![低油快手龙利鱼饭做法烹饪大全 地道低油快手龙利鱼饭如何做]( "低油快手龙利鱼饭做法烹饪大全 地道低油快手龙利鱼饭如何做")
- 由于我爱吃龙利鱼，又想吃点辣辣的麻麻的，但是又不想吃太油的，就想出了这个方法。用料龙利鱼1条淀粉1勺盐2克柠檬汁少许酱油少许蒜末可放可不放辣椒粉看个人口味花椒麻椒看个人口味任意青菜一把低油快手龙利鱼饭的做法龙利鱼切片放淀粉，盐，酱油，鸡蛋清，姜粉（姜末），几滴柠檬汁（为了让...
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![快手低热量番茄龙利鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低热量番茄龙利鱼汤方法]( "快手低热量番茄龙利鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低热量番茄龙利鱼汤方法")
- 低脂高蛋白，做法简单，汤底味道鲜美，减肥人士也可以吃得饱。用料龙利鱼200克西红柿1个金针菇100克食盐5克耗油1勺蒜苗1根快手低热量番茄龙利鱼汤的做法食材准备：龙利鱼切块，加半勺食盐、一勺料酒、少许黑胡椒腌制30分钟，西红柿洗干净切丁，金针菇切一切两段。锅中加少量油，下入番茄...
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![超快手无油低脂柠香龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手无油低脂柠香龙利鱼方法]( "超快手无油低脂柠香龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手无油低脂柠香龙利鱼方法")
- 没有刺的龙利鱼简直是健身好伙伴！每一个运动的人避不开的食谱。传统的做法是煎和烤，但多少都得上油，且容易上火。用蒸的方法最是健康。用料龙利鱼蒸鱼豉油手磨黑胡椒姜料酒柠檬超快手无油低脂柠香龙利鱼的做法龙利鱼洗净切块，用蒸鱼豉油、手磨黑胡椒、料酒、新鲜柠檬汁腌制盘...
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![快手龙利鱼如何做才美味，怎么做快手龙利鱼简单又好吃]( "快手龙利鱼如何做才美味，怎么做快手龙利鱼简单又好吃")
- 之前吃龙利鱼一直煎着吃，翻来覆去翻面肉碎的让我很崩溃！改了这个方法以后，肉又整块又有夹头，重点是还很快！很符合这个入夏要减肥的我！用料龙利鱼两整块油适量料酒1勺生抽适量葱姜蒜少许快手龙利鱼的做法龙利鱼泡水解冻，切成大块。锅热倒油，烧热下葱姜蒜爆炒，倒生抽，➕热水，要能盖住...
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![上班族快手｜龙利鱼盖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手｜龙利鱼盖饭方法]( "上班族快手｜龙利鱼盖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手｜龙利鱼盖饭方法")
- 早上20分钟搞定午餐便当用料龙利鱼1条鸡蛋1个米饭1碗老抽1勺生抽1勺料酒1勺蜂蜜1勺耗油半勺清水3勺蒜1瓣上班族快手｜龙利鱼盖饭的做法先调一个让食物变美味的酱汁，把老抽、生抽、料酒、蜂蜜、耗油、清水都放在碗里进行搅拌少油下蒜末炒香解冻后的龙利鱼切两半下锅煎30秒倒...
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![超下饭快手「酸爽番茄龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的超下饭快手「酸爽番茄龙利鱼」方法]( "超下饭快手「酸爽番茄龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的超下饭快手「酸爽番茄龙利鱼」方法")
- 做这道菜是因为太喜欢吃番茄🍅了哈哈哈只是因为龙利鱼没有刺所以不用处理（其实我不大喜欢他的口感啦）但是这道菜换别的鱼需要片哦！不能整条做哦！欢迎大家关注我在Bilibili和西瓜视频的美食频道！有详细视频教程哦！B站和西瓜视频搜索用户:可可的酱酱用料番茄🍅2个龙利鱼2条胡椒...
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![番茄金针菇龙利鱼（低脂快手）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄金针菇龙利鱼（低脂快手）方法]( "番茄金针菇龙利鱼（低脂快手）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄金针菇龙利鱼（低脂快手）方法")
- 健身+健康，每天早起做两个快手菜，自己带便当🍱用料龙利鱼1条番茄1个番茄酱3汤勺金针菇1小把蒜2瓣食用油少量番茄金针菇龙利鱼（低脂快手）的做法腌制做汤加金针菇加鱼块装到饭盒里✌️🏻...
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![快手下饭菜——照烧龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手下饭菜——照烧龙利鱼方法]( "快手下饭菜——照烧龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手下饭菜——照烧龙利鱼方法")
- 分分钟光盘用料料酒—味淋更佳3勺生抽3勺老抽1勺蜂蜜2勺黑胡椒1小勺葱/小葱一丢丢龙利鱼一条快手下饭菜——照烧龙利鱼的做法龙利鱼洗净用厨房用纸吸干水分；少许黑胡椒、料酒、葱腌制10分钟。平底锅少许油，中小火两面煎龙利鱼3分钟。照烧汁————生抽、老抽、料酒、蜂蜜...
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![宝宝快手午餐- -葱油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的宝宝快手午餐- -葱油龙利鱼方法]( "宝宝快手午餐- -葱油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的宝宝快手午餐- -葱油龙利鱼方法")
- 用料宝宝油适量龙利鱼三分之一条老姜2-3片小葱少许酱油一勺宝宝快手午餐--葱油龙利鱼的做法龙利鱼洗干净擦干水分，用老姜去下腥锅里放一点点宝宝油，龙利鱼切块放进去，小火煎制两面金黄放葱和酱油，加一点点水盖上盖子焖一会，汁水收的差不多了就可以了。给宝宝吃的话，葱最后可以...
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![快手无油减脂豆腐龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手无油减脂豆腐龙利鱼方法]( "快手无油减脂豆腐龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手无油减脂豆腐龙利鱼方法")
- 用料鸡蛋豆腐350g龙利鱼150g海鲜菇150g生抽1勺姜片随意料酒随意黑胡椒随意快手无油减脂豆腐龙利鱼的做法龙利鱼切块，料酒，黑胡椒，姜片，腌10分钟左右海鲜菇洗净去根，入锅加一碗水，煮1分钟左右倒入龙利鱼，加生抽，煮2分钟左右，鱼肉变色即可倒入鸡蛋豆腐，稍稍翻动，再等1分钟，就可以出锅啦...
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![低卡快手的香嫩龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡快手的香嫩龙利鱼方法]( "低卡快手的香嫩龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡快手的香嫩龙利鱼方法")
- 一个月没怎么运动了..没有腰了健身房终于开门了！！我要复活了！！开始天天带饭了！拒绝高钠饮食！什么油都可以我一般用橄榄油（心理安慰）用料龙利鱼（巴沙鱼）1条料酒1勺淀粉1.5勺生抽1勺黑胡椒适量盐适量美国杂菜适量火腿适量橄榄油适量低卡快手的香嫩龙利鱼的做法材料化冻。巴沙鱼切块；火...
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![快手无油香烤龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手无油香烤龙利鱼方法]( "快手无油香烤龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手无油香烤龙利鱼方法")
- 减脂必备快手好吃，无油无糖健康快乐用料龙利鱼1条料酒1勺洋葱半个金针菇少许把生抽1勺蚝油1勺快手无油香烤龙利鱼的做法烤箱210度预热15分钟。同时龙利鱼解冻用厨房纸吸干水分。金针菇铺底，铺上龙利鱼，最后放上洋葱。将调料混合，抹在鱼肉上。我还撒了一点孜然和辣椒粉。放进...
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![椒麻鱼(低辣快手龙利鱼)食谱大全及做法，烹饪好吃的椒麻鱼(低辣快手龙利鱼)方法]( "椒麻鱼(低辣快手龙利鱼)食谱大全及做法，烹饪好吃的椒麻鱼(低辣快手龙利鱼)方法")
- 喜欢流行美食有喜欢健康烹饪的我，尝试椒麻鱼，之快速版本用料龙利鱼1条新鲜青麻椒1把淀粉两勺绍兴黄酒半碗盐少许八角2个干豆豉少许辣椒面少许小葱一把姜4片白胡椒粉少许椒麻鱼(低辣快手龙利鱼)的做法葱姜准备好干豆豉切碎，辣椒面少许依据个人口味，我买的秦椒辣椒面，香味大，不太...
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![快手简餐·焖饭➕龙利鱼便当食谱大全及做法，烹饪好吃的快手简餐·焖饭➕龙利鱼便当方法]( "快手简餐·焖饭➕龙利鱼便当食谱大全及做法，烹饪好吃的快手简餐·焖饭➕龙利鱼便当方法")
- 年后减脂快手便当用料龙利鱼1条生抽2勺黑胡椒碎1勺盐适量土豆1个洋葱半个胡萝卜1个青椒1个快手简餐·焖饭➕龙利鱼便当的做法龙利鱼用酱油，料酒，盐腌制十分钟入味。放入电饼铛煎6分钟。撒适量黑胡椒碎，装盘ʕ❛O❛|胡萝卜，洋葱，土豆洗净去皮切丁青椒切小块热锅冷油，倒入适量火...
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![麻辣鱼（快手龙利鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的麻辣鱼（快手龙利鱼）方法]( "麻辣鱼（快手龙利鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的麻辣鱼（快手龙利鱼）方法")
- 用料龙利鱼2条干红辣椒6个花椒20粒小葱4颗海底捞麻辣香锅料一小袋冬瓜适量克土豆1/2个香菜3根老豆腐1块绿豆芽2把金针菇（菇类）2把麻辣鱼（快手龙利鱼）的做法超市有分割好的鱼块，直接冷冻鱼垫锅。没有一块自己切，一定要冻鱼下锅会肉嫩码上切好的蔬菜，均匀排开，土豆和莲藕比较耐煮贴...
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![少油快手糖醋龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的少油快手糖醋龙利鱼方法]( "少油快手糖醋龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的少油快手糖醋龙利鱼方法")
- 娃说：这太好吃了，老母亲突然耳朵竖起来👂（随便调的酱，幸好有拍照的习惯😂）用料龙利鱼（巴沙鱼）1条淀粉2-3勺（调味勺）盐1.5勺（调味勺）料酒2汤匙生姜几片番茄酱3-4汤匙醋3汤匙代糖（木糖醇）1汤匙熟白芝麻随意少油快手糖醋龙利鱼的做法鱼解冻，洗净，切块，加入淀粉、盐、料酒拌匀，腌制10分钟不粘...
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![香煎龙利鱼(低油快手版)食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎龙利鱼(低油快手版)方法]( "香煎龙利鱼(低油快手版)食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎龙利鱼(低油快手版)方法")
- 电饼铛做的，简单快手，低油健康！最关键是，小朋友超爱吃！用料龙利鱼一整片盐适量淀粉适量黑胡椒，白胡椒适量面包糠适量鸡蛋1个香煎龙利鱼(低油快手版)的做法鱼切厚块，这样吃起来有质感，加入黑白胡椒淀粉盐，抓匀，煨20分钟。打入鸡蛋，抓匀后，一片片滚上面包渣。电饼铛倒入适量油，放入鱼块，...
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![龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐方法]( "龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐方法")
- 自己一人时做的最多的一道菜，因为营养健康又快手！龙利鱼热量很低，买现成冷冻去骨的，很方便做。用料龙利鱼1条番茄2个任意各种蔬菜调料龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐的做法龙利鱼泡热水中解冻，同时切番茄，及其他冰箱里现成的蔬菜。本次用了番茄和混合冷冻蔬菜丁（懒人救急），还有莳萝...
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![彩椒嫩滑龙利鱼柳－快手又低脂食谱大全及做法，烹饪好吃的彩椒嫩滑龙利鱼柳－快手又低脂方法]( "彩椒嫩滑龙利鱼柳－快手又低脂食谱大全及做法，烹饪好吃的彩椒嫩滑龙利鱼柳－快手又低脂方法")
- 冷冻室里龙利鱼柳躺了半月有余，是时候消灭它们了！这是健身者也可以大胆吃的一道菜，因为笔者也在刷脂啊！我不会告诉你笔者已经刷掉十多斤噢喂（←_←）步骤图后补啦用料龙利鱼柳300g青椒/红椒/黄椒任搭若干老姜、大蒜、小葱适量蚝油1/2汤匙料酒1汤匙淀粉1汤匙生抽1汤匙盐、蔬之鲜/...
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![工作日快手便当|龙利鱼盖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日快手便当|龙利鱼盖饭方法]( "工作日快手便当|龙利鱼盖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日快手便当|龙利鱼盖饭方法")
- 一直想尝试一下把龙利鱼当鳗鱼来做个盖饭，样子还是挺成功滴～就是腌制时间太久了，太咸了，下次改进，只需要早上起来腌制十分钟即可～用时：30分钟用料龙利鱼1条西葫芦1个胡萝卜0.5根鸡蛋3个厚吐司1片工作日快手便当|龙利鱼盖饭的做法提前一个晚上解冻龙利鱼，并进行腌制。腌制酱料：蒜蓉...
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![👶🏻宝宝快手饭『香煎龙利鱼』食谱大全及做法，烹饪好吃的👶🏻宝宝快手饭『香煎龙利鱼』方法]( "👶🏻宝宝快手饭『香煎龙利鱼』食谱大全及做法，烹饪好吃的👶🏻宝宝快手饭『香煎龙利鱼』方法")
- 用料龙利鱼1/4条料酒1勺盐适量柠檬汁适量香葱适量👶🏻宝宝快手饭『香煎龙利鱼』的做法超市买回来的冷冻龙利鱼，常温放一会儿，等它变软一点就可以下刀了，切成两半，吃不完再冻起来。柠檬切片，香葱切丝，放到切好的龙利鱼块上面腌一会儿，大概二十分钟左右。平底锅烧油，油微热的时候，腌...
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![低油低脂选手「番茄龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的低油低脂选手「番茄龙利鱼」方法]( "低油低脂选手「番茄龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的低油低脂选手「番茄龙利鱼」方法")
- 用料龙利鱼1条黑胡椒一点点橄榄油一点点番茄2个金针菇1把小葱1根低油低脂选手「番茄龙利鱼」的做法⭐番茄切粒，放进砂煲煮软⭐龙利鱼切块，加入姜丝、料酒、橄榄油和生粉腌制十五分钟⭐番茄煮软出水之后加入金针菇和龙利鱼⭐煮15分钟，放入葱花，出锅！快靓正！好味！小贴士龙利鱼解冻...
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- 很多人都不爱吃带刺的鱼，so，龙利鱼就是他们最好的选择！百试百爱，不妨存个菜谱，以供不时之需。用料生抽2大勺盐适量料酒3大勺红糖（健康点，白糖也可代替）15克姜三片切成丝蒜三瓣切蒜蓉白开水小半碗白胡椒粉呢1小勺生粉适量照烧龙利鱼（快手下饭菜）的做法1、解冻好的整条龙利鱼去除水份...
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- 龙利鱼作为白肉低热量低脂肪，搭配清香的紫苏，无论是营养还是摆盘都美丽极了。而且超快手，不用怎么管，途中可以干别的事情，油烟也很少，味道却不输噢。用料龙利鱼半条紫苏5片黑胡椒1勺橄榄油1勺盐2克超快手低脂香煎龙利鱼的做法龙利鱼解冻后用刀在表面划几道痕，用一点橄榄油，黑胡椒...
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![无油减脂快手龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂快手龙利鱼方法]( "无油减脂快手龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂快手龙利鱼方法")
- 如果减肥不知道吃什么的话，这道菜绝对是减脂健康，低卡而蛋白质满满，最重要的是好吃又简单，感兴趣的话就继续看下去吧~用料龙利鱼一条金针菇适量粉丝适量葱姜蒜适量无油减脂快手龙利鱼的做法龙利鱼解冻后洗净沥水用厨房纸擦干，切小块切小块后加入生姜和大蒜、半勺老抽、一勺耗...
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