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- 用料西葫芦1个减脂50天的做法早餐：316千克午餐：339千克晚餐：燕麦片+低脂牛奶，446千克...
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- 立个flag，坚持工作日自己做便当！这里继续更新50天的便当～其他合集可以戳链接上班族午饭便当(1)🔗一人食|上班族午饭便当(3）🔗一人食|上班族午饭便当(4)🔗三分格便当盒19.5×14.5。容量约1060ml。两分格盒子是减肥用的800ml容量的～✨菜品名字都在图片里。用料用料搭配都在图片...
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![50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(4)食谱大全及做法，烹饪好吃的50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(4)方法]( "50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(4)食谱大全及做法，烹饪好吃的50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(4)方法")
- 不知不觉又完成了一个集合啦！打开（4）继续努力更新咯～让健康习惯慢慢常态化啦🥰🥰其他集合记录请戳下面的链接嗷～一人食|上班族午饭便当(1）一人食|上班族午饭便当(2）一人食|上班族午饭便当(3)通常做好在30-40分钟（包括洗碗），具体每个人效率不同，不要杠精哦🥰⭐便当盒容量：二分格800ml...
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![50天减脂增肌健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的50天减脂增肌健身餐方法]( "50天减脂增肌健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的50天减脂增肌健身餐方法")
- 早起200ml温水早餐:蛋白四个，蔬菜沙拉一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml加餐:水果一个中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬菜一份，蒸鱼或无油烤鱼一条加餐:豆乳200ml用料鱼肉500g...
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![减脂39天如何做才美味，怎么做减脂39天简单又好吃]( "减脂39天如何做才美味，怎么做减脂39天简单又好吃")
- 用料酸奶减脂39天的做法早餐，手抓饼皮306千卡午餐：436千卡晚餐：燕麦片加低脂牛奶，278千卡...
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![减脂41天如何做才美味，怎么做减脂41天简单又好吃]( "减脂41天如何做才美味，怎么做减脂41天简单又好吃")
- 用料鸡蛋1个减脂41天的做法早餐：307千卡午餐：528千卡晚餐：燕麦片➕蒙牛纯牛奶366千卡...
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![50%全麦吐司-减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的50%全麦吐司-减脂必备方法]( "50%全麦吐司-减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的50%全麦吐司-减脂必备方法")
- 减脂，你懂的。用全麦吐司做个三文治，也不会觉得太惨。怕麻烦星人，在我这里，越少材料，越少步骤，越好。用料全麦粉250克高筋面粉250克盐5克鲜酵母9克蜂蜜三大匙水150-180克植物油三大匙50%全麦吐司-减脂必备的做法鲜酵母和蜂蜜融入100毫升的40度温水中，以激活酵母。其他所有干材料...
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![减脂55天如何做才美味，怎么做减脂55天简单又好吃]( "减脂55天如何做才美味，怎么做减脂55天简单又好吃")
- 用料奇异果3个减脂55天的做法早餐：全麦面包1个，173千卡午餐：巴沙鱼柳，生菜，奇异果，393千卡晚餐：燕麦+牛奶，311千卡...
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![减肥减脂早餐必备50％全黑麦吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂早餐必备50％全黑麦吐司方法]( "减肥减脂早餐必备50％全黑麦吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂早餐必备50％全黑麦吐司方法")
- 这是我做全麦吐司中最成功的一次，做面包发酵很重要！特别是全麦吐司，全麦含量越高越不容易发酵，所以一定要注意温度和面团状态！另外，想要棱角分明二次发酵的时候一定要加盖！很多人反馈水量偏高，面团不易成型，是因为这款吐司含水量很高，所以虽然是50％全麦，不用放鸡蛋依旧非常柔软。新手...
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![减脂44天如何做才美味，怎么做减脂44天简单又好吃]( "减脂44天如何做才美味，怎么做减脂44天简单又好吃")
- 用料菜心减脂44天的做法早餐：糯玉米，411千卡午餐：497千卡晚餐：饮淮山汤...
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![减脂42天如何做才美味，怎么做减脂42天简单又好吃]( "减脂42天如何做才美味，怎么做减脂42天简单又好吃")
- 用料牛扒玉米芦笋鲜香菇减脂42天的做法早餐：鸡蛋1只，79千卡午餐：564千卡晚餐：燕麦片加低脂牛奶，410千卡...
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![50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(1)方法]( "50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(1)方法")
- 立个flag，工作日坚持自己做饭！这里更新1-50天的便当更多请看【合集】上班族午饭便当2🔗一人食|上班族午饭便当(3）🔗一人食|上班族午饭便当(4)🔗希望未来回首这段日子，能记得自己如此热爱过生活🥰🥰🥰因为疫情影响，公司中午都是盒饭，油多，而且菜品选择少了。为了健康（磨炼厨艺我决...
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![减脂52天如何做才美味，怎么做减脂52天简单又好吃]( "减脂52天如何做才美味，怎么做减脂52天简单又好吃")
- 用料菠菜1把减脂52天的做法早餐：371千卡，鸡蛋+代餐面包，黑豆红枣豆浆午餐：639千卡晚餐：燕麦+低脂牛奶311千卡...
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- 用料全麦面包减脂49天的做法早餐：全麦面包+鸡蛋，312千克午餐：563千克晚餐：燕麦片+低脂奶，413千克...
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![Eaco回国倒计时50天减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的Eaco回国倒计时50天减脂餐记录方法]( "Eaco回国倒计时50天减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的Eaco回国倒计时50天减脂餐记录方法")
- 还有39天就要踏上回国的飞机了还是要好好关心一下吃了什么都。用料每天基础各种食物全麦面包2片花生酱10g奶酪一片番茄一个香蕉一根鸡蛋一个Eaco回国倒计时50天减脂餐记录的做法首先考虑今日运动量别让自己饿着...
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![减脂43天如何做才美味，怎么做减脂43天简单又好吃]( "减脂43天如何做才美味，怎么做减脂43天简单又好吃")
- 用料鸡翅青菜减脂43天的做法早餐：全麦面包，鸡蛋，纯牛奶，484千卡午餐：501千卡晚餐：燕麦片加低脂牛奶，278千卡...
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![减脂餐（已减50斤）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（已减50斤）方法]( "减脂餐（已减50斤）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（已减50斤）方法")
- 不是专业减脂的，2020年6月初至2021年5月吃了一年的这样比例的饭。没有靠饿减下来。可能并不专业，但是适合自己就好。仅供参考～没有虚假信息，真实的自己。有幸刷到刚好需要减肥的可以留下看看啦～今天也是没事，就发布一下。用料蛋白碳水维生素优质脂肪减脂餐（已减50斤）的做法凉调鸡...
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![50天减脂早餐做法烹饪大全 地道50天减脂早餐如何做]( "50天减脂早餐做法烹饪大全 地道50天减脂早餐如何做")
- 这是我每天的早餐图。用料蛋白适量碳水适量脂肪适量50天减脂早餐的做法贝贝南瓜虾鸡蛋羹全麦西葫芦饼111111111111111111111111111111111111111111111111...
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![50％全麦贝果（减脂面包）食谱大全及做法，烹饪好吃的50％全麦贝果（减脂面包）方法]( "50％全麦贝果（减脂面包）食谱大全及做法，烹饪好吃的50％全麦贝果（减脂面包）方法")
- 参考份量68g贝果6个，然而我翻倍＋翻倍做了一大堆冻着慢慢吃。一定慢慢嚼哦，能吃出麦香味！用料高筋面粉125克全麦粉125克酵母3克橄榄油5克糖5克盐3克水125克麦芽糖12克煮贝果的水1升小苏打（煮贝果）一小勺50％全麦贝果（减脂面包）的做法麦芽糖提前与水混合均匀，面粉里加入酵母。将所有材...
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![50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)食谱大全及做法，烹饪好吃的50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)方法]( "50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)食谱大全及做法，烹饪好吃的50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)方法")
- 时光匆匆，已经写好了4集咯整整200份不重样的便当🍱行动起来，惊叹于自己的创造力哈哈打开（5）继续努力更新咯～🥰🥰这次新增了便当大概的重量数据其他集合记录请戳下面的链接嗷～一人食|上班族午饭便当(1）一人食|上班族午饭便当(2）一人食|上班族午饭便当(3)一人食|上班族午饭便当(4)...
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![减脂38天如何做才美味，怎么做减脂38天简单又好吃]( "减脂38天如何做才美味，怎么做减脂38天简单又好吃")
- 用料黑荞麦面减脂38天的做法早餐：三文治，红枣黄豆豆浆，419千卡午餐：514千卡晚餐：燕麦片，加低脂牛奶，278千卡...
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![减脂20天如何做才美味，怎么做减脂20天简单又好吃]( "减脂20天如何做才美味，怎么做减脂20天简单又好吃")
- 今天摄入1041大卡用料藜麦20克金枪鱼罐头紫菜碎减脂20天的做法早餐：鸡蛋三文治，简醇酸奶，374大卡午餐：金枪鱼紫菜碎拌藜麦，火腿肠1个，菠菜，海鲜菇，468大卡晚餐：拌剩下的金枪鱼紫菜碎藜麦饭，白肉火龙果，202大卡...
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- 不知不觉100天的flag完成啦！打开（3）继续努力更新咯～让健康习惯慢慢常态化啦🥰🥰其他的集合记录请戳下面的链接嗷～一人食|上班族午饭便当(1）一人食|上班族午饭便当(2）一人食|上班族午饭便当(4)通常做好在30-40分钟（包括洗碗），具体每个人效率不同，不要杠精哦🥰用料食材在图片里饭盒800...
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![7天减脂如何做才美味，怎么做7天减脂简单又好吃]( "7天减脂如何做才美味，怎么做7天减脂简单又好吃")
- 用料蛋白质碳水7天减脂的做法鸡蛋土豆泥燕麦片黑豆粉那不勒斯意面玉米全麦吐司清蒸鳕鱼黑豆黑咖番薯西兰花苹果小番茄紫薯秋刀鱼橙子芝士片玉米鸡蛋小黄瓜牛奶全麦吐司...
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![低卡减脂·50%黑麦吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减脂·50%黑麦吐司方法]( "低卡减脂·50%黑麦吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减脂·50%黑麦吐司方法")
- 减脂期日常口粮，自己记录使用附带夏天室温30℃厨房不开空调打面控制面温方法用料450g吐司模2个黑麦粉300克高筋面粉300克奶粉20克鸡蛋(M码)2个牛奶350克细砂糖30克黄油40克酵母7克水(化开酵母用)20克低卡减脂·50%黑麦吐司的做法除黄油，盐，酵母(含化开的水)之外，其余全部材料...
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