![杂粮便当如何做才美味，怎么做杂粮便当简单又好吃]( "杂粮便当如何做才美味，怎么做杂粮便当简单又好吃")
- 每日小便当用料鹰嘴豆一小把红糙米，白米一杯，半杯栗子3颗土豆小小的两个玉米半条香干3片卷心菜包印度绿豆泥（可换你喜欢的丝或泥）可查阅我的印度绿豆丸菜谱饭团夹咸核桃酱（可不夹）可查阅我的甜核桃酱菜谱杂粮便当的做法鹰嘴豆，红糙米温水泡过夜栗子去皮切粒，和米豆同煮土豆玉米香...
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![「便当来了」黄焖鸡，蚝油冬瓜配杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「便当来了」黄焖鸡，蚝油冬瓜配杂粮米饭方法]( "「便当来了」黄焖鸡，蚝油冬瓜配杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「便当来了」黄焖鸡，蚝油冬瓜配杂粮米饭方法")
- 用料鸡腿肉两只鸡腿去骨干香菇泡发切丝，香菇水留用青椒2个，切块洋葱六分之一个冬瓜1人份杂粮饭1人份【便当来了】黄焖鸡，蚝油冬瓜配杂粮米饭的做法[黄焖鸡]网上很多做法，我觉得关键是1.要用干香菇，香！2.一定用香菇水闷煮。3.青椒不要放太早。4.鸡腿肉提前腌制。[蚝油冬瓜]这道...
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![杂粮饭便当如何做才美味，怎么做杂粮饭便当简单又好吃]( "杂粮饭便当如何做才美味，怎么做杂粮饭便当简单又好吃")
- 现代人平时吃精米精面比较多，口感好营养却大打折扣，导致B族维生素缺乏，我们只需要在蒸米饭的时候抓一小把粗杂粮放进去一起煮就可以了，个人感觉比单纯的白米饭口感更丰富，比如燕麦咬下去就会有Q弹的感觉，杂粮的品种可以根据自己喜好选择，一般大米和杂粮比例7：3就可以了，个别人不太...
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![圣诞奶炖鸡肉杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的圣诞奶炖鸡肉杂粮饭便当方法]( "圣诞奶炖鸡肉杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的圣诞奶炖鸡肉杂粮饭便当方法")
- 奶炖鸡肉杂粮减脂便当🍱372千卡，减脂宝贝放心吃系列的午餐，赶紧收藏吧🧏🏻♀️🧏🏻♀️用料鸡胸肉96g花菜250g香芋72g糙米饭100g好侍奶炖小方10g圣诞奶炖鸡肉杂粮饭便当的做法花菜和鸡肉切小块锅里加入10g奶炖小方和花菜、半杯水翻炒一下焖至奶炖小方融化就可以加入鸡肉一...
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![高中生的午餐便当-蚝油鸡丁&五谷杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的高中生的午餐便当-蚝油鸡丁&五谷杂粮饭方法]( "高中生的午餐便当-蚝油鸡丁&五谷杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的高中生的午餐便当-蚝油鸡丁&五谷杂粮饭方法")
- 【10/6便当日记】今天走个“中华风”。今日菜单：杏鲍菇蚝油炒鸡丁、小青菜炒毛豆、胡萝卜丝鸡蛋卷、白灼西兰花&小番茄。主食：五谷杂粮饭（在菜下面）另有一壶热焙茶。（水果早上吃了，中午就不带了。）用料鸡腿肉半只杏鲍菇1个小青菜2棵冷冻毛豆适量鸡蛋2个胡萝卜1/4根西兰花几...
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![「起伏便当」干锅菜花 荷兰豆炒红肠 杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「起伏便当」干锅菜花 荷兰豆炒红肠 杂粮米饭方法]( "「起伏便当」干锅菜花 荷兰豆炒红肠 杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「起伏便当」干锅菜花 荷兰豆炒红肠 杂粮米饭方法")
- 每日更新用料荷兰豆200g哈尔滨红肠100g菜花300g葱姜蒜干辣椒【起伏便当】干锅菜花荷兰豆炒红肠杂粮米饭的做法葱姜蒜榨油放入荷兰豆和红肠爆炒两分钟出锅葱姜蒜干辣椒花椒炸油菜花倒入爆炒5分钟出锅...
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![「起伏便当」虾仁油菜炒木耳 豇豆炒土豆 杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「起伏便当」虾仁油菜炒木耳 豇豆炒土豆 杂粮米饭方法]( "「起伏便当」虾仁油菜炒木耳 豇豆炒土豆 杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「起伏便当」虾仁油菜炒木耳 豇豆炒土豆 杂粮米饭方法")
- 今日起伏便当-虾仁油菜炒木耳豇豆炒土豆杂粮米饭每餐两个菜跟着我做这样你就不用愁带什么啦~~~~~用料油菜适量木耳适量虾仁适量豇豆适量土豆适量葱姜蒜辣椒适量【起伏便当】虾仁油菜炒木耳豇豆炒土豆杂粮米饭的做法【虾仁油菜炒木耳】做法：1.虾仁先用水灼一下捞出待用2.葱...
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![夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当方法]( "夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当方法")
- 三高心血管病高发年轻化，不健康膳食喝生活方式影响60%！健康午餐便当带起来，拒绝高油高糖高热量，健康不在医院治疗里，而在每天日常饮食起居里。用料咖喱杂蔬牛肉200克/人（以下量分四次食用）牛肉300克洋葱2个胡萝卜1根番茄4个菌菇150克黑木耳100克青椒红椒各1个料酒（红酒）15克咖喱块...
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![「炸鸡饭团」快手便当 营养杂粮食谱大全及做法，烹饪好吃的「炸鸡饭团」快手便当 营养杂粮方法]( "「炸鸡饭团」快手便当 营养杂粮食谱大全及做法，烹饪好吃的「炸鸡饭团」快手便当 营养杂粮方法")
- 用料紫米饭适量生菜2片黄瓜1根凤祥咸蛋黄嫩骨鸡2个寿司海苔2片【炸鸡饭团】快手便当营养杂粮的做法冷冻的凤祥咸蛋黄嫩骨鸡用小火平底锅加热。黑米、大米、小米混合煮成紫米饭。取一片寿司海苔，先铺上紫米饭。然后铺上生菜及撕开去骨的凤祥咸蛋黄嫩骨鸡。最后再铺上切薄的...
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![[便当]杂蔬便当做法烹饪大全 地道[便当]杂蔬便当如何做]( "[便当]杂蔬便当做法烹饪大全 地道[便当]杂蔬便当如何做")
- 这款杂蔬便当包含了莴笋叶炒香干，荷包蛋、酸豆角。满满一盒，酸豆角实在没地方放了只好在米饭中间挖了一个洞给填进去……好丑==！！！。。。。。。用料莴笋叶酸豆角香干鸡蛋盐油生抽/老抽大米[便当]杂蔬便当的做法大米蒸好备用。把从市场上买来的酸豆角切成碎粒状，加盐下锅翻炒一...
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![午餐肉（Spam）杂粮米汉堡，便当之选食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐肉（Spam）杂粮米汉堡，便当之选方法]( "午餐肉（Spam）杂粮米汉堡，便当之选食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐肉（Spam）杂粮米汉堡，便当之选方法")
- 用料午餐肉2片杂粮米饭（凉透）1碗海苔2片午餐肉（Spam）杂粮米汉堡，便当之选的做法午餐肉按照罐头的形状，切1cm厚亮片。然后把午餐肉从罐头里取出，把米饭塞进罐头，一定要压实后，把成型的米饭取出，切成2cm厚的米饭片，在煎锅上小火略煎一下，让午餐肉表面焦脆一些。如图组装，就成了汉堡啦！可...
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![「工作便当」丝瓜炒蛋+小芹菜炒牛肉+杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「工作便当」丝瓜炒蛋+小芹菜炒牛肉+杂粮饭方法]( "「工作便当」丝瓜炒蛋+小芹菜炒牛肉+杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「工作便当」丝瓜炒蛋+小芹菜炒牛肉+杂粮饭方法")
- 日常工作带饭，菜谱只是个记录，因为主要方便下次想带什么，所以记录简陋了些。关于菜谱分量是两人份🌸用料牛肉200克芹菜2小颗鸡蛋3个丝瓜2根【工作便当】丝瓜炒蛋+小芹菜炒牛肉+杂粮饭的做法【丝瓜炒蛋】1.丝瓜去皮，切成块。2.鸡蛋打散，加入葱花，一点盐调味。3.起锅烧油，油温热的...
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![东菱免注水加热便当盒/虾仁滑蛋+杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的东菱免注水加热便当盒/虾仁滑蛋+杂粮饭团方法]( "东菱免注水加热便当盒/虾仁滑蛋+杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的东菱免注水加热便当盒/虾仁滑蛋+杂粮饭团方法")
- 今年我们遭遇了严重的疫情，在这期间，我们更要好好爱自己，好好生活，好好吃饭，感恩遇见东菱免注水加热便当盒，让我能够轻松吃好好吃。用料东菱免注水加热便当盒1个虾仁（大）6个鸡蛋2个西兰花6朵胡萝卜6片生菜叶2片姜4片杂粮米1小杯东菱免注水加热便当盒/虾仁滑蛋+杂粮饭团的做法准备...
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![洋葱炒牛里脊杂粮便当食谱大全及做法，烹饪好吃的洋葱炒牛里脊杂粮便当方法]( "洋葱炒牛里脊杂粮便当食谱大全及做法，烹饪好吃的洋葱炒牛里脊杂粮便当方法")
- 以下食材可做两份便当，每份约450大卡。高质量的午饭便当一般具备以下几个特点：A.蛋白质，脂肪，碳水均衡。蛋白质可选用鱼、虾、肉类，杂豆，豆制品。B.主食碳水最好粗细粮搭配，比如白米加同样量的各色糙米同煮。或者搭配薯类，土豆、玉米、栗子、莲藕等也算碳水主食，米饭的量要相应减...
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![电热饭盒/便当--杂粮轻食食谱大全及做法，烹饪好吃的电热饭盒/便当--杂粮轻食方法]( "电热饭盒/便当--杂粮轻食食谱大全及做法，烹饪好吃的电热饭盒/便当--杂粮轻食方法")
- 相比于白米饭加几个小菜，轻食便当看起来是真的很简单，量也少，吃完实际上也只有七分饱，那轻食到底有什么好处呢？“轻食”，其实有两层意思，第一是食材的选择和烹饪方式。轻食里所用的食材一般是新鲜的食材，并且使用简单的烹饪方式保留营养。其二是食物搭配有着“高纤、低脂、低热量...
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![沙茶牛肉杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当方法]( "沙茶牛肉杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当方法")
- 专辑轻食便当用料记录之用沙茶牛肉杂粮饭便当的做法记录之用记录之用记录之用记录之用...
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![「小厨娘14期」杂粮减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘14期」杂粮减脂便当方法]( "「小厨娘14期」杂粮减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘14期」杂粮减脂便当方法")
- 建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材再进行一周饮食规划♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。【9月第4周】和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧【主食类】红薯、山药、玉米【蔬菜类】节瓜、苋菜、黄白菜、西蓝花、韭菜、娃娃菜、花椰菜、菠菜、...
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![20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭方法]( "20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭方法")
- 用料太阳鱼1条盐油豉油适量姜丝/葱适量豆角10根鸡蛋2个20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭的做法豆角切小段鸡蛋加入盐和油，打散放油热锅，豆角放进锅炒，加入适量的盐糖，翻炒一下！因为豆角没有飞水，建议稍微洒点水，盖上锅盖焖一焖，确保豆角熟透放入鸡蛋煎完成洗干净太阳鱼...
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![低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️方法]( "低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️方法")
- 适合减重期饮食，配合理想燃料，三天减重效果明显用料早餐理想燃料能量瓶子1瓶午餐鸡胸肉1块杂粮米饭（黑米，红米，糙米）100克西兰花6朵白水蛋1个晚餐生酮能量棒1个固体饮料粉1杯低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️的做法早餐一瓶理想燃料能量瓶子，饱腹感强，精神好咖啡味道，补...
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![减脂杂粮饭便当做法烹饪大全 地道减脂杂粮饭便当如何做]( "减脂杂粮饭便当做法烹饪大全 地道减脂杂粮饭便当如何做")
- 日常减脂餐用料糙米10克黑米10克红米10克红豆5克大米120克减脂杂粮饭便当的做法米淘洗干净，泡8-12小时。放入电饭煲煮饭键即可。煮熟放凉分装冷冻，最好一周内吃完。每次一盒分量刚好。...
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![紫薯泥 粗粮便当食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯泥 粗粮便当方法]( "紫薯泥 粗粮便当食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯泥 粗粮便当方法")
- 用料紫薯2个牛奶适量牛肉150克油麦菜1把肠仔5个蒜2瓣紫薯泥粗粮便当的做法准备食材，牛肉先用生粉和油拌一下紫薯削皮，切片上锅蒸熟加入牛奶搅拌完工肠仔斜刀切口，煎锅热，下油，放入蒜末，牛肉牛肉变色，就放入辣椒翻炒放入酱油，盐，翻炒至辣椒变软即可出锅。锅热，下油，下蒜末、油麦菜，变...
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![沙茶牛肉杂粮饭便当小美食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当小美方法]( "沙茶牛肉杂粮饭便当小美食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当小美方法")
- 用料牛肉120克5*3厘米块沙茶酱40克蚝油5克料酒15克水260克糖5克米饭量依据自己饭量决定参考如下米50克提前浸泡1小时小米50克提前浸泡1小时荞麦40克提前浸泡8小时新鲜豌豆米30克西兰花120克姜1片蒜1瓣油10克沙茶牛肉杂粮饭便当小美的做法秤米，小米，荞麦，豌豆，西兰花备用姜，蒜，...
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![省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」食谱大全及做法，烹饪好吃的省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」方法]( "省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」食谱大全及做法，烹饪好吃的省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」方法")
- 便当系列第二弹！杂粮手抓饭～（第一弹见：_title_a）【关于便当系列】便当饭和普通做饭最大的差别就在于：1.要省时省力。早上手忙脚乱没睡醒，又得化妆还得吃早饭，根本没那么多精力做饭，所以最好是前一天晚上能备好半成品的～2.汤汁要少。虽然便当盒一般都说自己密封，但是多多少少都会有洒...
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![午餐便当——杂粮粥系列1食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐便当——杂粮粥系列1方法]( "午餐便当——杂粮粥系列1食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐便当——杂粮粥系列1方法")
- 红豆薏米芡实小米粥，之所以把午餐便当改饭为粥，是因为周末突发的胃病，胃疼不是大病，疼起来也可以和牙痛齐平。本着健康饮食的原则，昨天以为中午要和朋友约饭，就没有做便当，没约成就点了小米粥的午餐外卖，可惜外卖的小米粥放了太多糖，今天开始恢复DIY。用料薏米红豆芡实小米鸡蛋黄...
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![快手便当：紫菜杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的快手便当：紫菜杂粮饭团方法]( "快手便当：紫菜杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的快手便当：紫菜杂粮饭团方法")
- 用料寿司海苔（藤壶岛）1片杂粮饭半碗肉松2勺黄瓜小半根鸡蛋1个即食蟹柳（客唻美）3根快手便当：紫菜杂粮饭团的做法海苔如图（天猫超市上买的）即食蟹柳如图（天猫超市上买的）杂粮米饭用电饭锅煮熟以后稍微凉一下，温热时加入肉松拌匀。煎一个煎蛋备用，煎蛋没拍图片。。。台面上先铺上保鲜膜...
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