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- 自律生活，健身减脂打卡第7天。用料西兰花和芦笋适量玉米1根健身食谱第7天晚餐的做法水煮西兰花芦笋+玉米。小贴士碳水化合物：玉米200g优质脂肪：橄榄油...
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- 自律生活，健身减脂打卡第12天。用料小白菜150g红薯200g苹果1个健身食谱第12天晚餐的做法蒜蓉小白菜+红薯+1个苹果。小贴士纤维素：小白菜150g碳水化合物：红薯200g优质脂肪：橄榄油...
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- 自律生活，健身减脂打卡第20天。用料黄瓜1根苦菊适量圣女果适量玉米粒160g健身食谱第20天晚餐的做法蔬菜沙拉。小贴士纤维素：苦菊，黄瓜，圣女果碳水化合物：玉米粒优质脂肪：橄榄油...
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- 减脂期，吃点低脂又营养的晚餐很有必要。😊用料胡萝卜1/3根西兰花1/4朵牛肉若干虾若干生菜若干糙米若干紫米若干低脂油醋汁一勺海盐黑椒若干健身小白的减脂晚餐的做法提前一晚将糙米和紫米浸泡，隔天煮熟。西兰花和胡萝卜用开水煮熟捞起，生菜用开水烫一遍。牛肉和虾分别煮熟，上...
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- 自律生活，健身减脂打卡第6天。用料苦菊黄瓜圣女果若干红薯1个健身食谱第6天晚餐的做法蔬菜沙拉+红薯1个。小贴士纤维素：各种蔬菜碳水化合物：红薯优质脂肪：橄榄油...
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- 自律生活，健身减脂打卡第13天。用料青菜150g山药140g健身食谱第13天晚餐的做法清炒青菜+山药。小贴士纤维素：青菜150g碳水化合物：山药140g优质脂肪：橄榄油...
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- 健身后，清脆爽口的生菜是不二选择，低热量低负担。这款芝麻沙拉酱是我的最爱，只要一小部分，就可以把整盆生菜变得美味哦。减重也可以美美地吃~用料生菜一颗蛋白一个丘比芝麻沙拉酱30ml鸡胸肉适量健身日晚餐—生菜沙拉的做法生菜洗净，挤干水分鸡蛋煮熟，去掉蛋黄，蛋白掰成小瓣均匀...
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- 晚餐是训练后的一餐，必须好好吃。食物中尽量包含优质碳水、蛋白质、蔬菜以及优质脂肪。用料三文鱼白吉馍罗马生菜Chris的健身晚餐的做法白吉馍+照烧三文鱼+罗马生菜小米藜麦饭+蒜泥菠菜+豆豉鸡胸肉玉米杂粮馒头+豆豉蒸鳕鱼+凉拌西兰花小米藜麦饭+小白菜炖鸟贝。玉米杂粮馒...
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- leanbulk.最近还在增肌，想要吃的好又不想外出。想要和另一半吃美味的晚餐却不想长胖。一般以来我都是早上和健身前以complexcarbohydrate为主，晚上大多是补充protein。食材都是两人份，一个人吃的话记得减半哦。用料芦笋24spears（2人份）橄榄油虾8（2人份）肉眼牛排中等2块（2人份）黑胡...
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- 准备减肥因为同时比较喜欢吃所以从饮食开始晚餐低碳水蔬果要多三文鱼补充蛋白质水平有限但我在进步用料三文鱼2块芦笋5根时蔬根据厨房里有什么库存决定水果同时蔬杂粮饭可以是糙米饭小米饭等只要一丢丢盐黑胡椒少量健康健身晚餐之三文鱼鲑鱼的做法芦笋抹一点盐刷一点油撒...
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