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- 450cal搬运自健身小厨用料鳕鱼糙米饭火龙果鳕鱼饭（减脂餐）的做法准备材料香煎鳕鱼，火龙果切块，清炒小青菜摆盘...
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![一人食/减脂餐/学做Rick Stein的加西利亚鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食/减脂餐/学做Rick Stein的加西利亚鳕鱼方法]( "一人食/减脂餐/学做Rick Stein的加西利亚鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食/减脂餐/学做Rick Stein的加西利亚鳕鱼方法")
- 这道菜是来自里克斯坦的海鲜奇幻之旅第三集第二道菜，灵感来自西班牙的加西利亚，是当地一道非常有代表性的焙鳕鱼🐟🐟节目里这道菜使用了当地的西班牙腊肠，小灯笼青椒，红辣椒粉（有甜味有烟熏味的那种），那个地区特有的酒albarino（有苹果和花香的味道）.以上这些我没买到😅😅于是用了...
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![「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐方法]( "「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐方法")
- 一人食的小小幸福，减脂增肌皆可用料银鳕鱼80-100g糙米50-100g西兰花50g李锦记生抽2汤匙柠檬汁蜂蜜樱桃/车厘子黄油5g【健身就要好好吃】减脂增肌鳕鱼餐的做法糙米煮熟，西兰花水煮加少盐银鳕鱼两侧涂点蜂蜜，加入一汤匙生抽和2茶匙柠檬汁（也可以用1/4柠檬压汁），腌一晚上平底锅内...
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![减脂餐/清蒸狭鳕鱼套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/清蒸狭鳕鱼套餐方法]( "减脂餐/清蒸狭鳕鱼套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/清蒸狭鳕鱼套餐方法")
- 一块狭鳕鱼买时包装上写着重250克回来化冻后只有100克啦再去个鳞去个皮刚好可以做晚餐性价比不高偶尔买买用料狭鳕鱼1块（生重约100克）芥兰6根（约80）樱桃萝卜2个（约30克）减钠生抽1小勺青、红椒各1小段蒜1-2瓣自制紫薯燕麦饼干2块减脂餐/清蒸狭鳕鱼套餐的做法狭鳕鱼隔水蒸熟水开...
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![快手减脂餐 咖喱鳕鱼🐟食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐 咖喱鳕鱼🐟方法]( "快手减脂餐 咖喱鳕鱼🐟食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐 咖喱鳕鱼🐟方法")
- -鳕鱼富含蛋白质脂肪含量又很低减脂期超赞的食物-鹰嘴豆我也是超爱了-热量380kcal左右用料鳕鱼/龙利鱼180g洋葱半个番茄1个鹰嘴豆100g蒜末姜末若干咖喱粉若干低脂番茄酱若干快手减脂餐咖喱鳕鱼🐟的做法食材们锅内加油放入咖喱粉炒倒入洋葱末蒜末姜末加入番茄（可提前热水去...
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![宿舍快手减脂餐 蒸鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍快手减脂餐 蒸鳕鱼方法]( "宿舍快手减脂餐 蒸鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的宿舍快手减脂餐 蒸鳕鱼方法")
- 我是在校生，今年体检后决定减脂，高蛋白低脂肪低碳水的鳕鱼进入了选择范围。宿舍减脂餐重点不应在于制作多么精致、滋味如何鲜美，就是要快，食材要符合自身要求。从拆包装到煮熟，用时四分钟。用料鳕鱼180克柠檬汁15滴黑胡椒粉1勺盐少许宿舍快手减脂餐蒸鳕鱼的做法准备工作：先在小...
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![美味减脂餐🍾托斯卡纳•意式奶香黑鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的美味减脂餐🍾托斯卡纳•意式奶香黑鳕鱼方法]( "美味减脂餐🍾托斯卡纳•意式奶香黑鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的美味减脂餐🍾托斯卡纳•意式奶香黑鳕鱼方法")
- 黑鳕鱼是我的真爱，特别是外焦里嫩的时候。今天来分享一道超浓郁意大利风味的炖菜，嫩嫩鲜美的黑鳕鱼，带着诱人焦香的味道，配上浓郁的意式奶油酱，非常美味，完爆西餐厅。这道菜最关键的是黑鳕鱼的选择，我喜欢用带有MSC小蓝鱼标识的可持续海鲜认证的黑鳕鱼，品质保证，肉味鲜美，营养丰富，...
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![减脂日记｜干酪鳕鱼健身餐8食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记｜干酪鳕鱼健身餐8方法]( "减脂日记｜干酪鳕鱼健身餐8食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂日记｜干酪鳕鱼健身餐8方法")
- 用料鳕鱼一小块干酪2块橄榄油适量生菜2拳头蓝莓1小把玉米半根减脂日记｜干酪鳕鱼健身餐8的做法生菜洗好摆盘准备2个干酪一块鳕鱼用生姜和盐腌一下。蓝莓用盐水浸泡一下。玉米蒸熟。鳕鱼倒入橄榄油煎至2面金黄，再煎干酪。干酪融化后盖在鳕鱼上如果不太控制得了自己得量，也不会...
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![女生减脂餐之无油烤鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的女生减脂餐之无油烤鳕鱼方法]( "女生减脂餐之无油烤鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的女生减脂餐之无油烤鳕鱼方法")
- 用料鳕鱼适量葱姜蒜适量料酒适量蒸鱼豉油适量生抽适量黑胡椒适量女生减脂餐之无油烤鳕鱼的做法如图葱姜料酒腌制鳕鱼一小时将鳕鱼平铺在锡纸上涂抹蒸鱼豉油和生抽撒黑胡椒和蒜片入烤箱200度15分种（适烤箱温度调整）装盘享用吧，蒜也很香😋😋😋...
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![30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼方法]( "30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼方法")
- 2019.4.9每天早上六点多起床做饭，做准备，也是一种锻炼身体的好方法，而且能改掉熬夜的坏习惯然后每天带到公司加热吃，因为公司没有微波炉，就买了一个加热的饭盒，米饭就是用饭盒直接蒸的，饭也很软很香，如果有需要的，可以私信链接🔗我牙齿正在整牙中，肠胃也不是很好，所以饭菜我都会做的...
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![减脂餐 香煎鳕鱼做法烹饪大全 地道减脂餐 香煎鳕鱼如何做]( "减脂餐 香煎鳕鱼做法烹饪大全 地道减脂餐 香煎鳕鱼如何做")
- 夏天快来了～最近努力减肥中用料橄榄油2勺玫瑰盐适量黑胡椒适量可达怡普罗旺斯风味调料适量料酒1勺蒸鱼豉油1勺柠檬1/4个减脂餐香煎鳕鱼的做法用厨房纸吸干水份，两面均匀抹上橄榄油、黑胡椒、玫瑰盐、复合调料，腌制5-10分钟锅烧热抹上橄榄油（减肥中所以只抹了一点点），中火慢慢煎...
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![第❶道减脂餐 | 鳕鱼配时蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的第❶道减脂餐 | 鳕鱼配时蔬方法]( "第❶道减脂餐 | 鳕鱼配时蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的第❶道减脂餐 | 鳕鱼配时蔬方法")
- Dear，抗糖化进入第二周，我的体重掉了7斤，皮肤状态也变好了。管住嘴果然是最立竿见影的减脂方法，减脂餐未必很难吃，今天这道鳕鱼配🥬真好吃😋🔻鳕鱼配时蔬🔻🔸食材清单1⃣️鳕鱼块，天喵超市购买，需要冷水解冻2⃣️西兰花、娃娃菜、红萝卜若干3⃣️调料有酱油、酒、辣椒油，还有0脂肪的沙...
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![减脂焗鱼餐如何做才美味，怎么做减脂焗鱼餐简单又好吃]( "减脂焗鱼餐如何做才美味，怎么做减脂焗鱼餐简单又好吃")
- 人到中年，代谢下降，控制体重着实不易。经过四年多的规律健身，体重下降近20斤，三围均显著变化，腰围下降10厘米，腹肌初现，体脂20左右。如何保持体型，又要健康美味，少油少盐是关键。这些食谱都是参照卡路里选和搭配的，完全满是了我的要求，高蛋白有营养，再配合上有色蔬菜，完美！用料鱼1条魔...
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![减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶方法]( "减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶方法")
- 番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶用料鳕鱼一块西红柿两小个番茄沙司一勺洋葱适量胡萝卜适量黑面包100g牛奶300g减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶的做法白水煮开，放入顶部打十字刀的西红柿烫一下，撕掉西红柿皮，切丁备用。洋葱切丁，胡萝卜切丁，备用。在一个盘子上平行放几根筷子，鳕...
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![减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑方法]( "减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑方法")
- 用料鳕鱼块1-2块黑胡椒少许盐少许牛油果1只嫩南瓜适量紫薯1个减脂餐之煎鳕鱼+牛油果🥑的做法鳕鱼块提前解冻，用厨房纸吸干表面的水分。两面加少许盐和和黑胡椒腌制备用。紫薯削皮，切块。嫩南瓜洗净，切厚片备用。将紫薯和嫩南瓜蒸熟，待盛盘。牛油果切片，待盛盘。不粘锅里放少许...
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![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼方法]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼方法")
- 最近一直在研究健身三餐已经做出不少美味成品了这次鳕鱼忘记化了很着急的我于是把它搞烂了下次一定不会再出这种问题！低碳水高蛋白高比例蔬菜配上一点麦子饭嗯就是这样用料鳕鱼140g芦笋4颗圣女果7颗西兰花若干玉米粒若干盐胡椒油麦子饭两三口的量就好健身减脂增肌晚餐香煎...
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![快手鳕鱼减脂午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的快手鳕鱼减脂午餐便当方法]( "快手鳕鱼减脂午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的快手鳕鱼减脂午餐便当方法")
- 用料鳕鱼100g鸡胸肉50g青瓜80g红米30g糙米30g生菜适量胡椒适量香草适量盐适量快手鳕鱼减脂午餐便当的做法鸡胸肉跟鳕鱼控干水分，均匀抹上盐、胡椒、香草等，放入烤箱，180度20分钟后拿出红米混合糙米入电饭锅蒸好青瓜及生菜洗净切好装入饭盒在烤箱运行期间把其他所需东西备好，...
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![麻辣芹菜炒鳕鱼（减脂健康餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的麻辣芹菜炒鳕鱼（减脂健康餐）方法]( "麻辣芹菜炒鳕鱼（减脂健康餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的麻辣芹菜炒鳕鱼（减脂健康餐）方法")
- 一斤鳕鱼，成品大概600多卡，具体蛋白质脂肪和碳水的含量可看步骤一，能吃两顿。成功的成品是入口咸鲜麻辣，回味略甜。做菜不要太累，所以喜欢辣的可多加辣椒，生抽等用量可自行调整。用料芹菜1把鳕鱼450盐适量糖半匙淀粉20g(一大勺)姜3-4片蒜4瓣葱1小段黑胡椒粉1.5勺生抽1.5勺油20g...
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![「减脂餐」清蒸鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」清蒸鳕鱼方法]( "「减脂餐」清蒸鳕鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」清蒸鳕鱼方法")
- 鳕鱼低脂肪、高蛋白，刺少，是老少皆宜的营养食品。鳕鱼具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。用料鳕鱼1块葱丝若干姜丝若干蒜若干枸杞7,8粒大枣2颗【减脂餐】清蒸鳕鱼的做法葱姜切丝，大蒜红枣切片备用鳕鱼块用少许料酒，胡椒粉，十三香腌制5分钟鳕鱼装盘，摆上配料。在鳕鱼...
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- 用料鳕鱼❄️🐟2块蒜🧄2瓣柠檬🍋半个➖💪减脂餐Day1-香煎鳕鱼❄️🐟的做法首先鳕鱼解冻后，用清水洗净。使用厨房用纸吸干水分。然后，放入橄榄油，我喜欢热锅冷油，进一步锁住橄榄油的营养。（自己喜欢橄榄油的味道所以适当多放了一些）依次放入蒜瓣，和鳕鱼。📒：此刻🔥火候一定要微小，耐心...
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- 鳕鱼刺少热量低很适合减脂期食用这款煎鳕鱼超级入味上手简单快试起来用料鳕鱼1块黄油适量香葱2根蒜3瓣姜1片耗油1勺生抽1.5勺减脂餐香煎鳕鱼的做法鳕鱼洗净，那纸吸干水把鱼皮剥下来，避免煎时卷边香葱切段酱切片蒜切块少许黄油备用（也可以用橄榄油）一勺耗油一勺半生抽加和调料...
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- 低脂美味简单好学😉用料鳕鱼一片橄榄油适量黑胡椒适量盐适量减脂餐|美味煎鳕鱼片的做法食材准备，缓好～加入盐、黑胡椒、橄榄油，做个马杀鸡，哈哈哈，我是晚上准备好的食材放入冰箱冷藏一夜。腌制入味在腌制鳕鱼时把西兰花煮熟。西兰花倒着冲水，泡在加入盐的水中煮好装盘即可，当配...
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![减脂餐-2 鳕鱼做法烹饪大全 地道减脂餐-2 鳕鱼如何做]( "减脂餐-2 鳕鱼做法烹饪大全 地道减脂餐-2 鳕鱼如何做")
- 用料鳕鱼150克豆干71克青菜210克紫薯170克橄榄油一丢丢减脂餐-2鳕鱼的做法清蒸鳕鱼/煎鳕鱼豆干炒蔬菜蒸紫薯...
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![瘦身减脂餐-茄香银鳕鱼扒食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身减脂餐-茄香银鳕鱼扒方法]( "瘦身减脂餐-茄香银鳕鱼扒食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身减脂餐-茄香银鳕鱼扒方法")
- 周末逛盒马生鲜，选购了几盒帝皇鲜南极银鳕鱼扒，这是盒马生鲜自有品牌。产品上带了一个小蓝鱼标识，说明这是一款可持续的银鳕鱼产品。什么是可持续呢，就是保证它不会因为过度捕捞让这种鱼消失，能让我们现在和未来都有鱼可吃。 盒马生鲜的这款带有小蓝鱼标识的帝皇鲜南极银鳕鱼...
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![减脂餐🎊咖喱鳕鱼做法烹饪大全 地道减脂餐🎊咖喱鳕鱼如何做]( "减脂餐🎊咖喱鳕鱼做法烹饪大全 地道减脂餐🎊咖喱鳕鱼如何做")
- 鳕鱼好像怎么煎都很好吃呢，今天加了咖喱粉，别有一番风味，快试试吧用料鳕鱼咖喱粉黑胡椒植物油（或黄油）白胡椒粉盐减脂餐🎊咖喱鳕鱼的做法鳕鱼洗干净，用厨房纸吸干水份，放一个料理盘里，盐、现磨黑胡椒粉，白胡椒粉，按摩均匀，盖保鲜膜冰箱腌制半小时左右热锅冷油，放入腌制好的鳕鱼，中小火...
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