![上班族营养便当🍱做法烹饪大全 地道上班族营养便当🍱如何做]( "上班族营养便当🍱做法烹饪大全 地道上班族营养便当🍱如何做")
- 因为疫情再加上在减肥，所以就开始了带饭之路。一个厨房小白的瞎折腾～大家可以参考参考用料蔬菜若干鸡胸肉若干杂粮米若干上班族营养便当🍱的做法多吃蔬菜和蛋白质，碳水就吃粗粮。...
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![便当千层（上班族）食谱大全及做法，烹饪好吃的便当千层（上班族）方法]( "便当千层（上班族）食谱大全及做法，烹饪好吃的便当千层（上班族）方法")
- 这道美食背后没啥故事因为是早上，我懒，不想出去买菜，用冰箱剩余的菜做的，本来正犹豫做个什么便当去，想起了前一晚上吃的千层盒子，于是……哈哈😄用料鸡蛋3个火腿4片新鲜香菇4颗淀粉1勺清水50克酱油1勺煮熟的绿色蔬菜熟米饭（我的是剩饭哈哈）详细说一下鸡蛋哦便当千层（上班族）的做法...
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![上班族-便当日记2食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族-便当日记2方法]( "上班族-便当日记2食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族-便当日记2方法")
- 两周又坚持下来了，继续加油💪疫情感觉已经好了很多，下周就可以去公司了，希望大家能健健康康~用料蔬菜干水果干肉类干上班族-便当日记2的做法麻辣猪肝，辣白菜炒五花肉，西蓝花，年糕，水果–羊角蜜蔬菜炒饭，干豆腐炒猪肉，煎芦笋，鸡蛋，豆芽汤泡锅巴，炒仙贝，盐水萝卜，小菜，羊角蜜清蒸鲈鱼，煎海...
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![4.15上班族👩💼午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的4.15上班族👩💼午餐便当方法]( "4.15上班族👩💼午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的4.15上班族👩💼午餐便当方法")
- 盐烤青花鱼+蘑菇炒蛋+黄瓜片+海苔饭团用料青花鱼1/3片蘑菇6朵鸡蛋1个黄瓜1根4.15上班族👩💼午餐便当的做法1⃣️盐烤青花鱼：在青花鱼表面撒上盐和黑胡椒，均匀涂抹两面，腌制十五分钟（如果觉得腥可以涂抹料酒或者柠檬汁去腥），用锡纸包裹，注意锡纸不要和鱼皮粘连，放入烤箱180度烤15...
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![上班族的快手健康低脂营养便当（坚持更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的快手健康低脂营养便当（坚持更新）方法]( "上班族的快手健康低脂营养便当（坚持更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的快手健康低脂营养便当（坚持更新）方法")
- 用料蔬菜若干鸡肉克鱼虾上班族的快手健康低脂营养便当（坚持更新）的做法蚕豆炒鸡蛋+肥牛卷洋葱拌豆腐肉丝豆角+酸菜炒鱼空心菜+排骨白菜豆腐+烤鱼烤虾（用空气炸锅方便快捷）空心菜炒肉末+冬瓜蘑菇（加了虾米提鲜）白菜+双椒炒腰花木耳鸡蛋+烧鸡（鸡是调好味道直接放入电饭煲）肥牛卷豆...
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![💯营养满分-上班族便当｜每日不重样食谱大全及做法，烹饪好吃的💯营养满分-上班族便当｜每日不重样方法]( "💯营养满分-上班族便当｜每日不重样食谱大全及做法，烹饪好吃的💯营养满分-上班族便当｜每日不重样方法")
- 🍱疫情期间自己动手准备更健康！！一周的便当该怎么准备呢？叮～两周菜单请查收～用料各类蔬菜适量各类水果适量猪肉适量鸡腿适量鸡胸肉适量鸡蛋适量米饭适量意面适量沙拉酱少量番茄酱少量💯营养满分-上班族便当｜每日不重样的做法大合集～🍚主食：白米饭｜🐷配菜：卤肉+卤蛋｜🥗沙拉：鸡胸肉沙拉...
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![上班族带饭--便当盒食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭--便当盒方法]( "上班族带饭--便当盒食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭--便当盒方法")
- 佛系减脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗粮为主肉类鱼肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋为主蔬菜类蔬菜的根茎叶果实均可调味料蒜头，胡椒粉，蚝油，老抽，糖，盐为主上班族带饭--便当盒的做法3月1日：玉米粒焖饭，红烧鸡肉，煎鸭蛋，清炒娃娃菜，蚝油焖四季豆。3月2日：玉米黑米饭，鸡胸肉炒笋丝，清炒娃娃菜，蒜炒四季豆...
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![上班族快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手减脂便当方法]( "上班族快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手减脂便当方法")
- 为了减肥也为了食品安全，尽量自己带饭上班班吧！节约时间，一份午餐制作时间在15-20分钟用料鸡蛋3个芦笋5根肥牛150克金针菇150克墨鱼饼3只鱼面100克魔芋面1盒生菜150克虾仁100克西兰花150克菠菜1把饭团2个鸡胸肉1块火腿片3片上班族快手减脂便当的做法糙米饭拌上海苔碎和芝麻，...
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![上班族的ᕙ(`▿´)ᕗ便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的ᕙ(`▿´)ᕗ便当方法]( "上班族的ᕙ(`▿´)ᕗ便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的ᕙ(`▿´)ᕗ便当方法")
- 我做的都是中餐，早晚吃代餐，所以看着比较丰富，其实饭盒是日式的，挺小的，基本每天都会上传吧～用料青椒或杭椒适量，我这是5个红椒适量，我也是5个卤牛肉适量，我是提前卤了切成小块丢冷冻的洋葱半个生抽一大勺料酒一勺上班族的ᕙ(`▿´)ᕗ便当的做法全部材料除了牛肉，洗白白切好了放一...
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![上班族便当DAY 3食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 3方法]( "上班族便当DAY 3食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 3方法")
- 今天是同事带饭日，每周三，几个要好的同事带着自己的便当，在一起吃，还是很不错滴～=￣ω￣=用料全麦吐司，胡萝卜，鸡蛋，香菇，黄瓜，沙拉，黑胡椒紫薯，蜂蜜西兰花，黄瓜，胡萝卜，木耳，鸡胸肉醋，生抽，盐，白糖，香油，老干妈油，黑胡椒上班族便当DAY3的做法早餐：1.将胡萝卜，香菇切片，焯水，晾干后切丁；2.将黄瓜切丁，与胡...
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![一人食-上班族便当食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食-上班族便当方法]( "一人食-上班族便当食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食-上班族便当方法")
- 减少碳水化合物摄入的第一天用料鸡蛋1只内酯豆腐1盒紫菜适量虾米适量豆干超市买的两块青椒2个红薯半个一人食-上班族便当的做法紫菜汤：注意鸡蛋边搅拌边倒入，放适量的盐，注入灵魂的黑胡椒青椒炒豆干：都切成条状（我选的青椒太辣了）豆干很好吃...
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![「Day1」上班族午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的「Day1」上班族午餐便当方法]( "「Day1」上班族午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的「Day1」上班族午餐便当方法")
- 健康减脂少油盐用料鸡蛋1个肉类鸡胸肉2两西红柿1个白米1搓小紫薯半个「Day1」上班族午餐便当的做法1、前一天将紫薯削皮，切小块，和白米一起放在电饭煲里，预约到早上8点。2、前一天将鸡胸肉切条，放蚝油、黑胡椒、辣椒面、生抽、料酒腌起来，放在冰箱里。3、第二天起来，将鸡胸肉放...
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![上班族便当~打卡Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当~打卡Day1方法]( "上班族便当~打卡Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当~打卡Day1方法")
- 前所未有的胖到了新高度~之前也尝试了哥本哈根、水煮菜、过午不食等方法唉╯﹏╰谁让我是个嘴馋的人，嘴里嚼不到香喷喷，就感觉人生乏味~所以我决定自己带便当！做便当的出发点就是什么都有、还要快！我的食物结构=🍚+🥩+🥗💡米饭和肉类前一晚上电饭锅预约蒸💡素菜当天起床现抄食...
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![上班族方便食谱之营养早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族方便食谱之营养早餐方法]( "上班族方便食谱之营养早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族方便食谱之营养早餐方法")
- 那天翻找书籍，无意中从书架上翻出一本不到百页数的彩色食谱，岁月之久远，只依稀记得该是我最早期收集的食谱之一。随便翻了翻，发现里头介绍的一日三餐特别有意思，就是相当相当的简单，食材随处可见，烹饪流程也极易操作，毫无压力啊对不对？像我这样怕麻烦的人，二话不说，赶紧动起来！用料依...
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![上班族 午餐便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族 午餐便当🍱方法]( "上班族 午餐便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族 午餐便当🍱方法")
- 每一天精心准备工作日的午餐，再也不用为着中午点什么外卖而烦恼了一个人也要好好吃饭，好好生活呀～用料一人食-午餐便当🍱持续更新！上班族午餐便当🍱的做法菜单：腊肠蒸土豆、青椒炒蛋菜单：肉片炒春笋、口菇炒菠菜菜单：荷兰豆炒口菇、番茄扇贝西葫芦菜单：油焖笋、火腿肠炒金针菇菜...
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![上班族便当如何做才美味，怎么做上班族便当简单又好吃]( "上班族便当如何做才美味，怎么做上班族便当简单又好吃")
- 用料牛肉，洋葱，茼蒿，虾，全麦面包，培根，蟹柳葱姜，上班族便当的做法1牛肉切片加生抽将之鸡粉，洋葱，鸡蛋专班均匀，然后腌制一会，在锅中煎熟香肠切丁签收放在一起，用烧烤料拌匀。2茼蒿焯水沥干之后，用橄榄油清炒加入黑胡椒盐调味。3蟹柳和培根用锅煎熟，全麦面包切开将炒好的茼蒿，再加入煎好...
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![上班族便当DAY 2食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 2方法]( "上班族便当DAY 2食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 2方法")
- 这个礼拜买了一大包全麦吐司，本着不浪费粮食的原则，早晨改为吐司和麦片，但是吐司里总是火腿生菜鸡蛋会吃腻的。还好下厨房真的是群英汇集，没有做不到的，只有想不到的。~\(≧▽≦)/~用料全麦吐司，胡萝卜，黄瓜，香菇，生菜，鸡蛋，沙拉大米，香菇，鸡胸肉，生菜，盐菠菜，白芝麻，白糖，盐，醋上班族便当D...
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![上班族减脂便当午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族减脂便当午餐方法]( "上班族减脂便当午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族减脂便当午餐方法")
- 主要是实习生不给办饭卡，食堂又难吃，外卖太贵又很油，那就干脆自己做咯！用的蒸蛋器，这样一人份午餐刚刚好！用料玉米1/3芦笋1根番茄1/2个明虾8只苦瓜1/5绿豆一点点粳米一人份排骨两块黑胡椒看心情盐看口味腌制调料看习惯上班族减脂便当午餐的做法先提前一晚上把第二天要吃的食材...
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![上班族快手便当记录食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手便当记录方法]( "上班族快手便当记录食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手便当记录方法")
- 日常不定期更新用料菜肉鸡蛋米面上班族快手便当记录的做法0722-西红柿炒鸡蛋、拌芹菜、荞麦面0725-炒茄子、芹菜拌牛肉、米饭0726-腊肠炒豇豆、炒茄子、蛋炒饭0728-鸡胸肉炒胡萝卜、拌豇豆、米饭0730-鸡胸肉炒豌豆芹菜胡萝卜、黑米馒头...
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![㊙️上班族一周减脂午餐便当🍱营养健康又美味食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️上班族一周减脂午餐便当🍱营养健康又美味方法]( "㊙️上班族一周减脂午餐便当🍱营养健康又美味食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙️上班族一周减脂午餐便当🍱营养健康又美味方法")
- 🍱晒一下上周的便当~用料蔬菜各种你喜欢的肉类鸡肉、鱼肉、牛肉、虾肉…碳水各种粗粮㊙️上班族一周减脂午餐便当🍱营养健康又美味的做法Day1Day2Day3Day4Day5Day6Day7...
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![上班族便当DAY 1食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 1方法]( "上班族便当DAY 1食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 1方法")
- 其实我是一个挺懒的人，大学时，为了早晨多睡会，吃了四年的包子。上班两年，因为单位远，每天起很早赶班车，又吃了两年的包子。而单位餐厅午饭油水也特别多，不知不觉竟然胖了十斤。为了减肥，做了不少功夫，但最终败在吃货这张嘴上。实在觉得平时吃的太油腻，上周在网上搜了些食谱，加上每天...
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![上班便当（美味，营养，简单）3食谱大全及做法，烹饪好吃的上班便当（美味，营养，简单）3方法]( "上班便当（美味，营养，简单）3食谱大全及做法，烹饪好吃的上班便当（美味，营养，简单）3方法")
- 这段特殊的日子里给上班的娃爸做做便当吧！开心上班，平安回家！用料荤素水果上班便当（美味，营养，简单）3的做法今日份娃爸便当（20.3.5）蒲烧鳗鱼饭+沙拉+水果+茶。简简单单，开心上班，平安回家。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]今日份娃爸便当（20.3.4），茶树菇煲老蕃鸭，豆豉茄子，西兰花生菜，水果，茶。简简单单...
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![上班族一周便当(2)食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族一周便当(2)方法]( "上班族一周便当(2)食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族一周便当(2)方法")
- 用料上班族便当6天上班族一周便当(2)的做法芥兰炒鱿鱼🦑➕清炒苦瓜➕🍚咸菜炒猪肉➕炒小白菜🥬➕🍚香菇炒瘦肉➕地瓜叶➕🍚小白菜🥬炒豆腐泡➕青椒五花肉➕🍚香菇炒肉➕胡萝卜🥕炒鸡蛋➕🍚青椒🫑炒肉➕菜花炒腊肠➕🍚...
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![上班族的日料便当—蒲烧鳗鱼便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的日料便当—蒲烧鳗鱼便当方法]( "上班族的日料便当—蒲烧鳗鱼便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的日料便当—蒲烧鳗鱼便当方法")
- 每次去日本，最喜欢的就是鳗鱼饭了，回国后，买过多次鳗鱼，一直喜欢鳗鲡堂的蒲烧鳗鱼了。其色香味俱佳，咬一口，软糯肥美，甘甜不腻，每次做成日料便当带到单位，不仅仅颜值爆棚，吃起来也是醉如仙了。用料鳗鲡堂蒲烧鳗鱼段100克西兰花半颗橄榄油少量盐2克猕猴桃1个上班族的日料便当—蒲烧...
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![减肥上班族的营养便当|无米番茄虾仁烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥上班族的营养便当|无米番茄虾仁烩饭方法]( "减肥上班族的营养便当|无米番茄虾仁烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥上班族的营养便当|无米番茄虾仁烩饭方法")
- 番茄🍅烩饭纯属小狸🦊的最爱，但是对于在减肥中的我怎么能吃上一份热腾腾的米饭呢？今天🦊小狸就要分享一款无米的番茄🍅虾仁🍤烩饭给大家低脂低碳高蛋白哦，👨🏻🍳男朋友们赶快拿笔记起来吧，没有😄男朋友的也要自己动手哦。🍽用料花椰菜半朵玉米粒适量青豆粒适量虾仁十只鸡蛋...
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