![减脂餐～杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂餐～杂粮米饭如何做]( "减脂餐～杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂餐～杂粮米饭如何做")
- 用料燕麦15克紫米15克糙米20克洋葱一片青椒半个紫甘蓝一片叶子柿子椒半个菠菜1把红心火龙果200克盐巴适量胡椒粉适量减脂餐～杂粮米饭的做法三种米蒸熟成杂粮米饭，紫甘蓝，洋葱，青椒，柿子椒切碎备用放一点油，爆香洋葱末，然后放青红柿子椒末一起翻炒，再下紫甘蓝，再加上杂粮米饭一起翻...
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![减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷方法]( "减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷方法")
- 早餐碳水老是红薯玉米麦片啥的吃腻了没咱换换把通常中午吃的杂粮饭利用起来就是个蛋皮卷饭嘛没啥难度但是好吃值得一试用料鸡蛋1个杂粮饭1小碗（约80克）胡萝卜1段（约30克）黄瓜1段（约30克）小葱1（约12克）橄榄油或植物油少许盐0.5克白胡椒粉1洒减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷的做法准备食材鸡...
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![杂粮炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭（减脂餐）方法]( "杂粮炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭（减脂餐）方法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）方法]( "（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）方法")
- 减脂期也可以吃的炒饭！热量：350大卡/份用料杂粮米50克鸡胸肉50克甜椒60克西兰花茎50克橄榄油2克蚝油一点点生抽一点点生粉一点点西兰花（装饰）80克熟白芝麻（装饰）一点点（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法鸡胸肉切丁，加一点酱油，蚝油，生粉腌制半个小时杂粮米，提前浸泡蔬菜切丁备用...
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![杂粮炒饭「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭「减脂餐」方法]( "杂粮炒饭「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭「减脂餐」方法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![减脂餐·秋葵鸡丁&杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐·秋葵鸡丁&杂粮饭方法]( "减脂餐·秋葵鸡丁&杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐·秋葵鸡丁&杂粮饭方法")
- 快手美味的减脂餐wb：一把橙小刀用料鸡腿肉100g秋葵100g干辣椒2个姜1片减脂餐·秋葵鸡丁&杂粮饭的做法食材准备好，调料：料酒5ml、生抽5ml、淀粉3ml、油5ml、黑胡椒、盐。鸡腿去骨切再切成小丁，加料酒、生抽、姜末、淀粉抓匀腌渍20分钟。如果是上班族早上做便当时间不够也...
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![减脂餐/自备杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/自备杂粮饭方法]( "减脂餐/自备杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/自备杂粮饭方法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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![韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）方法]( "韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式泡菜味炒饭（杂粮，减脂餐）方法")
- 泡菜好吃，但是做起来很麻烦。外面卖的一方面太辣，另一方面添加剂太多，不放心。于是自己做了这个泡菜味的杂粮炒米饭。基本上和韩式泡菜一个味道，而且更健康。用料剩米饭适量包菜适量金针菇适量西红柿1个姜末（不喜欢可不放）适量韩式辣椒酱2勺耗油1勺花椒粉（不喜欢可不放）适量盐适...
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![减脂杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂杂粮米饭如何做]( "减脂杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂杂粮米饭如何做")
- 过年胖了10斤，吃出了高血脂，必须减肥，但要健康减肥！用料燕麦米一小把紫米一小把红曲米一小把黑苦荞一小把红藜麦一小把灰藜麦一小把黑麦片一小把黑芝麻少许减脂杂粮米饭的做法以上食材，除了黑芝麻，其它1：1，黑芝麻少许，洗净，泡半小时，加水高出两指即可，用电饭锅，养生壶煮都可以我在店里...
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![黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）方法]( "黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）方法")
- 不知道从何时起，自己突然爱上吃炒米饭了。最近掐指一算，竟然已经连着吃了3个多月了，还没有吃烦。自己每天换着花样的做炒米饭，也算有点心得了。在这里分享一下这道黑胡椒味的炒米饭，挺经典的。里面要记得放个西红柿哦，这样味道更好。我家没有了，所以没有放。（个人口味比较清淡，而...
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![杂粮米饭（减脂）做法烹饪大全 地道杂粮米饭（减脂）如何做]( "杂粮米饭（减脂）做法烹饪大全 地道杂粮米饭（减脂）如何做")
- 白米饭🍚升糖特别快，杂粮饭是减肥必不可少的选择！用料白糯米适量黑糯米适量黑米适量红芸豆适量燕麦粒适量三色藜麦适量杂粮米饭（减脂）的做法将以上材料放入电高压锅，红芸豆增加口感，放入和蒸米饭差不多的水，喜欢糯的多一点水，硬的少一点水，我家的是苏泊尔的，按的原味炖三十分钟，用高...
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![减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭方法]( "减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭方法")
- 冷冻过的米饭，升糖指数降低，外卖越来越不好吃了，可以试试健身餐，省事又好吃用料糙米黑豆绿豆薏仁减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭的做法杂粮米饭各二分之一熟了装在袋子里，冷冻，随吃随取小贴士热水泡十分钟，米铺平，放冷水伸进食指碰到饭，不到第一个指节，电饭锅柴火饭档位，熟了以后别开锅盖...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![减脂好伴侣：黑米杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好伴侣：黑米杂粮饭团方法]( "减脂好伴侣：黑米杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好伴侣：黑米杂粮饭团方法")
- 黑米有“黑珍珠”和“长寿米”的美誉，是一种营养价值很高的药米。黑米富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养物质，还含有维生素c、叶绿素和花青素等有益成分，经常食用有补血、补肾和抗衰老等养生功效。黑米杂粮饭团是奕奕同学最喜欢的早餐/中餐之一，搭配西兰花／黄瓜／什锦蔬菜汤，营...
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![减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭方法]( "减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭方法")
- 一人份减脂午餐，有菜有蛋好吃饱腹。主要是很好吃😋用料蒸熟杂粮饭100克豌豆1小把胡萝卜20克香菇1朵鸡蛋1个甜面酱1勺生抽1勺水5勺五香粉适量香葱碎适量熟白芝麻适量减脂餐——酱香蔬菜炒杂粮饭的做法胡萝卜切丁，香菇切片，葱切段，鸡蛋打散甜面酱，生抽，水混合均匀锅里放油，鸡蛋倒...
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![减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃]( "减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![蔬菜杂粮饭团健康减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜杂粮饭团健康减脂餐方法]( "蔬菜杂粮饭团健康减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜杂粮饭团健康减脂餐方法")
- 用料胡萝卜1根黄瓜1根青菜1颗黑米适量克大米蔬菜杂粮饭团健康减脂餐的做法黑米需要提前泡3个小时以上然后蒸熟，水稍微比平时做饭放多一丢丢，增加黏性把所有食材：胡萝卜，黄瓜，火腿，白菜等切碎。自己喜欢啥材料就放啥。锅里倒油，把切好的食材倒进锅里翻炒，放盐和黑胡椒粉，炒熟就好啦...
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![快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋方法]( "快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋方法")
- 用料槐花150克鸭蛋/鸡蛋1-2个盐适量快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋的做法槐花用盐水浸泡半小时后晾干，鸭蛋备用。鸭蛋打在槐花里。搅拌至蛋液均匀的包裹在槐花上。全部倒入锅中，加盐翻炒。出锅～满满一盒只有385大卡～...
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![减脂必备-藜麦小米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备-藜麦小米杂粮饭方法]( "减脂必备-藜麦小米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备-藜麦小米杂粮饭方法")
- 减脂的时候不吃米饭会很饿但是吃了米饭又很有负罪感。来看看藜麦小米杂粮饭，饱腹还健康～用料水200克大米两杯藜麦一杯小米一杯减脂必备-藜麦小米杂粮饭的做法藜麦先泡2小时，然后跟大米小米一起，放在电饭煲里蒸。电饭煲煮好以后焖20分钟。放几滴香油滴一点点蚝油更好吃一点～小...
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![〔减脂餐〕坚果杂粮饭团🍙食谱大全及做法，烹饪好吃的〔减脂餐〕坚果杂粮饭团🍙方法]( "〔减脂餐〕坚果杂粮饭团🍙食谱大全及做法，烹饪好吃的〔减脂餐〕坚果杂粮饭团🍙方法")
- 元气满满的早餐用料核桃1颗葡萄干15克红枣2颗黑芝麻粉10克杂粮饭120克盐适量枫糖少许海苔3片〔减脂餐〕坚果杂粮饭团🍙的做法大枣剪碎，核桃碾碎，葡萄干切碎，将所有材料混合均匀，用三角饭团模具压制成型，包上海苔，完工！小贴士坚果可以随意替换，控制好量就可以，120克杂粮饭可以减量！...
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![减脂牛肉糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛肉糙米杂粮饭方法]( "减脂牛肉糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛肉糙米杂粮饭方法")
- 用料牛肉200克洋葱1个减脂牛肉糙米杂粮饭的做法如图如图...
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![台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」方法]( "台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的台式五丝炒杂粮饭「减脂·三餐」方法")
- 【关于炒五丝】炒五丝好像本身是云南菜，但是在我的印象中一般出现在台式餐厅。五丝其实不限于五种配菜，搭配也很多样，可以立地取材，是清空冰箱的好帮手。但正宗的美味台式炒五丝一定不能少三个配料：香菜杆、豆干丝和胡萝卜丝。这道炒五丝建议大家选用泡发的香菇或菌菇，这样味道...
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![快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁方法]( "快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁方法")
- 用料虾仁100克玉米笋200克胡萝卜100克料酒适量盐适量0卡糖适量李锦记薄盐生抽适量快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁的做法玉米笋和胡萝卜切条，虾仁用料酒和盐抓匀腌制30分钟。玉米笋和胡萝卜焯水，捞出备用。虾仁煮到变色（炒更好吃，我更看重……快手哈哈），捞出备用。玉米笋和胡...
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![小白都会的减脂杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的小白都会的减脂杂粮米饭方法]( "小白都会的减脂杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的小白都会的减脂杂粮米饭方法")
- 适合上班族的带饭食谱用料三色糙米200克五常大米50克红枣几颗桑葚10克玉米粒100克小白都会的减脂杂粮米饭的做法提前一晚泡好所需食材（桑葚干需洗净泡水，干净的水不用倒掉可以倒入蒸锅里焖米饭）...
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![减肥减脂必备杂粮紫米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必备杂粮紫米饭团方法]( "减肥减脂必备杂粮紫米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必备杂粮紫米饭团方法")
- 减肥也要好好吃饭呀，超安利这款紫米饭团，杂粮紫米脱糖处理，各种蔬菜，搭配冠利沙拉酱，黑醋汁，饱腹感超足，太满足了‼️用料紫米适量血糯米适量黑米适量黄瓜1根鸡蛋2个培根4片肉松适量冠利沙拉酱1勺冠利黑醋汁1勺减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法所有杂粮洗净放入脱糖电饭锅煮饭培根...
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