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- 日常减脂餐用料糙米10克黑米10克红米10克红豆5克大米120克减脂杂粮饭便当的做法米淘洗干净，泡8-12小时。放入电饭煲煮饭键即可。煮熟放凉分装冷冻，最好一周内吃完。每次一盒分量刚好。...
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![减脂碳水之杂豆杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂碳水之杂豆杂粮饭方法]( "减脂碳水之杂豆杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂碳水之杂豆杂粮饭方法")
- 减脂健身党都懂得，碳水要杂粮粗粮，但有没有觉得没有白米饭口感好并且难以下咽？本人创新之杂豆杂粮饭来了，除了杂豆杂粮之外添加了红枣等健康提味的食物，让粗粮碳水的味道丰富起来！用料混合杂豆20克混合杂粮20克南瓜（或者红薯，山药，栗子都可以）3小块儿，大概35克红枣2个切成块儿桂圆干...
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![夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当方法]( "夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当方法")
- 三高心血管病高发年轻化，不健康膳食喝生活方式影响60%！健康午餐便当带起来，拒绝高油高糖高热量，健康不在医院治疗里，而在每天日常饮食起居里。用料咖喱杂蔬牛肉200克/人（以下量分四次食用）牛肉300克洋葱2个胡萝卜1根番茄4个菌菇150克黑木耳100克青椒红椒各1个料酒（红酒）15克咖喱块...
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![低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️方法]( "低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️方法")
- 适合减重期饮食，配合理想燃料，三天减重效果明显用料早餐理想燃料能量瓶子1瓶午餐鸡胸肉1块杂粮米饭（黑米，红米，糙米）100克西兰花6朵白水蛋1个晚餐生酮能量棒1个固体饮料粉1杯低脂减重主食❗️杂粮鸡肉便当❗️鸡肉盖浇饭❤️的做法早餐一瓶理想燃料能量瓶子，饱腹感强，精神好咖啡味道，补...
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![保姆级减脂杂粮饭团，软糯好吃又便捷食谱大全及做法，烹饪好吃的保姆级减脂杂粮饭团，软糯好吃又便捷方法]( "保姆级减脂杂粮饭团，软糯好吃又便捷食谱大全及做法，烹饪好吃的保姆级减脂杂粮饭团，软糯好吃又便捷方法")
- 减肥主食不知道吃什么，不知道吃多少合适？get杂粮饭团🍙制作方法，营养均衡帮助减脂，一次一个合理控制摄入～用料大米适量燕麦米适量三色藜麦适量小米适量糙米适量紫米适量南瓜适量红豆适量紫薯适量红米适量黑米适量保姆级减脂杂粮饭团，软糯好吃又便捷的做法准备好大米、燕麦米、...
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![杂粮便当如何做才美味，怎么做杂粮便当简单又好吃]( "杂粮便当如何做才美味，怎么做杂粮便当简单又好吃")
- 每日小便当用料鹰嘴豆一小把红糙米，白米一杯，半杯栗子3颗土豆小小的两个玉米半条香干3片卷心菜包印度绿豆泥（可换你喜欢的丝或泥）可查阅我的印度绿豆丸菜谱饭团夹咸核桃酱（可不夹）可查阅我的甜核桃酱菜谱杂粮便当的做法鹰嘴豆，红糙米温水泡过夜栗子去皮切粒，和米豆同煮土豆玉米香...
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![「小厨娘14期」杂粮减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘14期」杂粮减脂便当方法]( "「小厨娘14期」杂粮减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘14期」杂粮减脂便当方法")
- 建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材再进行一周饮食规划♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。【9月第4周】和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧【主食类】红薯、山药、玉米【蔬菜类】节瓜、苋菜、黄白菜、西蓝花、韭菜、娃娃菜、花椰菜、菠菜、...
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![沙茶牛肉杂粮饭便当小美食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当小美方法]( "沙茶牛肉杂粮饭便当小美食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当小美方法")
- 用料牛肉120克5*3厘米块沙茶酱40克蚝油5克料酒15克水260克糖5克米饭量依据自己饭量决定参考如下米50克提前浸泡1小时小米50克提前浸泡1小时荞麦40克提前浸泡8小时新鲜豌豆米30克西兰花120克姜1片蒜1瓣油10克沙茶牛肉杂粮饭便当小美的做法秤米，小米，荞麦，豌豆，西兰花备用姜，蒜，...
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![快手便当：紫菜杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的快手便当：紫菜杂粮饭团方法]( "快手便当：紫菜杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的快手便当：紫菜杂粮饭团方法")
- 用料寿司海苔（藤壶岛）1片杂粮饭半碗肉松2勺黄瓜小半根鸡蛋1个即食蟹柳（客唻美）3根快手便当：紫菜杂粮饭团的做法海苔如图（天猫超市上买的）即食蟹柳如图（天猫超市上买的）杂粮米饭用电饭锅煮熟以后稍微凉一下，温热时加入肉松拌匀。煎一个煎蛋备用，煎蛋没拍图片。。。台面上先铺上保鲜膜...
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![午餐便当饭盒/减脂餐便当记录食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐便当饭盒/减脂餐便当记录方法]( "午餐便当饭盒/减脂餐便当记录食谱大全及做法，烹饪好吃的午餐便当饭盒/减脂餐便当记录方法")
- 记录一下午餐便当以尽量低卡低热量做法简单易操作来安排！4月7号体重124.2斤用料杂粮饭/紫红薯/全麦面包/燕麦粥…西蓝花/生菜/菌类鸡蛋肉鱼肉牛肉虾午餐便当饭盒/减脂餐便当记录的做法（120）5.4午餐：蒸紫薯➕海鲜菇蒸鸡胸肉➕无油煎蛋5.5午餐：杂粮饭➕西蓝花➕鸡胸肉5.6午餐：杂...
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![沙茶牛肉杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当方法]( "沙茶牛肉杂粮饭便当食谱大全及做法，烹饪好吃的沙茶牛肉杂粮饭便当方法")
- 专辑轻食便当用料记录之用沙茶牛肉杂粮饭便当的做法记录之用记录之用记录之用记录之用...
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![20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭方法]( "20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭方法")
- 用料太阳鱼1条盐油豉油适量姜丝/葱适量豆角10根鸡蛋2个20分钟快手减脂便当/清蒸鱼/豆角煎蛋/杂粮饭的做法豆角切小段鸡蛋加入盐和油，打散放油热锅，豆角放进锅炒，加入适量的盐糖，翻炒一下！因为豆角没有飞水，建议稍微洒点水，盖上锅盖焖一焖，确保豆角熟透放入鸡蛋煎完成洗干净太阳鱼...
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![杂粮饭便当如何做才美味，怎么做杂粮饭便当简单又好吃]( "杂粮饭便当如何做才美味，怎么做杂粮饭便当简单又好吃")
- 现代人平时吃精米精面比较多，口感好营养却大打折扣，导致B族维生素缺乏，我们只需要在蒸米饭的时候抓一小把粗杂粮放进去一起煮就可以了，个人感觉比单纯的白米饭口感更丰富，比如燕麦咬下去就会有Q弹的感觉，杂粮的品种可以根据自己喜好选择，一般大米和杂粮比例7：3就可以了，个别人不太...
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![电热饭盒/便当--杂粮轻食食谱大全及做法，烹饪好吃的电热饭盒/便当--杂粮轻食方法]( "电热饭盒/便当--杂粮轻食食谱大全及做法，烹饪好吃的电热饭盒/便当--杂粮轻食方法")
- 相比于白米饭加几个小菜，轻食便当看起来是真的很简单，量也少，吃完实际上也只有七分饱，那轻食到底有什么好处呢？“轻食”，其实有两层意思，第一是食材的选择和烹饪方式。轻食里所用的食材一般是新鲜的食材，并且使用简单的烹饪方式保留营养。其二是食物搭配有着“高纤、低脂、低热量...
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- 奶炖鸡肉杂粮减脂便当🍱372千卡，减脂宝贝放心吃系列的午餐，赶紧收藏吧🧏🏻♀️🧏🏻♀️用料鸡胸肉96g花菜250g香芋72g糙米饭100g好侍奶炖小方10g圣诞奶炖鸡肉杂粮饭便当的做法花菜和鸡肉切小块锅里加入10g奶炖小方和花菜、半杯水翻炒一下焖至奶炖小方融化就可以加入鸡肉一...
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![杂豆杂粮饭「减脂必备」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂豆杂粮饭「减脂必备」方法]( "杂豆杂粮饭「减脂必备」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂豆杂粮饭「减脂必备」方法")
- 杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。用料花江豆白芸豆燕麦仁黑米紫米香米高粱米绿豆红豆黑豆玉米碴糙米红腰豆红米杂豆杂粮饭「减脂必备」的做法把所有材料...
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![「减脂便当」玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂便当」玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜方法]( "「减脂便当」玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂便当」玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜方法")
- 午间工作便当，整个便当热量约480千卡，早上做好mealpre，中午微波炉加热就是棒棒的工作餐！用料1⃣️杂米饭：大米50g小米40g糙米50g胡萝卜🥕40g2⃣️玉米炒虾仁：玉米30g虾仁6只橄榄油2g酱油、料酒少许3⃣️炒菠菜：菠菜140g橄榄油2g盐少许【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜的做法1⃣...
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![减脂餐：鸡肉杂蔬便当食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐：鸡肉杂蔬便当方法]( "减脂餐：鸡肉杂蔬便当食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐：鸡肉杂蔬便当方法")
- 美味又减脂，颜值还高～用料小红薯3个鸡胸肉1块香菇5朵胡萝卜半根西兰花半朵减脂餐：鸡肉杂蔬便当的做法把食材切好，鸡胸肉切大块，鸡肉放点盐酱油腌制10分钟。红薯蒸20分钟放油，煎鸡肉，煎至两面金黄出锅放香菇炒一会，接着放胡萝卜、西兰花一起炒，放点盐、酱油，炒好出锅装便当盒，放2个圣...
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- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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- 用料红米鸡蛋红豆玉米紫甘蓝生菜胡萝卜鸡胸肉三文治减脂便当的做法1⃣...
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- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」食谱大全及做法，烹饪好吃的省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」方法]( "省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」食谱大全及做法，烹饪好吃的省力便当系列之杂粮手抓饭「减脂·便当」方法")
- 便当系列第二弹！杂粮手抓饭～（第一弹见：_title_a）【关于便当系列】便当饭和普通做饭最大的差别就在于：1.要省时省力。早上手忙脚乱没睡醒，又得化妆还得吃早饭，根本没那么多精力做饭，所以最好是前一天晚上能备好半成品的～2.汤汁要少。虽然便当盒一般都说自己密封，但是多多少少都会有洒...
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![减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭方法]( "减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭方法")
- 嗯就是要如图就完事用料杂粮饭（随便都可以）100g羽衣甘蓝30g水果黄瓜1根彩椒0.5个喷雾橄榄油3ml可以加点洋葱我家里没有了黑虎虾仁看你心情我增肌放了150克减脂增肌期炒饭便当超丰富炒饭杂粮炒饭羽衣甘蓝炒饭低卡无油炒饭的做法看图饭是我提前备餐放冷冻的晚上会放保鲜饭的...
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- 用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后关火焖十分钟，吃的时淋生抽用料大米杯减脂杂粮杂蔬煲仔饭的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆笋丁，鸡腿去骨腌制后切丁，米泡过后加🍠煮至水分快收干加鸡肉杂蔬，三分钟后...
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- 用料西兰花适量洋葱芒果适量大米适量小米适量紫甘蓝适量香菇适量鸡胸肉适量海苔适量酸奶适量盐适量鸡精适量黑胡椒粉适量料酒适量淀粉适量减脂便当的做法备好主要食材第一部分：蒸米饭倒入米饭倒入小米加水电饭煲蒸煮第二部分：切鸡胸肉切小块加料酒加黑胡椒粉加淀粉搅拌均匀...
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