![减肥主食：紫薯做法烹饪大全 地道减肥主食：紫薯如何做]( "减肥主食：紫薯做法烹饪大全 地道减肥主食：紫薯如何做")
- 最近在减肥，热衷于各种无油的主食，紫薯饼饱腹感强又简单，适合外带。用料小紫薯约5个面粉约400克酵母1克冷水适量减肥主食：紫薯的做法1.酵母粉温水冲好和面粉和匀，裹好保鲜膜静置45-60分钟。2.把紫薯煮熟后剥皮压碎成泥备用。这次紫薯很小，所以剥了四五个。因为紫薯已经有甜味，我...
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![紫薯球减肥主食做法烹饪大全 地道紫薯球减肥主食如何做]( "紫薯球减肥主食做法烹饪大全 地道紫薯球减肥主食如何做")
- 一直没有坚持减肥的勇气，最近发现一个方法，就是寓减肥于乐。减肥轻餐我来喽。低卡，优质蛋白。开始做吧。用料紫薯4个酸奶2小盒鸡蛋2个紫薯球减肥主食的做法把紫薯蒸熟后，压成泥。放入酸奶，鸡蛋。搅拌成糊状放入容器，盖上保鲜膜。蒸15分钟，主要是让鸡蛋熟。出锅。团成小球，准备冻...
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![减脂低脂主食 芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低脂主食 芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭方法]( "减脂低脂主食 芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低脂主食 芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭方法")
- 芋头，低gi（48），还有较多的膳食纤维。在减脂期间适合当作主食提供碳水化合物。但是芋头不像紫薯南瓜，本身蒸熟就很好吃，怎么办呢？我就想着做成焖饭来吃，比单吃蒸芋头好吃太多啦【配料为两人份！】【单次做一人份的有点不划算，毕竟减脂期间一餐碳水100g左右为宜。可以做个两三餐的量，然...
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![减肥期-主食「水晶紫薯汤圆」食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥期-主食「水晶紫薯汤圆」方法]( "减肥期-主食「水晶紫薯汤圆」食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥期-主食「水晶紫薯汤圆」方法")
- 减肥期间，这个是代替主食的，好吃，饱腹！用料紫薯80克木薯粉50克白糖10克炼乳10克减肥期-主食【水晶紫薯汤圆】的做法将紫薯去皮切成薄片上锅蒸熟，接着在一个碗中加入木薯粉和热开水，搅拌均匀，然后揉成光滑的面团，接着在另外一个碗中加入紫薯、白砂糖和炼乳，然后压成紫薯泥，接着搓成...
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![减肥紫薯餐如何做才美味，怎么做减肥紫薯餐简单又好吃]( "减肥紫薯餐如何做才美味，怎么做减肥紫薯餐简单又好吃")
- 用料酸奶适量克紫薯4个个干果碎40克减肥紫薯餐的做法紫薯削皮上锅蒸熟可以用筷子轻松弄烂就好把紫薯弄在碗里捣成泥状，压平后扣在盘点浇上酸奶，撒上坚果碎就完成了小贴士买酸奶的时候注意成分表。买偏酸的。古希腊的不错。也可以自己在家做。酸奶买对了就可以减肥。要不然...
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![全麦紫薯包·奶香十足馅料丰富的减肥主食食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦紫薯包·奶香十足馅料丰富的减肥主食方法]( "全麦紫薯包·奶香十足馅料丰富的减肥主食食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦紫薯包·奶香十足馅料丰富的减肥主食方法")
- 吃腻了口感粗糙的全麦面点，今天我们来尝试一下口感松软，味感更丰富，奶香十足的紫薯包吧。原理和做白面的紫薯包类似，只不过在面粉的醒发程度上会有些差异。如果担心全麦面粉的醒发效果不好，可以适当的掺杂一些普通的中筋面粉，口感也会更好一些。用料红磨坊高筋全麦面粉100克紫...
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![减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包方法]( "减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食—100%全麦紫薯无油无糖软欧包方法")
- 最近在减肥，全麦面包富含纤维，饱腹感强，是不可或缺的减肥主食，可是市售的面包大多是加了高筋面粉，全麦粉含量在30%就不错了，为了追求口感降低成本还会加人造黄油加糖，吃了不利减肥，还是自己动手做安全，100%全麦口感比较粗，为了口感更好些，添加了紫薯，成品内部柔软细腻，呈漂亮的紫色，同...
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![减脂主食❣️紫薯全麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食❣️紫薯全麦饼方法]( "减脂主食❣️紫薯全麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食❣️紫薯全麦饼方法")
- 用料紫薯2个全麦粉适量（比例约3：1或4：1）代糖（赤藓糖醇）适量减脂主食❣️紫薯全麦饼的做法紫薯削皮切块上锅蒸熟后，按压成泥加入全麦粉，代糖后，揉成面团（面团状态有一点点干不粘手）可根据实际情况，加水或脱脂牛奶月饼模子按压成型，有需要可以加入内陷。（也可以直接揉成小饼，50g/个）冷水上锅...
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![减肥紫薯饼如何做才美味，怎么做减肥紫薯饼简单又好吃]( "减肥紫薯饼如何做才美味，怎么做减肥紫薯饼简单又好吃")
- 不放弃自己从减肥开始、好吃又饱腹的紫薯饼，一口气吃五个、😄用料紫薯4个牛奶或者酸奶100克饺子皮15个减肥紫薯饼的做法这个最方便的就是不用和面，直接买现成的饺子皮就好紫薯🍠放锅里蒸熟加牛奶或者酸奶搅拌均匀包起来用手指压扁开火下锅翻面，因为紫薯本身就是熟的、所以这...
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![紫薯板栗杂粮馒头——减肥期健康主食食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯板栗杂粮馒头——减肥期健康主食方法]( "紫薯板栗杂粮馒头——减肥期健康主食食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯板栗杂粮馒头——减肥期健康主食方法")
- 一款超简单的杂粮馒头做法，沫沫是个超爱面食的人，但是因为正在减肥，所以主要以杂粮和谷薯作为每天的主食，这也是我第一次尝试蒸馒头，学习了多位大神的蒸馒头方法，融入进自己的减肥饮食理念，创作出了这个菜单。用料杂粮预拌粉300g紫薯一个（约100g）酵母2g温水约150g（酌情添加）奶粉2勺（...
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![紫薯山药南瓜糕（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯山药南瓜糕（减脂主食）方法]( "紫薯山药南瓜糕（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯山药南瓜糕（减脂主食）方法")
- 用料紫薯1个山药1根贝贝南瓜1个葡萄干适量红枣适量枸杞适量红豆适量纯牛奶一点点紫薯山药南瓜糕（减脂主食）的做法准备好铁棍山药、贝贝南瓜、紫薯、红枣、枸杞、葡萄干、牛奶、红豆等食材。将山药去皮切段、红枣洗净、紫薯去皮切块、贝贝南瓜切块，蒸熟。找你大师兄借根金箍...
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![紫薯木瓜薏米饭（减肥期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯木瓜薏米饭（减肥期主食）方法]( "紫薯木瓜薏米饭（减肥期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯木瓜薏米饭（减肥期主食）方法")
- 减肥，营养美容两不误。可以吃两顿。还要各种食物都吃一点儿哈，配合运动进行，减肥别不吃，把身体都减坏了，得不偿失。用料紫薯两个薏米一把木瓜（中等大小）一个清水适量紫薯木瓜薏米饭（减肥期主食）的做法将薏米洗净，放入电压力锅中；紫薯洗净去皮不用切，大的话可以切成大块儿，放入锅中；木瓜...
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![减肥主食：柠檬红薯食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食：柠檬红薯方法]( "减肥主食：柠檬红薯食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食：柠檬红薯方法")
- 314大卡（两次量）适合减肥期的甜主食&宝宝辅食我喜欢的搭配：柠檬红薯吃半分+1-2个鸡蛋+无糖酸奶完全放凉后，冷藏2天内吃完→冰箱内部温度2-6度，容器等消毒做好用料红薯2个（约250g）柠檬1个红枣6-8颗糖最好不放减肥主食：柠檬红薯的做法准备材料感觉洗不干净的地方去了点皮，根据喜...
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![紫薯饼低脂主食减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯饼低脂主食减肥必备方法]( "紫薯饼低脂主食减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯饼低脂主食减肥必备方法")
- 用料紫薯/红薯多来点饺子皮5块钱的紫薯饼低脂主食减肥必备的做法紫薯蒸熟压成泥，（不减肥可以加糖，家里有条件的可以加点纯牛奶）刚过完双十一家里没条件就不加了。用饺子皮把紫薯包起来压成饼，（随随便便包一下就OK了，我也不怎么会包，包得乱七八糟的）我用了两种馅，紫薯和红薯锅里刷油...
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![减脂主食：全麦紫薯包（烤馒头）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食：全麦紫薯包（烤馒头）方法]( "减脂主食：全麦紫薯包（烤馒头）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食：全麦紫薯包（烤馒头）方法")
- 减肥期间，把减肥餐做的尽量好看一点～吃的也会更开心。加了紫薯做内馅，让全麦馒头不再单调～用料全麦面粉（红色面团）150克红曲粉（红色面团）8克脱脂奶粉（红色面团）7克酵母（红色面团）2克盐（红色面团）1克代糖（红色面团，详见贴士）5克水（红色面团）100克左右绿色面团（将红色面团中的红曲粉换成菠菜粉，...
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![减脂主食之紫薯豆沙饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食之紫薯豆沙饼方法]( "减脂主食之紫薯豆沙饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食之紫薯豆沙饼方法")
- 减脂期间的主食第一套红豆沙馅儿是自制的，红豆冰箱冷藏室浸泡一晚，第二天高压锅加水煮熟，越烂越好，料理机打磨，不粘锅翻炒到水份收干，不要过干，因为没加糖也没加黄油，太干会辣嗓子。饱腹感超强，而且粗纤维看得见！用料豆沙馅70克紫薯300克减脂主食之紫薯豆沙饼的做法紫薯隔水蒸，趁热...
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![减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）方法]( "减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）方法")
- 用料紫薯适量（馅料用）黑麦全麦粉300克酸奶160克（无糖最好）鸡蛋1个盐1克酵母4克肉松适量（馅料用）也可不加减脂主食·黑麦全麦馒头（紫薯）的做法鸡蛋、酸奶、全麦粉、盐、酵母依次加入厨师机桶，搅拌揉成光滑面团揉好的面团盖上保鲜膜，发酵一个半小时（可置温水盆中）发酵完的面团取出分割，...
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![「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食食谱大全及做法，烹饪好吃的「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食方法]( "「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食食谱大全及做法，烹饪好吃的「巨简单瘦身减肥餐」烤紫薯块，健身主食方法")
- 意外的减肥餐产物意外的香甜好吃，外焦内面意外的简单，只需要15分钟超快手，再也不用蒸紫薯一蒸50.60分钟了减肥期间要加大粗粮杂粮的摄入，减少精制米面，而紫薯作为粗粮，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。其中花青素对100多...
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![减肥主食之紫薯玉米馒头卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食之紫薯玉米馒头卷方法]( "减肥主食之紫薯玉米馒头卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食之紫薯玉米馒头卷方法")
- 减肥一年多，成功减重并到现在拥有马甲线，我的减肥理念一直都是要让自己快乐并且能够坚持下去，才会成功！这款主食馒头强烈推荐，真的好吃，粗粮饱腹感又强，材料简单。当然，减肥吃东西一定是浅尝即止的，这款做早餐和午餐主食完全没问题，虽然加了普通面粉，但玉米面含量是属于比较高的。特...
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![无糖紫薯糕（减肥食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖紫薯糕（减肥食谱）方法]( "无糖紫薯糕（减肥食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖紫薯糕（减肥食谱）方法")
- 一直想要控制体重，去年减了12斤之后因为搬家和上班的事情，没有精力继续。所以重新开始。减肥食谱中经常有紫薯，所以就把紫薯改了点形状。哄着自己吃的开心点。用料紫薯2个蜂蜜约2小勺，10毫升无糖紫薯糕（减肥食谱）的做法紫薯洗净，隔水蒸熟。可以看到紫薯的芯子略干。如果是浸在水...
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![全麦紫薯饼（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦紫薯饼（减脂主食）方法]( "全麦紫薯饼（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦紫薯饼（减脂主食）方法")
- 成品一个的热量在150大卡左右。不放炼乳的话140大卡左右。用料紫薯3个去皮后约600g全麦粉200克0卡糖适量低脂炼乳30克（可不加）水或脱脂牛奶120克或140克酵母2.5克全麦紫薯饼（减脂主食）的做法紫薯去皮切掉两端，上锅蒸熟出锅后倒入容器内，趁热捣成泥。不要用机器打，会破坏纤维。如...
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![减脂期主食～紫薯黑麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食～紫薯黑麦饼方法]( "减脂期主食～紫薯黑麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食～紫薯黑麦饼方法")
- 为了减肥，每天的主食基本就是紫薯，红薯，山药，玉米等等。这个严格说并不算是食谱，就是为了给枯燥的减肥历程增加点仪式感，增加点乐趣，嘻嘻，吃了HelloKitty的紫薯饼和直接啃紫薯心里的愉悦感是不同的减肥又喜欢吃甜的小伙伴们推荐可以用甜菊糖，是经过认证的0脂肪0能量不参与人体代谢...
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![紫薯红豆饼—适合当减肥人士的主食食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯红豆饼—适合当减肥人士的主食方法]( "紫薯红豆饼—适合当减肥人士的主食食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯红豆饼—适合当减肥人士的主食方法")
- 玉米面含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜等多种功效，是糖尿病的适宜佳品。玉米面是粗粮哦！Ps：可以用你喜欢的薯类和喜欢的豆类杂合在一起，和上玉米面做成饼，很健康，完全可以当主食！用料紫薯80g（生...
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![减肥主食：超简单紫薯荞麦饼！的详细做法，减肥主食：超简单紫薯荞麦饼！做法技巧]( "减肥主食：超简单紫薯荞麦饼！的详细做法，减肥主食：超简单紫薯荞麦饼！做法技巧")
- 减肥期间选对主食很重要，超简单紫薯荞麦饼！用料紫薯150克荞麦面粉50克牛奶适量减肥主食：超简单紫薯荞麦饼！的做法紫薯1个大约150克，去皮切块，上锅蒸熟。蒸熟的紫薯压成泥备用。紫薯泥里倒入荞麦面粉50克，把紫薯泥和荞麦面粉和成面团。和面的时候，根据面的干湿度，适量添加纯牛奶，我...
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![黑麦紫薯窝头-减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦紫薯窝头-减脂主食方法]( "黑麦紫薯窝头-减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦紫薯窝头-减脂主食方法")
- 减脂减肥，粗粮吃起来比较饱腹负担小用料紫薯5个脱脂牛奶100ml黑麦粉适量黑麦紫薯窝头-减脂主食的做法紫薯蒸熟，碾压成泥，碾压时候加牛奶，我加的脱脂牛奶，其实全脂牛奶也可以，主要碾压到顺滑就行。加入黑麦粉，面粉的量主要看搅拌后是否黏手，能成团就行。然后团成窝头上汽蒸12分钟，...
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