![减肥餐系列：煎鱼排食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：煎鱼排方法]( "减肥餐系列：煎鱼排食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：煎鱼排方法")
- 陪妈妈一起减肥！用料巴沙鱼排1块橄榄油2勺盐15克胡椒粉10克减肥餐系列：煎鱼排的做法切段放入油锅中煎制煎至微黄，撒上盐和黑胡椒，翻面继续煎制出锅摆上素菜和燕麦片可以自己配一点水果...
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![减肥餐系列之001食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列之001方法]( "减肥餐系列之001食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列之001方法")
- 晚餐的搭配。热量310千卡。看着像早餐哈…🐸但其实如果早餐只吃310千卡就有点不够咯！我可是基础消耗1400+的大块头！碳水52%脂肪27%蛋白质20%非常标准的健康餐配比。在营养方面，注意维A摄入量。查询了一些知识，自己很受益，希望看食谱的你也有同感。这个菜单烹调步骤很少，省时间，...
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![减肥餐 |补充蛋白系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐 |补充蛋白系列方法]( "减肥餐 |补充蛋白系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐 |补充蛋白系列方法")
- 最近在强效性训练普拉提。因为我个人不爱吃肉，只吃碳水。教练说我再这样拿我没辙，所以我只能开始做一些肉食。用料鸡腿根4只料酒少许胡椒适量酱油少许盐少许减肥餐|补充蛋白系列的做法将鸡腿肉切一些口，方便入味。再放入准备好的料酒、盐、胡椒颗粒、酱油。烤箱预热15分钟，将...
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![减肥餐系列如何做才美味，怎么做减肥餐系列简单又好吃]( "减肥餐系列如何做才美味，怎么做减肥餐系列简单又好吃")
- 用料鸡蛋西兰花鸡胸肉黄瓜牛肉玉米粒西红柿生菜紫甘蓝小可爱香肠青椒虾仁减肥餐系列的做法午餐午餐午餐午餐午餐午餐午餐每天最开心的就是中午这顿午餐，减肥也得吃的开心...
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![减肥餐系列：蜜汁香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：蜜汁香煎三文鱼方法]( "减肥餐系列：蜜汁香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：蜜汁香煎三文鱼方法")
- 用料三文鱼2块蜂蜜1勺盐5克白胡椒粉1勺芦笋2干芒果1个百里香1枝减肥餐系列：蜜汁香煎三文鱼的做法三文鱼洗净用厨房纸擦干加入盐白胡椒蜂蜜百里香腌制放入锅中煎鱼皮多煎一会会很脆煎鱼皮！炒芦笋切芒果摆盘小贴士三文鱼的鱼皮很油一定要多煎一会~！...
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![减肥餐系列：番茄巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：番茄巴沙鱼方法]( "减肥餐系列：番茄巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：番茄巴沙鱼方法")
- 减肥食谱番茄去皮切小块放入锅中直接煮开放入鱼片煮熟即可用料西红柿1个盐5克巴沙鱼140g减肥餐系列：番茄巴沙鱼的做法放入锅中一起煮摆盘搞定~小贴士因为是减肥餐不需要放油味道非常原汁原味...
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![只吃早餐减肥系列第一天食谱大全及做法，烹饪好吃的只吃早餐减肥系列第一天方法]( "只吃早餐减肥系列第一天食谱大全及做法，烹饪好吃的只吃早餐减肥系列第一天方法")
- 用料鸡蛋1个只吃早餐减肥系列第一天的做法小米蒸排骨...
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![减肥餐系列：香煎巴沙鱼饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：香煎巴沙鱼饼方法]( "减肥餐系列：香煎巴沙鱼饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：香煎巴沙鱼饼方法")
- 用料巴沙鱼200g老酸奶50克盐5克白胡椒0.5勺玉米粒0.2根芦笋6干减肥餐系列：香煎巴沙鱼饼的做法巴沙鱼打泥加入老酸奶顺时针搅拌搅拌至粘稠加入玉米粒和芦笋碎油煎自己喜欢的大小两面金黄即可摆盘...
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![减肥餐系列：咖喱鱼丸食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：咖喱鱼丸方法]( "减肥餐系列：咖喱鱼丸食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：咖喱鱼丸方法")
- 用料巴沙鱼半条酸奶10克黑胡椒1勺胡萝卜2根芦笋6干玉米粒1根盐10克咖喱1块生粉2勺减肥餐系列：咖喱鱼丸的做法鱼肉打泥加入酸奶黑胡椒盐搅拌加入芦笋碎玉米粒搅拌均匀热水煮开用勺子打成鱼丸下锅加入胡萝卜块芦笋段和咖喱大火煮开加入生粉勾芡摆盘完成...
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![减脂餐系列4-煎鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐系列4-煎鸡胸方法]( "减脂餐系列4-煎鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐系列4-煎鸡胸方法")
- 持续更新的减脂餐系列用料如下减脂餐系列4-煎鸡胸的做法减脂餐10用料：鸡胸肉（需横切成两片）调料：大蒜🧄干辣椒🌶️生抽白醋黑胡椒粉孜然粉白糖做法：热锅滴入橄榄油，加拍好的蒜，干辣椒迅速炒香，小火将鸡胸两面各煎1分钟（视厨具情况）在鸡胸肉底部倒入一点生抽，上面撒入孜然，黑胡椒研磨碎，...
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![减肥系列-晚餐做法烹饪大全 地道减肥系列-晚餐如何做]( "减肥系列-晚餐做法烹饪大全 地道减肥系列-晚餐如何做")
- 如果白天吃多了，晚餐可以少吃点来平衡一天的热量。减肥的关键就是摄入小于消耗，所以对饮食的要求特别高，特别是晚餐，管住嘴才是减肥的第一步。用料鸡蛋1个粗粮减肥系列-晚餐的做法一颗水煮蛋➕100G紫薯/玉米等主食，就很完美了。...
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![减肥餐系列：玉米鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：玉米鸡蛋饼方法]( "减肥餐系列：玉米鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：玉米鸡蛋饼方法")
- 用料鸡蛋1个盐10克玉米面300克小米葱3根减肥餐系列：玉米鸡蛋饼的做法面粉打入鸡蛋🥚加入水小米葱搅拌成糊糊状下平底锅煎！就好了！小贴士搅拌时记得要顺时针搅拌喔~...
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![减肥餐系列：香煎巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：香煎巴沙鱼方法]( "减肥餐系列：香煎巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：香煎巴沙鱼方法")
- 橄榄油香煎巴沙鱼配白灼青菜黄桃酱汁是自制的蜜汁黑醋汁整体口感是香嫩回甜的本来想放芦笋的但是家里没有就配个青菜吧黑醋汁的用料也很简单镇江香醋2勺＋酱油1勺＋蜂蜜1勺放微波炉或锅中煮至粘稠即可用料橄榄油1勺盐5克黑胡椒1勺青菜8颗黄桃1干减肥餐系列：香煎巴沙鱼的做法煎...
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![减肥瘦身餐晚餐系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐晚餐系列方法]( "减肥瘦身餐晚餐系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐晚餐系列方法")
- 需要和午餐系列一起执行啊，效果会更好自己照着减肥瘦身餐吃瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要朔型的朋友对菜谱有疑问或减肥要求比较高的朋友可以加我微信:z465255330用料蔬菜加菌类200-300克肉类(瘦肉，鱼，虾，老豆腐)100克减肥瘦身餐晚餐系列...
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![减肥餐系列：咖喱鱼丸烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：咖喱鱼丸烩饭方法]( "减肥餐系列：咖喱鱼丸烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：咖喱鱼丸烩饭方法")
- 用料盐5克米饭1碗咖喱鱼丸见上个菜谱淡奶油5克减肥餐系列：咖喱鱼丸烩饭的做法咖喱鱼丸倒入锅中剩米饭一起煮加点淡奶油提香加盐装盘...
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![减肥餐系列：山药紫薯饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：山药紫薯饼方法]( "减肥餐系列：山药紫薯饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：山药紫薯饼方法")
- 用料紫薯1个铁棍山药2根炼乳5克糯米粉50克减肥餐系列：山药紫薯饼的做法洗干净去皮一起上锅蒸30分钟炒糯米粉至微黄和山药一起打泥捏成团取50g左右大小摊开两边薄中间厚紫薯馅料：紫薯蒸熟加入炼乳搅拌过滤包再蒸一下就完成了小贴士小火炒粉要不然容易焦...
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![减肥瘦身餐午餐系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐午餐系列方法]( "减肥瘦身餐午餐系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐午餐系列方法")
- 因为每个人喜欢的食物都不一样呢，所以为了让大家都可以开开心心的减肥，这里不说菜的做法，而是教大家怎么吃才能瘦的方法自己照着减肥瘦身餐吃瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要朔型的朋友对菜谱有疑问或减肥要求比较高的朋友可以加我微信:z4...
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![减肥系列之香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥系列之香煎鸡胸肉方法]( "减肥系列之香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥系列之香煎鸡胸肉方法")
- 这款鸡胸肉，简单又快手，早餐分分钟搞定~需要减肥的小伙伴，可以烤箱里面烤，或者平底锅刷油煎熟，真的好吃到没朋友~重点咋吃都不用担心胖，哈哈~用料鸡胸肉（解冻）2块(一块300克左右)橄榄油(腌鸡胸肉)1勺生抽2勺蚝油1勺黄酒2勺黑胡椒(味好美)鸡胸肉撒均匀就好辣椒粉(可不放)1小勺盐(...
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![减肥系列-早餐做法烹饪大全 地道减肥系列-早餐如何做]( "减肥系列-早餐做法烹饪大全 地道减肥系列-早餐如何做")
- 跟自己约定3个月减重15斤目标：长期减重目标减16斤到110斤五月目标下120然后678月每月3到4斤饮食：每天摄入1100卡左右，保证身体消耗正循环运动：快走30分种或者跳操20分钟或者30分钟力量塑形训练用料鸡蛋，小米粥，山药，青菜，圣女果，牛奶片减肥系列-早餐的做法减肥没有捷径，三分练七分...
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![减肥餐系列之马齿苋水饺食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列之马齿苋水饺方法]( "减肥餐系列之马齿苋水饺食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列之马齿苋水饺方法")
- 第一次做马齿苋。今天早上散步去早市，一个和蔼可亲的老奶奶蹲在路边，面前摆着六七把马齿苋，都整理的很整齐，透着他们那个年代特有的实诚。原来这个奶奶是采了野菜试着卖而已，一把有一斤，才卖一块钱。她坐了半天，没卖出去一把，因为其实我们这边的城里人也早就不吃马齿苋了，这是饥荒...
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- 减脂的朋友可以参考下，比较公式化的减脂餐：主食+蛋白质+蔬菜今天来说下快手减脂午餐的标配，详情见图想要减脂的宝宝一定要养成备餐的习惯哦1每天做饭麻烦2防止你一饿就乱吃3也能把握好量主食和蛋白质我一次会准备2-3天的量，蔬菜我一定要现煮的。嫌麻烦也可以考虑买即食产品，比...
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![减肥瘦身餐早餐系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐早餐系列方法]( "减肥瘦身餐早餐系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身餐早餐系列方法")
- 虽然写的是减肥早餐，但是大家不减肥了也可以照着吃，绝对的营养健康自己照着减肥瘦身餐吃瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要朔型的朋友对菜谱有疑问或减肥要求比较高的朋友可以加我微信:z465255330用料鸡蛋1个低脂奶或酸奶1瓶紫薯1小个减肥...
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![减脂餐系列如何做才美味，怎么做减脂餐系列简单又好吃]( "减脂餐系列如何做才美味，怎么做减脂餐系列简单又好吃")
- 背后的故事只有一个在甜食烘培里胖趴下要在饮食和运动里瘦起来！163体重51keep俩月薄荷一个月不节食顿顿饱瘦到48.5还在继续加油目标体重47.5用料蛋白质鸡胸肉牛肉鱼各类蔬菜碳水全麦燕麦谷物水果苹果梨柚子番茄减脂餐系列的做法蛋白质碳水油脂纤维的合理搭配蛋白质碳水油...
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![减肥餐系列：香香土豆饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：香香土豆饼方法]( "减肥餐系列：香香土豆饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐系列：香香土豆饼方法")
- 用料土豆2个盐10克火腿肠1片玉米粒1根减肥餐系列：香香土豆饼的做法蒸熟打泥火腿肠切块加入玉米粒火腿肠牛奶搅拌不粘锅里煎至两面金黄剩下的火腿肠不要切到头反向卷成爱心打入鸡蛋切小西红柿摆盘紫薯挞做法见上一个菜谱...
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- 用料紫薯1个牛奶30克炼乳3克小番茄1个酸奶30克减肥餐系列：甜甜紫薯挞的做法把紫薯放进蒸锅蒸30分钟冷却剥皮加入牛奶炼乳搅拌放入裱花袋挤成冰激凌🍦的样子淋上酸奶切半个奶油番茄完成~小贴士紫薯最好过筛一下要不然从裱花袋挤出来会卡壳！...
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