![高低碳循环饮食做法烹饪大全 地道高低碳循环饮食如何做]( "高低碳循环饮食做法烹饪大全 地道高低碳循环饮食如何做")
- 一种控制饮食的减肥方式所有计量都是以磅为单位（kg*2.2即可）0碳日蛋白质摄入=每磅体重*1g蛋白质脂肪30g碳水0g低碳日蛋白质摄入=每磅体重*1g蛋白质脂肪30g碳水摄入=每磅体重*0.5g碳水高碳日蛋白质摄入=每磅体重*1g蛋白质脂肪15g碳水摄入=每磅体重*1g碳水碳水化合物的摄入来...
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![减脂餐·碳循环高碳日大阪烧食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐·碳循环高碳日大阪烧方法]( "减脂餐·碳循环高碳日大阪烧食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐·碳循环高碳日大阪烧方法")
- 终于到高碳日，想方设法给自己变花样！吃满足了才能更严格执行接下来的数个低碳日哈哈哈！于是就有了这款少油全麦大阪烧！！！给自己暗挑大拇指哈哈哈哈～正经大阪烧基本都会放培根，那东西太油还是动物脂肪。所以我找了鱼类做替代。尝试过马鲛鱼、金枪鱼、虾仁、鱿鱼丁，反馈都不错。不喜...
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![碳水循环（戒碳水7天）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（戒碳水7天）方法]( "碳水循环（戒碳水7天）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（戒碳水7天）方法")
- 之前3天戒碳水体重轻了2斤，身体也没有明显不适，清明3天也坚持控制每天热量总摄入在1500大卡以内，同时尽量高蛋白，每日补充大约85g左右碳水。明天开始第二轮7天戒碳水，每日大约摄入1200～1300大卡热量，完成后大约花20到25天恢复碳水摄入至正常水平。开个菜谱记录这7天的饮食情况。...
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![碳循环详细饮食热量（8月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（8月文字版）方法]( "碳循环详细饮食热量（8月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（8月文字版）方法")
- ⚠再次声明，此菜谱是本人根据网络资料和自己身体情况及饮食习惯设计的，仅供参考！用料科学运动3分合理饮食7分持之以恒90分碳循环详细饮食热量（8月文字版）的做法7月29日～8月4日饮食安排8月5日～8月11日饮食安排8月12日～8月18日饮食安排8月19日～8月25日饮食安排8月26日～9月1日饮食安排...
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![减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐方法]( "减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐方法")
- 用料香煎鸡胸肉半个苹果杂粮饭牛奶减脂期碳水循环饮食-高碳日早餐的做法不吃饭，也觉得超饱的。饭量小的杂粮饭也可以不吃。...
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![碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食方法]( "碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食方法")
- 有时候单吃一种菜不爱，混一起就好吃了寿司就是这样的存在哈哈哈。碳水循环低碳日的时候我就喜欢这样做好吃方便又不怕爆碳。最好提前准备好食材用料鸡胸肉300g鸡蛋/鸭蛋+20g水摊成蛋饼切丝黄萝卜100g泡菜100g蔬菜胡萝卜生菜黄瓜etc..碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食...
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![1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭方法]( "1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭方法")
- 用料水煮荷兰豆豆腐番茄粥烤鸡翅杂粮饭1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭的做法番茄熬出汁，加菌菇、木耳丝、秋葵煮、鸡蛋液。入味后加水，水开➕豆腐（捏碎的豆腐）➕盐、韩国牛肉粉调味。水里浇少许盐，水开荷兰豆用水煮熟。捞出立即放入冷水里泡一下。配个杂粮米：大...
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![碳循环减脂食谱做法烹饪大全 地道碳循环减脂食谱如何做]( "碳循环减脂食谱做法烹饪大全 地道碳循环减脂食谱如何做")
- 减脂期，教练分享给我的碳循环食谱，按照这个食谱吃一周基本能掉四到五斤，B1是第一天的意思，一顿做好一天的分量慢慢吃。用料鸡胸肉西蓝花紫薯蛋白粉巴旦木碳循环减脂食谱的做法鸡胸肉400克，提前用黑胡椒和盐放冰箱腌好，烤箱220度20分钟即可。西蓝花300克掰成小瓣，水烧开后放少量...
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![碳循环饮食记录做法烹饪大全 地道碳循环饮食记录如何做]( "碳循环饮食记录做法烹饪大全 地道碳循环饮食记录如何做")
- 暑假过半，有些情绪性进食，有近期减脂的需求用料鸡蛋2个碳循环饮食记录的做法计划三个或四个循环低中中高...
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![碳循环详细饮食热量（5月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（5月文字版）方法]( "碳循环详细饮食热量（5月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（5月文字版）方法")
- ⚠再次声明，此菜谱是本人根据网络资料和自己身体情况及饮食习惯设计的，仅供参考！这次把图片版用Excel整理了一下，便于有需要的宝宝直接查看。用料科学运动3分合理饮食7分持之以恒90分碳循环详细饮食热量（5月文字版）的做法5月6日～5月12日饮食安排5月13日～5月19日饮食安排5月20日～5...
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![碳水循环饮食减脂法放纵日 烤箱版「蒜蓉粉丝花甲虾」 简易版【荞麦凉面]( "碳水循环饮食减脂法放纵日 烤箱版「蒜蓉粉丝花甲虾」 简易版【荞麦凉面")
- No.195今晚算是放纵日啦😋用料粉丝（冷水泡30分钟）金针菇花甲、基围虾大蒜、葱花、小米辣灵魂酱汁：蒸鱼豉油5勺、生抽2勺、盐1小勺、糖半勺、料酒2勺、植物油碳水循环饮食减脂法放纵日烤箱版【蒜蓉粉丝花甲虾】简易版【荞麦凉面】的做法金针菇取缔铺底，粉丝铺底（泡过后剪两三下...
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![碳循环详细饮食热量（7月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（7月文字版）方法]( "碳循环详细饮食热量（7月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（7月文字版）方法")
- ⚠再次声明，此菜谱是本人根据网络资料和自己身体情况及饮食习惯设计的，仅供参考！用料科学运动3分合理饮食7分持之以恒90分碳循环详细饮食热量（7月文字版）的做法7月1日～7月7日饮食安排7月8日～7月14日饮食安排7月15日～7月21日饮食安排7月22日～7月28日饮食安排7月1日～7月7日饮食热量，营...
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![LuLu碳水循环减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的LuLu碳水循环减肥方法]( "LuLu碳水循环减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的LuLu碳水循环减肥方法")
- 建议大家整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议多于3个月。具体时长看自己的体重基数，一开始可以选一个半月，也就是45天。食物做到低油无糖。肚子饿的时候黄瓜🥒或大西红柿🍅随便吃。“加餐”要是不饿就不吃哦！🌹🌹🌹此食谱转发自LU一丝微信公众号：_4XLPwmgh8oj5s...
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![减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐方法]( "减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐方法")
- 饭只吃了三分之一。牛肉很饱用料杏鲍菇炒牛肉魔芋番茄鸡蛋菌菇汤减脂期碳水循环食食谱-高碳日晚餐的做法第一天以选低脂食材为主，增加饱腹感。...
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![碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）方法]( "碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）方法")
- 运动进入了瓶颈期，开始尝试碳循环饮食，给自己做个食谱记录，方便以后参考调整。基本的营养素食物种类在封面图和用料列表。括号标注的营养素（碳水：C；脂肪F；蛋白质：Ｐ）为我一日的总摄入，这边只上传1-2餐。自己打卡用的，图丑见谅🐒请勿上传，谢谢啦～🙏🏻其他注意事项见小贴士。用料瘦牛肉/虾...
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![减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」方法]( "减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳循环饮食法：无碳日三餐食谱「蛋白质、蔬菜」方法")
- No.196无碳日用来刷脂，高碳日用来保持身体的高新陈代谢。放纵日用来避免暴饮暴食。这里说的无碳日，主要指的是含碳水化合物较多的主食。如米饭、面条等。像牛奶、蔬菜等其他食材中的碳水不算。无碳日不建议运动。我个人是把运动量大的日子安排在高碳日、中碳日，低碳日稍微运...
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![碳水循环（减肥）Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（减肥）Day1方法]( "碳水循环（减肥）Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（减肥）Day1方法")
- 记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于30克碳水循环（减肥）Day1的做法早餐：煮鸡蛋两颗Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalories：155午餐：虾仁炒芹菜➕几颗腰果，紫菜虾皮蛋花汤西芹八根（340g）Netcarb：8gFat：0gProtein：4gCa...
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![碳水循环（减肥）Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（减肥）Day2方法]( "碳水循环（减肥）Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（减肥）Day2方法")
- 记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于50克碳水循环（减肥）Day2的做法早餐：煮鸡蛋两颗➕cheesebread六个煮鸡蛋两颗（100g）Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalories：155cheesebread6个Netcarb：30gFat：12gProtein：6gCalor...
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![碳循环如何做才美味，怎么做碳循环简单又好吃]( "碳循环如何做才美味，怎么做碳循环简单又好吃")
- 最近感觉身体很油腻，扒拉来一个餐谱，配图只是为了证明这是个餐谱🙃🙃🙃用料饮品:豆浆或牛奶或酸奶250ml主食:紫薯🍠或糙米饭或全麦吐司或玉米🌽1碗或片或个肉类:虾🦐牛肉🥩鸡胸肉🐔150克蔬菜不限鸡蛋3个圣女果不限个碳循环的做法早:豆浆250ml➕蛋🥚午:虾200g➕水煮菜不限量...
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![碳循环高碳日黑米糕食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环高碳日黑米糕方法]( "碳循环高碳日黑米糕食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环高碳日黑米糕方法")
- 碳循环高碳日食谱用料黑米250克水30度320克酵母2克小麦蛋白粉（面筋粉）50克白砂糖7.5克阿斯巴甜1克碳循环高碳日黑米糕的做法高碳日，做了个黑米糕。黑米250g打粉，白砂糖7.5g（不能省略，帮助发酵用），小麦蛋白粉50g，酵母3g，30度水320g，阿斯巴甜1g，发酵至1.5倍大（水太多了发不大）大概1个多小...
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![碳水循环（减肥）Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（减肥）Day3方法]( "碳水循环（减肥）Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环（减肥）Day3方法")
- 记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于150克碳水循环（减肥）Day3的做法早餐：煮鸡蛋两颗➕老北京酸奶➕小番茄午餐：Ikea肉丸子10颗➕粘玉米➕清炒小菠菜晚餐：牛排➕煮芹菜...
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![碳水循环减脂-第一天无碳日食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环减脂-第一天无碳日方法]( "碳水循环减脂-第一天无碳日食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环减脂-第一天无碳日方法")
- 小红书看到的减肥方法，拿来实践。过年超长假期真的长肉不少。今天第一天是无碳日，早餐午餐拍了，晚餐是清蒸鲈鱼和黄瓜，忘记拍了。用料蔬菜不限量鸡胸肉150g牛奶200ml鸡蛋2个金针菇1把碳水循环减脂-第一天无碳日的做法七日循环第一天第二天第三天第四天第五天我的早餐我的午餐...
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![健身餐记录🥣碳水循环饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐记录🥣碳水循环饮食方法]( "健身餐记录🥣碳水循环饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐记录🥣碳水循环饮食方法")
- 记录一下减脂期的饮食吧，有点仪式感，帮助督促自己。用料蛋白质1-2份碳水1份蔬菜2份健身餐记录🥣碳水循环饮食的做法4月4日周六【练腿高碳日】晚餐便当4月6日周一【练背中碳日】晚餐便当4月7日周二【练腿高碳日】晚餐三明治4月8日周三【练肩低碳日】午晚餐便当4月9日周四【...
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![碳循环详细饮食热量（6月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（6月文字版）方法]( "碳循环详细饮食热量（6月文字版）食谱大全及做法，烹饪好吃的碳循环详细饮食热量（6月文字版）方法")
- ⚠再次声明，此菜谱是本人根据网络资料和自己身体情况及饮食习惯设计的，仅供参考！用料科学运动3分合理饮食7分持之以恒90分碳循环详细饮食热量（6月文字版）的做法6月3日～6月9日饮食安排6月10日～6月16日饮食安排6月17日～6月23日饮食安排6月24日～6月30日饮食安排6月3日～6月9日饮食热量，...
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![减脂期碳水循环饮食法-晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳水循环饮食法-晚餐方法]( "减脂期碳水循环饮食法-晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期碳水循环饮食法-晚餐方法")
- 中碳日，晚餐无碳水。增加蛋白质和蔬菜用料虾花甲青菜花甲豆腐冬瓜汤减脂期碳水循环饮食法-晚餐的做法这汤绝了鲜到不行嘴巴馋，第一步不限制量，食材上做选择...
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厨趣阁
