![🍉小肚腩的减脂日记🥑🍤食谱大全及做法，烹饪好吃的🍉小肚腩的减脂日记🥑🍤方法]( "🍉小肚腩的减脂日记🥑🍤食谱大全及做法，烹饪好吃的🍉小肚腩的减脂日记🥑🍤方法")
- 用料虾仁，秋葵，鸡蛋🍉小肚腩的减脂日记🥑🍤的做法虾仁自然解冻，放锅里加清水加姜片煮熟，秋葵在热水里烫一下即可捞出，加点生抽调味，主食忘了拍...
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![减脂餐（一日三餐记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（一日三餐记录）方法]( "减脂餐（一日三餐记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（一日三餐记录）方法")
- 上个月开始实行的饮食减脂，现在是塑形期，由一开始的不知道怎么把减脂餐做了好看又好吃，再到现在每天的各种搭配，乐此不疲……建歌档案记录方便其他人工作参考.纯粹个人意见不喜勿喷……用料鸡蛋蔬菜生菜菠菜白菜西兰花花菜绿叶蔬菜胡萝卜鸡胸肉牛腱肉莴笋芦笋全麦吐司豆浆脱...
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![小Cui的减脂日记 day3食谱大全及做法，烹饪好吃的小Cui的减脂日记 day3方法]( "小Cui的减脂日记 day3食谱大全及做法，烹饪好吃的小Cui的减脂日记 day3方法")
- 今天的菜单是什锦鸡丁＋蒸紫薯＋水煮蛋用料鸡胸肉1块黄瓜半根什锦素菜玉米＋青豆＋马蹄少许黑木耳若干朵鸡蛋1个料酒自己掌握生抽自己掌握蚝油自己掌握老醋自己掌握小Cui的减脂日记day3的做法鸡胸肉切丁用料酒1勺生抽1勺盐巴黑胡椒少许腌制半小时紫薯去皮切块备用黑木耳泡水撕小...
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![每日记录——减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日记录——减脂餐方法]( "每日记录——减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日记录——减脂餐方法")
- 2021年3月29日体重64公斤目标4个半月体重53公斤菜谱用来记录饮食运动用料蔬菜每顿250克蛋白质100克左右碳水200克以内水多喝每日记录——减脂餐的做法自己烤了全麦吐司用来做早上的三明治早餐，现在烤吐司越来越得心应手了。三明治早餐午餐大致这么吃，要有杂粮米饭的！碳水不...
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![减脂日记—每周体脂登记食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记—每周体脂登记方法]( "减脂日记—每周体脂登记食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记—每周体脂登记方法")
- 用料登记1减脂日记—每周体脂登记的做法2020.4.12周日1️⃣基础代谢1242千卡（未达标，达标数值1269）2️⃣蛋白质16.1%标准3️⃣体脂29.2%标准（自己目标20出头一点）4️⃣体重59.75kg小贴士使用的是小米体脂秤2...
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![「持续更新」小叶子的减脂便当日记食谱大全及做法，烹饪好吃的「持续更新」小叶子的减脂便当日记方法]( "「持续更新」小叶子的减脂便当日记食谱大全及做法，烹饪好吃的「持续更新」小叶子的减脂便当日记方法")
- 坚持自己带便当去公司吃饭已经两个多月啦，分享下自己的菜谱用料米饭0.5碗【持续更新】小叶子的减脂便当日记的做法2021-1-8周五🍲清炒莴笋🍲煎牛排🍲煎鸡蛋2020-12-29周二🍲红烧鸡腿&鸡腿肉🍲蒸鲈鱼🍲上汤娃娃菜🍲炒花蛤和青口34567891011121314151617181920212223242...
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![小Cui的减脂日记day4-凉拌荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的小Cui的减脂日记day4-凉拌荞麦面方法]( "小Cui的减脂日记day4-凉拌荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的小Cui的减脂日记day4-凉拌荞麦面方法")
- 凉拌荞麦面＋西红柿菌菇汤用料荞麦面1把黄瓜小半根胡萝卜小半根黑木耳若干朵虾若干只鸡蛋1个蒜末若干葱末若干生抽3勺蚝油1勺醋1勺小Cui的减脂日记day4-凉拌荞麦面的做法胡萝卜擦丝黄瓜擦丝黑木耳切丝虾仁剥壳去虾线＋料酒腌制备用起锅热油鸡蛋打散下锅小火摊成蛋皮然后用刀...
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![减脂便当日记（灵感集）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当日记（灵感集）方法]( "减脂便当日记（灵感集）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当日记（灵感集）方法")
- 用料高蛋白蔬菜澱粉堅持的心减脂便当日记（灵感集）的做法D1:水煮雞蛋荷蘭豆+蒜蓉煎蝦+紫菜木魚花飯水煮西蘭花+鵝肉（不吃皮）+紅薯泡菜...
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![减脂日记—准备篇（计划）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记—准备篇（计划）方法]( "减脂日记—准备篇（计划）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记—准备篇（计划）方法")
- 减脂计划：1.每天摄入蛋白质：碳水：脂肪=5:3:22.每周测体脂，调整饮食方案3.坚持就是胜利！绝不采用节食作为减脂方法——不然恢复食量又反弹回去。主要方向是每顿饭控制量，优化摄入内容，加入每日锻炼。最终形成健康的饮食习惯和生活习惯。用料计划1减脂日记—准备篇（计划）的做法蛋白...
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![「九月」一人食减脂日记②食谱大全及做法，烹饪好吃的「九月」一人食减脂日记②方法]( "「九月」一人食减脂日记②食谱大全及做法，烹饪好吃的「九月」一人食减脂日记②方法")
- 减肥也要好好吃饭啊(づ●─●)づ用料杂七杂八的记录每一天饮食【九月】一人食减脂日记②的做法这一天在清肠，吃的比较清淡：①银耳八珍汤（里面加了燕麦，当主食）②翠香猕猴桃①银耳八珍汤②全麦面包③煎鸡蛋白荞麦鸡汤面（汤有点少，在下面(づ●─●)づ）①无忧糕（紫薯山药糕）②银耳八珍...
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![减脂日记如何做才美味，怎么做减脂日记简单又好吃]( "减脂日记如何做才美味，怎么做减脂日记简单又好吃")
- 这是一个打卡记录贴吃减脂餐的集美可以在下面打卡(￣∇￣)用料肉蛋奶减脂日记的做法😆...
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![「九月」一人食减脂日记①食谱大全及做法，烹饪好吃的「九月」一人食减脂日记①方法]( "「九月」一人食减脂日记①食谱大全及做法，烹饪好吃的「九月」一人食减脂日记①方法")
- 记录减肥女孩九月份（1号-15号）的个人食谱~~减肥也要好好吃饭哦(づ●─●)づ用料如下(づ●─●)づ啦啦啦啦(✪▽✪)【九月】一人食减脂日记①的做法①杂粮米饭团②薄荷健康*低脂鸡肉丸③黄瓜④拿铁奇亚籽鸡胸肉炒意面酸奶小饼（我真的超级超级超级爱）茄汁意大利面黑麦卷心菜“...
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![减脂瘦身茶——一款纯草本植物的健康减脂茶（清宿便，调理肠道，排毒，告别小肚腩）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂瘦身茶——一款纯草本植物的健康减脂茶（清宿便，调理肠道，排毒，告别小肚腩）方法]( "减脂瘦身茶——一款纯草本植物的健康减脂茶（清宿便，调理肠道，排毒，告别小肚腩）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂瘦身茶——一款纯草本植物的健康减脂茶（清宿便，调理肠道，排毒，告别小肚腩）方法")
- 每逢春节胖10斤！冬天的火锅，烤肉，还有春节的鸡鸭鱼肉，吃进肚子的每一口，都光荣的长在了身上·····阳春三月，又到了脱衣显瘦的季节···三月不减肥！四月徒伤悲···这一款减脂瘦身茶是从调养五脏健康为基础，提高机体的新陈代谢能力，是一款自然清新、健康瘦、不寒凉、不拉肚子...
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![减脂日记—准备篇（饭盒）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记—准备篇（饭盒）方法]( "减脂日记—准备篇（饭盒）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记—准备篇（饭盒）方法")
- 🙊减脂专用饭盒这款乐扣乐扣格拉斯是在华润万家买的💰69元。选择这款饭盒的原因：1.这款饭盒大概是3个拳头的容量——上面那格是（竖放）两个拳头，下面那格是（横放）一个拳头。这样方便控制饮食摄入量。2.相较其他品牌，乐扣乐扣的品质有保障。这款可进微波炉、烤箱、洗碗机，方便又耐...
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![减脂日食记如何做才美味，怎么做减脂日食记简单又好吃]( "减脂日食记如何做才美味，怎么做减脂日食记简单又好吃")
- 自建个健身减脂菜谱来传图～家常菜少些油盐，配上杂粮饭，蔬菜水果都跟上，力量有氧也跟上，不必刻意吃健身餐，越吃越瘦且健康也是能实现的💃🏻用料管住嘴迈开腿减脂日食记的做法力量训练➕HIIT晨跑隔天一次...
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![减脂日记，我会瘦成⚡️食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记，我会瘦成⚡️方法]( "减脂日记，我会瘦成⚡️食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记，我会瘦成⚡️方法")
- 30+，减脂不易，公司食堂的饭菜实在可口养人，体重蹭蹭蹭蹭，决定自己带饭菜，减少摄入，增加运动，要一直美下去……用料蛋白质（鸡肉，牛肉，鱼肉）200g主食（燕麦米，玉米，南瓜等）80g蔬菜不限10:30/16:30加餐水果或酸奶，（低糖水果）半只/半杯减脂日记，我会瘦成⚡️的做法按照配比...
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![早餐日记|减脂营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐日记|减脂营养餐方法]( "早餐日记|减脂营养餐食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐日记|减脂营养餐方法")
- 牛奶滑蛋、营养餐包、脱脂牛奶、火腿片、水果～这样吃，很快就可以瘦瘦啦！用料鸡蛋2个脱脂牛奶250克火腿3片西红柿1个西梅2个草莓3个油桃1个蓝莓15克早餐日记|减脂营养餐的做法营养又美味水果必不可少哦脱脂奶+水果麦片...
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![减脂餐日记如何做才美味，怎么做减脂餐日记简单又好吃]( "减脂餐日记如何做才美味，怎么做减脂餐日记简单又好吃")
- 记录每日减脂餐，个人存档用料蔬菜若干蛋白若干个碳水若干克减脂餐日记的做法旅行归来胖了5斤，减肥重新开始，特殊原因不能运动减肥，只能从吃的方面着手。尹正焖菜先放不易熟的翻炒一下，如胡萝卜和菜花和蘑菇，像西红柿这种就最后一分钟放进去焖一下就好。叶类不加。放纵餐的拆骨...
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![减脂‖轻盈早餐日记食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂‖轻盈早餐日记方法]( "减脂‖轻盈早餐日记食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂‖轻盈早餐日记方法")
- 记录自己认真吃早饭的样子😻用料水果酸奶坚果椰丝减脂‖轻盈早餐日记的做法希腊酸奶苹果香蕉奇异果椰丝综合莓果蓝莓草莓椰丝o脂酸奶综合坚果...
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![小Cui的减脂日记 day1食谱大全及做法，烹饪好吃的小Cui的减脂日记 day1方法]( "小Cui的减脂日记 day1食谱大全及做法，烹饪好吃的小Cui的减脂日记 day1方法")
- 从今天开始不定时更新减脂菜谱，鞭策自己，为了夏天的小短裤小短裙！💪🏻💪🏻用料鸡蛋1个莴笋半根鸡胸肉半块荞麦面1份西红柿1个盐少许黑胡椒少许生抽1勺料酒1勺蒜末若干大葱若干小Cui的减脂日记day1的做法我是从一大块鸡胸肉中间一分为二半片然后刀背将鸡胸肉拍散这样口感更好...
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![张小倩儿的减脂日记食谱大全及做法，烹饪好吃的张小倩儿的减脂日记方法]( "张小倩儿的减脂日记食谱大全及做法，烹饪好吃的张小倩儿的减脂日记方法")
- 用料蔬菜干水果干蛋白个水克张小倩儿的减脂日记的做法好好吃饭，越吃越瘦！...
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![30日减脂饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的30日减脂饮食记录方法]( "30日减脂饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的30日减脂饮食记录方法")
- 1、少吃多餐【并没有太少。2、低油低糖低碳水【这个妥妥的~3、高蛋白多食材【吃货不这样才怪4、吃完坚持有氧运动！【最重要_(:з」∠)_用料早餐高蛋白吃好点使劲吃！午前小食水果之类哒~午餐营养均衡七分饱运动前小食别低糖运动就行晚餐热量低一点的30日减脂饮食记录的做法...
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![减脂便当🍱每日记😝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当🍱每日记😝方法]( "减脂便当🍱每日记😝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当🍱每日记😝方法")
- 其实我是不讨厌做菜的，但是有些懒……这次国庆前同事小姐姐开始自己带便当，于是向她宣誓✊国庆假期后开始一起带！一下子一个月过去了，慢慢喜欢上期待中午吃自己便当🍱的感觉，每次打开便当盒的瞬间都觉得好幸福，工作可以忙碌，但生活要有，这便是我生活的一部分(o^^o)用料蔬菜喜欢的...
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![减脂日记之小米香菇青菜粥食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记之小米香菇青菜粥方法]( "减脂日记之小米香菇青菜粥食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记之小米香菇青菜粥方法")
- 用料青菜150g干香菇15g小米70克水1500克盐3-5克减脂日记之小米香菇青菜粥的做法首先要泡发香菇。干香菇香味更浓郁。我用燕之坊的无根香菇。香菇先清洗2-3遍，加水泡半天。如果急着使用，可以直接把干香菇煮2-3分钟即可使用。泡发之后的水用来煮小米，这样味道更好。小米营养价...
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![减脂小日常如何做才美味，怎么做减脂小日常简单又好吃]( "减脂小日常如何做才美味，怎么做减脂小日常简单又好吃")
- 转眼间，我已经由一开始的91.6公斤，变成了63.7，很是开心，记录下我的日常饮食！关于减肥，我走过的路是崎岖的！比十八弯的山路还曲折，极速瘦身营，针灸，按摩，敷包，酵素，等等，除了没去吸脂基本都来一遍了，但是都是瘦个个位数，回去个两位数！后来才知道，不回归饮食的减肥都是耍流氓，因为最后是要回归...
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