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- 用料芦笋10根虾仁250克鸡蛋1个黑胡椒海盐粉3勺减脂餐。（20200528第四天午餐。）的做法芦笋撕皮，煮几分钟，凉水过凉用平底锅煎，撒点黑胡椒海盐粉，完成虾仁用黑胡椒海盐粉腌制，加鸡蛋炒熟即可。小贴士芦笋又又做多了，这几天每次都把蔬菜弄多，然后吃不完倒掉，太浪费了，明天注意少点了...
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- 用料西冷牛排1块（150g）黑胡椒适量盐适量洋葱半个口蘑5个青椒3-5个橄榄油一汤匙减脂42天午餐牛排的做法将提前解冻的西冷牛排，用厨房纸吸干血水，两面撒海盐和黑胡椒腌制半小时这时候可以洗上面的蔬菜并且切碎将牛排边的肥油切下来切成小块备用牛排腌好后，平底锅加热，加入橄榄油...
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- 天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里，你们的福利来啦！一次性解决6天的午餐！用料螺丝型意大利面400克彩椒两个洋葱一个西葫芦两个马苏里拉芝士碎asulike鸡胸肉六块增肌减脂能量午餐盒（备餐6天午餐）#mealprep#的做法部分材料入镜头松肉锤吧鸡胸肉打扁洋葱切碎跟鸡肉扮一下，加调料：蚝...
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- 热腾腾刚烧好。用料西兰花1朵卤牛肉500克减脂餐。（20200530第六天午餐。）的做法西兰花焯水，用大蒜炒熟卤好的牛肉，冰箱拿出来蒸熟...
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- 用料西葫芦1个猪肉200克盐1克减脂餐。（20200602第九天午餐。）的做法西葫芦切成片肉切片，腌制，炒熟，完成...
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- 没有米饭🍚的蛋炒饭用料鸡蛋1个包菜1片胡萝卜一小节黄瓜一小节花菜半颗蛋炒"饭"#减脂餐晚饭的做法将花菜白色部分切成小碎碎，就当是米饭了。再切包菜，中间硬的部分可以去掉，只吃叶子会软一点。胡萝卜和黄瓜切丁，打一个鸡蛋。开始煎蛋啦，放一点点油就好了！！煎完就到胡萝...
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- 用料牛肉二两鲍菇半只菠菜两根薏米、野米、大米各适量减脂餐第一天午、晚餐的做法用焖烧杯提早一晚把杂粮粥焖上牛肉切条提早一晚油盐腌入味、鲍菇切条与牛肉同炒熟。菠菜洗净切短灼熟。开吃喽...
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- 香煎银鳕鱼、海鲜豆腐汤、青椒土豆片、糙米玉米饭🍚！！用料银鳕鱼1块面包糠50克土豆🥔1个青椒半个青虾3只小鲍鱼4只豆腐1片西红柿1个兜兜的健康减脂午餐（34）的做法煎鱼一定要小火儿慢慢煎，一开始油温不要太高！就不会糊也不会煎不熟！...
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- 用料鸡蛋个西红柿个鸡胸肉块紫甘蓝红薯萝卜蘑菇减脂餐第一天/午餐的做法炒烤煮...
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- 用料鸡蛋1个鸡胸肉1块洋葱1个生菜300克油10克小米椒2个醋2勺酱油3勺盐适量【21天减脂午餐】第一餐的做法我一般一天吃2～3个鸡蛋，杂粮粥和鸡蛋都是在早上煮好的，中午如果有计划吃鸡蛋的话就会留到中午，好啦那我们开始吧！洗净生菜，鸡胸肉，洋葱，鸡胸肉，鸡胸切块，有时间可以腌制一会，没...
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- 决定开始减重，毕竟身材管理是终生事业，操之过快的方法个人不喜欢。到改善饮食结构，形成低脂营养的饮食习惯，形成易瘦体质越吃越瘦，才是长远之计。早餐：优质蛋白+优质碳水；午餐:优质蛋白+优质主食（复合碳水）+低卡蔬菜；晚餐:只吃低卡水果，如果晚上多吃了，我会在跑步机上跑步超过30分钟...
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- 用料鸡腿适量冬瓜200克盐1克减脂餐。（20200603第十天午餐。）的做法鸡腿去骨，肉切丁，炒熟冬瓜炒熟...
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- 说实在的，中国南瓜蒸出来难吃的想死。昨天去健身房做体测，我的身上肌肉没多少，脂肪一堆。用料紫甘蓝适量芹菜适量牛肉适量南瓜适量四十天减脂午餐-7的做法准备材料成品...
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- 用料牛肉30克淀粉1勺鸡蛋1个豆芽2把剁椒酱1勺花生米5克白胡椒5克减脂晚餐#牛肉炒"粉"的做法豆芽煮软，准备几颗生花生米打鸡蛋，腌牛肉(放淀粉，酱油，剁椒酱，白胡椒)小火🔥炒花生米，放一点油就好了。炒好，取出煎蛋开始大火炒牛肉，炒好倒入豆芽，翻炒。倒入酱油，鸡精，盛出装盘！一...
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- 用料后腿肉150克生菜10片鸡蛋1个减脂餐。（20200531第七天午餐。）的做法肉切片，用黑胡椒海盐粉，孜然粉，橄榄油腌制，平底锅煎熟，超级好吃生菜洗干净炒熟早上剩的一个煮鸡蛋，如果吃不饱把鸡蛋吃了...
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- 我的减脂秘诀，就是用花椰菜切碎碎当成米饭🍚。这样可以做很多正常的炒菜配着吃。这个是在基础上的改良版，做过一次非常好吃。于是就做了些改变成减脂版的了。用料腊肠1根酱油勺玉米粒半根胡萝卜半根豌豆1把克香菇4朵花椰菜碎碎适量个香葱1根酱油1勺减脂午餐-腊肠煲仔"...
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- 用料黎麦饭150g鸡胸肉60g胡萝卜140g豆腐80g西兰花4朵辣椒6片减脂30天午餐day的做法鸡胸➕辣椒➕胡萝卜都是用烤箱烤的，豆腐加了点辣椒，中午吃发现胡萝卜是脆的😶😶😶...
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- 没有火腿，不用放。用料彩椒适量鸡胸肉适量西兰花适量香菇适量四十天减脂午餐-8的做法准备材料香菇滑滑的味不错...
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- 减肥是一件痛苦的事情、尤其对于一个吃货来说。最终选择依吃的方式来解决掉这些肉肉…用料西兰花适量红萝卜适量鸡胸脯肉适量减脂餐～打卡第一天午餐的做法备好材料、花菜哥西兰花放开水绰一下提前腌一下（料酒、蚝油，胡椒粉，少许盐）鸡脯肉切片放锅里煎熟配上沾料：味极鲜、开水，蚝...
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