![杂粮米饭（减脂）做法烹饪大全 地道杂粮米饭（减脂）如何做]( "杂粮米饭（减脂）做法烹饪大全 地道杂粮米饭（减脂）如何做")
- 白米饭🍚升糖特别快，杂粮饭是减肥必不可少的选择！用料白糯米适量黑糯米适量黑米适量红芸豆适量燕麦粒适量三色藜麦适量杂粮米饭（减脂）的做法将以上材料放入电高压锅，红芸豆增加口感，放入和蒸米饭差不多的水，喜欢糯的多一点水，硬的少一点水，我家的是苏泊尔的，按的原味炖三十分钟，用高...
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![杂粮炒饭「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭「减脂餐」方法]( "杂粮炒饭「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭「减脂餐」方法")
- 减脂期实在不知道第二天吃什么的时候的三大法宝：1、冰箱所有有的食材拿出来炒杂粮饭，因为减脂所以只能吃杂粮不能吃大米饭，蛋白质随意选择加入鸡胸肉or虾仁or龙利鱼。就是完美的一餐2、炒意面！鸡胸肉龙利鱼牛肉各种都可以炒！3、番茄炖烂，炖鸡胸肉炖虾仁炖龙利鱼，各种好吃！用料煮...
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![减脂杂粮杂蔬煲仔饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮杂蔬煲仔饭方法]( "减脂杂粮杂蔬煲仔饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮杂蔬煲仔饭方法")
- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
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![减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭方法]( "减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭方法")
- 冷冻过的米饭，升糖指数降低，外卖越来越不好吃了，可以试试健身餐，省事又好吃用料糙米黑豆绿豆薏仁减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭的做法杂粮米饭各二分之一熟了装在袋子里，冷冻，随吃随取小贴士热水泡十分钟，米铺平，放冷水伸进食指碰到饭，不到第一个指节，电饭锅柴火饭档位，熟了以后别开锅盖...
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![减脂餐/自备杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/自备杂粮饭方法]( "减脂餐/自备杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐/自备杂粮饭方法")
- 一人食减脂餐中的杂粮饭所需份量很少是不太好做但是可以提前准备周末蒸一锅出来然后分装冷冻储存头天晚上从冷冻室取出1-2份转移到冷藏室第二天蒸锅蒸热或微波炉转热即可食用另外还有同样符合减脂要求也更简单的“薏仁糙米饭”见链接用料杂粮米（市售的十谷米八宝米都可要...
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![减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法]( "减脂杂粮饼干的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮饼干做法")
- 小暖总想吃饼干🍪，我又不想长胖，那就做少粮少油的减脂杂粮饼干吧。😉简单到小暖都能完成，快来试一下吧！主要是还能让小孩子一起玩呢！用料黑全麦粉150g玉米粉150g黑芝麻25克盐5克糖10克无铝泡打粉10克食用小苏打10克橄榄油30g减脂杂粮饼干的做法把除了油之外的所有材料搅拌均匀...
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![快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁方法]( "快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁方法")
- 用料虾仁100克玉米笋200克胡萝卜100克料酒适量盐适量0卡糖适量李锦记薄盐生抽适量快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁的做法玉米笋和胡萝卜切条，虾仁用料酒和盐抓匀腌制30分钟。玉米笋和胡萝卜焯水，捞出备用。虾仁煮到变色（炒更好吃，我更看重……快手哈哈），捞出备用。玉米笋和胡...
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![寝室减脂杂粮饭团|不加糯米食谱大全及做法，烹饪好吃的寝室减脂杂粮饭团|不加糯米方法]( "寝室减脂杂粮饭团|不加糯米食谱大全及做法，烹饪好吃的寝室减脂杂粮饭团|不加糯米方法")
- 在寝室做，很方便！为了减脂所以没加糯米（糯米的gl值太高了，害怕可以根据需要加菜和肉在寝室我推荐黄瓜和生菜不用冰箱也可以保存，并且好吃肉可以加鸡胸肉或者肉松什么的我为了减肥只加了鸡胸肉肠配料是一人早餐份用量哦饭团热量大概在100大卡左右（没算菜和肉）工具：寝室小煮锅、保...
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![减脂碳水之杂豆杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂碳水之杂豆杂粮饭方法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂碳水之杂豆杂粮饭方法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
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![减脂牛肉糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛肉糙米杂粮饭方法]( "减脂牛肉糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛肉糙米杂粮饭方法")
- 用料牛肉200克洋葱1个减脂牛肉糙米杂粮饭的做法如图如图...
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![减脂米饭只敢吃十口？这款杂粮米饭放心吃食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂米饭只敢吃十口？这款杂粮米饭放心吃方法]( "减脂米饭只敢吃十口？这款杂粮米饭放心吃食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂米饭只敢吃十口？这款杂粮米饭放心吃方法")
- 自从开始减肥，再也不敢大吃米饭了，魔芋米热量低，口感不好，那来试试这个吧用料魔芋米一袋，180g（加水总重270g）小米30克藜麦30克洋车前子壳粉3-5g可不加减脂米饭只敢吃十口？这款杂粮米饭放心吃的做法小米藜麦先蒸熟魔芋米淘洗干净，混合，再加入壳粉，搅拌均匀太适合无米饭不欢的减脂er啦...
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![「一人食」减脂排骨玉米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人食」减脂排骨玉米杂粮饭方法]( "「一人食」减脂排骨玉米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人食」减脂排骨玉米杂粮饭方法")
- 用料排骨180克玉米0.5根姜5片蚝油5ml酱油2勺大米40g【一人食】减脂排骨玉米杂粮饭的做法姜片切成丝排骨焯水后过冷水备用玉米切丁洗净少量橄榄油入姜炒香加酱油与蚝油上色，翻炒倒入没过食材的开水，大火收汁到合适的浓度将收汁好的排骨倒入玉米杂粮饭里大中火蒸20分钟即可...
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![小白都会的减脂杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的小白都会的减脂杂粮米饭方法]( "小白都会的减脂杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的小白都会的减脂杂粮米饭方法")
- 适合上班族的带饭食谱用料三色糙米200克五常大米50克红枣几颗桑葚10克玉米粒100克小白都会的减脂杂粮米饭的做法提前一晚泡好所需食材（桑葚干需洗净泡水，干净的水不用倒掉可以倒入蒸锅里焖米饭）...
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![黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）方法]( "黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑胡椒味炒饭（杂粮米饭，减脂餐）方法")
- 不知道从何时起，自己突然爱上吃炒米饭了。最近掐指一算，竟然已经连着吃了3个多月了，还没有吃烦。自己每天换着花样的做炒米饭，也算有点心得了。在这里分享一下这道黑胡椒味的炒米饭，挺经典的。里面要记得放个西红柿哦，这样味道更好。我家没有了，所以没有放。（个人口味比较清淡，而...
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![减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃]( "减脂杂粮饭如何做才美味，怎么做减脂杂粮饭简单又好吃")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![减脂杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂杂粮米饭如何做]( "减脂杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂杂粮米饭如何做")
- 过年胖了10斤，吃出了高血脂，必须减肥，但要健康减肥！用料燕麦米一小把紫米一小把红曲米一小把黑苦荞一小把红藜麦一小把灰藜麦一小把黑麦片一小把黑芝麻少许减脂杂粮米饭的做法以上食材，除了黑芝麻，其它1：1，黑芝麻少许，洗净，泡半小时，加水高出两指即可，用电饭锅，养生壶煮都可以我在店里...
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![减脂餐～杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂餐～杂粮米饭如何做]( "减脂餐～杂粮米饭做法烹饪大全 地道减脂餐～杂粮米饭如何做")
- 用料燕麦15克紫米15克糙米20克洋葱一片青椒半个紫甘蓝一片叶子柿子椒半个菠菜1把红心火龙果200克盐巴适量胡椒粉适量减脂餐～杂粮米饭的做法三种米蒸熟成杂粮米饭，紫甘蓝，洋葱，青椒，柿子椒切碎备用放一点油，爆香洋葱末，然后放青红柿子椒末一起翻炒，再下紫甘蓝，再加上杂粮米饭一起翻...
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![减脂必备-藜麦小米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备-藜麦小米杂粮饭方法]( "减脂必备-藜麦小米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备-藜麦小米杂粮饭方法")
- 减脂的时候不吃米饭会很饿但是吃了米饭又很有负罪感。来看看藜麦小米杂粮饭，饱腹还健康～用料水200克大米两杯藜麦一杯小米一杯减脂必备-藜麦小米杂粮饭的做法藜麦先泡2小时，然后跟大米小米一起，放在电饭煲里蒸。电饭煲煮好以后焖20分钟。放几滴香油滴一点点蚝油更好吃一点～小...
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![杂粮炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭（减脂餐）方法]( "杂粮炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭（减脂餐）方法")
- 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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![减肥减脂必备杂粮紫米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必备杂粮紫米饭团方法]( "减肥减脂必备杂粮紫米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必备杂粮紫米饭团方法")
- 减肥也要好好吃饭呀，超安利这款紫米饭团，杂粮紫米脱糖处理，各种蔬菜，搭配冠利沙拉酱，黑醋汁，饱腹感超足，太满足了‼️用料紫米适量血糯米适量黑米适量黄瓜1根鸡蛋2个培根4片肉松适量冠利沙拉酱1勺冠利黑醋汁1勺减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法所有杂粮洗净放入脱糖电饭锅煮饭培根...
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![减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法]( "减脂杂粮吐司的详细做法大全,简单又营养的减脂杂粮吐司做法")
- 操作过程在小视频里。有问题可私信。用料汤种：高筋粉300克耐高糖酵母3克温水300克主面高筋粉700克全麦粉200克奶粉30克耐高糖酵母8克盐12克鸡蛋两个砂糖70克鸡蛋两个黄油50克水或（牛奶）350克（385克）杂粮碎100克左右（最后用）减脂杂粮吐司的做法将汤种材料全部混合好，盖上盖子，放置...
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![杂粮米饭（减脂期超友好主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮米饭（减脂期超友好主食）方法]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮米饭（减脂期超友好主食）方法")
- 无论是减脂、控糖，还是为了营养丰富，杂粮米饭都是非常棒的选择呀！多吃粗粮身体好哟！黑米：延缓衰老,明目活血,控制血糖藜麦：保护心血管,调节内分泌,降胆固醇小米：镇静安神,益肾和胃,促消化糙米：润肠通便,降胆固醇,降血糖绿豆：解毒,降脂,抗过敏,抑菌,保肝红豆：润肠通便,补血,利尿消肿...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂豆杂粮饭「减脂必备」方法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂豆杂粮饭「减脂必备」方法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![减脂好伴侣：黑米杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好伴侣：黑米杂粮饭团方法]( "减脂好伴侣：黑米杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好伴侣：黑米杂粮饭团方法")
- 黑米有“黑珍珠”和“长寿米”的美誉，是一种营养价值很高的药米。黑米富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养物质，还含有维生素c、叶绿素和花青素等有益成分，经常食用有补血、补肾和抗衰老等养生功效。黑米杂粮饭团是奕奕同学最喜欢的早餐/中餐之一，搭配西兰花／黄瓜／什锦蔬菜汤，营...
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