辣爽茄汁小丸子做法烹饪大全 地道辣爽茄汁小丸子如何做
- 减肥食谱
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如果你喜欢辣味;
如果你正在减脂/增肌/控制体重期,吃鸡胸/鸡蛋/牛肉已经烦了,想来点既有营养又能有滋味的,那你绝对不能错过这份食谱啦~
本菜谱,高蛋白、低脂、几乎无油、有肉有汤、滋味辣爽,太好吃了~
用料
冻鸡胸肉丸 | 买现成的或自己做点 |
番茄 | 1只 |
青椒 | 1个 |
线椒 | 1只 |
杂菜(可不加) | 一小把 |
葱姜蒜 | 各切点,多少都可 |
蕃茄酱 | 一小勺 |
辣爽茄汁小丸子的做法
备菜:
1⃣️番茄:切粒盛盘,有充足时间且不怕麻烦的也可以先烧开水烫一下去皮再切;
2⃣️调味料:葱姜蒜各切点,多点少点都ok,爆锅用~重点是辣椒,我用的线椒和青椒,因为冰箱正好都有,且我喜欢辣味~不一定非要两种都加,根据你的口味来,如果不吃辣,那也可以一样都不加~
3⃣️杂菜:可加可不加,我是为了营养均衡,冻杂菜冲水解冻即可;
4⃣️鸡胸肉丸:市场或超市都有卖现成的鸡肉丸子,我是因为在减脂,所以自己用纯鸡胸肉做的丸子,做好后冻在冰箱里的,所以稍后也会先解冻再用~
(丸子的diy做法直接在app里搜,有个评分特高的超弹丸子,我用的那个,确实弹,但是做法也着实麻烦些,所以也可以参考别的做法,味道好就行呗,简捷省时也是一种选择,总之,选你所喜,或直接买现成的吧)解冻丸子:烧开水,下冻丸子,在锅里稍微推几圈就捞出,不用等水再开,免得丸子的营养和鲜味都被煮掉啦~
炒番茄:
1⃣️起锅,中高火,加一点点油,放葱姜蒜炒出香味;
2⃣️下番茄,炒炒炒,炒过来炒过去,用炒勺压一压番茄粒,可以加速出汁过程~
炒到番茄熟且碎,已出汁,进下一步~煮丸子
1⃣️加入备好的丸子、辣椒、杂菜;
2⃣️加入一勺番茄酱;
3⃣️加入一点点盐、生抽和老抽可加可不加,按你的口味来;
4⃣️加水,喜欢喝汤的加水没过丸子,喜欢浓点的水减量;
盖盖,煮十分钟~勾芡(丸子挂汁的奥秘):
如果希望煮好的丸子和汤一体、有沾汁的感觉,可以加这步~
如果对丸子与汤的融合无高要求,可以省这步(*¯︶¯*)~
方法:淀粉加水,搅匀,倒入锅里,在锅中推开搅匀~根据你希望的汤多汤少,选择关火时间,盛盘,撒上小葱花,开动!一口丸子一口汤,酸辣超爽!舌尖美味!啊啊啊啊啊~
小贴士
1⃣️希望丸子更入味的,可以提前切半~
2⃣️不吃辣的,可以不加辣椒~
3⃣️控糖严格的,可以不加番茄酱~
4⃣️不需要丸子挂汤汁的,不用勾芡~
5⃣️不需要多汤的,稍加水,煮两三分钟就可以了~
6⃣️完全可以根据你的口味再调整~
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