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- 减脂必备菜用料鸡腿N只料酒1勺生抽2勺老抽1勺奥尔良粉10g香辣腌料5g胡椒粉少许五香粉少许孜然粉少许烧烤粉少许研磨黑胡椒姜丝代糖减脂无油微波炉版鸡腿的做法去皮减肥的人一定要去皮躺板板解冻去皮才减脂我这个是拆骨的生抽老抽不可少无需再加盐纳摄入过多胃口会好酒的...
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- 又是一道随便在店里倒腾出来的微波炉减脂餐用料鸡腿两个去骨去皮绿萝卜豆腐泡小葱香菜碎微波炉八分钟无油鸡腿肉的做法鸡腿肉去骨去皮切块，萝卜切块，豆腐泡切块，放蒸鱼豉油，剁椒酱一勺，撒些椒盐粉，大蒜粉，一点料酒，撒上葱花和香菜碎，搅拌均匀，放到冰箱里腌起来吃的时候拿出来放微波...
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- 最近发现微波炉的好吃，不用开火，也能做饭！太棒了？用料鸡腿3蒜3辣椒粉1勺料酒3勺生抽3勺老抽2勺（小白快手）微波炉减脂香辣鸡腿的做法鸡腿划几刀，可以不用去皮，吃的时候再去皮就可撒上所有料，抹均匀，腌渍1小时，或放冰箱冷藏一晚盖上保鲜膜微波炉高火8分钟。撒掉保鲜膜，再高火4分钟。做...
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![增肌减脂——微波炉快手无油烤中翅食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂——微波炉快手无油烤中翅方法]( "增肌减脂——微波炉快手无油烤中翅食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂——微波炉快手无油烤中翅方法")
- 一个随意的菜谱为了心安理得没有负罪感地吃肉嘿嘿中翅就是这种撒点盐甚至都不用耗油用微波炉烤一下就可以很好吃的东西用料中翅若干只耗油一点点研磨黑胡椒一点点盐一点点增肌减脂——微波炉快手无油烤中翅的做法把中翅洗干净划上几个口子抹上盐和耗油口味重的多抹点放到...
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![快手减脂·低糖无油·微波炉·蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂·低糖无油·微波炉·蛋糕方法]( "快手减脂·低糖无油·微波炉·蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂·低糖无油·微波炉·蛋糕方法")
- 放巧克力200大卡不放150大卡用料鸡蛋个快手减脂·低糖无油·微波炉·蛋糕的做法鸡蛋1个面粉10g牛奶10g家里快过期的易倍纤猕猴桃综合谷物粉适量巧克力适量1.牛奶10g➕面粉10g搅匀加入一个蛋黄z字搅匀2.一个蛋清打蛋器打至硬性发泡中途加入本来就含一些糖的谷物粉固体饮料...
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![减肥无油煎鸡蛋微波炉版食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥无油煎鸡蛋微波炉版方法]( "减肥无油煎鸡蛋微波炉版食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥无油煎鸡蛋微波炉版方法")
- 减肥的时候非常想吃煎鸡蛋，但是不能碰米面油啊😭，由于很想吃所以才想出来的方法，没有一滴油希望可以帮助像我一样减肥但是想吃煎鸡蛋的朋友们😊用料小瓷碗1个鸡蛋1个盐适量黑胡椒适量醋适量减肥无油煎鸡蛋微波炉版的做法把鸡蛋打到小碗里打散放盐和黑胡椒根据自己的口味放，然...
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![无油减脂微波炉烤黑鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂微波炉烤黑鱼方法]( "无油减脂微波炉烤黑鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂微波炉烤黑鱼方法")
- 懒人菜谱用料黑鱼300克盐焗鸡粉5克烧烤腌料10克无油减脂微波炉烤黑鱼的做法黑鱼洗净切成两指宽长条，放入所有调料，搅拌均匀，保鲜膜封好，至少冷藏3小时，放入可入微波炉的盘子，微波炉高火5分钟。闷两分钟，放入葱花，开吃！如果不怕油的可放入适量的油...
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![微波炉鸡腿肉（无油烧烤风味）食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉鸡腿肉（无油烧烤风味）方法]( "微波炉鸡腿肉（无油烧烤风味）食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉鸡腿肉（无油烧烤风味）方法")
- 每天吃饭从洗菜切菜备菜炒菜差不多要两到三个锅，然而用微波炉的话只需要一个碗或者一个盘子。微波炉简直就是人类之光！今天来介绍一到简单好吃的微波炉肉菜🌹用料孜然粉适量盐适量鸡腿2只生抽2大勺老抽1勺白砂糖适量胡椒适量大蒜两瓣罗勒草适量微波炉鸡腿肉（无油烧烤风味）的...
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![无油低卡薯片（微波炉快手版）减脂嘴馋必备！！！食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低卡薯片（微波炉快手版）减脂嘴馋必备！！！方法]( "无油低卡薯片（微波炉快手版）减脂嘴馋必备！！！食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低卡薯片（微波炉快手版）减脂嘴馋必备！！！方法")
- 减脂真的太太太太痛苦了！！！什么零食都不能吃！！！我想吃香香辣辣脆脆的薯片很久啦！这个方法非常适合我这种懒人🌚只需要一个微波炉就可以啦！！神奇的是这个烤盘上刷一点点油口味就和普通薯片一样！！用时:20分钟！（这是我家微波炉的速度）生土豆的热量🥔：87大卡/100g微波炉薯片的热量：340大卡/10...
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![减肥无油版~微波炉煎蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥无油版~微波炉煎蛋方法]( "减肥无油版~微波炉煎蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥无油版~微波炉煎蛋方法")
- 金黄的煎鸡蛋软软嫩嫩的夹在面包里让人欲罢不能，无油版更是低脂健康放心好吃到飞起来~用料鸡蛋一个黑胡椒适量盐随意，可加可不加减肥无油版~微波炉煎蛋的做法将鸡蛋去壳倒在平底盘子里，用筷子将蛋黄挑破（主要是防止鸡蛋在微波炉里面啪啪爆炸）微波炉中火加热一分钟，叮~ok！（微波炉...
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![减脂期无水无油全麦小蛋糕（微波炉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期无水无油全麦小蛋糕（微波炉版）方法]( "减脂期无水无油全麦小蛋糕（微波炉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期无水无油全麦小蛋糕（微波炉版）方法")
- 其实就是把燕麦变换一种吃法。😄用料鸡蛋1个牛奶200克全麦片60克谷物1包也可以坚果水果干红枣葡萄干蔓越莓干都行减脂期无水无油全麦小蛋糕（微波炉版）的做法麦片的选择我是用的即食燕麦块，用普通即溶燕麦片也可以。谷物我用的是五谷磨房的奇亚麻籽谷物燕麦片，可以任意➕坚果...
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![微波炉鸡腿如何做才美味，怎么做微波炉鸡腿简单又好吃]( "微波炉鸡腿如何做才美味，怎么做微波炉鸡腿简单又好吃")
- 用料鸡腿适量调味料（任意）适量料酒适量微波炉鸡腿的做法鸡腿洗净切几刀料酒腌制半小时去腥（因为我想尝试不同的调味料所以只用了料酒腌黄油胡椒盐韩国辣酱甜面酱真的是只要想尝试什么酱都可以试一下哈哈哈风味各不相同类似于干碟的辣椒粉朋友买了送我的味道很棒！微波炉的火候...
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![无油减脂燕麦饼干（微波炉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂燕麦饼干（微波炉版）方法]( "无油减脂燕麦饼干（微波炉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂燕麦饼干（微波炉版）方法")
- 小饿小困，吃点健康燕麦小饼干，一吃就饱用料燕麦片90克牛奶40-50克鸡蛋1个坚果7-8克红糖17克无油减脂燕麦饼干（微波炉版）的做法准备燕麦片90g（我用的是桂格的即食燕麦片）；一小把坚果（我这里是刚开的松子和巴旦木）；半包红糖；三分之一（盒）纯牛奶还有鸡蛋😂（忘记一起拍了）所有材料放到一个大...
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![无油微波炉版烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的无油微波炉版烤鸡腿方法]( "无油微波炉版烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的无油微波炉版烤鸡腿方法")
- 圣诞节来个烤鸡腿应应景用料鸡腿9只青柠1个迷迭香两根生抽适量老抽适量料酒适量黑胡椒适量辣椒粉适量丁香6粒八角2个小米椒1个西红柿1个口蘑4个金针菇1小把无油微波炉版烤鸡腿的做法原材料备好洗干净切好鸡腿划开几个口，水开后焯一下水，之后捞出，用厨房纸巾吸干净水把鸡腿放...
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![微波炉/烤箱无油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉/烤箱无油鸡腿方法]( "微波炉/烤箱无油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉/烤箱无油鸡腿方法")
- 我妈年前给我送了几个腌好的鸡腿，让我微波炉转一下吃，我老公特别喜欢，要了方子自己做用料鸡腿4只生抽20克蚝油20克料酒20克盐5克老抽8克花椒8粒小茴香8粒桂皮少于葱姜适量微波炉/烤箱无油鸡腿的做法鸡腿买生鲜的，清水泡一会，有时间多泡会没时间少泡会，别用冷冻的，做出来口感差。...
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![微波炉烤鸡腿的详细做法大全,简单又营养的微波炉烤鸡腿做法]( "微波炉烤鸡腿的详细做法大全,简单又营养的微波炉烤鸡腿做法")
- 不需要烤箱，也不需要空气炸锅，微波炉就可以烤出美味的鸡腿用料鸡腿2只蚝油3勺老抽1勺盐适量克微波炉烤鸡腿的做法鸡腿自然解冻，洗净后撒上酱油抹匀放入酱油放入盐加入蚝油把鸡腿抹匀，腌制大约15分钟放入微波炉加热2分钟，翻个后反复加热三次（如果你家的微波炉门的位置是透明的，可...
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![减脂微波炉如何做才美味，怎么做减脂微波炉简单又好吃]( "减脂微波炉如何做才美味，怎么做减脂微波炉简单又好吃")
- 用料牛奶0克鸡蛋1个减脂微波炉的做法好好好1111...
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- 减脂期嘴馋，快手自制无油薯片做起来！用料土豆1个盐少许白醋适量减脂零食：快手自制无油薯片（微波炉版）的做法土豆切或擦成薄片，泡入白醋中…10-15分钟准备一个盘子，薄薄撒上一层盐（此步可省略）均匀摆上几片土豆片再撒上一点盐（此步可省略）放入微波炉叮8分钟（4分钟时暂停取出将土豆翻一...
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- 用料鸡翅老抽料酒盐蜂蜜胡椒粉白芝麻微波炉蜜汁鸡翅（无油版）的做法将鸡翅用刀划开，用料酒和盐腌半小时倒掉料酒，入老抽着色放入微波炉，每叮五分钟翻面，一共叮十至十五分钟将蜂蜜涂在鸡翅上再叮五分钟，撒胡椒，大功告成小贴士1.不用油，鸡翅会自己出许多油。2.适当加点辣椒面味道也不...
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- 用料小鸡腿6只酱油2勺蚝油1勺醋2勺料酒4勺葱0.2根姜微波炉小鸡腿（低脂）的做法洗小鸡腿，把鸡肉上面划开，泡一泡出出血。洗净小鸡腿，放入料酒、酱油、蚝油、醋、姜、葱，拌匀，腌20分钟。腌好后，加水，没过小鸡腿，可以考虑放一丢丢（半勺）叉烧酱，大概150卡，扣上盖子，放进微波炉，15min。拿出来以...
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- 这个燕麦蛋糕说是蛋糕实际并不算是严格意义上的蛋糕。这样的一餐当做快手早餐，营养全面，热量低且可以在早起时放进微波炉转，带洗漱收拾完吃正好凉下来适宜入口，简直不要太棒。【营养素来源】：蛋白质：蛋清，牛奶优质脂肪：蛋黄，核桃碳水化合物：枣，燕麦，黑豆膳食纤维：黑豆【准备时间】：2分...
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![微波炉版 葱油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉版 葱油鸡腿方法]( "微波炉版 葱油鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉版 葱油鸡腿方法")
- 转自微博用料鸡腿1只微波炉版葱油鸡腿的做法总腌制高火3+2刷油高火3葱油...
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![无油炸鸡翅（微波炉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油炸鸡翅（微波炉版）方法]( "无油炸鸡翅（微波炉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油炸鸡翅（微波炉版）方法")
- 用料鸡翅姜蒜生抽料酒辣椒粉黑胡椒粉淀粉鸡蛋面包渣无油炸鸡翅（微波炉版）的做法鸡翅洗净用刀划几道更好入味放入盆中加适量姜末蒜末，少许料酒，生抽，适量盐，白糖，少放糖！少放糖！少放糖！重要的事情说三遍～加适量黑胡椒粉，辣椒粉，口味重的可以多放～腌制一个小时～准备淀粉（面粉也ok啦）鸡蛋面包...
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- 是猪侨【腐片】的【薯片】版本减脂人士在没有豆腐的时候可以用土豆做来吃的薯片因为没有油肯定是没有真正薯片那么香但是酥脆过过嘴瘾是可以的～【2020.2.9更新】家里购入了原版食谱的【豆腐】更建议大家用豆腐制作～更好吃用料土豆或者豆腐1个盐适量鸡蛋1个快手微波炉薯片/...
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![微波炉版蚝油鸡胸丝（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉版蚝油鸡胸丝（减脂增肌）方法]( "微波炉版蚝油鸡胸丝（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉版蚝油鸡胸丝（减脂增肌）方法")
- 超级超级超级快手的蛋白质来源快跟着减脂五组远山同学来试试看吧热量表请看到最后嘻嘻小编：梦仔用料鸡胸肉162克杏鲍菇60克蚝油3克黑胡椒粉5克微波炉版蚝油鸡胸丝（减脂增肌）的做法经济实惠的黑胡椒粉尽量选择低钠蚝油鸡胸肉整块先放入微波炉叮10分钟中高火晾凉了撕成条（马上...
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