![减脂三文鱼芦笋餐做法烹饪大全 地道减脂三文鱼芦笋餐如何做]( "减脂三文鱼芦笋餐做法烹饪大全 地道减脂三文鱼芦笋餐如何做")
- 富含蛋白质、纤维素、维生素，零碳水的同时提供适量有助健康的不饱和脂肪酸。足够提供一餐的食量。这样营养元素和饱腹感兼备的兼职健康餐，如果你愿意可以每天吃。用料三文鱼一块芦笋一把小番茄4个小洋葱2个柠檬茴香减脂三文鱼芦笋餐的做法芦笋水煮，开水下锅，煮沸状态大概3分...
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![「独食」芦笋三文鱼营养套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「独食」芦笋三文鱼营养套餐方法]( "「独食」芦笋三文鱼营养套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「独食」芦笋三文鱼营养套餐方法")
- 三文鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质du和维生素D等。最值得一提的是，它富含Omega脂肪酸和DHA，对胎儿的神经管发育有积极促进作用，孕妇或备孕应当多多食用。用料三文鱼丁100克芦笋5根西红柿1个胡椒1克料酒1勺糖1克盐1克生抽1勺【独食】芦笋三文鱼营养套餐的做法将三文鱼丁用料酒...
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![减脂早餐——烟熏三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐——烟熏三文鱼方法]( "减脂早餐——烟熏三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐——烟熏三文鱼方法")
- 用料木槿花2朵烟熏三文鱼3片沙拉菜少许紫甘蓝少许圣女果2颗菇娘果2颗秋葵半条减脂早餐——烟熏三文鱼的做法取出三文鱼片，平铺于砧板上。将之卷起，就成了三文鱼花，与此同时将木槿花泡盐水。铺上蔬菜、放上烟熏三文鱼。再搭配你喜欢的酱汁就可以啦。...
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![「减脂早餐」香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂早餐」香煎三文鱼方法]( "「减脂早餐」香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂早餐」香煎三文鱼方法")
- 做法巨简单，超好吃，爱了爱了。用料三文鱼100g盐1丢丢橄榄油1丢丢胡椒粉1丢丢【减脂早餐】香煎三文鱼的做法把三文鱼解冻好，两面抹上盐，胡椒粉，橄榄油。腌制10分钟。把锅烧热，不用放油，直接把腌制好的三文鱼放上去，煎到5-7分钟，把皮也煎一下，会脆，超好吃。最后、配上一点主食，一点青菜...
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![芦笋三文鱼如何做才美味，怎么做芦笋三文鱼简单又好吃]( "芦笋三文鱼如何做才美味，怎么做芦笋三文鱼简单又好吃")
- 用料三文鱼1块橄榄油1勺芦笋5根盐5克黑胡椒2勺黄油3克芦笋三文鱼的做法忘记拍照了📷，但吃完发现味道很好，也借鉴了其他人的食谱的一些做法，特此记录一下😄1、三文鱼150g左右，腌制：柠檬汁一大勺，盐，黑胡椒，腌制20分钟以上，可以将三文鱼切块，这样入味一些。2、芦笋5~6根，削皮，斜切，对半...
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![三文鱼芦笋便当「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的三文鱼芦笋便当「健身餐」方法]( "三文鱼芦笋便当「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的三文鱼芦笋便当「健身餐」方法")
- 用料三文鱼1块芦笋600g口菇3个胡萝卜丁40克洋葱丁30克鸡蛋1个盐适量黑胡椒适量酱油适量柠檬适量杂粮饭60g三文鱼芦笋便当【健身餐】的做法烤三文鱼：①三文鱼洗净去鳞②三文鱼水分用厨房纸吸干③正反面撒黑胡椒和盐，马杀鸡一下④盖上柠檬片，腌半小时⑤烤箱预热150℃20分钟好...
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![减脂餐-时蔬烤三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-时蔬烤三文鱼方法]( "减脂餐-时蔬烤三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-时蔬烤三文鱼方法")
- 三文鱼高蛋白低脂肪，超级营养健康的食材之一，很适合烤着吃，慢慢烤出味道，油脂深入蔬菜里，和蔬菜散发出的味道混合在一起，真的很好很好吃。用料三文鱼2块约160克柠檬4片西葫芦半个洋葱80克小米辣4只青椒半只小番茄4个盐适量黑胡椒适量橄榄油适量迷迭香适量减脂餐-时蔬烤三文鱼的...
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![减脂快手菜—香煎三文鱼配芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜—香煎三文鱼配芦笋方法]( "减脂快手菜—香煎三文鱼配芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜—香煎三文鱼配芦笋方法")
- 1.喜欢全熟的三文鱼，可以切成薄片。厚的话，要多煎一会时间不然里面是半生2.不喜欢太油腻，三文鱼，上面多撒点柠檬汁。用料三文鱼1块芦笋5根蘑菇5个盐少许黑胡椒少许橄榄油1勺洋葱1/4个柠檬汁（或新鲜柠檬一个）5-6滴减脂快手菜—香煎三文鱼配芦笋的做法准备配菜（我做的2人份的菜）自...
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![减脂餐 | 香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 | 香煎三文鱼方法]( "减脂餐 | 香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 | 香煎三文鱼方法")
- 1.不推荐节食减肥，三餐正常吃；2.每餐（午餐/晚餐）碳水控制在50g左右，一开始不要骤减碳水，我是小基数（与减脂对抗多年，每次都是管不住嘴而告终）所以碳水在5天100g碳水后，开始减半；蔬菜（午餐/晚餐）基本100～200g，多了这么多会吃到撑；蛋白质（午餐/晚餐）基本100～150g；3.烹饪手法因为我是上班族，基本...
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![减脂减肥餐烤箱三文鱼扒食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减肥餐烤箱三文鱼扒方法]( "减脂减肥餐烤箱三文鱼扒食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减肥餐烤箱三文鱼扒方法")
- 美味减脂餐！用料三文鱼块柠檬个黑胡椒勺朝天椒减脂减肥餐烤箱三文鱼扒的做法三文鱼扒解冻！必须完全解冻，但是由于时间原因我就没有完全解冻😅把柠檬切片，铺上去，撒点黑胡椒切碎它！辣椒放上三文鱼上面！然后滴一点点酱油烤它！皮和油脂多的地方，在三文鱼和锡纸中间加一层柠檬，避免沾住...
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![「健康餐」煎三文鱼+油醋汁芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康餐」煎三文鱼+油醋汁芦笋方法]( "「健康餐」煎三文鱼+油醋汁芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康餐」煎三文鱼+油醋汁芦笋方法")
- 这盘是我最爱的健康餐～做起来非常迅速，不到十分钟全部搞定😋又是非常标准的减脂健康餐三文鱼肥美鲜嫩多汁，油醋汁芦笋爽口，简直不要太好吃😋用料三文鱼1块盐少许胡椒粉少许芦笋4根【健康餐】煎三文鱼+油醋汁芦笋的做法用少许盐和黑胡椒涂抹在三文鱼上，腌制五分钟，期间可以准备...
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![早餐减脂推荐.芦笋糊塌子 玛捷斯减脂芦笋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐减脂推荐.芦笋糊塌子 玛捷斯减脂芦笋饼方法]( "早餐减脂推荐.芦笋糊塌子 玛捷斯减脂芦笋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐减脂推荐.芦笋糊塌子 玛捷斯减脂芦笋饼方法")
- 用料芦笋280克中筋面粉（或全麦粉）150克水150克盐适量早餐减脂推荐.芦笋糊塌子玛捷斯减脂芦笋饼的做法所以食材放玛捷斯食物处理器里（大碗大刀头）Auto1分钟左右适量面糊倒入平底锅，凝固后再翻面，煎另一面。👆👆👆👆大闺女的最爱...
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![三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食方法]( "三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食方法")
- 藜麦是减脂期间非常适宜当做主食的食品，不仅富含膳食纤维，还富含蛋白质；三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，完美的搭配！！！用料三文鱼8块芦笋4根藜麦30克小番茄7个三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食的做法本来是牛油果三文鱼藜麦饭，然而出锅之后，我才发现遗留在角落的牛油果；三文鱼切片，芦笋...
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![三文鱼芦笋如何做才美味，怎么做三文鱼芦笋简单又好吃]( "三文鱼芦笋如何做才美味，怎么做三文鱼芦笋简单又好吃")
- 闲着没事用料三文鱼两块芦笋两根蛋黄酱一盒盐巴少量胡椒粉少量黄油少量培根两片三文鱼芦笋的做法芦笋洗净，去老皮老根，裹上培根三文鱼去皮，抹上少量的盐根据看个人口味！平底锅放入黄油（我选择黄油是因为煎出来的三文鱼跟芦笋会更香）开小火慢煎！我选用的是蛋黄酱买来现成的，加热时...
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![轻脂炒饭，烟熏三文鱼芦笋饭食谱大全及做法，烹饪好吃的轻脂炒饭，烟熏三文鱼芦笋饭方法]( "轻脂炒饭，烟熏三文鱼芦笋饭食谱大全及做法，烹饪好吃的轻脂炒饭，烟熏三文鱼芦笋饭方法")
- 用料三文鱼1块芦笋1根鸡蛋1个轻脂炒饭，烟熏三文鱼芦笋饭的做法提前一晚准备好米饭热锅下油，倒入香菇丁，烟熏三文鱼丁，胡萝卜丁，洋葱丁翻炒后盛出，备用；葱花煎蛋捣碎盛出，备用；倒入米饭大火翻炒，加入鱼露；芦笋丁白灼2分钟后放入冰水，保持爽脆口感，备用；米饭炒出香味后，加入芦笋丁，最后加点...
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![不难吃的减脂餐｜烤三文鱼芦笋蛋饼佐时蔬碱水包食谱大全及做法，烹饪好吃的不难吃的减脂餐｜烤三文鱼芦笋蛋饼佐时蔬碱水包方法]( "不难吃的减脂餐｜烤三文鱼芦笋蛋饼佐时蔬碱水包食谱大全及做法，烹饪好吃的不难吃的减脂餐｜烤三文鱼芦笋蛋饼佐时蔬碱水包方法")
- ✨说起减脂餐，健身餐，不少人觉得就是生蔬菜沙拉，又冷又没味还难嚼。✨在我工作后意识到健身的重要性这五年时间里，走过太多太多的弯路，吃了不知多少难以下咽的健身餐，导致食欲得不到满足从而暴饮暴食再复胖再到胃溃疡再到开始慢慢调理。简直一把血一把泪。这几年摸索中，发现减肥...
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![减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治方法]( "减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治方法")
- 祝大家在减肥的路上越走越远（哈哈哈好奇怪啊（正经）消耗冰箱里的剩菜，还好吃用料鸡蛋2个面包4片龙利鱼柳1片西葫芦半个芦笋一小把白胡椒适量料酒适量姜丝适量黄芥酱或者自己喜欢的酱料whatever随意盐一咪咪减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治的做法鱼柳解冻，随意地洗一下，随意的切...
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![减脂餐-香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-香煎三文鱼方法]( "减脂餐-香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-香煎三文鱼方法")
- 打算进入2020第一个减脂期的朋友们可以关注我啦，我从今天开始会努力分享好吃不胖的减脂食谱～曾经从148瘦到100，但恋爱使我肥胖又幸福肥到125，所以对饮食有一定的经验。主要以低油低盐饮食为主，肉类多选白坐标成都，饮食多为川系。用料三文鱼1块二荆条100克洋葱半个葱蒜若干白醋4...
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![减脂美味香煎三文鱼配芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂美味香煎三文鱼配芦笋方法]( "减脂美味香煎三文鱼配芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂美味香煎三文鱼配芦笋方法")
- 我用的新鲜三文鱼，要是冻三文鱼可以加点柠檬汁去腥用料三文鱼1块芦笋9根黄油一茶匙黑胡椒柠檬觉得腥可以加点减脂美味香煎三文鱼配芦笋的做法放一勺黄油放入三文鱼，芦笋，1分钟后加入鲜磨胡椒粉，2分钟后翻面继续，再2分钟以后关火（嫌腥的可以加一点）用吸油纸将黄油的油吸干，就可以...
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![「减脂吖」三文鱼藜麦沙拉，with牛油果芦笋生菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂吖」三文鱼藜麦沙拉，with牛油果芦笋生菜方法]( "「减脂吖」三文鱼藜麦沙拉，with牛油果芦笋生菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂吖」三文鱼藜麦沙拉，with牛油果芦笋生菜方法")
- 谁能教我给沙拉起名字…这么长的名字念起来有点费劲呐=。=这道沙拉包含了三大营养素早中晚三餐都可以吃哦～（我这顿是晚饭，藜麦偏少）用料三文鱼100g牛油果1个芦笋2根球生菜1个藜麦15g---油醋汁葡萄醋一勺橄榄油半勺柠檬汁半个蜂蜜少许黑胡椒少许【减脂吖】三文鱼藜麦沙拉，with...
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![快手减脂餐·三文鱼塔食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐·三文鱼塔方法]( "快手减脂餐·三文鱼塔食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐·三文鱼塔方法")
- 西餐常见的三文鱼塔塔，多为三文鱼牛油果之类的搭配，为了控制热量，把辅料调整了一下，全程不加油不加糖，土豆的用量可以自己调整，尽量保证少碳水高蛋白~用料三文鱼100克柠檬汁适量土豆1个番茄1个黑胡椒粉少许鱼生酱油1勺牛奶30克快手减脂餐·三文鱼塔的做法部分用料水烧开，把番茄...
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![芦笋炒三文鱼的详细做法大全,简单又营养的芦笋炒三文鱼做法]( "芦笋炒三文鱼的详细做法大全,简单又营养的芦笋炒三文鱼做法")
- 时间：约15-20分钟难度：零厨艺✌️份量：2人份用料主料芦笋150g三文鱼150g腌三文鱼盐1g黑胡椒粉0.5g清水10ml淀粉1g食用油3g焯芦笋盐1g其他食用油10ml蒸鱼豉油10ml芦笋炒三文鱼的做法水烧开后放入盐、芦笋，焯30秒捞出过凉水，切成小段备用。三文鱼切成2厘米见方的丁，放入盐、黑胡椒...
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![一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡方法]( "一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的一个锅搞定减脂餐 三文鱼芦笋番茄意大利面 480大卡方法")
- 减脂期健康的食材其实很少变着法子换着做法做是门学问意面是减脂的不错选择这样一大盘480kcal适合中午吃用料三文鱼1块芦笋4-5根西红柿2个意大利面70g番茄酱2-3勺黑胡椒你喜欢盐你喜欢basil罗勒你喜欢（没有不加）蒜末你喜欢一个锅搞定减脂餐三文鱼芦笋番茄意大利面480大卡的...
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![减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉方法]( "减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉方法")
- 用料三文鱼1块黑胡椒适量盐少量芦笋10根蘑菇3个蟹肉棒2根减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉的做法煎三文鱼：三文鱼洗净，用厨房纸擦干水分。平底锅喷一点点橄榄油，大火煎三文鱼，两面鱼肉定型了转中火煎，撒可怡达混合香料。芦笋沙拉：芦笋和蘑菇切开，水煮开焯2分钟后捞出过凉水后，倒一点点...
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![健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋方法]( "健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋食谱大全及做法，烹饪好吃的健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋方法")
- 用料芦笋150g三文鱼1块橄榄油两勺黑胡椒少许海盐少许蒜两瓣鸡蛋1个健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法洗净芦笋对半切成小段备好食材于平底锅倒入适量橄榄油先加入蒜片炒香加入三文鱼扒小到中火煎3分钟翻面不要太粗暴侧面也可以煎一下煎至变色再一次翻面现在看起来带点金黄...
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