![练后能量公式！做法烹饪大全 地道练后能量公式！如何做]( "练后能量公式！做法烹饪大全 地道练后能量公式！如何做")
- 健完身就是要吃好才能好好长肌肉呀！原理就是碳水➕蛋白质➕维生素等微量元素➕适量脂肪样样不能少！（虽然都说健身后两小时尽量不要吃脂肪，但像全脂牛奶里这种稍微一点点没有关系的啦～）理论：高GI碳水➕高蛋白➕低脂肪！推荐：精粮主食➕几两瘦肉总之嘛，不能亏待自己！好好练，好好吃，好好生...
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![练技能如何做才美味，怎么做练技能简单又好吃]( "练技能如何做才美味，怎么做练技能简单又好吃")
- 做饭也是一个升级打怪的过程，基本功的进步，菜式的多样，举一反三的能力，偶尔花很长时间去做一道略微繁琐的菜都是在慢慢打怪吧。用料用心练技能的做法再用心...
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![意式马卡龙(适合练习的小量配方)食谱大全及做法，烹饪好吃的意式马卡龙(适合练习的小量配方)方法]( "意式马卡龙(适合练习的小量配方)食谱大全及做法，烹饪好吃的意式马卡龙(适合练习的小量配方)方法")
- 有很多小伙伴问我要小马的方子，又希望量不要很大，适合练习。这个方子的量已经很小了，希望大家不要再减量了。这个配方大约可以做15个小马，具体还是要看你做什么大小的小马，和你挤面糊的状态啦。用料tpt①100g蛋清①18g蛋清②20g幼砂糖②9g蛋白粉(可选)②0.5g幼砂糖③43g水③16...
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![免烤快手燕麦能量棒 附万能公式 减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的免烤快手燕麦能量棒 附万能公式 减脂增肌方法]( "免烤快手燕麦能量棒 附万能公式 减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的免烤快手燕麦能量棒 附万能公式 减脂增肌方法")
- 0失败·搅一搅就成功～免烤，免开火🔥操作不到十分钟[斜眼R]一盆搞定可以搭配n种口味完爆所有市售燕麦棒用料燕麦片160克任何坚果酱120克蜂蜜/枫叶糖浆）85克盐一撮坚果和果干25克椰子油/黄油12克以下为可选可忽略蛋白粉2勺奇亚籽/亚麻籽15克黑巧克力免烤快手燕麦能量棒附万能...
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![技术贴（万能公式）食谱大全及做法，烹饪好吃的技术贴（万能公式）方法]( "技术贴（万能公式）食谱大全及做法，烹饪好吃的技术贴（万能公式）方法")
- 基础发面团：水量50%～70%；盐0～1%；糖0～4%；油0～10%黄油～蛋黄；牛奶～豆奶～椰奶代替；低粉～1/2高粉+1/2谷物粉；奶油/芝士～酸奶含水量：全蛋70%；蛋黄50%；蛋白88%；牛奶90%打发：蛋白—柠檬汁+5g糖+3g玉米淀粉；蛋黄—5g糖Q弹：煮熟后过冷水（芋圆，凉面）内酯0.25%；吉利丁1%～3%用料嘿嘿😁猜猜看技术贴（万能公式）的做法尺...
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![凉粉（黑，白）万能公式食谱大全及做法，烹饪好吃的凉粉（黑，白）万能公式方法]( "凉粉（黑，白）万能公式食谱大全及做法，烹饪好吃的凉粉（黑，白）万能公式方法")
- 夏天就馋这口冰冰凉凉的，尝试过无数搭配，现在来总结一下。用料黑凉粉粉白凉粉粉鹌鹑蛋炼乳芋圆豆沙牛奶红糖猕猴桃芒果苹果木瓜西米椰浆红薯紫薯香蕉泥葡萄干蔓越莓干奥利奥凉粉（黑，白）万能公式的做法煮凉粉粉水比大约1：25-28，我基本上是12克粉，300或者出头的水，水烧开，粉加一点点...
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![万能的mojito公式食谱大全及做法，烹饪好吃的万能的mojito公式方法]( "万能的mojito公式食谱大全及做法，烹饪好吃的万能的mojito公式方法")
- 方子主要来自韩国顶尖调酒师金凤荷《王牌调酒师的私藏手札》用料百加得朗姆酒30ml青柠1/2个黄砂糖1tbsp糖浆1tsp薄荷2支碎冰块1杯苏打水适量万能的mojito公式的做法1，Mojito的配料没有特别严格的比例，可以自己根据对酒精程度的喜好、酸甜度的偏爱甚至季节变化做适量调整。2...
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![无添加｜万能果酱公式（附玻璃瓶洗后直接消毒）食谱大全及做法，烹饪好吃的无添加｜万能果酱公式（附玻璃瓶洗后直接消毒）方法]( "无添加｜万能果酱公式（附玻璃瓶洗后直接消毒）食谱大全及做法，烹饪好吃的无添加｜万能果酱公式（附玻璃瓶洗后直接消毒）方法")
- 草莓可替换成任意水果，柚子，橙子，蓝莓，杨梅都可以。有果肉的草莓果酱，颜色就是这么漂亮！有果肉才有好吃！建议3周内食用完。糖是天然的保质期，糖的比例越高，保存期越久。当然出于健康考虑，自制果酱通常含糖量低。我通常使用20%，如果你要长期存放，建议糖量必须是果肉的65%面包机、不锈...
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![「晨跑后能量早餐」-ZhuSZ食谱大全及做法，烹饪好吃的「晨跑后能量早餐」-ZhuSZ方法]( "「晨跑后能量早餐」-ZhuSZ食谱大全及做法，烹饪好吃的「晨跑后能量早餐」-ZhuSZ方法")
- 用料胡萝卜25克青椒丝25克火腿片25克鸡蛋1个绿豆芽30克面条100克香菜适量葱适量姜适量生抽适量食用油适量【晨跑后能量早餐】-ZhuSZ的做法胡萝卜、青椒切丝，火腿切片，鸡蛋打散，绿豆芽洗净。先将面条煮至半熟捞出，过凉水备用，热锅放油，将鸡蛋炒熟，盛出备用。锅中再放少量油，葱蒜爆...
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![办公室午餐之全能量黎麦饭系列食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室午餐之全能量黎麦饭系列方法]( "办公室午餐之全能量黎麦饭系列食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室午餐之全能量黎麦饭系列方法")
- 数一数营养有多少？自选五至十样配菜，除水果外所有材料可提前一晚切好，第二天早起十五分钟就能完成自制美味全营养午餐😜调料推荐：油醋汁/现磨西餐调料/现磨黑椒用料🥦🍎配菜鸡蛋1个豆腐干1块萝卜干一小把青豆一把毛豆一把玉米一把洋葱半个莲藕一块花生10克西兰花半朵白花菜半...
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![啥都能卤的万能公式（电饭煲）食谱大全及做法，烹饪好吃的啥都能卤的万能公式（电饭煲）方法]( "啥都能卤的万能公式（电饭煲）食谱大全及做法，烹饪好吃的啥都能卤的万能公式（电饭煲）方法")
- 卤一锅够吃好几顿，做硬菜、吃卤面、零嘴都可以。鸡肉猪肉都可以，还可以搭配板栗、花生等果仁，超级入味！用料八角4-6粒桂皮1条香叶4片盐2勺干辣椒1-2个冰糖10粒老抽2勺料酒3勺食用油5克鸡爪（自选）5只鸡腿（自选）2个鸡翅根（自选）5个板栗（自选）100克猪肘（自选）200克鸡蛋（自选）3-4个啥都能卤的...
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![运动之后的绿色能量弹食谱大全及做法，烹饪好吃的运动之后的绿色能量弹方法]( "运动之后的绿色能量弹食谱大全及做法，烹饪好吃的运动之后的绿色能量弹方法")
- 不知道大家有没有相同的困扰，大量运动后并不是马上就会有胃口吃饭，反而期望能有清爽健康的饮料做快速的能量补充。一到四月，气温开始稳定的升高。遇到好天气，不跑一跑总有对不起自己的feel~那么长跑后的能量补充就非常重要了，今天跟大家分享一个非常适合跑步后饮用的快手smoot...
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![公安牛肉炖土豆（伊莱特能量土锅）食谱大全及做法，烹饪好吃的公安牛肉炖土豆（伊莱特能量土锅）方法]( "公安牛肉炖土豆（伊莱特能量土锅）食谱大全及做法，烹饪好吃的公安牛肉炖土豆（伊莱特能量土锅）方法")
- 牛肉的营养价值非常高，它含有丰富的蛋白质，能提高机体抗病能力，跟土豆炖在一起，也非常的好吃，土豆吸收了牛肉的肉香，炖的绵香软烂。用料公安牛肉1罐大土豆1个公安牛肉炖土豆（伊莱特能量土锅）的做法备好材料；土豆去皮、切滚刀块将处理好的土豆放入能量土锅；加入清水，没过土豆，选择营养...
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![能量满满的思慕雪公式食谱大全及做法，烹饪好吃的能量满满的思慕雪公式方法]( "能量满满的思慕雪公式食谱大全及做法，烹饪好吃的能量满满的思慕雪公式方法")
- 找了一圈似乎没有相关菜谱给我传照片，那么就自己写一下吧～第一次喝到smoothie是男友妈妈做的，大为惊艳。后来如法炮制，每到夏天午后就想来一杯～－－－2016.05.25补充-－－－－最开始写的只是莓果奶昔（当时不造smoothie怎么翻译来着），其实配料大可以随意组合，自由搭配～基本组合就是：冷冻水果＋果汁＋酸...
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![椰汁千层马蹄糕（附万能公式、无需称量版）食谱大全及做法，烹饪好吃的椰汁千层马蹄糕（附万能公式、无需称量版）方法]( "椰汁千层马蹄糕（附万能公式、无需称量版）食谱大全及做法，烹饪好吃的椰汁千层马蹄糕（附万能公式、无需称量版）方法")
- 马蹄学名荸荠，是桂林的土特产之一，我方子里用的也是桂林特产的马蹄粉，配方也是马蹄粉厂家教的，这边记录一下方便自己制作。我们家人都喜爱浓郁的椰浆味，所以我一次就一整罐椰浆，味道超好(✪▽✪)这个方子大家只需要记住公式就能一通百通咯~公式见小贴士处用料🍯黄色部分马蹄粉2...
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![无油无粉高蛋白巴斯克万能公式（小分量版本）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无粉高蛋白巴斯克万能公式（小分量版本）方法]( "无油无粉高蛋白巴斯克万能公式（小分量版本）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无粉高蛋白巴斯克万能公式（小分量版本）方法")
- 就是在外面面包房试吃了巴斯克想买又感觉对不起自己的体重和脸（含糖多怕皮肤老化😂😂）那就自己做呗一个人吃在学校用空气炸锅我就做一个鸡蛋的量六寸圆模两蛋刚好经过多次试验得出的万能公式不说完美还原但百分之八九十还是有的而且比起面包房这个还不腻会有各种材料代替法...
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![午后能量棒如何做才美味，怎么做午后能量棒简单又好吃]( "午后能量棒如何做才美味，怎么做午后能量棒简单又好吃")
- 上班族有没有感觉到上午十一点和下午五点的时候我们的肚子开始抗议了？脑力劳动饿的快啊！所以，吃一根午后能量棒，补充能量，随时犒劳肚子～hoho～用料卡乐比麦片300g蜂蜜适量麦芽糖250g无盐黄油80g午后能量棒的做法热锅，融化黄油。黄油融化后倒入麦芽糖，用刮刀搅拌均匀，熬制一分钟后需...
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![国内最后一个月练练手🙈食谱大全及做法，烹饪好吃的国内最后一个月练练手🙈方法]( "国内最后一个月练练手🙈食谱大全及做法，烹饪好吃的国内最后一个月练练手🙈方法")
- 用料家常菜国内最后一个月练练手🙈的做法🌵...
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![午后续命超长待机燕麦能量棒食谱大全及做法，烹饪好吃的午后续命超长待机燕麦能量棒方法]( "午后续命超长待机燕麦能量棒食谱大全及做法，烹饪好吃的午后续命超长待机燕麦能量棒方法")
- 工作日的午后又饿又困不想上班悄悄来一根好吃又健康碾压士力架用料桂格麦片120克混合坚果40克蜂蜜60克奇亚籽5克午后续命超长待机燕麦能量棒的做法40g坚果压碎（我另外加了一勺奇亚籽），和120g燕麦片混在一起，小火翻炒10分钟，谷香四溢。小奶锅蜂蜜60g小火煮化到冒小泡小奶锅关火...
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![办公室能量午餐胡萝卜小炒肉食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室能量午餐胡萝卜小炒肉方法]( "办公室能量午餐胡萝卜小炒肉食谱大全及做法，烹饪好吃的办公室能量午餐胡萝卜小炒肉方法")
- 今天给大家分享的这道胡萝卜炒肉是最快手最简单的家常菜啦，平时上班做肉类的菜很废时间，还吃不好，这道快手菜必须会啊，胡萝卜本身就有丰富的维生素C，能给身体补充机能。搭配着黄飞红麻辣花生。一顿能量满满的午饭就做好啦，饥饿解决了，营养也不会落下，赶紧学起来吧用料胡萝卜2根瘦...
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![低碳高蛋白 大重量训练日午餐能量蛋（咸口）食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳高蛋白 大重量训练日午餐能量蛋（咸口）方法]( "低碳高蛋白 大重量训练日午餐能量蛋（咸口）食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳高蛋白 大重量训练日午餐能量蛋（咸口）方法")
- 甜口：配料换成原味酸奶自己适量加甜味千岛酱味：配料换成千岛酱用料鸡蛋🥚2个做滑蛋备用怕腥加一滴料酒牛油果🥑1个去皮去核切块真正的全麦面包/低卡饱腹2片加热调料：盐、黑胡椒碎少量低碳高蛋白大重量训练日午餐能量蛋（咸口）的做法按照用料和配料备菜完在全麦面包片上放上：一层...
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![燕麦蔬菜饼干 运动后补充能量食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦蔬菜饼干 运动后补充能量方法]( "燕麦蔬菜饼干 运动后补充能量食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦蔬菜饼干 运动后补充能量方法")
- 此菜谱来自一本很老的烘焙书。小时候妈妈经常给我做的一款饼干。不喜欢吃胡萝卜的朋友放心～烤出来后是没有胡萝卜味的🥕用料黄油80克红糖80克鸡蛋1个低筋面粉120克牛奶30毫升胡萝卜末100克快煮麦片100克番茄酱2大匙（30毫升）燕麦蔬菜饼干运动后补充能量的做法软化黄油到这种...
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![网红smoothie bowl万能公式食谱大全及做法，烹饪好吃的网红smoothie bowl万能公式方法]( "网红smoothie bowl万能公式食谱大全及做法，烹饪好吃的网红smoothie bowl万能公式方法")
- 夏天到了，可以选择smoothiebowl当早餐，冰冰凉凉的，是国外很流行的早餐，但是国人还是喜欢吃热的早餐，所以可以当甜品。用料无糖希腊酸奶100-150克Granola30克抹茶粉/生可可粉/姜黄粉可选香蕉（可选）1/2-1根牛油果（可选）半个水果（草莓、蓝莓、树莓、猕猴桃、苹果、橙子）适量坚果酱（杏仁...
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![旅行后补充能量 AIP食谱大全及做法，烹饪好吃的旅行后补充能量 AIP方法]( "旅行后补充能量 AIP食谱大全及做法，烹饪好吃的旅行后补充能量 AIP方法")
- 清明小长假，对于我来说就是一场吃与不吃的考验。好在自己意志力足够，拒绝了一切包装食品。回到家后，赶紧做上一顿美美的饭。用料盐凭感觉克芦笋3干洋葱1猪肉500克牛肉300克蒜姜苹果醋红薯芋头旅行后补充能量AIP的做法洋葱和猪肉搭配，加了苹果醋一点点，味道不错。芦笋和牛肉搭...
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![「免搅打薄荷冰淇淋」--文后附万能冰淇淋公式食谱大全及做法，烹饪好吃的「免搅打薄荷冰淇淋」--文后附万能冰淇淋公式方法]( "「免搅打薄荷冰淇淋」--文后附万能冰淇淋公式食谱大全及做法，烹饪好吃的「免搅打薄荷冰淇淋」--文后附万能冰淇淋公式方法")
- 万能公式在最后哦~用料淡奶油250g牛奶125g蛋黄3只细砂糖50g薄荷叶20g黑巧克力碎50g【免搅打薄荷冰淇淋】--文后附万能冰淇淋公式的做法蛋黄加细砂糖搅打至体积膨胀颜色发白备用（图上只是刚打散，还没打发_(:з」∠)_）；薄荷叶加入牛奶小火煮10分钟离火，然后盖盖子闷一会儿，让薄荷...
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