![减脂餐——「香煎龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——「香煎龙利鱼」方法]( "减脂餐——「香煎龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——「香煎龙利鱼」方法")
- 用料龙利鱼1条料酒1勺白胡椒粉1勺椒盐2克蒸鱼豉油1勺柠檬半个黄瓜5片番茄半个减脂餐——【香煎龙利鱼】的做法做法:1鱼洗干净，用厨房用纸吸干水分。2涂上料酒，白胡椒粉，椒盐和柠檬汁，腌40分钟。3把鱼放入油锅里，两面煎熟。4然后加入少许水，加少许蒸鱼豉油，到汤汁收干即可。5然后...
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![（减脂午餐）香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂午餐）香煎龙利鱼方法]( "（减脂午餐）香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂午餐）香煎龙利鱼方法")
- 用料龙利鱼100克西兰花100克圣女果60克橄榄油3滴鸡粉适量料酒适量（减脂午餐）香煎龙利鱼的做法龙利鱼用料酒腌制10分钟圣女果洗净备用，西兰花焯水断生，用少许鸡粉拌匀备用锅中到三滴橄榄油刷匀煎龙利鱼，煎至两面金黄。准备一个干燥的盘子，将所有食材摆盘，最后把适量研磨黑胡椒撒...
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![🐟| 100 道减脂餐17 |香煎龙利鱼鲜嫩可口食谱大全及做法，烹饪好吃的🐟| 100 道减脂餐17 |香煎龙利鱼鲜嫩可口方法]( "🐟| 100 道减脂餐17 |香煎龙利鱼鲜嫩可口食谱大全及做法，烹饪好吃的🐟| 100 道减脂餐17 |香煎龙利鱼鲜嫩可口方法")
- 今天做个低脂可口好吃不怕胖的香煎龙利鱼~步骤非常简单只需要一腌一煎就OK啦用料龙利鱼1条🐟|100道减脂餐17|香煎龙利鱼鲜嫩可口的做法把龙利鱼擦干水分，倒入1勺料酒、1勺酱油、1勺蚝油、蒜末、少许黑胡椒腌制30分钟锅里倒些橄榄油，两面煎熟就可以啦~ps:分享一个快速解冻的...
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![龙利鱼土豆煎饼（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼土豆煎饼（减脂）方法]( "龙利鱼土豆煎饼（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼土豆煎饼（减脂）方法")
- 用料龙利鱼随意条土豆1个面粉一点紫菜少许盐少许黑胡椒粉少许椰子油少量龙利鱼土豆煎饼（减脂）的做法龙利鱼切小块加泡发的紫菜放入料理机打成泥，土豆蒸熟压成泥（忘记拍照了）将鱼泥和土豆泥混合加入一点面粉搅拌均匀然后放点盐，黑胡椒粉继续搅拌均匀然后锅头点椰子油，将做好的土...
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![减脂午餐🥳香辣龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐🥳香辣龙利鱼方法]( "减脂午餐🥳香辣龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐🥳香辣龙利鱼方法")
- 快手、无需过多调味就很好吃，赶快试试用料龙利鱼1条料酒1勺生抽1勺胡椒粉1勺大葱1根金针菇1小把小米辣适量辣椒或葱花适量黑胡椒粉适量橄榄油适量减脂午餐🥳香辣龙利鱼的做法龙利鱼解冻切小段，料酒生抽胡椒粉抓紧腌制10分钟左右大葱斜切段辣椒切碎小米辣切圈，金针菇去根洗干...
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![香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐的详细做法，香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐做法技巧]( "香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐的详细做法，香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐做法技巧")
- 用料龙利鱼适量柠檬适量黑胡椒粉适量鸡蛋适量盐适量橄榄油适量香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐的做法香煎龙利鱼—夏季脱衣必备健身减脂餐...
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![减肥餐～香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐～香煎龙利鱼方法]( "减肥餐～香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐～香煎龙利鱼方法")
- 低脂低卡好吃不胖，香嫩可口，搭配了芦笋，有鱼有菜营养均衡更健康！用料龙利鱼350克芦笋4根蒜2瓣橄榄油少许料酒1勺生抽1勺蚝油1勺柠檬汁5滴盐1.5克淀粉1勺减肥餐～香煎龙利鱼的做法龙利鱼解冻切块，用厨房用纸吸干水分，加入蒜末、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、1勺淀粉、适量黑胡椒粉...
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![减脂餐 番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄龙利鱼方法]( "减脂餐 番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄龙利鱼方法")
- 用料西红柿2个龙利鱼随意金针菇杏鲍菇随意老豆腐魔芋丝随意鱼丸五颗白胡椒黑胡椒葱姜蒜香菜小小一搓番茄沙司小米辣辣椒粉减脂餐番茄龙利鱼的做法来个超级简版，味道也不输的1鱼切小块，纸吸水至干，黑胡椒，姜丝，淹10分钟，和杏鲍菇片，一起汆水，捞出备用。2番茄去皮切碎，锅加底油，葱姜...
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![我的轻奢煮艺——香煎龙利鱼配蒜香蛋黄酱「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的我的轻奢煮艺——香煎龙利鱼配蒜香蛋黄酱「减脂餐」方法]( "我的轻奢煮艺——香煎龙利鱼配蒜香蛋黄酱「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的我的轻奢煮艺——香煎龙利鱼配蒜香蛋黄酱「减脂餐」方法")
- 龙利鱼是健身的时候除了鸡胸肉之外我最爱吃的肉类了，高蛋白不说，光是没有刺这点就可以完胜其他鱼类。龙利鱼最适合老人和小朋友食用也是因为其肉质嫩滑，没有鱼刺，吃起来很方便。烹饪龙利鱼可中式也可西式，可蒸煮也可煎烤。我在保证了龙利鱼原汁原味的基础上，搭配辛辣刺激的大蒜...
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![减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐方法]( "减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐方法")
- 因为麻麻买的厨房用纸太好看而决定做龙利鱼ww用料龙利鱼柳1条柠檬小半个黑胡椒粉一丢丢盐一丢丢洋葱一丢丢蒜2瓣橄榄油5克减脂餐香煎龙利鱼高蛋白低脂午餐的做法1⃣️冷冻龙利鱼，提前解冻，洗净。2⃣️用厨房用纸吸干龙利鱼的水分。🌟耐心吸噢！3⃣️开始腌制龙利鱼。一点盐、一点黑...
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![超滑嫩香煎龙利鱼，十分钟快手完成减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的超滑嫩香煎龙利鱼，十分钟快手完成减脂餐方法]( "超滑嫩香煎龙利鱼，十分钟快手完成减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的超滑嫩香煎龙利鱼，十分钟快手完成减脂餐方法")
- 龙利鱼对减脂健身的小伙伴特别友好，采用简单的料理方式，激发食材原本的天然味道。-今天品利给大家分享这道香煎龙利鱼，配上柠檬汁的清香，鲜嫩可口，回味无穷，十分钟快手完成减脂餐！用料品利特级初榨橄榄油6ml龙利鱼1条柠檬半个大蒜2瓣芦笋4根盐1勺黑胡椒适量料酒1勺淀粉1勺超滑嫩...
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![减脂版香煎巴沙鱼/龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂版香煎巴沙鱼/龙利鱼方法]( "减脂版香煎巴沙鱼/龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂版香煎巴沙鱼/龙利鱼方法")
- 超市能够买到的基本都是巴沙鱼了，不过巴沙鱼也没什么问题都可以吃。我觉得巴沙鱼最适合的吃法就是香煎，这样做出来的鱼不会腥，如果是做番茄巴沙鱼，就算是腌制过了也会腥。芦笋、胡萝卜、番茄这些摆盘蔬菜不一定要有，直接吃也可以。用料巴沙鱼/龙利鱼柳1片黑胡椒适量盐一点点大...
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![（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼方法]( "（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼方法")
- 龙利鱼和巴沙鱼口感类似，但价格悬殊，国内基本买不到龙利鱼了，所以这里用巴沙鱼介绍做法。蛋白质含量高，是减脂时期的必备肉类！用料黑胡椒少许橄榄油少许盐1、2克柠檬半个黄油一小块（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼的做法先将龙利鱼／巴沙鱼进行解冻，然后两面抹上盐以及黑胡椒。腌制3－5分钟...
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![减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬方法]( "减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬方法")
- 为了鼓励家人减脂，用时蔬代替米饭，又好吃的减脂餐第一弹！用料巴沙鱼/龙利鱼200-300克青瓜（黄瓜）1根豌豆100克玉米粒100克青椒（水果椒）50克黑胡椒1勺淀粉1勺料酒2勺生抽3勺减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法【腌鱼】：巴沙鱼/龙利鱼200-300克，解冻后切成块，放入生抽2勺，料酒2勺，淀...
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![减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼方法]( "减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼方法")
- 龙利鱼这样做好吃又嫩，主要很快手！用料龙利鱼1/3条柠檬3片黑胡椒粉+盐+玉米淀粉减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼的做法龙利鱼解冻，洗净。厨房纸巾吸干水分。2面撒盐+黑胡椒粉。刷上薄薄一层油。挤柠檬汁+2片柠檬，腌制15分钟。煎鱼之前，拍一点玉米淀粉，防止鱼肉散了。热锅刷薄油，放入龙利鱼...
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![🔹减肥餐｜香煎椒盐龙利鱼块〰️食谱大全及做法，烹饪好吃的🔹减肥餐｜香煎椒盐龙利鱼块〰️方法]( "🔹减肥餐｜香煎椒盐龙利鱼块〰️食谱大全及做法，烹饪好吃的🔹减肥餐｜香煎椒盐龙利鱼块〰️方法")
- 💛嗨~今天想吃椒盐~我想…搭配龙利鱼应该很不错~用料龙利鱼1条小葱1根椒盐粉适量大蒜1瓣料酒适量橄榄油适量🔹减肥餐｜香煎椒盐龙利鱼块〰️的做法准备食材。龙利鱼切大块、小葱大蒜切末。鱼用料酒腌制至少15分钟。放入不粘锅内小火煎熟后，盛出备用。锅内加入少许橄榄油，炒香蒜...
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![清蒸香辣龙利鱼（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的清蒸香辣龙利鱼（减脂餐）方法]( "清蒸香辣龙利鱼（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的清蒸香辣龙利鱼（减脂餐）方法")
- 营养又标准的减脂餐应该具备一拳的蛋白质、一拳头的主食、一份蔬菜（不限量）。用料龙利鱼1拳头蒜适量葱适量姜适量清蒸香辣龙利鱼（减脂餐）的做法龙利鱼切薄一点的片用姜丝些许盐生粉腌制半小时蒸锅中放入水先烧开烧开水把龙利鱼放入蒸笼中盖上盖子蒸7到8分钟（看龙利鱼的分量增...
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![香煎龙利鱼，减脂必吃，无刺腥味小食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎龙利鱼，减脂必吃，无刺腥味小方法]( "香煎龙利鱼，减脂必吃，无刺腥味小食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎龙利鱼，减脂必吃，无刺腥味小方法")
- 龙利鱼本身带咸味我没放盐感觉有点淡可以少放一点点一点点盐，或者一点生抽最好用不粘锅稍微多放些油用料龙利鱼1条黑胡椒适量葱丝适量姜丝适量柠檬2片香煎龙利鱼，减脂必吃，无刺腥味小的做法龙利鱼缓冻，我是前一天晚上放的保鲜，第二天早上做用厨房纸吸干水份加黑胡椒，葱丝，姜丝，柠...
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![香煎龙利鱼低脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎龙利鱼低脂健身餐方法]( "香煎龙利鱼低脂健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎龙利鱼低脂健身餐方法")
- 无碳水，以龙利鱼和鹰嘴豆为主要蛋白质来源，配各色杂蔬，低脂低热。用料龙利鱼80克鹰嘴豆30克西兰花若干胡萝卜若干生菜叶2-3片老豆腐若干西红柿几片柠檬汁几滴香草可不加海盐少许香煎龙利鱼低脂健身餐的做法龙利鱼解冻，沥干水分，加少许海盐、研磨胡椒粒及柠檬汁腌制几分钟。同...
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![减脂下厨记 香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂下厨记 香煎龙利鱼方法]( "减脂下厨记 香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂下厨记 香煎龙利鱼方法")
- 减肥中的妹纸伤不起，天天吃鸡胸肉，快吐了用料龙利鱼2条海盐适量海椒面适量橄榄油适量孜然粉适量花椒面适量不粘锅1个厨房纸一张减脂下厨记香煎龙利鱼的做法用厨房纸吸干水分佐料合集锅里倒入少许橄榄油把鱼放入锅里煎熟鱼记得翻面，鱼会缩小，煎二面金黄即可煎熟后，开始放佐料，海...
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![蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）方法]( "蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）方法")
- 营养又标准的减脂餐应该具备一拳的蛋白质、一拳头的主食、一份蔬菜（不限量）。用料龙利鱼一块芦笋6根红辣椒一个大蒜一大个蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）的做法龙利鱼一块解冻清洗干净切成小块芦笋6根红辣椒一个大蒜一大个大蒜切末或者压成泥放入龙利鱼中继续放入适量盐（不要太多一...
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![「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼方法]( "「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼方法")
- 用料龙利鱼1条金针菇1把料酒1勺生抽1勺盐1小勺黑胡椒粉一小勺辣椒粉一小勺大、小葱花小米辣适量【减脂餐NO.9】香辣龙利鱼的做法龙利鱼切块加一勺生抽一勺料酒一小勺盐一小勺黑胡椒粉一小勺辣椒粉抓匀腌10-15分钟锅底不放油放大葱花铺一层金针菇倒入剩余腌料怕糊可以再少...
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![减脂餐 0油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 0油龙利鱼方法]( "减脂餐 0油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 0油龙利鱼方法")
- 最近的胃口因天气原因太差了，现在就想简简单单吃个饭，少油最佳~还是辣辣的最下饭💗用料龙利鱼1条玉米半根葱1根姜3片蒜3瓣老抽半勺生抽2勺蚝油1勺料酒2勺胡椒粉1克孜然粉1勺魔芋丝1盒金针菇200克小米辣4个葱花1克水100毫升减脂餐0油龙利鱼的做法煮玉米🌽15到25分钟，煮完切段...
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![减脂高蛋白香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂高蛋白香煎龙利鱼方法]( "减脂高蛋白香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂高蛋白香煎龙利鱼方法")
- 龙利鱼的鱼肉高蛋白，没有杂味，还有软化血管的功效。最主要的是没有挑剔，根本没有刺。价格不贵，肉质也比较嫩，很容易消化，也特别适合老人和儿童。家里冰箱冷冻室其中一层都是囤的龙利鱼。无论是炖炒还是煎烤口感都不会担心老或者碎掉。最简单的料理方式，就是一道高大上的减脂餐。...
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![减脂快手菜 之 香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜 之 香煎龙利鱼方法]( "减脂快手菜 之 香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜 之 香煎龙利鱼方法")
- 怎么说呢，做饭5分钟，鱼解冻15分钟。提前解冻，或者用工具吧。用料龙利鱼1条黑胡椒适量料酒适量减脂快手菜之香煎龙利鱼的做法1、龙利鱼用料酒、黑胡椒腌渍5分钟2、切块，想切多大切多大3、起锅，锅热下油，油热之前！下鱼(这样就算鱼里面有水分也不会溅油)4、两面煎，煎的时候稍微加点...
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