健身餐~💪🏻💪🏻💪🏻食谱大全及做法,烹饪好吃的健身餐~💪🏻💪🏻💪🏻方法
- 菜谱
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简单来说,如果增肌就要多吃碳水和蛋白质,减脂就是碳水少点,蛋白质依旧要。各种健康食品的混合就成就了健身餐~
用料
鸡蛋 | 1只 |
鸡胸/鱼类/海鲜/牛肉 | 80g左右 |
生菜,芦笋,胡萝卜,黄瓜,洋葱,西兰花等蔬菜 | 70g左右 |
土豆,红薯,紫薯,山药,南瓜,燕麦等粗粮 | 100g以内 |
小番茄,樱桃,黄桃,李子,香蕉,苹果等 | |
调味料 | 黑椒,沙拉酱,酸奶,果醋,柠檬汁,番茄酱等 |
健身餐~💪🏻💪🏻💪🏻的做法
就是各种营养素都有啦~~~Ψ( ̄∀ ̄)Ψ
饮料我每天是两杯豆奶,瘦身又美味~~( ´•༝• ` )
小贴士
有些蔬菜可以用水飞一下啦~~盐可以适当吃,毕竟不吃盐没劲锻炼呀~~●●糖的话,本人喜甜所以会放,别放多就行啦~٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ
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