![6款→低脂料汁做法烹饪大全 地道6款→低脂料汁如何做]( "6款→低脂料汁做法烹饪大全 地道6款→低脂料汁如何做")
- 料汁做得好，减脂餐也可以好吃到停不下来。今天分享6款常用的轻食料汁，很百搭。沙拉、拌饭、拌面、大拌菜都可以用，还有几款加了水果汁，清香解腻……用料蒜末适量6款→低脂料汁的做法❣️万能百搭汁用料：大蒜5瓣、香菜1根、洋葱末1勺、热油2勺、生抽3勺、香醋2勺、耗油半勺、白芝...
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![低脂减脂餐 满满馅料的咸南瓜挞食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减脂餐 满满馅料的咸南瓜挞方法]( "低脂减脂餐 满满馅料的咸南瓜挞食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减脂餐 满满馅料的咸南瓜挞方法")
- 蒸熟南瓜想塞什么自己决定可以塞米饭炒肉末鸡蛋奶酪芝士！用料贝贝南瓜1个西红柿半个洋葱三分之一个牛油果半个牛肉饼1个盐/黑胡椒/迷迭香/橄榄油-低脂减脂餐满满馅料的咸南瓜挞的做法洗干净南瓜整个放锅里蒸熟水开后上锅大概20分钟如果你买的特别大就多蒸一会。把南瓜上面...
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![低脂料理如何做才美味，怎么做低脂料理简单又好吃]( "低脂料理如何做才美味，怎么做低脂料理简单又好吃")
- 就是第一次尝试用料盐克低脂料理的做法鸡蛋淀粉备用备用用用番茄丁豆腐木耳呀完成小贴士就是开心🥳挺好吃的满足...
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![低卡减脂酱料做法烹饪大全 地道低卡减脂酱料如何做]( "低卡减脂酱料做法烹饪大全 地道低卡减脂酱料如何做")
- 自用记录，转自微博@耳朵儿朵儿具体用量点开图片看用料盐1克低卡减脂酱料的做法如图如图如图如图如图如图如图如图...
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![水解全麦果干吐司（低糖低脂＆无蛋料理）食谱大全及做法，烹饪好吃的水解全麦果干吐司（低糖低脂＆无蛋料理）方法]( "水解全麦果干吐司（低糖低脂＆无蛋料理）食谱大全及做法，烹饪好吃的水解全麦果干吐司（低糖低脂＆无蛋料理）方法")
- 这款全麦吐司食材简单，低糖低脂无蛋料理，饱腹感强，早餐搭配非常方便营养健康。工具:450g不带盖吐司模1个配方量:1条520g吐司烘培百分比:含水量65%-68%，全麦含量20%，含糖量7%，含脂肪量7%烘培环境:湿度74%，室温28℃，粉类温度，液体温度，其余材料温度在食材清单中若没有特别标明都为常...
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![低脂的WholeFoods虾仁开胃蘸料食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂的WholeFoods虾仁开胃蘸料方法]( "低脂的WholeFoods虾仁开胃蘸料食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂的WholeFoods虾仁开胃蘸料方法")
- 这道酸甜辣口味的虾仁蘸酱，特别的清爽开胃，做法也十分简单，基本十分钟可以搞定。这可能是我来美国学习后，发现的第一道好吃的菜。原菜谱用料虾仁15个番茄酱2勺番茄膏0.5勺寿司醋/柠檬汁0.5勺辣根0.5勺低脂的WholeFoods虾仁开胃蘸料的做法用冷冻去虾线的虾仁比较方便，化冻后，可...
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![低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减方法]( "低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂 煎鸡胸 简单用料 美味不减方法")
- 真想美食和好身材兼得，这道鸡胸肉用料简单，依据个人口味调整调料用量。用料鸡胸肉一块盐适量料酒适量黑胡椒适量酱油适量大蒜六瓣低卡低脂煎鸡胸简单用料美味不减的做法①鸡胸肉洗净（我买的一整块鸡胸比较大，肉厚，所以片成了两片）。②腌制鸡胸肉入味即可我一半腌制30分钟（大蒜切...
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![超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕食谱大全及做法，烹饪好吃的超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕方法]( "超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕食谱大全及做法，烹饪好吃的超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕方法")
- 想吃绿豆糕，就自己做了个简易版的，没放麻油，感觉比外面卖的更好吃耶！用料绿豆300克蜂蜜3勺黄油30克赤藓糖醇45克超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕的做法绿豆加一倍水放冰箱保鲜泡一夜。拿出洗净放电饭煲用煮饭模式，煮45分钟左右。煮好拿刮刀刮刮就成泥了，趁热加入赤藓糖醇、...
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![减肥期用到的低脂低卡酱料食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥期用到的低脂低卡酱料方法]( "减肥期用到的低脂低卡酱料食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥期用到的低脂低卡酱料方法")
- 总结一下常用的酱料用料如图减肥期用到的低脂低卡酱料的做法没库存的酱，我用我仅有的简笔画能力表达了一下🖌️冠利的蔬菜蛋黄酱热量不是最低的，就是一般减脂50%蛋黄酱的热量，但是很好吃。我本来很少吃蛋黄酱，一般三明治都是用总统减脂芝士，或者无糖0脂的希腊酸奶调酱。...
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![敲好吃的低脂麻辣拌调料食谱大全及做法，烹饪好吃的敲好吃的低脂麻辣拌调料方法]( "敲好吃的低脂麻辣拌调料食谱大全及做法，烹饪好吃的敲好吃的低脂麻辣拌调料方法")
- 调料是从抖音借来的，蘸鞋底都好吃😂减肥期间必备，我一般用来拌菜，拌荞麦面，杂粮面用料蒜末适量瓣辣椒面2勺小米辣可放可不放生抽3勺陈醋2勺蚝油2勺盐一丢丢白糖一丢丢孜然粉2勺十三香1勺麻油1勺清水原版加了适量清水，个人觉得不加味道更好敲好吃的低脂麻辣拌调料的做法原谅没...
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![减脂餐低卡低脂卤鸡腿（电饭锅少调料版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐低卡低脂卤鸡腿（电饭锅少调料版）方法]( "减脂餐低卡低脂卤鸡腿（电饭锅少调料版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐低卡低脂卤鸡腿（电饭锅少调料版）方法")
- 用料鸡琵琶腿6只姜丝蒜片小米辣适量料酒2勺生抽2勺老抽半勺蚝油2勺减脂餐低卡低脂卤鸡腿（电饭锅少调料版）的做法减脂期吃鸡腿要去皮哦！鸡腿去皮，划口方便入味，加入2勺生抽、2勺料酒、2勺蚝油、半勺老抽、姜丝蒜片、小米辣，搅拌均匀，腌制30分钟以上，腌制时间越长越入味哦⊙∀⊙！我...
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![低脂鸡肉丸「无料理机」食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂鸡肉丸「无料理机」方法]( "低脂鸡肉丸「无料理机」食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂鸡肉丸「无料理机」方法")
- 减脂期吃煎鸡胸吃累了…煎鸡胸肉太柴了，做成丸子就好很多。尽量少放调味品，减脂又健康用料鸡胸肉蛋清木耳可不放香菇可不放十三香可不放黑胡椒盐食用油可不放低脂鸡肉丸【无料理机】的做法鸡胸肉洗净剁泥木耳香菇洗净剁碎，放入一个蛋清。此处放木耳香菇和蛋清都是为了让鸡胸...
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![秘制低脂低卡调料做法烹饪大全 地道秘制低脂低卡调料如何做]( "秘制低脂低卡调料做法烹饪大全 地道秘制低脂低卡调料如何做")
- 万能料汁！拌凉菜拌面都绝用料如下图秘制低脂低卡调料的做法泰式酸菜汁喜欢酸辣的学起来麻酱吃火锅这个料汁绝了万能调料汁拌凉菜🐂经典油醋汁再也不用买了自己在家都可以做凉拌百搭汁万物皆可拌韩式凉拌汁直接绝小贴士家用酱料就可以做...
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![低卡低脂酱料做法烹饪大全 地道低卡低脂酱料如何做]( "低卡低脂酱料做法烹饪大全 地道低卡低脂酱料如何做")
- 图源网络，整理为了方便自用，侵删用料蚝油勺生抽勺盐克等等低卡低脂酱料的做法如图如图如图如图如图如图如图如图如图图片另一部分是2勺酱油2勺白醋1/2勺蚝油如图...
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![低脂hummus鹰嘴豆泥「健康酱料」食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂hummus鹰嘴豆泥「健康酱料」方法]( "低脂hummus鹰嘴豆泥「健康酱料」食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂hummus鹰嘴豆泥「健康酱料」方法")
- 传统hummus改良了一下更低卡附带老北京二八酱脑洞哈哈哈哈鹰嘴豆营养超级丰富而且富含蛋白质也很多，健身的宝宝们都懂啦～用料鹰嘴豆一碗（饭碗）tahini/二八酱两勺（饭勺）大蒜2瓣儿柠檬汁1/3柠檬橄榄油1烟熏红椒粉一点点孜然粉（非孜然粒）一点点盐适量低脂hummus鹰嘴豆泥【健康酱料】...
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![「减脂料理」低卡香芋酱食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂料理」低卡香芋酱方法]( "「减脂料理」低卡香芋酱食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂料理」低卡香芋酱方法")
- 人生第一次写菜谱献给了治愈人心的香芋♡之前在厨房集市上买了很多荔浦芋头，吃不了，冻起来了两个。上周末清空冰箱翻了出来，正好想吃香芋馅儿的面包，于是动手做了这个低卡的酱。由于在减脂增肌，所以无油，用了甜菊糖和少量炼乳增添甜度，其他口味可以自行调整。熬的时候奶香和芋头...
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![低卡低脂鸡蛋牛油果创意料理食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂鸡蛋牛油果创意料理方法]( "低卡低脂鸡蛋牛油果创意料理食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂鸡蛋牛油果创意料理方法")
- 用料牛油果1个鸡蛋5个培根2片圣女果6个盐少许黑胡椒少许柠檬汁少许低卡低脂鸡蛋牛油果创意料理的做法培根和圣女果切碎。备用。喜欢洋葱的也可以加。锅里放油。将步骤一食材放入翻炒。1到2分钟即可。准备牛油果。鸡蛋煮熟，切开。一定要煮熟，蛋黄后续要用。不可以是流心哈。...
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![低卡低脂&料超足的芝士鸡肉汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂&料超足的芝士鸡肉汉堡方法]( "低卡低脂&料超足的芝士鸡肉汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂&料超足的芝士鸡肉汉堡方法")
- 用料芝士1片生菜2片鸡腿一只鸡蛋一个沙拉酱适量番茄酱适量自制汉堡一个低卡低脂&料超足的芝士鸡肉汉堡的做法鸡腿去骨切成片，放入适量生抽，蚝油，腌制半小时以上，以便入味。不粘锅中倒入少许油，将鸡腿肉煎熟煎鸡蛋汉堡从中间切开，涂一层番茄酱，放鸡蛋，再涂一层番茄酱铺好生菜，...
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![无需料理机低脂巴沙鱼丸食谱大全及做法，烹饪好吃的无需料理机低脂巴沙鱼丸方法]( "无需料理机低脂巴沙鱼丸食谱大全及做法，烹饪好吃的无需料理机低脂巴沙鱼丸方法")
- 巴沙鱼蒸、煎已经吃腻了，剩下一点来做个低脂少淀粉版的鱼丸好了～用料巴沙鱼柳200g虾仁3只蛋清1个盐2克酱油几滴糖1克白胡椒粉1克（可不加）玉米淀粉2克无需料理机低脂巴沙鱼丸的做法处理巴沙鱼柳，用勺子顺着鱼的筋络（不知道是不是这样叫）把鱼肉刮出来。我之前是切块用机器打的，但是...
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![西米露(伪)低卡低脂健身减肥减脂小甜点奶茶饮料食谱大全及做法，烹饪好吃的西米露(伪)低卡低脂健身减肥减脂小甜点奶茶饮料方法]( "西米露(伪)低卡低脂健身减肥减脂小甜点奶茶饮料食谱大全及做法，烹饪好吃的西米露(伪)低卡低脂健身减肥减脂小甜点奶茶饮料方法")
- 某天灵机一动用家里人买的魔芋米和脱脂无糖酸奶拌一起吃意外的发现还不错口感很像西米！触类旁通一下就诞生了这杯奶露～用料魔芋米三分之一袋脱脂奶粉20克赤藓糖醇10克西米露(伪)低卡低脂健身减肥减脂小甜点奶茶饮料的做法先把魔芋米倒出来冲洗两三遍放在滤水盆里备用我感觉...
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![「减脂期」万能酱料（低卡无油）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂期」万能酱料（低卡无油）方法]( "「减脂期」万能酱料（低卡无油）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂期」万能酱料（低卡无油）方法")
- 🐴一个万能酱料，减脂期必备，做手撕杏鲍菇、凉拌木耳/金针菇或者各种凉拌菜都ok，Cr网络侵欠删。用料小米椒3个小尖椒比小米辣少点蒜4瓣生抽3勺醋2勺蚝油1勺糖少许花椒粉少许【减脂期】万能酱料（低卡无油）的做法按图中比例即可～...
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![清蒸（红烧）鲤鱼 （低脂少料）食谱大全及做法，烹饪好吃的清蒸（红烧）鲤鱼 （低脂少料）方法]( "清蒸（红烧）鲤鱼 （低脂少料）食谱大全及做法，烹饪好吃的清蒸（红烧）鲤鱼 （低脂少料）方法")
- 又是一道被独居逼急做出来的美食！！！灵魂美食-不一样～的美食用料身体被掏空的鲤鱼350克以上直愣愣的大葱1根香菜少量（不喜欢可以不放）不熟的生姜3片抱成团的大蒜3瓣料酒3勺酱油2勺干辣椒3个盐适量玉米淀粉适量花椒10粒左右就行清蒸（红烧）鲤鱼（低脂少料）的做法嘻嘻嘻，这是我个人独居的...
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![「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白 家常料理食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白 家常料理方法]( "「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白 家常料理食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白 家常料理方法")
- 这道菜里面有满满的蔬菜，淀粉的部分用南瓜和玉米替代，适合健身减脂时期的食谱唷用料鸡腿5只玉米2根红萝卜2根南瓜1/3颗西兰花半颗「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白家常料理的做法准备自己爱吃的蔬菜把全部的蔬菜切块、鸡腿肉也切块并加1勺料酒和白胡椒腌制热锅热油后，先...
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![低脂红薯冰激凌(料理机版)食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂红薯冰激凌(料理机版)方法]( "低脂红薯冰激凌(料理机版)食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂红薯冰激凌(料理机版)方法")
- 在朋友圈看到朋友分享的草莓冰激凌快手版，只要轻松几步就可以get媲美市售冰激凌，我也心动了。不过家里没有草莓，正好有减肥用的备餐红薯！脑洞大开，结果味道好极了！也没有那么多罪恶感😂用料红薯400克白砂糖20克淡奶油200毫升(一盒)低脂红薯冰激凌(料理机版)的做法红薯是之前的...
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![只要三种材料懒人版低油低脂玉米片食谱大全及做法，烹饪好吃的只要三种材料懒人版低油低脂玉米片方法]( "只要三种材料懒人版低油低脂玉米片食谱大全及做法，烹饪好吃的只要三种材料懒人版低油低脂玉米片方法")
- 比起薯片玉米片更健康，可是外面的玉米片要么太咸，要么太多油不够健康~其实只要三种材料，无需发酵，烤10分钟，就可以自制玉米片~味道不输买的，健康低油低盐低脂，不用担心胖啦~~用料玉米粉70g全麦粉(普通面粉也行)30克橄榄油10-12ml盐1-2克胡椒粉(不喜欢可以不加)1克只要三种材料懒...
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