高中男生的早餐做法烹饪大全 地道高中男生的早餐如何做

用色彩和营养唤醒每天清晨。
早餐营养摄入供给大脑和身体的消耗，能量要占到一天所需的三分之一至二分之一，补充充足的蛋白质也不容易饿。搭配尽量考虑食物多样化，包含七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
孩子不爱吃坚果（可坚果内含有身体需要的有益脂类），那就破壁机加水磨后泡奶粉，保证了牛奶和坚果类的摄入（以下均为这种做法）。我用家中现有的核桃花生芝麻松仁加大枣一起加水磨，微甜不腻，孩子愉快接受了。

用料  

高中男生的早餐的做法  

1. 牛排煎后切块，加入捞好的三色藜麦、鸡蛋、西兰花、南瓜和圣女果，调入黑胡椒和适量盐

2. 黑米红米糙米蒸后拌入玉米粒和紫苏拌饭料（网上购买），三文鱼盐黑胡椒抹后煎，南瓜西兰花和圣女果撒黑胡椒和一点盐

3. 煎三文鱼，玉米腰果碎拌圣女果蓝莓生菜（调入芝麻口味沙拉汁），煮鸡蛋，芒果围花，小面包（购买）

4. 小笼肉包（购买），煮鸡蛋，玉米南瓜，圣女果蓝莓

5. 馒头夹煎火腿片和芝士片，核桃鸡蛋（前一晚核桃酱油煮鸡蛋，泡一晚第二天加热，固肾），香蕉沃柑圣女果蓝莓

6. 苹果玉米蓝莓圣女果，核桃蛋，现包水饺（馅料：猪肉香菇胡萝卜虾米豆腐香葱，耗油生抽盐调味）

7. 鸡蛋，西兰花拌虾仁（盐黑胡椒芝麻油调味），香蒜/乳酪面包

8. 三文鱼胡萝卜玉米鸡蛋海苔蒜叶炒饭，圣女果，牛奶