![减肥第十五日低碳水三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥第十五日低碳水三餐方法]( "减肥第十五日低碳水三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥第十五日低碳水三餐方法")
- 今日体重：59.4kg今天因为要出去玩吃的多了点早餐：巧克力香蕉🍌吐司+牛奶中午：豆皮鹌鹑蛋夹吐司（像不像“肉夹馍”）晚餐：鸡翅鹌鹑蛋沙拉🥗热量：370千卡+293千卡+322千卡用料早餐🥣黑麦吐司2片香蕉半根自制巧克力酱少许无乳糖牛奶1盒午餐🥣黑麦吐司2片鹌鹑蛋2-3个豆皮1/4张晚餐🥣（...
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![减肥第十二日低碳水三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥第十二日低碳水三餐方法]( "减肥第十二日低碳水三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥第十二日低碳水三餐方法")
- 今日体重：59.5kg早餐：🥛+🍎+🥚338千卡午餐：🥦+鸡肉+糙米饭228千卡晚餐：金枪鱼玉米+🥬魔芋丝192千卡用料早餐🥣鸡蛋1个花牛苹果1个无乳糖牛奶1盒午餐🥣菜花半个辣椒半个糙米30克鸡肉茸适量鸡蛋1个椰子油少许蚝油1勺生抽半勺自制萝卜片3-4片晚餐🥣魔芋丝半盒生菜5-6片金枪鱼玉...
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![低卡低脂鲜虾日本豆腐魔芋丝食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂鲜虾日本豆腐魔芋丝方法]( "低卡低脂鲜虾日本豆腐魔芋丝食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂鲜虾日本豆腐魔芋丝方法")
- 减脂期，轻断食日的午餐，吃的很饱用料日本豆腐1条淀粉少许虾仁100~150克蚝油1小勺生抽1小勺盐两个手指头抓一小揪揪葱段蒜末多放点川椒5个「吃不了辣的少放」魔芋丝1袋辣椒酱1勺低卡低脂鲜虾日本豆腐魔芋丝的做法冲洗干净备好「魔芋丝推荐日月坊的，没有奇怪的味道，洗洗就可以...
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![㊙️夏日清凉菜 低脂低卡炒黄瓜食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️夏日清凉菜 低脂低卡炒黄瓜方法]( "㊙️夏日清凉菜 低脂低卡炒黄瓜食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️夏日清凉菜 低脂低卡炒黄瓜方法")
- ❇️今天和大家分享这道减肥减脂餐，这是我们家乡的做法，从小吃到大的一道菜~😋非常适合减肥减脂期间吃🏊♀️做法特别简单，喜欢的宝宝不要错过哦~用料黄瓜2根海蛎干适量姜蒜红椒㊙️夏日清凉菜低脂低卡炒黄瓜的做法黄瓜去皮切薄片海蛎干泡水软化，其他食材都切好备用热锅热油，依次...
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![超低脂低卡日式轻乳酪蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的超低脂低卡日式轻乳酪蛋糕方法]( "超低脂低卡日式轻乳酪蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的超低脂低卡日式轻乳酪蛋糕方法")
- 买了茅屋奶酪后就很喜欢拿它代替奶油奶酪来做各种蛋糕。这次尝试的是轻乳酪蛋糕，第一次用了蒸的超级翻车🤣但是味道超好吃。第二次尝试乖乖的用了传统的水浴法，做出来超级成功～我觉得成品和正版的轻乳酪蛋糕完全没差，口感甜别细腻绵密，最重要的是整个蛋糕（4寸）的也就200大卡，吃整...
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![日式红豆包（低油低糖版）食谱大全及做法，烹饪好吃的日式红豆包（低油低糖版）方法]( "日式红豆包（低油低糖版）食谱大全及做法，烹饪好吃的日式红豆包（低油低糖版）方法")
- 综合了下厨房里多个红豆包的方子，用的懒人法，面包机和面，零基础简单易学我是自制红豆馅，嫌麻烦的亲也可以买低糖红豆沙方子是图片中8个的量芋泥包推送门全麦红豆包推送门用料①红豆馅红豆200克水很多克糖50克②面粉团高筋面粉200克低筋面粉40克水/牛奶140-155克白砂糖20克奶...
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![低糖低油全麦日式盐面包食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油全麦日式盐面包方法]( "低糖低油全麦日式盐面包食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油全麦日式盐面包方法")
- 用料高粉110克全麦110克全蛋液40克牛奶130克红糖10克酵母3克食盐2克玉米油10克（油可以减至5克）内馅有盐黄油（如无，用无盐黄油加2克盐）18克低糖低油全麦日式盐面包的做法1.除玉米油之外的所有材料放面包机和面，注意糖盐酵母分三个地方加，不要加在一起。2.面包机15分钟加入玉米油...
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![夏日低脂低卡小凉菜 | 低脂版凉拌杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日低脂低卡小凉菜 | 低脂版凉拌杏鲍菇方法]( "夏日低脂低卡小凉菜 | 低脂版凉拌杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日低脂低卡小凉菜 | 低脂版凉拌杏鲍菇方法")
- 用料杏鲍菇2个胡萝卜半根香菜1根蒜2瓣小米椒1个生抽2勺盐适量蚝油1勺糖适量陈醋1勺芝麻油1勺夏日低脂低卡小凉菜|低脂版凉拌杏鲍菇的做法杏鲍菇用削皮刀削成薄片备用水开下杏鲍菇焯水30秒捞出过凉水后捞起挤干水分蒜末、小米椒、胡萝卜丝、香菜盐、糖、蚝油、生抽、陈醋...
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![常温中种｜低糖低脂日式生吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的常温中种｜低糖低脂日式生吐司方法]( "常温中种｜低糖低脂日式生吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的常温中种｜低糖低脂日式生吐司方法")
- 生吐司，即不含鸡蛋和牛奶的吐司，是一款对蛋奶过敏人士的友好型香软白吐司。一般都采用中种法或汤种法，更有助于做出组织绵软、含水量丰富以及耐保存的吐司。这里说明常温中种法的过程，冷藏中种法适合晚上有时间的上班族。想吃好吃的面包，但也不想吃进太多热量，相对于普遍的生吐...
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![低卡低脂减脂健康每日便当食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂减脂健康每日便当方法]( "低卡低脂减脂健康每日便当食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂减脂健康每日便当方法")
- 我不是大哥的女人，也不是大哥本人，我是一名普通的中文老师。用料食材适量用心稍微多点时间不超过20分钟每餐低卡低脂减脂健康每日便当的做法20190125是日便当：自制青酱配帆贝立柱意大利面。+百香果酸奶。20190127前两日的：今天周末，翻出前几天便当照，一碗黑醋汁蔬菜沙拉和意大...
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![「♥低脂无油低糖饮食日记♥」食谱大全及做法，烹饪好吃的「♥低脂无油低糖饮食日记♥」方法]( "「♥低脂无油低糖饮食日记♥」食谱大全及做法，烹饪好吃的「♥低脂无油低糖饮食日记♥」方法")
- 不用一滴油烹饪的低脂低糖饮食健身必备的厨房技能这不叫减肥这叫keepfitandhealthy所有作品均无油烹饪，如果琢磨不出怎么做，也想自己做的～欢迎留言或私信我哦～大多数的菜式都是杜坎friendly的，能在第三阶段的蔬菜日吃-̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)早已结束杜坎一整年，体重各种稳定，这个diet...
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![日式超低卡肉馅汉堡排（低卡低脂低糖）231kcal糖尿病人也适用食谱大全及做法，烹饪好吃的日式超低卡肉馅汉堡排（低卡低脂低糖）231kcal糖尿病人也适用方法]( "日式超低卡肉馅汉堡排（低卡低脂低糖）231kcal糖尿病人也适用食谱大全及做法，烹饪好吃的日式超低卡肉馅汉堡排（低卡低脂低糖）231kcal糖尿病人也适用方法")
- 2人份材料1人份卡路里用料肉馅200g豆腐渣おから160g鸡蛋1个混合豆子冷冻即可60g淀粉2小勺6g盐胡椒少量蘸酱料看个人适量番茄酱1勺伍斯特酱汁ウスターソース1勺配菜绿叶点缀日式超低卡肉馅汉堡排（低卡低脂低糖）231kcal糖尿病人也适用的做法肉馅放盐胡椒混合出粘感，加入豆腐渣...
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![日式红豆包（低油低糖款）食谱大全及做法，烹饪好吃的日式红豆包（低油低糖款）方法]( "日式红豆包（低油低糖款）食谱大全及做法，烹饪好吃的日式红豆包（低油低糖款）方法")
- 红豆馅用的是自己做的低糖无油款，所以整体不是偏甜的，且油脂含量较正常款比较少。用料高筋面粉180克低筋面粉40克奶粉30克细砂糖20克盐2克牛奶150克酵母3克黄油或无味植物油15克红豆馅200克（无味植物油一般指玉米油或葵花籽油）日式红豆包（低油低糖款）的做法1.先把除了油和红豆...
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![日剧同款低卡猪蹄2吃「生酮」&【低碳减肥]( "日剧同款低卡猪蹄2吃「生酮」&【低碳减肥")
- 孤独的美食家同款请不要烦我写的太复杂😅要彻底的处理猪蹄中的腥味，又不使用各种香料，只能这么做。如果你在日本，不需要做步骤3-8。在超市买加工好的猪蹄（真空パックになってる豚足があるよ。去腥，煮软，没有盐和香料的味道）买回来在家调味稍微炖一下可以吃。大部分人不在日本（包...
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![全麦日式芋泥面包（低糖低油）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦日式芋泥面包（低糖低油）方法]( "全麦日式芋泥面包（低糖低油）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦日式芋泥面包（低糖低油）方法")
- 云朵一般的柔软，包体绵密松软，入口即化的口感。。。用料老面80克高筋面粉150克中筋面粉50克奶粉15克冰水120克鲜酵母9克盐2克白砂糖15克黄油15克老面做法：全麦面粉50克常温水32克盐0.5克干酵母1克全麦日式芋泥面包（低糖低油）的做法首先制作老面，把老面材料混合揉成团，不用太光滑...
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![夏日低脂低卡火锅做法烹饪大全 地道夏日低脂低卡火锅如何做]( "夏日低脂低卡火锅做法烹饪大全 地道夏日低脂低卡火锅如何做")
- 这个火锅是减肥版配菜都是低脂低卡吃到撑都不用担心胖！用料盐1勺蚝油3勺鸡蛋1个酱油3勺鱼露3勺鸡精1勺冰糖6块玉米1根南瓜适量香菇3朵金针菇1把西红柿1个娃娃菜1颗虾10只生菜1朵虾饺适量贡丸适量夏日低脂低卡火锅的做法这道火锅一定要加鱼露才会好喝！清水半碗➕生抽➕糖（冰...
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![醇奶日式生吐司-低糖低油食谱大全及做法，烹饪好吃的醇奶日式生吐司-低糖低油方法]( "醇奶日式生吐司-低糖低油食谱大全及做法，烹饪好吃的醇奶日式生吐司-低糖低油方法")
- 可做3个450g平顶吐司(4个用1.35倍量做）【180升风炉参考】3个450g吐司+一盘halfsheet的软欧或小面包预热350F，入炉后350F36分钟软欧或小面包需要在20-25分钟时取出原方来自吴克己老师，根据我对味道的需求稍作调整，吴克己老师这个版本的生吐司是我最喜欢的，没有之一！吴克己老师的...
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![低脂肪低热量的日常晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂肪低热量的日常晚餐方法]( "低脂肪低热量的日常晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂肪低热量的日常晚餐方法")
- 用料加加减盐酱油适量贵财家大米4杯金沙咸蛋黄风味调味料1包鸡蛋5个秋葵400g小黄瓜2根西红柿2个玉米2根胡萝卜1根辣椒2个荷兰豆250g猪肉100g三文鱼喃100g料酒适量盐少许水适量低脂肪低热量的日常晚餐的做法今天来尝试一下这个《贵财家五常农家稻花香大米》一包五斤，看着不...
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![无炭日蛋糕+低炭日薯泥豆花食谱大全及做法，烹饪好吃的无炭日蛋糕+低炭日薯泥豆花方法]( "无炭日蛋糕+低炭日薯泥豆花食谱大全及做法，烹饪好吃的无炭日蛋糕+低炭日薯泥豆花方法")
- 最近胖了点，准备小小来两个炭循环，控制下体重，家里刚好买了洋车前子壳，就用它代替低粉试了试做了个蛋糕，口感还行。后面还有低炭日早餐薯泥豆花，一起记录。用料无炭蛋糕鸡蛋2个（带皮113克）洋车前子壳10克代糖10克低脂牛奶42克奇亚籽5克黄豆粉5克薯泥豆花红薯1个（小约145克）内脂豆腐...
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- 两人份材料1人份卡路里低卡却营养维生素丰富用料苦瓜半根盐少量牛肉丝（我用的粒）50g油5ml一小勺咖喱粉少量日式快手拌苦瓜副菜凉菜（低卡低糖低脂）79kcal的做法苦瓜撒盐，变软，挤干水分。擦干水分。锅内热油，＋咖喱粉，加入苦瓜炒熟，最后加入牛肉丝或牛肉粒。完成...
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![夏日凉粉·低脂夏日小吃食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日凉粉·低脂夏日小吃方法]( "夏日凉粉·低脂夏日小吃食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日凉粉·低脂夏日小吃方法")
- 应季小吃，简单易做又好吃。。。用料冰粉1袋40克水4.5斤-5.5斤花生碎，果仁，果粒。随意发挥夏日凉粉·低脂夏日小吃的做法万能的淘宝什么都有。。。各种口味，其实也没什么味道。。1.先将4.5斤-5.5斤（2.25千克-2.75千克）沸水（不低于90°C）倒入容器中；2.再将一袋冰粉粉倒入，搅拌至完全...
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![低糖低油日式红豆戚风蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油日式红豆戚风蛋糕方法]( "低糖低油日式红豆戚风蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油日式红豆戚风蛋糕方法")
- 去日本带回来很多森永速溶红豆汤，味道特别正，平时又喜欢做戚风蛋糕，因为家里小朋友喜欢吃，干脆两个结合一下，变成了今天的这个速溶红豆汤版戚风蛋糕🍰要是没有日本红豆汤也可用自己家的红豆汤代替哦！不过水量要稍微减少一点，因为这个速溶的冲出来的红豆汤是有点浓稠的口感。用料...
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![低糖低油版日式红豆包（中种法）食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油版日式红豆包（中种法）方法]( "低糖低油版日式红豆包（中种法）食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油版日式红豆包（中种法）方法")
- 想吃又怕胖，代糖还在路上，先试研究一个方子。用料●中种：高粉100g水58g酵母1g盐0.5g●主面团：高粉120g低粉30g细砂糖23g脱脂奶粉18g盐3g黄油18g水60g酵母3g鸡蛋1只●红豆沙：能做出约400g红小豆200g白砂糖40g红糖30g低脂牛奶淹没豆子至5毫米低糖低油版日式红豆包（中种法）的做法红...
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![㊙️日式豆沙包（低油低糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️日式豆沙包（低油低糖）方法]( "㊙️日式豆沙包（低油低糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️日式豆沙包（低油低糖）方法")
- 用料柔风粉200克脱脂奶粉15克细砂糖18克凉水140克盐3克酵母3克黄油16克低糖红豆沙250克㊙️日式豆沙包（低油低糖）的做法……将除了红豆沙以外的所有材料放入厨师机搅拌出膜。取一个干净的盆，盆底涂几滴色拉油，30度发酵60分钟。面团分成6小份。将面团滚圆盖上保鲜膜，松弛15分钟。...
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![日式舒芙蕾松饼（低糖低脂版）食谱大全及做法，烹饪好吃的日式舒芙蕾松饼（低糖低脂版）方法]( "日式舒芙蕾松饼（低糖低脂版）食谱大全及做法，烹饪好吃的日式舒芙蕾松饼（低糖低脂版）方法")
- 用料鸡蛋1个水10克脱脂奶粉5克罗汉糖10克面粉10克植物油少许0脂肪酸奶50克应季水果少许日式舒芙蕾松饼（低糖低脂版）的做法蛋清蛋黄分开蛋黄打散加入水糖用筷子拌匀加入面粉奶粉搅匀不要怕太稠而加水否则后面的松饼不好成型打蛋清这个松饼成功的关键就是蛋清的打发。蛋清要...
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