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- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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- 用料胡萝卜1根豆腐皮0.2张玉米笋3根孢子甘蓝1晚餐减脂汤的做法就都一煮鸡粉，盐，黑胡椒...
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- 用料西兰花100g木耳30g金针菇、姬菇50g或者其它喜欢吃的蔬菜、鸡胸肉少许小葱两三根蒜粒一两颗小尖椒（不吃辣可不加）一棵蒸鱼豉油两勺【一人份减脂晚餐】白灼菜蔬的做法锅内倒入清水，将所有蔬菜洗净冷锅倒入，开锅煮沸煮菜的时候，将葱蒜辣椒剁碎蔬菜煮熟后，捞出，放入冰水，取出沥干...
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- 菜花，火龙果用料红心火龙果半个菜花1份减脂晚餐的做法水煮菜花再切一半火龙果，可以来吃啦，听说吃红色火龙果更好的帮助减肥...
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- 简单好吃不容易长胖用料鸡蛋1个西兰花🥦适量鸡胸肉一块胡萝卜🥕适量紫薯1个蒜2瓣懒人减肥晚餐的做法切好鸡胸肉倒入料酒盐生抽生粉进行腌制十分钟左右切好西兰花胡萝卜准备点蒜末准备一个鸡蛋用水煮熟先热油将蒜末放入炒出香味再依次放入鸡胸肉和西兰花最后煮好后将所有...
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- 用料蔬菜红薯米饭鸡胸肉番茄土豆盐胡椒一人食•减脂晚餐的做法懒得打字了，空闲时补上...
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- 下班回到家，五分钟做好晚餐用料汉堡坯一个西红柿两片卤牛肉一小块虾5只懒人减肥晚餐汉堡包的做法人人乐超市买的汉堡胚，4个5.8，没想到这么便宜取出一块自己卤的牛肉切片放入电饼铛加热一下来双筷子翻一翻即可放入西红柿片牛肉虾，不抹酱了，酱得热量太高，忘记买生菜了，少了点绿色...
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- 用料蔬菜干鸡胸肉块火腿肠懒人减脂餐-炒时蔬的做法大蒜切末，西兰花焯水切丁，火腿肠切丁，今天忘了买🥕起锅烧油，💰9块钱的油壶终于用上了，还不错👍爆香蒜末把准备好的食物下锅翻炒，少许盐，鸡精即可。再拌个西红柿，开饭！...
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- 胡萝卜鸡翅蒸饭，营养简单，米饭都吃到鸡肉的香味用料胡萝卜半根鸡翅随意懒人晚餐的做法1、鸡翅洗一遍，焯水，这个时候将胡萝卜切粒，鸡翅去水放凉，再洗干净，用厨房剪刀剪开两半，放点盐拌匀2、淘米，把以上材料摆上碟高压锅蒸饭键蒸28分钟，晚上想多点时间休息，又不想做黄脸婆，就做这个懒人...
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- 用料西兰花减脂餐2.3晚餐的做法炒...
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- 今日菜单鸡胸肉炒芹菜豆皮➕鸡蛋炒苦瓜➕人参果运动一小时划船机30分钟➕加动感单车10分钟用料鸡蛋2个豆皮半张苦瓜1个芹菜3根鸡胸肉半块人参果1个21天懒人减脂餐Day13的做法食材准备切好备用炒芹菜和肉，再放豆皮先把鸡蛋炒熟，加苦瓜炒炒熟即可嘻嘻，出锅啦...
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- 懒人版超快的减脂早餐用料鸡蛋1个黄瓜小半根小面包1块坚果1把酸奶1盒燕麦2勺减脂早餐（超快懒人早餐）的做法5分钟搞定小贴士饱腹感满满的，记住早起一杯水哦！...
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- 用料鸡腿🍗3个盐3克姜3片辣椒面2勺胡椒粉适量蒜3瓣蜂蜜1勺蚝油1勺柠檬半个绿叶菜约500g两人份减脂晚餐的做法鸡腿去骨，放入料酒、葱姜蒜片、现磨胡椒粉（可以多一些）、一点点盐（2g）、辣椒面适量腌制约20分钟。平底锅烧热换小火，将鸡腿皮朝下放到锅里鸡腿需要时间较长，鸡皮煎至金...
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![一人食 | 28天减脂晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食 | 28天减脂晚餐方法]( "一人食 | 28天减脂晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食 | 28天减脂晚餐方法")
- 因为最近有减肥需求使用的饭盒是500ml的请根据自己的胃口调整还在摸索学习，杠精勿扰用料食材在图片里一人食|28天减脂晚餐的做法其中鸡胸腿肉生重60g，花卷成品35g额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜～今天配合上肢训练（撸铁）休息日不锻炼一共6个香菇+100g鱼滑，蒸熟浇上黑椒酱...
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- 用料瘦身燕麦随意装饰橙子随意装饰懒人营养消肿减脂餐的做法南瓜小贴士我是个懒人...平时也没时间，这个超级适合没有时间做饭的白领一族哦...味道棒棒的，而且对于消肿美容效果特别好......
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![懒人减脂午餐meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂午餐meal prep方法]( "懒人减脂午餐meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂午餐meal prep方法")
- 最近比较懒，不太想做饭，实验做了两周的mealprep，感觉还是可以的，如果没有时间做饭可以选择周日花两小时做好一周的午饭，周一周二的放冰箱保鲜冷藏，后面几天的放冰箱冷冻。目前看来蔬菜这样保存，加热之后区别不是很大，当然跟新鲜煮的有点点差啦，大家没时间也可以周末把蔬菜肉类一起...
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![减脂晚餐1如何做才美味，怎么做减脂晚餐1简单又好吃]( "减脂晚餐1如何做才美味，怎么做减脂晚餐1简单又好吃")
- 最近的瓶颈期延续了很长时间，换了另一种健康饮食简直减脂餐5天突破瓶颈直减5斤，相当开心，又因为懒没有上很多程序图，将就看下吧哈哈哈哈用料五花肉7小片克圆白菜1/6个海盐一点点减脂晚餐1的做法中火放入五花炒出油，圆白菜切片条，放入一起炒，断生撒上海盐起锅就可以吃了小贴士减...
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- whatIeattokeepfit～用料西兰花100克胡萝卜50-100克牛肉100克葱/洋葱适量白芝麻适量减肥低脂懒人午/晚餐：超香沙拉的做法1、锅中放水，加一小勺盐，一小勺味极鲜，适量香油，将胡萝卜片，西兰花烫熟，捞出乘盘。2、牛肉用盐，胡椒腌制，不用腌太久。锅中放一点点橄榄油（菜籽油），放葱（白洋葱）爆香，...
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- 用料鸡蛋4个青椒3个生抽1勺料酒1勺盐半勺鸡粉1勺姜5片切丁懒人减脂餐的做法全部用料放大碗里，搅拌均匀即可，平底锅加油烧至7成后倒进所有材料，炒熟就好，简单粗暴方便...
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![减脂餐2.1 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐2.1 晚餐方法]( "减脂餐2.1 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐2.1 晚餐方法")
- 用料鸡胸肉块芋头杏鲍菇青菜减脂餐2.1晚餐的做法清炒芋头，水煮蔬菜，凉拌鸡丝杏鲍菇，辣炒青菜...
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- ！！！如果您想瘦，但嘴馋且急，身体懒且笨，欢迎采用周末救命菜谱🆘(过于嘴急，没来得及拍过程照，请谅解！)用料包菜0.5个胡萝卜1根香菇6朵菠菜6根耗油2勺盐适量大葱一点点懒人减脂餐之无可再懒的做法蔬菜全洗干净，包菜、胡萝卜、菠菜切丝，香菇切丁。起锅烧油，油热放入葱花，葱花稍微焦了，捞出...
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- 夏天到了，减肥事业还在继续，每天下班后只想快速吃上一顿饭，简单易上手的一道减脂菜哦。用料鸡胸肉丸4个丝瓜1根海鲜菇适量葱适量根盐适量味极鲜酱油3滴糖少许懒人版的减脂晚餐-丝瓜海鲜菇鸡胸肉丸的做法准备好食材，根据自己的饭量来就行，切好备用。起锅烧油，准备好的菜丢进锅里...
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- 用料鸡胸肉1块生抽1勺黑胡椒适量懒人减脂晚餐：无油香煎鸡胸肉的做法鸡胸肉洗净，去除隔膜从中间切半，让厚度更加均匀加入生抽和胡椒粉，腌制10分钟以上，或者一天先较大的火收个汁，然后小火1-2分钟左右翻至另一面，再煎3-5分钟切成段或者过凉水后撕成丝最后加上一些自己喜欢的蔬菜搭...
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