![减脂鸡胸肉饼（自己记录菜谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂鸡胸肉饼（自己记录菜谱用）方法]( "减脂鸡胸肉饼（自己记录菜谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂鸡胸肉饼（自己记录菜谱用）方法")
- 用料胡萝卜2根（中等大小）鸡蛋2个蛋清（偏大）鸡胸肉7大块（3斤多一点）洋葱半个（中等大小的洋葱）玉米500克青豆250克蚝油两勺冰水350克左右红薯淀粉120克白胡椒粉适量盐2克（自己口味）生抽45克（自己口味）老抽15克左右（看上色效果）姜葱粉适量（可放可不放）油10克（可放可不放）减脂鸡胸肉饼（自己记录...
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![藤椒鸡（自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的藤椒鸡（自己记录用）方法]( "藤椒鸡（自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的藤椒鸡（自己记录用）方法")
- 用料麻椒适量鸡腿2只辣椒面适量白芝麻适量白糖少许生抽适量姜片2片香菜适量青红椒适量盐适量蒜蓉适量藤椒鸡（自己记录用）的做法鸡腿加水，放姜片煮熟，把泡沫捞出，鸡汤备用青红椒切圈，蒜末，香菜末，辣椒面，白芝麻放入大碗中备用麻椒用凉水冲洗干净，锅中烧热油（油要稍多一点）放入麻椒，炸出...
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![「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐方法]( "「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐方法")
- 菜谱中的减脂餐并不是很严谨的那种毕竟太清汤寡水我可能会坚持不下去可能会出现一些对于严格减脂同学来说奇奇怪怪的食物比如午餐肉。。大馒头。。。严格刷脂的童鞋请安静就好争取能坚持更新用料蔬菜，水果维生素鸡胸肉，鸡蛋蛋白质米，面碳水化合物【滚蛋吧肉肉君】记录自己的...
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![自己口味的鸭脖（记录菜谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的自己口味的鸭脖（记录菜谱用）方法]( "自己口味的鸭脖（记录菜谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的自己口味的鸭脖（记录菜谱用）方法")
- 自己记录菜谱用用料鸭脖加鸭架、鸭翅中、鸭掌2600克香叶6片八角3个草果1个桂皮一小段花椒大半个拳头麻椒大半个拳头辣椒80个冰糖80多颗（小颗那种冰糖）生抽24勺老抽16勺百威啤酒1500毫升葱姜料酒一碗水自己口味的鸭脖（记录菜谱用）的做法鸭货解冻，解冻时可以加几勺盐，用水泡一小...
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![减脂鸡胸肉自己做！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂鸡胸肉自己做！方法]( "减脂鸡胸肉自己做！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂鸡胸肉自己做！方法")
- 减脂的时候最佳蛋白来源就是鸡胸肉了，每100g鸡胸肉133大卡。不过鸡胸肉口感不怎么好。加点面包和牛奶就好很多啦。原方来自@JAMIE的饮食日志。略有改动。没有料理机，用的是凯伍德的食物处理器。用料鸡胸肉4大块意式发酵肠若干牛奶200ml全麦面包2个辣椒面适量蒜适量香菜杆（只...
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![低脂挞液（用于自己记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂挞液（用于自己记录）方法]( "低脂挞液（用于自己记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂挞液（用于自己记录）方法")
- 用料鸡蛋1个纯牛奶100克砂糖15克低脂挞液（用于自己记录）的做法混合过筛即可，上下火190度25分钟...
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![记录我自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录我自己的减脂餐方法]( "记录我自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录我自己的减脂餐方法")
- 用料这是一个给自己记录的菜谱好好吃饭😊记录我自己的减脂餐的做法day1中午鸡胸沙拉：水煮鸡胸、水煮野生狭鳕鱼西红柿、黄瓜、生菜、樱桃番茄、西红柿油醋汁柠檬水day1早饭豆浆：和day2早饭差不多（忘拍了）day3晚饭：黄瓜半根、花生米一小把day2早饭豆浆：黄豆、亚麻籽、樱桃番茄、...
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![手撕鸡（自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的手撕鸡（自己记录用）方法]( "手撕鸡（自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的手撕鸡（自己记录用）方法")
- 用料琵琶腿5个柠檬1个香菜适量姜片适量香油芝麻小米椒盐葱段蒜蓉糖手撕鸡（自己记录用）的做法鸡腿划一字更容易熟，凉水下锅，放姜片，葱段，盐，煮熟，捞出，撕成小块冰箱放凉蚝油，生抽，醋，香油，蒜蓉，柠檬切片，香菜切段，小米椒，盐，糖拌匀拌匀的调料放入鸡块中拌匀入味，撒上芝麻...
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![记录自己做的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己做的减脂餐方法]( "记录自己做的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己做的减脂餐方法")
- 减脂期不饿肚子的情况下也要保证营养搭配好饮食运动瘦下来的同时养成好的饮食习惯去年吃减脂餐加运动减了20斤今年继续目标20斤不定期更新......暂定目标打卡365道减脂餐♥用料蛋白2个瘦肉100克鱼1条虾8只豆制品1个绿叶蔬菜2把菌菇200克荞麦面50克全麦面包馒头80-100克红...
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![南瓜饼（仅用于自己记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜饼（仅用于自己记录）方法]( "南瓜饼（仅用于自己记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜饼（仅用于自己记录）方法")
- 用料南瓜300克干南瓜糯米粉150克玉米淀粉40克木糖醇40克南瓜饼（仅用于自己记录）的做法南瓜蒸熟，去皮去馕，趁热和剩余材料混合，这里会有一点湿，含水量大的南瓜饼更软更好吃。分成20g一个，不粘锅双面煎，一定要小火，不然容易焦，不粘锅的话，少放点油，健康。小贴士一次少做一点，趁热吃，冷了...
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![减脂餐记录（自用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐记录（自用）方法]( "减脂餐记录（自用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐记录（自用）方法")
- 以能坚持为主！适当调节口味！用料鸡胸肉很多生菜很多鸡蛋很多减脂餐记录（自用）的做法鸡蛋饼卷煎鸡胸肉＋黄瓜条＋生菜做法：1.鸡蛋打散，用不粘锅摊成饼2.鸡胸肉片成两片用刀背拍散，蒜末、生抽、料酒腌制二十分钟，不粘锅薄刷一层油，大火煎至两面变色转中小火，倒入少少量水以免鸡肉发柴，煎熟...
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![白馒头笔记（自己记录菜单用）食谱大全及做法，烹饪好吃的白馒头笔记（自己记录菜单用）方法]( "白馒头笔记（自己记录菜单用）食谱大全及做法，烹饪好吃的白馒头笔记（自己记录菜单用）方法")
- 水面比53：100（面粉克数×0.53=水量）糖面比3：100酵母面1：100南瓜面1：1.58-1.6（无水）-----------------------------皇后水用面比用56，机揉面，至光洁，可以免醒发直接做用料皇后低粉800克糖高糖酵母＞56克＜低糖酵母水448（冬464）克花生油15克酵母8克白馒头笔记（自己记录菜单用）的做法厨师机先液...
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![肉沫蒸蛋（自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的肉沫蒸蛋（自己记录用）方法]( "肉沫蒸蛋（自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的肉沫蒸蛋（自己记录用）方法")
- 做菜是一个不断探索的过程，这其中不乏做出许多黑暗料理😂😂，有时候很成功有时候惨不忍睹，今晚的蒸蛋很成功，写个菜谱供自己以后参考用料鸡蛋3个肉沫适量肉沫蒸蛋（自己记录用）的做法鸡蛋打散，加温水，40-60度左右的温水。水的量我是用蛋壳量的，三个蛋配了九个蛋壳（半个蛋壳）的水。放点...
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![山形吐司（自己记录菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的山形吐司（自己记录菜谱）方法]( "山形吐司（自己记录菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的山形吐司（自己记录菜谱）方法")
- 怕记不住，所以写出来，所以步骤没那么详细，只是想知道两点，第一，每档开几分钟。二，揉到什么状态停。用料高筋面粉250克盐3克砂糖45克酵母3克水102克鸡蛋1个黄油25克山形吐司（自己记录菜谱）的做法一档15秒，6档3分钟，加入玉米油，6档1分钟，9档3分钟，到了现在这个状态再开9档2分钟，揉到这个...
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![面条（自己记录菜单用）食谱大全及做法，烹饪好吃的面条（自己记录菜单用）方法]( "面条（自己记录菜单用）食谱大全及做法，烹饪好吃的面条（自己记录菜单用）方法")
- 更改：2020.1.18（中式面点课后更新笔记）水面比42：100（面粉克数×0.42=水量）面条.饺子皮（中粉）仅用水➕面粉用料南瓜篇😍贝贝（1只➕水）煮完220克左右皇后高粉250g皇后低粉250g鸡蛋1个-----------鸡蛋面🥰中粉480克鸡蛋60g（一个）水150克液体浓度增加水量适当上浮面条（自己记录菜单用）的做...
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![记录下自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录下自己的减脂餐方法]( "记录下自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录下自己的减脂餐方法")
- 用料蔬菜干记录下自己的减脂餐的做法热量热量小贴士坚持记录自己的减脂餐...
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![记录自己变成瘦子的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己变成瘦子的减脂餐方法]( "记录自己变成瘦子的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己变成瘦子的减脂餐方法")
- 这一餐是我自己在家尝试了好多次觉得最少脂肪的餐食😁用料蔬菜干豆腐鸡胸肉荞麦面条小米椒香菜海鲜酱油记录自己变成瘦子的减脂餐的做法可以放自己喜欢吃的菜到里面（个人比较喜欢吃青菜多一点）小贴士我一般都是水煮一下放一点点盐适合刚开启减脂的😉...
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![黄油饼干（仅自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油饼干（仅自己记录用）方法]( "黄油饼干（仅自己记录用）食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油饼干（仅自己记录用）方法")
- 用料黄油100克低筋面粉180克糖粉50克鸡蛋液半个可可粉2克黄油饼干（仅自己记录用）的做法黄油室内软化黄油加入糖粉打发鸡蛋液分三次倒入……每一次打发好筛入低筋面粉……和成面团放入冰箱冷藏半个小时拿出擀成面片做形状放入烤箱上下火160度5分钟...
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![自己记录用如何做才美味，怎么做自己记录用简单又好吃]( "自己记录用如何做才美味，怎么做自己记录用简单又好吃")
- 自己记录用，大家不要往这上传作品，谢谢。用料米饭蛋饼自己记录用的做法做过的菜拍了相片的，留到这里...
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![没有菜谱，记录自己食谱大全及做法，烹饪好吃的没有菜谱，记录自己方法]( "没有菜谱，记录自己食谱大全及做法，烹饪好吃的没有菜谱，记录自己方法")
- 记录自己用料一只贪吃鬼👻👻👻，为了想吃就能吃到而做饭没有菜谱，记录自己的做法这个方子这个方子这个方子这个方子真的好吃，奶香浓郁，这个方子爆了，用了波兰种➕水合法，整形时有点粘手，但是成品超软好吃，恐怕之后会一撸再撸了，这个方子波兰种➕水合法，很软，就是不怎么甜，适合减肥星人...
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![紫薯减脂饼（记录仅供自己查阅）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯减脂饼（记录仅供自己查阅）方法]( "紫薯减脂饼（记录仅供自己查阅）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯减脂饼（记录仅供自己查阅）方法")
- 用料紫薯粉100克面粉100克紫薯减脂饼（记录仅供自己查阅）的做法如图如图...
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![打卡自用：减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的打卡自用：减脂餐记录方法]( "打卡自用：减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的打卡自用：减脂餐记录方法")
- 20220210立个Flag用料蛋白质，脂肪，碳水克打卡自用：减脂餐记录的做法...
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![减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）方法]( "减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）方法")
- 自己记录减肥期间菜谱用，图片只拍了一张。用料胡萝卜1根鸡蛋5个包菜半个西葫芦半根（中等大小，全放也没关系）玉米粒一小碗虾皮一把小葱两根盐适量（自己口味）五香粉适量（自己口味）面粉适量（看饼的粘度）减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）的做法1、小葱切葱花，包菜切细丝2、胡萝卜，西葫芦刨成...
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![减脂菜谱自用记录做法烹饪大全 地道减脂菜谱自用记录如何做]( "减脂菜谱自用记录做法烹饪大全 地道减脂菜谱自用记录如何做")
- 用料鸡蛋多个其他多个减脂菜谱自用记录的做法主食:虾仁茄子全麦饼，番茄蘑菇茄子意面胡萝卜鸡蛋全麦饼，黑米饭，烤红薯蔬菜:胡萝卜西兰花黄瓜沙拉，浇汁烤茄子肉:红葱头烧鸡腿，烧鸡胸，西兰花烧鸡胸浇汁煮鸡蛋，烤牛排...
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![枣糕（自己记菜谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的枣糕（自己记菜谱用）方法]( "枣糕（自己记菜谱用）食谱大全及做法，烹饪好吃的枣糕（自己记菜谱用）方法")
- 用料玉米油40g（可以更少）鸡蛋4个红枣100g糖30g低筋面粉150克泡打粉5克小苏打2g枣糕（自己记菜谱用）的做法枣子去核煮，软烂烂水烧干取出，电动打蛋器打成枣泥。枣泥先加糖，搅打细腻后，加鸡蛋打成有好多泡泡的状态加入过筛后的面粉，泡打和苏打不要过度打发，打成粘稠顺滑的糊糊最后加入...
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