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- 用料糙米40克小米40克绿豆40克红枣6个水800毫升健康瘦身粗粮浓浆的做法糙米提前一晚开始泡，第二天早上，把绿豆，小米泡半小时6个红枣洗干净，去核。把所有的材料洗干净，加到破壁机里面，再加一匙亚麻籽。打成浓浆即可。口感香甜润滑小贴士糙米可以一次性多泡些，分装放冰箱，要用的时...
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![粗粮司康如何做才美味，怎么做粗粮司康简单又好吃]( "粗粮司康如何做才美味，怎么做粗粮司康简单又好吃")
- 营养素：【复合碳水】富含膳食纤维素和B族元素，是复合碳水的好选择，口感粗粝而结实，散发着豆香，越嚼越香，越品越有层次。用料玉米面粉300g鸡蛋3个牛奶170g酵母3克红枣随意燕麦米随意赤小豆随意绿豆随意葡萄干随意泡打粉5克（可选）粗粮司康的做法玉米面粉混合酵母加入鸡蛋液和牛奶，调...
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![营养粗粮瘦身早餐：粗粮蔬菜糊食谱大全及做法，烹饪好吃的营养粗粮瘦身早餐：粗粮蔬菜糊方法]( "营养粗粮瘦身早餐：粗粮蔬菜糊食谱大全及做法，烹饪好吃的营养粗粮瘦身早餐：粗粮蔬菜糊方法")
- 用料芋头105克小米40克绿豆40克红枣6个鹰嘴豆50克清水：1000毫升营养粗粮瘦身早餐：粗粮蔬菜糊的做法鹰嘴豆提前一晚泡小米与绿豆早上起来泡20分钟芋头切小粒红枣洗干净去核所有材料倒进破壁机里面，加1000毫升水，选滋补糊功能，大约26分钟，美味的有营养的早餐就成了。今天的营养瘦...
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![蒸红薯玉米饼花样馒头粗粮低脂健康减肥瘦身地瓜番薯食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸红薯玉米饼花样馒头粗粮低脂健康减肥瘦身地瓜番薯方法]( "蒸红薯玉米饼花样馒头粗粮低脂健康减肥瘦身地瓜番薯食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸红薯玉米饼花样馒头粗粮低脂健康减肥瘦身地瓜番薯方法")
- 用料红薯1个玉米面适量面粉适量酵母粉总面粉的1%蒸红薯玉米饼花样馒头粗粮低脂健康减肥瘦身地瓜番薯的做法红薯煮熟去皮用叉子按压成泥加入面粉玉米面和酵母粉，用筷子搅拌成絮状。面粉和玉米面3:2下手揉成光滑面团。锅里水烧到快要冒气时转保温键，把面盆放在篦子上。选保温...
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![健康瘦身餐|双菇粗粮焖饭的详细做法，健康瘦身餐|双菇粗粮焖饭做法技巧]( "健康瘦身餐|双菇粗粮焖饭的详细做法，健康瘦身餐|双菇粗粮焖饭做法技巧")
- 非常简单香菇提味，富含矿物质杏鲍菇肉质肥嫩，富含氨基酸以粗粮代替部分大米，有效增加膳食纤维的摄入两种菇的味道超级香，吃了不胖，对减肥者非常友好用料杏鲍菇1个香菇若干朵粗粮（小米，燕麦米，藜麦等等）若干米一点点健康瘦身餐|双菇粗粮焖饭的做法香菇泡发杏鲍菇切片加入粗粮及大米...
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![瘦身健康餐如何做才美味，怎么做瘦身健康餐简单又好吃]( "瘦身健康餐如何做才美味，怎么做瘦身健康餐简单又好吃")
- 记录瘦身期间的餐单肉100g，蔬菜150g,主食(米饭)100g.用料西蓝花50g杏鲍菇100g姜4～5片日式关东煮调料(可不放)适量猪瘦肉100g黑胡椒适量白胡椒适量盐适量水适量瘦身健康餐的做法杏鲍菇撕条，西蓝花分小朵，猪肉切薄片烧水，加入姜片，杏鲍菇，胡椒，关东煮调料煮至杏鲍菇变软，体积缩小加...
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![健康低脂粗粮滋补糊食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低脂粗粮滋补糊方法]( "健康低脂粗粮滋补糊食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低脂粗粮滋补糊方法")
- 因为喜欢上了养生，又要低脂营养早餐，所以我近期又爱上了低脂纯素粗粮滋补糊用料小米30克龙眼干15克枸杞子15克亚麻籽2.5匙黑麦片3匙鸡蛋个盐克健康低脂粗粮滋补糊的做法小米洗干净，枸杞子洗干净，龙眼干洗干净所有材料倒进破壁机，加800毫升清水，选滋补糊功能，一键搞拈。营养而低...
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![健康粗粮玉米菜团子食谱大全及做法，烹饪好吃的健康粗粮玉米菜团子方法]( "健康粗粮玉米菜团子食谱大全及做法，烹饪好吃的健康粗粮玉米菜团子方法")
- 用料玉米面200克胡萝卜1根鸡蛋1个菠菜1小把粉丝1把葱花少许十三香1勺耗油2勺玉米油少许面粉或者玉米淀粉20克健康粗粮玉米菜团子的做法水开放入菠菜焯水，煮一分钟即可过凉水攥干，这次买的根很干净我就没切掉。胡萝卜擦丝煮开攥干水份备用。粉丝煮开后关火闷1分钟即可。鸡蛋...
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![美味健康瘦身健身营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的美味健康瘦身健身营养餐方法]( "美味健康瘦身健身营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的美味健康瘦身健身营养餐方法")
- 用料蔬菜奶油生菜半袋麦德龙购入蔬菜2紫甘蓝4分之一蔬菜3牛心菜半颗麦德龙购入蔬菜4即食玉米粒适量蔬菜5罗莎红麦德龙购入鸡蛋6只去蛋黄牛排手掌大小手掌厚度金枪鱼罐头半罐低脂沙拉酱依据个人口味适量胡椒粉洒表面一点水果火龙果半个或者橙子半个美味健康瘦身健身营养餐...
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![健康粗粮包如何做才美味，怎么做健康粗粮包简单又好吃]( "健康粗粮包如何做才美味，怎么做健康粗粮包简单又好吃")
- 用料糖少许盐少许面粉300克玉米粉100克酱油3勺葱少许姜2片食用油少许蚝油3勺萝卜缨2斤健康粗粮包的做法用100度开水将玉米面先烫熟，加入面粉中搅拌成面絮状。揉成光滑的面团醒10分钟。揪成小剂子。把葱姜切碎加入热油，加入白糖，酱油，蚝油，盐。萝卜缨用水焯一下，放入凉水中冲一...
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![半发面杂粮馍馍，好吃的粗纤维瘦身健康主食食谱大全及做法，烹饪好吃的半发面杂粮馍馍，好吃的粗纤维瘦身健康主食方法]( "半发面杂粮馍馍，好吃的粗纤维瘦身健康主食食谱大全及做法，烹饪好吃的半发面杂粮馍馍，好吃的粗纤维瘦身健康主食方法")
- 杂粮馍馍，采用半发酵的方式做出来，方便快捷，面香十足，不扎嗓子。低升糖，粗纤维，营养丰富，减脂必备。用料面粉300克黑裸麦面粉100克玉米面50克黄豆粉50克盐5克酵母5克初榨芝麻油15克水250克半发面杂粮馍馍，好吃的粗纤维瘦身健康主食的做法将所有粉类放入盆中混合均匀。加入盐和油...
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![全麦馒头 ❘ 健康粗粮食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头 ❘ 健康粗粮方法]( "全麦馒头 ❘ 健康粗粮食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头 ❘ 健康粗粮方法")
- 「全麦也🈶水光肌」推荐…推荐〰️☑️一次发酵❘超易上手❘松软好吃……☺︎☺︎☺︎…就这么简单！♥︎本配方可制作15只用料黑全麦粉（新良黑款包装）200克低筋面粉（王后）300克鲜酵母15克泡打粉2克细砂糖50克清水260克猪油（或玉米油）16克全麦馒头❘健康粗粮的做法①除了猪油以外全部材料放入...
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![红烧红薯-健康粗粮食谱大全及做法，烹饪好吃的红烧红薯-健康粗粮方法]( "红烧红薯-健康粗粮食谱大全及做法，烹饪好吃的红烧红薯-健康粗粮方法")
- 用料红薯2-3个油适量香辣酱适量盐、鸡精适量红烧红薯-健康粗粮的做法红薯削皮切成条，不要太粗，稍微细点熟得更快哟提前准备好香辣酱放适量的油，油热了后加入适量的香辣酱，试个人口味而定。香辣酱是川味的，多了会辣。放入红薯翻炒，都上色后加入适量的水（建议水的量基本能把红薯盖...
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![自制健康粗粮小饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康粗粮小饼干方法]( "自制健康粗粮小饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康粗粮小饼干方法")
- 用料黑全麦粉100克玉米面粉30克燕麦片30克芝麻适量牛奶适量盐2克自制健康粗粮小饼干的做法将所有材料混合在一起揉成面团放置30分钟分成均匀大小的剂子搓成圆球尽可能擀成薄片摆到烤网上放进烤箱150℃烤8分钟(我家烤箱不用预热每个烤箱火候都不一样自己一定要全程看护总...
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![健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(3)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(3)方法]( "健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(3)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(3)方法")
- 水量800-1200毫升，看自家豆浆机水位线。豆类都需要提前一晚泡上，最少6个小时用料水800-1200克健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(3)的做法果味豆浆(防衰老降脂)食材：苹果1个，黄豆70克，水1000毫升做法：黄豆浸泡一晚，与切碎的苹果一同倒入豆浆机，加入清水启动功能键即可。三黑豆浆(防固脱...
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![粗粮小零食，美味健康食谱大全及做法，烹饪好吃的粗粮小零食，美味健康方法]( "粗粮小零食，美味健康食谱大全及做法，烹饪好吃的粗粮小零食，美味健康方法")
- 粮食吃太多了，可以来点粗粮，今天这个小零食就是用玉米面做的，薄薄脆脆的拿来当零食或给小宝宝磨牙也可以。闲暇时来一些可是个不错的选择，最主要的是不用烤箱照样可以做，只需一个平底锅或者电饼铛就搞定了，是不是很开心。用料玉米面一份面粉一份粗粮小零食，美味健康的做法把所有...
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![健康粗粮饼如何做才美味，怎么做健康粗粮饼简单又好吃]( "健康粗粮饼如何做才美味，怎么做健康粗粮饼简单又好吃")
- 有时候创建一个菜谱，只是为了以后自己用着方便，嘻嘻～某人爱吃粗粮饼干，闺女最爱烤过的膨化麦片、玉米片的酥酥的口感，那么就把它们合二为一吧，而且，现在的我，实在没法忍受饼干表面光秃秃的感觉！用料普通面粉75g细玉米面40g豆奶粉20g荞麦面15g植物油55g白糖45g泡打粉1.5g～2g鸡蛋（中等...
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![「粗粮披萨」香浓拉丝 健康免烤食谱大全及做法，烹饪好吃的「粗粮披萨」香浓拉丝 健康免烤方法]( "「粗粮披萨」香浓拉丝 健康免烤食谱大全及做法，烹饪好吃的「粗粮披萨」香浓拉丝 健康免烤方法")
- 历经过一些磨难，屯和宅一样，在生活里扎根存在。作为吃货，囤的最多的当属干粮，比如好几袋玉米面，好几袋「妙可蓝多」马苏里拉奶酪！！！有时，为了解决囤粮，会绞尽脑汁创造新吃法，比如，将瘦身健身用的玉米面搭配高热量但香浓拉丝的「妙可蓝多」奶酪，做个简单的披萨，减少点贪吃的犯罪感……用...
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![健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(1)方法]( "健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(1)方法")
- 水量800-1200毫升，看自家豆浆机水位线。豆类都需要提前一晚泡上，最少6个小时。图片是我在淘宝某家店铺复制的，我自己也没有做完，看到配方，自己保存下来，等做了某个豆浆会更新图片。用料水800-1200毫升健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(1)的做法经典香浓黄豆浆食材：黄豆70克水1200毫升...
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![健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(4)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(4)方法]( "健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(4)食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(4)方法")
- 水量800-1200毫升，看自家豆浆机水位线。豆类都需要提前一晚泡上，最少6个小时用料清水800-1200克健康饮食从一杯粗粮豆浆开始(4)的做法胡萝卜枸杞豆浆食材:黄豆50克，胡萝卜80克，枸杞15克，冰糖10克做法:胡萝卜洗净去皮切块，枸杞洗净备用，把所有食材倒入豆浆机中，加水至水位线，选择热...
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![健康粗粮～豆渣馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健康粗粮～豆渣馒头方法]( "健康粗粮～豆渣馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的健康粗粮～豆渣馒头方法")
- 早上喝完豆浆剩下的豆渣，想想最近“在家蹲”运动少。餐桌上加点粗粮也不错😊，中午就做了这个豆渣馒头，没想到非常受欢迎小家伙一口气吃了两个半。用料面粉400g豆渣150g酵母粉5g水200g健康粗粮～豆渣馒头的做法准备400g的面粉加入150g的豆渣（豆渣一定要滤干）5g酵母粉加入200g温水...
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- 快乐生活，简单生活！用料鸡胸肉半块西兰花4朵菜豆6-10主食粗粮红米+糙米半杯水果樱桃2-4个配料：盐，柠檬汁，黑胡椒，芝麻少量低卡减脂瘦身餐-鸡胸肉+粗粮的做法红米和糙米和煮饭一样流程。煮之前最好泡发一下。把鸡胸肉洗干净去掉肉筋，放少许盐，黑胡椒，柠檬水腌制30分钟左右。水开后，...
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- 健康瘦身餐用料西蓝花🥦1个口菇1斤玉米🌽半根西红柿🍅1个乌冬粉1包鸡胸肉半斤配方为2人分量健康瘦身餐的做法蔬菜煮熟，➕蒜头，鸡胸肉炒熟...
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- 用料黄豆胡萝卜半根莲子10粒百合花生玫瑰6朵健康瘦身豆浆的做法除了胡萝卜都泡水...
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- 作为吃货，还必须控制饮食，肉痛~心痛~一边健身减脂，一边想法子摆脱单调的口粮，视觉上尽量愉悦自己一下吧，于是出现了五颜六色的小圈圈用料水140克高筋面粉180克粗黑麦70克盐2克糖6克酵母3克坚果适量装饰天然果蔬上色用健身期粗粮装备-杂粮Bagels的做法【10步很简单】1.除坚果以...
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