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- 快手早午餐用料土司4片荔浦芋头半个红豆适量芝士可加可不加低卡耐饱的芋泥红豆三明治的做法芋头切片蒸熟，趁热压碎，加入红豆搅拌均匀，备用（可以买展艺那种一包的熟红豆，很不错）拿两片土司，抹上芋头红豆泥，厚一些两片的材料可放不同的，因为只准备了芋头红豆泥，所以我放了同样的，喜欢...
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![低卡早餐的详细做法大全,简单又营养的低卡早餐做法]( "低卡早餐的详细做法大全,简单又营养的低卡早餐做法")
- 十分钟的减肥早餐用料鸡蛋1个全麦面包1片包菜2片辣酱1勺低卡早餐的做法全麦面包一个，鸡蛋一个，包菜两片放在电饼档加热...
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![耐耐心心—豆角焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的耐耐心心—豆角焖饭方法]( "耐耐心心—豆角焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的耐耐心心—豆角焖饭方法")
- 虽然豆角焖面我的成功率才3成但是豆角焖饭还是要简单点的这菜是我家大猪蹄子做的想不到大猪蹄子手艺真心不错呀于是让他远程指导了一下新手第一次感觉做出来还可以呀用料土豆1个四季豆1把鸡胸肉1块米饭煮熟的一锅料酒生抽耗油适量耐耐心心—豆角焖饭的做法热锅冷油放鸡丁...
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![低卡低脂南瓜麻薯三明治（附低卡麻薯做法）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂南瓜麻薯三明治（附低卡麻薯做法）方法]( "低卡低脂南瓜麻薯三明治（附低卡麻薯做法）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂南瓜麻薯三明治（附低卡麻薯做法）方法")
- 低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质全麦面包2片＝105卡木薯淀粉＝22卡脱脂牛奶=26卡南瓜＝40卡代糖=0卡一共193卡，大约195卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麦面包2片木薯淀粉6克脱脂牛奶80克南瓜80克代糖适量低卡低脂南瓜麻薯三明治（附低卡麻薯做法）的做法牛奶＋木薯淀粉＋代糖南瓜＋代糖抹...
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![全麦方包和低碳耐饱包组合食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦方包和低碳耐饱包组合方法]( "全麦方包和低碳耐饱包组合食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦方包和低碳耐饱包组合方法")
- 上图👆只显示了全麦方包长什么样🤭用料隔夜发酵主面团👇鸡蛋1个全麦面粉270克高筋面粉50克水210克（1杯）桂皮粉2-3克奶粉1/3杯（35克）印度人参粉5克金色糖浆9克低碳面包辅料200克发酵后面团和👇的原料鸡蛋1个香蕉100克（一大根）椰子粉2/3杯（70克）燕麦纤维粉2/3杯（66克）PsylliumHusk1/3...
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![低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）方法]( "低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）方法")
- 看韩剧超级想吃韩式拌饭，所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭！一大盆拌饭才350大卡左右！用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆酱10克李锦记蒜蓉辣椒酱15克0卡雪碧2勺宗家府辣白菜40克低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）的...
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- 用料生菜5片牛奶250ml牛油果1个生姜5片低卡汁的做法牛油果去核生菜灼水将以上材料倒入料理机，按果汁健，2分钟搞定...
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![「田园芙卡加」低卡低脂面包食谱大全及做法，烹饪好吃的「田园芙卡加」低卡低脂面包方法]( "「田园芙卡加」低卡低脂面包食谱大全及做法，烹饪好吃的「田园芙卡加」低卡低脂面包方法")
- 说到健身减脂，自然会联想到维密天使推荐的cleaneating（干净饮食）——即食用新鲜天然、未进行工业加工，没有额外添加剂的食品。在cleaneating的基础上，林育玮创作了一款健康低脂的蔬果面包，摒弃了常规高热量的搭配，利用低脂的水煮蔬菜，如超模必备蔬菜西兰花，及玉米，红萝卜等维生素含...
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![「低卡小零食」低卡鸡米花食谱大全及做法，烹饪好吃的「低卡小零食」低卡鸡米花方法]( "「低卡小零食」低卡鸡米花食谱大全及做法，烹饪好吃的「低卡小零食」低卡鸡米花方法")
- 健身小零食～无数次怀念肯德基老爷爷的鸡米花，奈何油炸热量爆表这款鸡米花用燕麦碎代替面包糠，用鸡胸肉，有烤箱代替油炸，低热量，虽然口感肯定没有肯德基爷爷鸡米花好，但是也可以解馋。最重要的是吃完一盘丝毫不会有负罪感用料鸡胸肉200g鸡蛋两只燕麦80g盐适量黑胡椒适量肉桂粉适...
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![毛毛的健康白白白微咸面包（耐低糖酵母一次发酵低糖低油）附自制酸奶酱食谱大全及做法，烹饪好吃的毛毛的健康白白白微咸面包（耐低糖酵母一次发酵低糖低油）附自制酸奶酱方法]( "毛毛的健康白白白微咸面包（耐低糖酵母一次发酵低糖低油）附自制酸奶酱食谱大全及做法，烹饪好吃的毛毛的健康白白白微咸面包（耐低糖酵母一次发酵低糖低油）附自制酸奶酱方法")
- 要热爱生活要健康快乐！用料1、面团高筋面粉250克代糖/细砂糖15克盐4克奶粉5克酵母3克蛋清30g牛奶125-130克黄油15克2、酸奶酱蛋黄1个酸奶100克糖15克玉米淀粉5克低筋面粉2克可可粉/抹茶粉/低筋面粉2克毛毛的健康白白白微咸面包（耐低糖酵母一次发酵低糖低油）附自制酸奶酱的做...
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![香弹酱牛肉（低卡低脂）260千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的香弹酱牛肉（低卡低脂）260千卡方法]( "香弹酱牛肉（低卡低脂）260千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的香弹酱牛肉（低卡低脂）260千卡方法")
- 用料牛腱子卤500克（吃200g/260千卡）生姜1个八角3个大蒜5瓣香叶5片草果1-2个花椒30-40粒桂皮3块盐2勺生抽1勺香弹酱牛肉（低卡低脂）260千卡的做法准备牛腱子肉约500克，洗净沥水，切块准备生姜、八角、桂皮、草果、香叶、大蒜、花椒，卤500克牛肉用量见上面配料表。准备一锅水（我有一...
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![低卡低碳千层面-350大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低碳千层面-350大卡方法]( "低卡低碳千层面-350大卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低碳千层面-350大卡方法")
- 所有减肥的小伙伴们肯定有大半时间想要吃各种高热量的食物，觉得减肥就只能吃水煮菜和鸡胸肉，从而很难坚持下去。但谁说减肥是不能享受美食啊！只需要花一点点心思，就能吃得开心，减得开心~每当我压力大的时候，我需要comfortfood来安慰我，而我的comfortfood又是热量爆炸的千层面。...
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![耐烤蔬菜如何做才美味，怎么做耐烤蔬菜简单又好吃]( "耐烤蔬菜如何做才美味，怎么做耐烤蔬菜简单又好吃")
- 用料橄榄油适量迷迭香适量耐烤蔬菜的做法番茄土豆南瓜节瓜茄子花菜胡萝卜洋葱切大块抓一分钟盐或调料静置十分钟拌点无味油...
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![「低糖低卡」草莓🍓磅蛋糕，满满的少女心，还不要胖，内部细腻柔软，外部酥酥，耐人食谱大全及做法，烹饪好吃的「低糖低卡」草莓🍓磅蛋糕，满满的少女心，还不要胖，内部细腻柔软，外部酥酥，耐人方法]( "「低糖低卡」草莓🍓磅蛋糕，满满的少女心，还不要胖，内部细腻柔软，外部酥酥，耐人食谱大全及做法，烹饪好吃的「低糖低卡」草莓🍓磅蛋糕，满满的少女心，还不要胖，内部细腻柔软，外部酥酥，耐人方法")
- 满满的少女心就喜欢草莓🍓！草莓味，草莓色，草莓的颜值和口味！低糖低卡，一如既往的健康哦！本馆主开着一个健康亲子烘焙的微信公众号：极地晴天抹茶馆（polar_matcha_house），另有线下交流小群，欢迎关注勾搭！用料蛋糕低筋面粉114克奶粉10克草莓粉5克红曲粉1克泡打粉（可选）1克黄油130克细砂糖3...
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![低卡摩卡卷如何做才美味，怎么做低卡摩卡卷简单又好吃]( "低卡摩卡卷如何做才美味，怎么做低卡摩卡卷简单又好吃")
- 用料【卡仕达】蛋黄3个牛奶200克木糖醇35克低粉7克玉米淀粉8克【木糖醇摩卡卷】蛋黄5个玉米油30克牛奶50克G7咖啡粉9克法芙娜可可粉4克低粉60克蛋白5个木糖醇（蛋白）60克柠檬汁5克低卡摩卡卷的做法1⃣️卡仕达：蛋黄、木糖醇混合，低粉和玉米淀粉过筛加入混合均匀；牛奶小火煮开，缓慢...
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![耐撕面包如何做才美味，怎么做耐撕面包简单又好吃]( "耐撕面包如何做才美味，怎么做耐撕面包简单又好吃")
- 用料高筋面粉800克细砂糖200克奶粉40克蛋液50克黄油120克盐10克中筋面粉200克酵母30克冰水550克耐撕面包的做法和面忘记照相，厨师机和面。和完分成660克三个拍成长方形放入烤盘，入冰箱冷冻3--5分钟，我五分钟，面温度在20度左右尽可能的擀长，四折一折二折三四折，一共擀四次，完成四...
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![低碳低卡驴打滚100g仅78卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡驴打滚100g仅78卡方法]( "低碳低卡驴打滚100g仅78卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡驴打滚100g仅78卡方法")
- 减脂小零食，自用，伪糯米，非产酮做完如果不马上吃掉，要分开放在干粉上，不然接触面会变湿用料水85克洋车前子壳粉3g椰子面粉9克脱脂奶粉5克熟黄豆粉15g（裹粉部分仅用5g左右）低碳低卡驴打滚100g仅78卡的做法除黄豆粉外混合后加水，静置一会上锅蒸趁热勺子挖出来不容易粘壁扔黄豆粉里...
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- 用料全麦面粉150克高筋面粉150克盐3克水200克酵母4克橄榄油15克低卡吐司的做法所有用料用手揉出膜来，除了橄榄油我是后放的其他全部放一起揉揉揉～烤箱上下火调45度，指定自动发酵面膜程序，发酵20分钟就好了～发酵成一两倍大小的时候拿出来继续揉揉揉～等到揉到没有空气的时候装到...
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![70卡低碳低卡南瓜肉桂蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的70卡低碳低卡南瓜肉桂蛋糕方法]( "70卡低碳低卡南瓜肉桂蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的70卡低碳低卡南瓜肉桂蛋糕方法")
- 可做5个纸杯一个70卡净碳水不到4g脂肪3.32g蛋白质4.64g碳水4g用料干料小扁豆粉80克椰子面粉5克泡打粉6克肉桂粉1克2倍甜代糖18克湿料无糖椰奶/杏仁奶50克长南瓜130克鸡蛋1个车打/马苏里拉芝士/奶油奶酪40克70卡低碳低卡南瓜肉桂蛋糕的做法南瓜微波炉3-5分钟打软，芝士或奶...
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- 一直有在健身然而嗜甜嗜碳水所以一直有在参考YouTube，下厨房厨友的各种方子，做健康的甜点虽然口味和正常甜点有出入，但有一些做出来好吃到惊艳.之前一直喜欢用香蕉做天然甜味剂，这次看了@墩巨方的方子尝试了苹果.感觉没有香蕉那么甜，但碳水也减少了呀.因为自己对方子做了蛮多...
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![清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡方法]( "清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡方法")
- 七分吃三分练用料鳕鱼块230g葱姜料酒适量姜丝枸杞适量蒸鱼豉油10ml白胡椒粉适量清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡的做法鳕鱼块洗净沥水加入适量葱姜料酒白胡椒粉腌制10分钟拿出腌好的鳕鱼肉放入姜丝枸杞倒入蒸鱼豉油10ml放入蒸锅大火蒸6分钟关火后不揭盖闷4分钟出锅小贴士蒸的时...
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- 日常打卡用料西红柿1个豌豆20克玉米粒50克巴沙鱼200克三色糙米130克生抽1勺耗油1勺椒盐0.5勺低卡餐的做法糙米洗净下锅煮熟（一人份不好煮可以煮多点，晾凉之后用保鲜膜等量包装放到冰箱冻起来。）巴沙鱼切丁，西红柿去皮切丁。将西红柿倒进炒锅中，炒到出水后下豌豆、玉米粒。豌豆...
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- 用料巴沙鱼225克香葱20克蒸鱼豉油6克花生油10克低卡低卡~清蒸豉油巴沙鱼的做法材料:百年渔港巴沙鱼柳225g、香葱20g调料:李锦记蒸鱼豉油5-6g、花生油10g步骤:1.蒸锅加水烧开……；2.小碗里称好豉油，小锅里称好食用油，香葱洗净切成小粒；3.蒸架上放一个大盘，放上鱼柳(不用解冻直...
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- 用料橙子西兰花山药红萝卜青瓜低卡的做法食材直接过白水煮熟就可以食用了快速简单小贴士盐看个人口味添加，我是没加盐，味道很清甜...
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![低脂低卡 卡比乐燕麦马芬食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡 卡比乐燕麦马芬方法]( "低脂低卡 卡比乐燕麦马芬食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡 卡比乐燕麦马芬方法")
- 这个比例我没有刻意的去把握只是感觉差不多就可以了大家按照感觉来只要面糊稍稍粘着刮刀有一定阻力就可以了用料鸡蛋1个全麦粉50g低粉150g砂糖35g牛奶80g卡比乐燕麦/或任意麦片80g椰子油50g装饰用燕麦35g小苏打适量盐适量低脂低卡卡比乐燕麦马芬的做法把椰子油融化加入鸡...
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