![杜坎无油烤鸡排做法烹饪大全 地道杜坎无油烤鸡排如何做]( "杜坎无油烤鸡排做法烹饪大全 地道杜坎无油烤鸡排如何做")
- 用料鸡腿2只洋葱少许盐少许黑胡椒少许料酒少许迷迭香少许酱油少许杜坎无油烤鸡排的做法鸡腿洗净准备一把剪刀来剔骨先把鸡皮去掉，减掉多余脂肪。剪刀顺着骨头剪开，慢慢脱骨。脱骨后的鸡腿准备好腌制调料加盐、黑胡椒、迷迭香加入酱油、料酒最后加上洋葱搅拌均匀腌制20分钟...
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![杜坎-无油版酸辣汤食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版酸辣汤方法]( "杜坎-无油版酸辣汤食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版酸辣汤方法")
- 一直都很喜欢酸辣汤，那酸爽，欲罢不能～一直都以为是个只有饭店才有的菜，直到自己试了一次…好吃的东西原来用料可以很简单，做法也可以不复杂，关键，居然还能适合减肥，太perfect！适合杜坎的蔬菜日…用料绢豆腐1盒香菇4朵黑木耳4片干瑶柱少许鸡蛋2个白胡椒粉适量醋两大勺盐少许玉米淀...
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![杜坎-无油版小松饼（煎or烤）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版小松饼（煎or烤）方法]( "杜坎-无油版小松饼（煎or烤）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版小松饼（煎or烤）方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…燕麦麸可以满足长期无淀粉入口的缺失感，纯蛋白日也是安心吃～用料燕麦麸5大勺（约50个）鸡蛋3个脱脂奶150ml阿斯巴甜少许油几滴杜坎-无油版小松饼（煎or烤）的做法五大勺燕麦麸；三个鸡蛋，将蛋黄和蛋清分开；将燕麦麸、蛋黄、脱脂奶...
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![杜坎期烤鸡胸肉烤鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎期烤鸡胸肉烤鱼方法]( "杜坎期烤鸡胸肉烤鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎期烤鸡胸肉烤鱼方法")
- 对于爱吃肉的人来说，杜坎太幸福了。高蛋白质饮食，降低了对垃圾食品的需求，降低了暴饮暴食的几率。用料鸡胸肉2块龙利鱼1条洋葱半个辣椒半个奥尔良味烧烤酱4大勺香辣烧烤酱2大勺料酒2勺杜坎期烤鸡胸肉烤鱼的做法准备好材料把鸡胸肉切几个口子，好入味所有调料拌匀腌制十分钟，腌...
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![杜坎无糖无油燕麦代餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无糖无油燕麦代餐包方法]( "杜坎无糖无油燕麦代餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无糖无油燕麦代餐包方法")
- 用料燕麦克香蕉2根豆浆100低脂牛奶250克蛋白霜2个蛋白香草精5滴酵母克杜坎无糖无油燕麦代餐包的做法没有模具可以用烤盘，垫上烘培纸。做成一个个的小圆饼。小贴士燕麦没有称过，除了蛋白霜以外的材料都打成糊状。不够粘稠就加燕麦继续打，很稠就可以了。再将燕麦糊和蛋白霜拌...
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![爆炒小河虾 杜坎无油无盐法食谱大全及做法，烹饪好吃的爆炒小河虾 杜坎无油无盐法方法]( "爆炒小河虾 杜坎无油无盐法食谱大全及做法，烹饪好吃的爆炒小河虾 杜坎无油无盐法方法")
- 用料小河虾若干孜然适量辣椒面适量李锦记极味鲜一小勺爆炒小河虾杜坎无油无盐法的做法下锅爆炒加辅料放一小碗水煮开小贴士无油无盐味道好...
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![杜坎-无油版煎西冷牛排食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版煎西冷牛排方法]( "杜坎-无油版煎西冷牛排食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版煎西冷牛排方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…牛排基本算很方便的食物啦，纯蛋白日还可以安慰下缺油的胃～用料西冷牛排一块现磨颗粒黑胡椒适量油几滴料酒几滴生抽少许盐少许罗勒少许欧芹少许香草少许杜坎-无油版煎西冷牛排的做法牛排洗净，用肉锤锤松肉块，加入料酒、...
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![杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）方法]( "杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…减肥的日子嘴巴容易无聊，鸡肉松可当零食也可配其他东西一起吃，适合纯蛋白日…用料鸡胸肉500g葱几根姜一小块八角几粒生抽适量老抽少许阿斯巴甜少许杜坎-无油版鸡肉松（不粘锅版）的做法鸡胸肉洗净，去除外层膜，切成大块，葱姜...
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![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）方法]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）方法")
- 缓效期可以吃的东西又加上了蔬菜🥬太棒啦！丰盛！味道也很丰富！用料鸡蛋1个牛肉50克番茄1个祖名豆腐1盒盐少许生抽1勺燕麦麸10克（加燕麦口感更有嚼劲，而且有燕麦的香气）洋葱1/3个鸡毛菜一小颗香菇或蘑菇1个杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法香菇切丁，洋葱切丝西红柿切丁豆腐捣碎...
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![无油手撕鸡－杜坎菜谱食谱大全及做法，烹饪好吃的无油手撕鸡－杜坎菜谱方法]( "无油手撕鸡－杜坎菜谱食谱大全及做法，烹饪好吃的无油手撕鸡－杜坎菜谱方法")
- 选用做手撕鸡的是鸡胸肉最瘦的地方因为要当做杜坎菜谱用蘸料也仅仅是一小碟日本海鲜酱油所以很清淡但很鲜很本味用料鸡肉黑胡椒海鲜酱油姜无油手撕鸡－杜坎菜谱的做法整只鸡，放姜片，入高压锅，煲汤（砂锅也行）去皮，撕撒上黑胡椒，拌匀蘸着酱油，吃！...
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![杜坎版全麦无糖无油蛋黄酥食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎版全麦无糖无油蛋黄酥方法]( "杜坎版全麦无糖无油蛋黄酥食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎版全麦无糖无油蛋黄酥方法")
- 杜坎减肥两个月，终于进入巩固期，馋了好久的蛋黄酥，趁着娃不在家，还是自己动手丰衣足食用料咸蛋黄6个全麦面粉三文鱼油代糖红豆沙杜坎版全麦无糖无油蛋黄酥的做法全麦粉加入三文鱼油和适量水，揉成油皮，醒一会儿，全麦粉加三文鱼油揉成油酥。然后将油皮和油酥分成若干块，擀成中间厚...
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![杜坎无油烤鱼做法烹饪大全 地道杜坎无油烤鱼如何做]( "杜坎无油烤鱼做法烹饪大全 地道杜坎无油烤鱼如何做")
- 相信减肥是每一位女生毕生的事！在进行杜坎减肥纯蛋白日中，研制出来的烤鱼，味道出乎意外的好。用料海鲳/鲈鱼/罗非鱼盐一点葱半根姜五六片蒜五六个黄豆酱1勺剁椒酱1勺料酒1勺杜坎无油烤鱼的做法鱼先洗净擦干水分，改刀，用盐、料酒、葱、姜、蒜、花椒进行腌制。至少半个小时以上...
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![无糖无油高蛋白杜坎蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油高蛋白杜坎蛋糕方法]( "无糖无油高蛋白杜坎蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油高蛋白杜坎蛋糕方法")
- 杜坎减肥，我是小基数，14天已成功瘦身6斤啦。刷了N次的杜坎版蛋糕，无糖无油无麸质，原本是为了消耗以前生酮屯下的椰子面粉，椰蓉和黑咖啡的，配方瞎鼓捣了一下味道竟然还不错。每天早上切2块当早饭，热量低，高蛋白，虽然无油但也没有想象中那么难吃哈，自己记录一下，不喜勿喷。用料中粮可...
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![无油鸡蛋牛肉饼（杜坎）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油鸡蛋牛肉饼（杜坎）方法]( "无油鸡蛋牛肉饼（杜坎）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油鸡蛋牛肉饼（杜坎）方法")
- 用料牛肉沬200克鸡蛋三个小米辣适量盐适量䓤适量姜适量无油鸡蛋牛肉饼（杜坎）的做法将姜、葱切碎，加入盐与牛肉拌匀。三个鸡蛋入盐，不沾锅放五滴油（以免变煎黑）入蛋液煎成蛋饼皮。煎好的蛋皮卷上牛肉。成啦！...
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![杜坎-无油版烤多春鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版烤多春鱼方法]( "杜坎-无油版烤多春鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版烤多春鱼方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…多春鱼好吃又容易做，基本属于快手菜～用料多春鱼一包（十几条）姜一小块葱几根料酒少许生抽少许白胡椒少许黑胡椒少许杜坎-无油版烤多春鱼的做法多春鱼解冻、洗净，不爱鱼头的可以剪掉鱼头（但这样鱼子容易流失），加入料酒、生抽...
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![杜坎无油酱鸡腿做法烹饪大全 地道杜坎无油酱鸡腿如何做]( "杜坎无油酱鸡腿做法烹饪大全 地道杜坎无油酱鸡腿如何做")
- 杜坎减肥方法速效期用料料酒适量盐适量老抽适量黑胡椒粉适量杜坎无油酱鸡腿的做法将鸡腿去皮因为鸡皮的油脂很多无油减肥阶段拒绝一切油脂将去皮的鸡腿煮一遍过去血水将鸡腿用牙签或筷子扎孔方便入味用盐酱油料酒黑胡椒腌制时间越长越好下锅煎就可以啦可以把剩下的腌制的...
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![杜坎食谱--烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱--烤鸡胸方法]( "杜坎食谱--烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱--烤鸡胸方法")
- 杜坎减肥ing…用料鸡胸肉4小块黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一个杜坎食谱--烤鸡胸的做法鸡胸洗干净，撕掉薄膜（否则会长肉哒），用黑胡椒碎、花椒粉腌制，最少2小时鸡胸腌制好后放入一个蛋清，搅拌均匀空气炸锅200度预热2分钟，入腌制好的鸡胸（蛋清夜我也都倒进去了）200度8分钟就好了很好吃～...
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![杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）方法]( "杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）方法")
- 杜坎蛋蔬期和巩固期都可以的食物，最近的最爱！用料鸡胸肉1块生抽1勺黑胡椒少许孜然少许辣椒粉少许洋葱1/3-1/4个鸡蛋1个杜坎-五香辣洋葱鸡胸肉饼（无油无糖）的做法鸡胸肉和洋葱切块，在料理机搅碎，加所有材料混合一起平底锅喷油，用餐巾纸擦掉，用勺子舀鸡胸肉泥到锅里煎熟，小火双面金...
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![杜坎-无油版鲫鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鲫鱼汤方法]( "杜坎-无油版鲫鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鲫鱼汤方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…鲫鱼汤可以在纯蛋白日食用，还可以加豆腐～用料鲫1条葱少许姜一小块盐少许油几滴料酒几滴杜坎-无油版鲫鱼汤的做法鲫鱼去鳞去内脏，洗净，用厨房纸巾吸水待用；用蘸过少许油的纸巾擦拭不粘锅，烧热锅，放入葱姜炒香，加几滴料酒，再将...
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![杜坎之生烤无油牛肉干食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎之生烤无油牛肉干方法]( "杜坎之生烤无油牛肉干食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎之生烤无油牛肉干方法")
- 杜坎减肥法见效快，某种程度上确实也能吃肉吃到饱。不过无油无糖且纯蛋白质的饮食摄入方式，食物很难做好吃。这个生烤牛肉干我个人很喜欢，做法简单，味道不错，完全满足杜坎的要求，也可以带在身上随时吃个几根，对我坚持杜坎帮助很大。腌制的时候分一些出来不放辣椒，给小朋友当小零食...
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![杜坎速效期----烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期----烤鸡腿方法]( "杜坎速效期----烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎速效期----烤鸡腿方法")
- 杜坎减肥速效期，脑洞大开之作*^_^*还请多加指点！此菜谱为一人份用料去皮鸡腿一个零度可乐适量老抽少许杜坎速效期----烤鸡腿的做法倒适量的零度可乐、老抽把去皮的鸡腿浸一晚，进行腌渍。放铝箔纸上封口，烤箱200℃预热，中层15分钟取出后，有汁水，不过没怎么上色（这时已可以食用）我再...
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![杜坎实记-电饭锅无油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎实记-电饭锅无油鸡腿方法]( "杜坎实记-电饭锅无油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎实记-电饭锅无油鸡腿方法")
- 速效，缓效都可以吃哦😏一直在减肥从未成功过的龙傲天同学在一次偶然的机会发现了杜坎这个减肥方法，详细了解之后准备尝试一下。会一直记录自己的杜坎经历，和大家分享菜谱🙈用料鸡腿随便几只葱姜蒜适量料酒适量盐适量老抽（无糖）适量杜坎实记-电饭锅无油鸡腿的做法鸡腿洗净去皮...
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![无油糖醋鸡柳 杜坎食谱大全及做法，烹饪好吃的无油糖醋鸡柳 杜坎方法]( "无油糖醋鸡柳 杜坎食谱大全及做法，烹饪好吃的无油糖醋鸡柳 杜坎方法")
- 可以不用放油盐，满足减脂的需求～形状好入口又耐吃，煲剧必备，别吃太快噢🌚用料鸡胸肉一块料酒适量淀粉适量燕麦麸适量蕃茄酱适量无油糖醋鸡柳杜坎的做法鸡胸肉切条，喷上料酒，撒淀粉抓匀，此时应该是有点潮的状态在燕麦麸里滚一滚没有的可以用全麦粉代替，或者上一个步骤的料酒少放一...
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![杜坎无油版剁椒鱼肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无油版剁椒鱼肉方法]( "杜坎无油版剁椒鱼肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无油版剁椒鱼肉方法")
- 用料鲢鱼头1个料酒2勺盐5克蒜5瓣蒸鱼鼓油5勺剁椒酱3勺小葱少许葱白半根生姜5片白胡椒粉2克杜坎无油版剁椒鱼肉的做法准备一个新鲜的鱼头洗净从中间剁开，但不要剁断。可以买鱼的时候请帮忙弄好，自己回家不好剁。剁开是这个样子的准备葱、姜丝鱼头放盐、白胡椒粉、料酒、葱丝...
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![「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉方法]( "「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「严格杜坎」第一阶段 — 无油烤鸡胸肉方法")
- 严格杜坎，即在杜坎饮食的条件下严格限制食材与调料：只用推荐的调料，可适量少用的调料一律不用，肉类均选精瘦部位。这样的做法以期杜坎饮食的减肥功效达到最大化。用料鸡胸肉454克黑胡椒粉适量大蒜粉适量辣椒面适量香菜碎适量茴香碎适量欧芹碎（可选）适量【严格杜坎】第一阶段—...
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