生姜，料酒~...
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![酱牛腱子（减脂增肌神器）食谱大全及做法，烹饪好吃的酱牛腱子（减脂增肌神器）方法]( "酱牛腱子（减脂增肌神器）食谱大全及做法，烹饪好吃的酱牛腱子（减脂增肌神器）方法")
- 减肥路上，酱了很多，吃来吃去，简单的最好吃，酱的时候居然就是某师傅红烧牛肉面的味道用料花椒15粒姜1片葱半根黄豆酱1勺冰糖3粒老抽1勺牛腱一个克八角1个桂皮1小块香叶1片生抽2勺料酒1勺蒜🧄6瓣洋葱🧅大半个个冰糖3粒酱牛腱子（减脂增肌神器）的做法牛腱子放入冷水锅里，放入大葱，煮...
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![增肌牛排如何做才美味，怎么做增肌牛排简单又好吃]( "增肌牛排如何做才美味，怎么做增肌牛排简单又好吃")
- 为了自己的体态能够看起来精神些，健身房跑的很勤，必须每天把餐发给教练，以调整饮食搭配，自从吃了原切牛排，就爱上了，原来肉肉可以这么好吃。用料牛排1块（300克）黑胡椒2克盐2克橄榄油1勺黄油5克增肌牛排的做法原切一般都是进口冷冻的，必须提前拿出在室温下解冻。这块是上脑，略有雪花...
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![增肌卤牛肉如何做才美味，怎么做增肌卤牛肉简单又好吃]( "增肌卤牛肉如何做才美味，怎么做增肌卤牛肉简单又好吃")
- 儿子初二暑假开始身高长得很快，体重却增加不多，这段时间学习很繁重，身体发育快，家里牛肉牛奶每天必须保证才能身体上应对接下来的初三中考，作为老妈后勤工作必须跟上。用料牛腱40000克八角3个老抽3勺料酒5勺老姜4块生抽6勺花椒20粒桂皮2块香叶3片茴香2克盐50克干辣椒2个冰糖20...
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![增肌减脂餐：什锦炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂餐：什锦炒牛肉方法]( "增肌减脂餐：什锦炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂餐：什锦炒牛肉方法")
- 作为一名营养师的瑜伽教练，具有烘焙技能的我给全国各地很多减脂人群指导过营养餐，对于每一餐都是认真评估指导，这份减脂餐是我研究后实操菜谱，也是我喜爱的一份减脂餐，经常在瑜伽馆里做这道菜。希望崇尚健康生活有规律你和我一样热爱这道增肌减脂餐～食物营养成分：热量：300大卡主...
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![增肌鸡肉糕如何做才美味，怎么做增肌鸡肉糕简单又好吃]( "增肌鸡肉糕如何做才美味，怎么做增肌鸡肉糕简单又好吃")
- 健身的道路是很艰辛的，减脂增肌是大家总在聊的话题，鸡胸肉怎样才能美味又健康呢用料鸡胸肉一块生姜少许鸡蛋一个豌豆适量玉米粒适量盐一小勺胡椒一小勺耗油少许生抽少许嫩肉粉少许糖一点点增肌鸡肉糕的做法准备好所有材料，除玉米粒和豌豆外全部放入搅拌机成泥玉米粒和豌豆煮...
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![增肌番茄牛肉酱做法烹饪大全 地道增肌番茄牛肉酱如何做]( "增肌番茄牛肉酱做法烹饪大全 地道增肌番茄牛肉酱如何做")
- 一锅出的健身餐，配面包配意面都棒棒哒用料番茄一个牛肉馅200g洋葱半个青椒半根番茄酱（不是沙司）少许黑胡椒少许增肌番茄牛肉酱的做法番茄，洋葱切丁，牛肉馅搬入盐，黑胡椒粉腌制10分钟锅内放一点点点点点橄榄油，放入洋葱炒到透明，放入牛肉馅，注意搅拌不结成牛肉丸，全变色后盛出来备用...
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![牛肉生菜卷（减肥增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉生菜卷（减肥增肌）方法]( "牛肉生菜卷（减肥增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉生菜卷（减肥增肌）方法")
- 用料芦笋4根胡萝卜半根生菜一个牛肉适量牛肉生菜卷（减肥增肌）的做法1，牛肉事先腌制好，加什么配料都由自己决定。我这一份家的是孜然，花椒，料酒。烤箱160度，15分钟，中层。2，胡萝卜切丝，芦笋切段，加盐，花椒油或橄榄油，黑胡椒，搅拌均匀，摊开于烤盘，160度，，25分钟。3，用生菜包起这些食物，好吃到飞...
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![减脂增肌期饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期饮食记录方法]( "减脂增肌期饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期饮食记录方法")
- 健身期间也要好好吃饭，吃饱吃好，在这里记录一下我的食谱，就不怎么注意摆盘了😁，大部分是早饭，时间紧，内容大于形式用料蛋白质足量碳水适量脂肪少而美减脂增肌期饮食记录的做法选择性挑选食材尝试健康做法...
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![健康增肌香烤牛肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的健康增肌香烤牛肉丸方法]( "健康增肌香烤牛肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的健康增肌香烤牛肉丸方法")
- 没有不健康的食物，只有不健康的饮食。牛肉富含蛋白质还能补铁增肌，不用油炸烤出来更香。用料牛肉馅500g洋葱中等大小的半颗姜一小块鸡蛋两个饼干60g选口感香脆原味就行盐1/2小勺迷迭香1/2小勺牛至1/2小勺油两勺黑胡椒白胡椒健康增肌香烤牛肉丸的做法洋葱，姜，牛至，迷迭香切碎，用...
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![鸡肉增肌餐如何做才美味，怎么做鸡肉增肌餐简单又好吃]( "鸡肉增肌餐如何做才美味，怎么做鸡肉增肌餐简单又好吃")
- 用心之后，会有意外的惊喜用料鸡胸肉1块鸡蛋一个西兰花6朵薄荷叶3片圣女果3个黄瓜6片玉米一个西生菜适量苦菊适量紫叶生菜适量鸡肉增肌餐的做法做沙拉菜的蔬菜准备好，掰小，鸡胸肉，烤，煎，都行，西兰花沸水，水煮鸡蛋，玉米切如图所示水煮，黄瓜片，圣女果，准备后，根据自己的方式摆盘就好...
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![减脂增肌凉拌牛肉片食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌凉拌牛肉片方法]( "减脂增肌凉拌牛肉片食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌凉拌牛肉片方法")
- 用料牛排300克黄瓜1根凉拌汁3大勺减脂增肌凉拌牛肉片的做法牛排，去肥边，切薄片清水浸泡10分钟，挤干加入生抽，蚝油，白胡椒粉，生粉抓匀腌制拍个黄瓜，加点香菜，蒜末，黑胡椒盐，孜然粉牛肉片下开水焯1分钟捞出倒入凉拌汁抓匀放一份荞麦面，安排好吃小贴士没有凉拌汁，就生抽，米醋之类，喜欢吃辣...
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![减脂期增肌手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌手撕鸡胸肉方法]( "减脂期增肌手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌手撕鸡胸肉方法")
- 用料鸡胸肉2块酱油适量减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉切块然后放入酱料卤一下煮熟捞出带上手套开撕，装盘，放入冰箱，想吃可以加一点小贴士最好是煮完了再去撕...
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![虾仁牛肉抄手（增肌餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁牛肉抄手（增肌餐）方法]( "虾仁牛肉抄手（增肌餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁牛肉抄手（增肌餐）方法")
- 如果没有刻意地准备一顿煎牛排、煎鳕鱼，或者多吃好几个鸡蛋，对于健身的人来说一整天的蛋白质摄入一般是不够的。虾仁牛肉抄手，每个抄手都有一整个虾仁约10g和牛肉约5g。用料牛肉馅儿：瘦牛肉250克、老姜10克、淀粉5克、水适量、白胡椒粉适量、海盐5克、虾皮15克、料酒5克虾仁...
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![mealprep牛肉饼（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的mealprep牛肉饼（减脂增肌）方法]( "mealprep牛肉饼（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的mealprep牛肉饼（减脂增肌）方法")
- 250g对我而言正好，500g牛肉我可以吃四五天，量可以加倍用料牛肉（肥瘦都行，我一般都是瘦）250g洋葱（煸炒一下有甜味儿）半个面包屑一片全麦面包打碎黑胡椒适量盐适量橄榄油（炒洋葱用）适量鸡蛋1个mealprep牛肉饼（减脂增肌）的做法洋葱切碎，加橄榄油煸炒一下洋葱，可以加点儿黑胡椒，不建议加盐...
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![低脂增肌～黑椒牛肉肠食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂增肌～黑椒牛肉肠方法]( "低脂增肌～黑椒牛肉肠食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂增肌～黑椒牛肉肠方法")
- 这又是一款减肥食品~之前做了款鸡胸肉肠，有厨友说做出来不怎么好吃，鸡胸肉和牛肉不加猪肉做出来都会有点柴，我是为了减肥才做的，目的减肥，所以…呵呵~追求口感的可以加少量猪肉馅(肥瘦相宜)替换，那样会嫩好多，口感也会好很多~调料比例可以自己适当的增减，看个人口味吧！问题都不大，...
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![减脂增肌泡菜炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌泡菜炒牛肉方法]( "减脂增肌泡菜炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌泡菜炒牛肉方法")
- 减脂增肌期间很想吃又香又下饭的菜，那选这道菜就对了！选用牛肉，菇类和青菜，再搭配一碗糙米饭，热量低又吃的满足！用料牛肉130克口蘑2个洋葱四分之一个菠菜一棵减脂增肌泡菜炒牛肉的做法牛肉切条或者片，或者直接用瘦一点的火锅牛肉也可以其它材料切片！菇类随便替换，菠菜也可以换成包...
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![增肌食谱：无油嫩牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌食谱：无油嫩牛肉方法]( "增肌食谱：无油嫩牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌食谱：无油嫩牛肉方法")
- 增肌要吃好多肉，少油少盐还要吃瘦肉，做过的人都知道，没油没盐没肥肉，牛肉做出来得多柴，但是用我这个菜谱就不会！用料牛肉250克生抽1勺淀粉1勺色拉油少量蘑菇各种200克蒜1瓣增肌食谱：无油嫩牛肉的做法生抽淀粉色拉油混合抓一抓牛肉，不用放盐，色拉油放几滴也可以，不影响口感，10分钟腌...
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厨趣阁
