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- 减脂必备主食全黑麦烙饼方便简单用料黑麦面粉250克小麦面粉50克鸡蛋2个纯牛奶200克盐约10克发酵粉约6克菜籽油10克减脂主食黑麦饼子的做法全黑麦面粉250克➕小麦粉50克一块加入鸡蛋盐菜籽油(热油凉冷后用）发酵粉(温水和开)变搅拌边加牛奶成絮状后揉成光滑面团保鲜膜封上发...
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![黑米全麦馒头（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米全麦馒头（减脂期主食）方法]( "黑米全麦馒头（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米全麦馒头（减脂期主食）方法")
- 减脂期大家通常会买市售的全麦面包做主食，但是从配料表不难发现其中全麦面粉的配比很低，加之做面包难免要放油和糖。原本想要健康的初衷就变质了。我也买过市售的全麦粉，但是品质难免参差不齐，差强人意。家里的破壁机通常只用来打豆浆，有一天突然想到，为什么不能用配套的研磨杯...
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![减脂粗粮主食：全麦馒头（黑小麦）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂粗粮主食：全麦馒头（黑小麦）方法]( "减脂粗粮主食：全麦馒头（黑小麦）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂粗粮主食：全麦馒头（黑小麦）方法")
- 千辛万苦瘦十五斤，靠的就是七分吃三分动，坚持粗粮为主，因为不吃主食大姨妈会不正常，掉头发体力也会变差还很容易反弹（别问怎么我知道，走过的坑告诉我哪怕胖也要健康、直到我发现了粗粮的好处）主食一直吃粗粮，不饿着自己，肉每天都会想吃多少吃多少、偶尔会大吃一顿，坚持跑步➕健身，体...
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![全麦山药饼「减脂主食」食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦山药饼「减脂主食」方法]( "全麦山药饼「减脂主食」食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦山药饼「减脂主食」方法")
- 这是某平台上野马姐姐那里搬过来的神仙食谱！大家都去做啊！松软好吃！还健脾养胃！用料全麦粉200克山药100克牛奶60克酵母4克白芝麻适量蛋液适量全麦山药饼【减脂主食】的做法山药蒸熟，捣成泥，越碎越好，混合所有食材揉成面团，用手就可以。我揉不好，直接偷懒用面包机揉面～PS原方子是50m...
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![黑麦全麦卷饼（适合减脂主食替代）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦全麦卷饼（适合减脂主食替代）方法]( "黑麦全麦卷饼（适合减脂主食替代）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦全麦卷饼（适合减脂主食替代）方法")
- 黑麦粉100克全麦粉100克水130克盐4分之一茶匙用料黑麦粉100克全麦粉100克水130克盐4分之一茶匙黑麦全麦卷饼（适合减脂主食替代）的做法黑麦和全麦粉放入主锅加入130克的水，4分之一茶匙盐。2分钟揉面模式。和好的面团放置10到15分钟。桌子上撒干的全麦粉，将面团分成50克一个的...
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![减脂主食 减脂餐 100%黑麦牛肉饼 黑麦牛肉华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食 减脂餐 100%黑麦牛肉饼 黑麦牛肉华夫饼方法]( "减脂主食 减脂餐 100%黑麦牛肉饼 黑麦牛肉华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食 减脂餐 100%黑麦牛肉饼 黑麦牛肉华夫饼方法")
- 每天早餐必吃的主食篇用料黑麦粉200克自制牛肉饼200克鲜酵母9克温水适量减脂主食减脂餐100%黑麦牛肉饼黑麦牛肉华夫饼的做法温水加入9克鲜酵母化开（预留点加入黑麦粉再加水）再加入黑麦粉搅拌至光滑，放入冰箱保鲜层4度冷藏一晚上，取出分成大小一致圆形用擀面杖擀开加入牛肉饼，...
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![黑全麦馒头减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦馒头减脂主食方法]( "黑全麦馒头减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦馒头减脂主食方法")
- 黑麦富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、花青素，属优质碳水，适合减脂期间食用。本方无油无糖，力求原汁原味。用料黑全麦面粉500克酵母5克温水260克黑全麦馒头减脂主食的做法酵母用温水里化开，一点点倒入面粉，用筷子搅成絮状。揉成光滑的面团，封上保鲜膜发酵。发酵到...
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![黑麦紫薯窝头-减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦紫薯窝头-减脂主食方法]( "黑麦紫薯窝头-减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦紫薯窝头-减脂主食方法")
- 减脂减肥，粗粮吃起来比较饱腹负担小用料紫薯5个脱脂牛奶100ml黑麦粉适量黑麦紫薯窝头-减脂主食的做法紫薯蒸熟，碾压成泥，碾压时候加牛奶，我加的脱脂牛奶，其实全脂牛奶也可以，主要碾压到顺滑就行。加入黑麦粉，面粉的量主要看搅拌后是否黏手，能成团就行。然后团成窝头上汽蒸12分钟，...
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![减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）方法]( "减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）方法")
- 用料紫薯适量（馅料用）黑麦全麦粉300克酸奶160克（无糖最好）鸡蛋1个盐1克酵母4克肉松适量（馅料用）也可不加减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）的做法鸡蛋、酸奶、全麦粉、盐、酵母依次加入厨师机桶，搅拌揉成光滑面团揉好的面团盖上保鲜膜，发酵一个半小时（可置温水盆中）发酵完的面团取出分割，...
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![藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼方法]( "藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼方法")
- 我生病了，这种病叫：胖。现在开始，我要治病。用料藜麦400克鸡蛋2个坚果燕麦片150克黑麦全麦粉200克牛奶30克藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼的做法藜麦先泡20分钟，然后煮开后关火焖20分钟，看藜麦出芽即可捞出放凉。燕麦要准备熟的燕麦片，买即食的那种，我用的是烘培坚果燕麦片...
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![黑全麦酸奶小饼（减脂无油主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦酸奶小饼（减脂无油主食）方法]( "黑全麦酸奶小饼（减脂无油主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦酸奶小饼（减脂无油主食）方法")
- 减肥女孩关于黑全麦的各种吃法~~减肥也不能饿肚子啊～(￣▽￣～)~用料酸奶（自己做的无糖希腊酸奶，比较浓稠，用了60克的量）50克（左右，看酸奶浓稠度）黑全麦面粉80克酵母1克赤藓糖醇（如果是买的带糖酸奶，又不太爱甜的，这个可以省略啊）7克黑全麦酸奶小饼（减脂无油主食）的做法来个全家福~~①所以材...
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![减脂主食黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食黑全麦馒头方法]( "减脂主食黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食黑全麦馒头方法")
- 因为自己减脂，虽然是减肥但是也要吃的好好的！用料黑全麦面粉250克水120克酵母3克减脂主食黑全麦馒头的做法黑麦粉250克(我买的是粗的全麦面粉)加了3克酵母，混合加温水120克(根据面粉的吸水性添加水量)混合成稍软一点的面团，多放点水让全麦粉充分吸收水分，口感会好很多！发酵一个...
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![黑麦馒头减脂粗粮主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦馒头减脂粗粮主食方法]( "黑麦馒头减脂粗粮主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦馒头减脂粗粮主食方法")
- 这次没有拿全用黑麦做，两者混合，用量是可以自己任意调的，水都是一样的量。用料黑麦面粉300克酵母5克水270克-290盐2克普通面粉200克黑麦馒头减脂粗粮主食的做法酵母用温水泡15分钟促进发酵面粉混合一起，埋入盐倒入酵母水，和温水和面，水不要一次性加，一点点加揉好后准备发酵烤箱...
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![减脂期主食～紫薯黑麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食～紫薯黑麦饼方法]( "减脂期主食～紫薯黑麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食～紫薯黑麦饼方法")
- 为了减肥，每天的主食基本就是紫薯，红薯，山药，玉米等等。这个严格说并不算是食谱，就是为了给枯燥的减肥历程增加点仪式感，增加点乐趣，嘻嘻，吃了HelloKitty的紫薯饼和直接啃紫薯心里的愉悦感是不同的减肥又喜欢吃甜的小伙伴们推荐可以用甜菊糖，是经过认证的0脂肪0能量不参与人体代谢...
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![黑全麦馒头（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦馒头（减脂期主食）方法]( "黑全麦馒头（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦馒头（减脂期主食）方法")
- 健康饮食，科学减脂！用料黑全麦粉200克面粉100克鸡蛋1个盐1克牛奶（水）100克酵母3克黑全麦馒头（减脂期主食）的做法所有食材倒入一个大盆中，用筷子搅拌均匀，然后用手揉成光滑的面团（大概五六分钟），再用保鲜膜盖住，发酵一个小时！（冬天要加长发酵时间）发酵好的面团取出揉揉排气，分成六份，做成馒...
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- 买了五斤黑麦粉，打算尝试各种黑麦粉主食的做法。今天试了一下黑麦饼。用料黑麦粉50克水10克葱2根减脂主食：全黑麦饼的做法我只想做一张饼试试，所以只用了50g黑麦粉。放了把葱和少许水，我个人觉得还可以加点盐和五香粉做咸口的。这个版本是绝对的原味。案板上撒些黑麦粉，然后开...
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![黑麦软卷饼～减脂期主食（37）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦软卷饼～减脂期主食（37）方法]( "黑麦软卷饼～减脂期主食（37）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦软卷饼～减脂期主食（37）方法")
- 体重已经有快3年不动了，最近教练让我用的“碳循环”的方式来试试能否突破我的这个瓶颈期……。而高碳日要吃的主食只能是粗粮，又不想吃哪些口感不好的糙米，所以，才想起来做这个卷饼来包着菜吃，直接一步搞定蛋白质，脂肪和碳水的摄入……用料黑麦粉100克水250克鸡蛋1个盐3克以上...
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![减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子方法]( "减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食——黑麦猪肉芹菜包子方法")
- 黑全麦是最近比较受欢迎的一种食材，营养全面，经常食用可以帮助降压降脂，对人体健康有很大好处。用黑麦做的包子，配上猪肉芹菜馅，作为减脂期的主食，是最佳选择，健康低卡，减脂又营养。此方子是10个包子的量，可根据个人实际需求增减用量。用料黑全麦面粉300克酵母粉3克水195克猪肉300...
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![味好美～减脂期主食～黑椒牛肉黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的味好美～减脂期主食～黑椒牛肉黑麦卷饼方法]( "味好美～减脂期主食～黑椒牛肉黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的味好美～减脂期主食～黑椒牛肉黑麦卷饼方法")
- 减脂期最爱，营养全面美味齐备，推荐给你啊～用料面粉150克黑麦50克开水110克紫甘蓝适量胡萝卜适量黄瓜适量肥牛卷400克味好美黑椒酱适量橄榄油适量味好美～减脂期主食～黑椒牛肉黑麦卷饼的做法准备食材面粉混合，开水搅拌，活成光滑的面团，静置30分钟，揉一揉。牛肉焯水锅里放油，滑炒牛肉...
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![减脂低GI主食-黑全麦卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低GI主食-黑全麦卷方法]( "减脂低GI主食-黑全麦卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低GI主食-黑全麦卷方法")
- 产后体重下降的救命主食。自己动手丰衣足食✌🏿黑麦面粉某宝随便搜一搜就有，一袋正好500g。揉面是加普通白面揉的。这个方子可以加坚果碎或者包紫薯红薯泥，都是不错的减肥好主食，我做的时候偷懒啥也没加(^｡^)醒发越久越松软，这种面粉自带一股酸酸的味道喔。每个小剂子不用太大...
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![减脂主食：南瓜全麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食：南瓜全麦饼方法]( "减脂主食：南瓜全麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食：南瓜全麦饼方法")
- 用料南瓜适量鸡蛋2个黑麦粉适量减脂主食：南瓜全麦饼的做法把适量南瓜蒸熟备用将南瓜捣成泥，加入适量黑麦粉（或者全麦粉），打入两个鸡蛋搅拌均匀，黑麦粉的量，只要搅拌成糊糊就好，不需要太粘稠，浓稠度自己把握刷点油，煎饼继续煎饼差不多就翻面，表面焦黄就是差不多熟了完成配上酸奶或者...
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![酵母版黑麦松饼（无油超松软，减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的酵母版黑麦松饼（无油超松软，减脂主食）方法]( "酵母版黑麦松饼（无油超松软，减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的酵母版黑麦松饼（无油超松软，减脂主食）方法")
- 提前一晚做好面糊，早晨松松软软热乎乎的黑麦松饼就可以吃到了。用料低筋面粉80克黑麦粉20克细砂糖20克酵母粉2克牛奶80克鸡蛋一个玉米油10克酵母版黑麦松饼（无油超松软，减脂主食）的做法所有原料放在打蛋盆里，电动打蛋器低速打匀。均匀的面糊盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一晚。第二...
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![减脂主食藜麦红薯饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食藜麦红薯饼方法]( "减脂主食藜麦红薯饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食藜麦红薯饼方法")
- 藜麦和红薯都是减肥时期优秀主食来源五个小饼差不多是237卡路里用料红薯1个藜麦50g鹰嘴豆泥两勺减脂主食藜麦红薯饼的做法藜麦用小火煮15分钟，再关火闷五分钟沥水备用红薯蒸熟，这里用的是甜的红薯，后面不用调味喜欢咸口的，可以换成不甜的红薯，或者土豆，然后加入黑胡椒，洋葱，盐调...
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![无油减脂主食全麦黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂主食全麦黑麦卷饼方法]( "无油减脂主食全麦黑麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂主食全麦黑麦卷饼方法")
- 无油烙饼饼可以卷一切！减脂餐主食也可以很多吃法！烙饼卷上自己喜欢的肉肉，蔬菜都可以～可以一次烙多点，放密封袋装好放冰箱冷冻起来～随吃随取，微波炉叮热一下还是一样的柔软～用料全麦面粉300g水适量盐2克橄榄油（可加可不加）5g无油减脂主食全麦黑麦卷饼的做法面粉加适量水加盐用筷子...
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![无糖黑麦面包（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖黑麦面包（减脂期主食）方法]( "无糖黑麦面包（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖黑麦面包（减脂期主食）方法")
- 配料简单，同时用赤藓糖代替砂糖…………最近愈发jio着过劳容易肥，打算用这个作主食～P.S.第一次实验方子，本次面包吃完后得再撸几遍看看。用料白开水（冷）200克面包粉（新良）150克黑全麦粉（新良）150克赤藓糖20克酵母（燕子-金）5克橄榄油15克盐3克黑芝麻5克无糖黑麦面包（减脂期主食）的做法将...
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