![28天#减脂餐#做法烹饪大全 地道28天#减脂餐#如何做]( "28天#减脂餐#做法烹饪大全 地道28天#减脂餐#如何做")
- 管住嘴，迈开腿！瘦！起！来！用料肉类：牛肉、虾仁、鸡胸肉、龙利鱼、去皮鸡腿/鸡翅等主食：意面、玉米、红薯、南瓜、胡萝卜蔬菜：除莲藕、土豆、山药等等之外的所有28天#减脂餐#的做法所有食物，严格控制油量，基本白水煮，加点儿盐和黑胡椒，就可以开吃啦...
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- 夏天就要来了。。。🤷♀️封面是减肥前夜的宵夜。。。😁用料鸡胸肉鸡蛋龙利鱼西兰花黄瓜鲈鱼木耳西芹生菜黄瓜牛肉青椒28天减脂餐的做法早餐：1跟能量棒+1颗鸡蛋（水煮）+1杯温水，每天都一样每天1颗复合维生素B（帮助肝脏对脂肪的代谢）D1：中午1跟能量棒+125克鲈鱼（清蒸）+200克生菜（水煮...
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![28天减脂食谱打卡第14天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第14天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第14天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第14天：好好吃饭方法")
- 用料早餐：水煮蛋两个茭白一根莴笋1/2根魔芋30克胡萝卜10克鸡腿肉100克西葫芦160克虾仁50克口蘑五个28天减脂食谱打卡第14天：好好吃饭的做法西葫芦切小片，虾仁去虾线，分别焯水沥干待用。炒锅热后放橄榄油，放入虾仁西葫芦，改小火，放蚝油+胡椒粉，拌匀即可出锅。茭白切丝，鸡腿肉切丝，口...
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![28天减脂餐打卡做法烹饪大全 地道28天减脂餐打卡如何做]( "28天减脂餐打卡做法烹饪大全 地道28天减脂餐打卡如何做")
- 因为过了年就一直懒，眼看着到了露肉的季节，要活动起来啦，加入了减脂组织，给自己一个目标，坚持下去。我是按照一天1200大卡计算的食物克数，每一天吃够蛋白质120克脂肪40克碳水90克。如果你的基础代谢也是1200左右也可以参考我图片里面的克数。用料碳水蛋白质脂肪28天减脂餐打卡...
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![减脂第28天做法烹饪大全 地道减脂第28天如何做]( "减脂第28天做法烹饪大全 地道减脂第28天如何做")
- 用料玉米杏鲍菇红萝卜甜椒减脂第28天的做法早餐：无吃午餐：杏鲍菇，胡萝卜，甜椒，瘦肉150g晚餐：菠菜...
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![#28天减脂餐#蜂蜜蒜香鸡腿肉+凉拌冰草食谱大全及做法，烹饪好吃的#28天减脂餐#蜂蜜蒜香鸡腿肉+凉拌冰草方法]( "#28天减脂餐#蜂蜜蒜香鸡腿肉+凉拌冰草食谱大全及做法，烹饪好吃的#28天减脂餐#蜂蜜蒜香鸡腿肉+凉拌冰草方法")
- 这道菜的鸡腿肉也适用于鸡胸肉等肉，加了芥末，有淡淡的辛辣味，甚是好吃，减脂期不只是清汤寡淡哦～冰草也是我最近发现的神奇物种，富含各种氨基酸和维生素，做饭超级简单，一餐十多分钟搞定❤️用料鸡腿2只冰草1碗圣女果几颗蜂蜜1勺芥末如图所示蒜3-4瓣橄榄油1勺生抽2勺黑胡椒碎少许#28...
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![28天健康减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的28天健康减脂便当方法]( "28天健康减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的28天健康减脂便当方法")
- 记录下最近的健康减脂便当，没有特别执着要减肥，只是适当的控制一下而已，所以不要diss一个厨房小白外行人的菜谱哟。用料生菜芝麻菜黄瓜玉米粒豆腐番茄西兰花蘑菇等水果鸡蛋鸡胸肉龙利鱼牛肉虾等橄榄油盐黑胡椒蚝油等28天健康减脂便当的做法香煎鸡胸肉土豆泥生菜沙拉圣女果玉...
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![减脂饱瘦28天做法烹饪大全 地道减脂饱瘦28天如何做]( "减脂饱瘦28天做法烹饪大全 地道减脂饱瘦28天如何做")
- 用料蔬菜2拳蛋白1拳主食1拳减脂饱瘦28天的做法第一天，早餐青菜有些少呀第一天午餐，发现了鸡胸肉炒起来好吃的方法第一天晚餐，豆腐也是蛋白质哦第二天早餐第二天午餐第二天晚餐，在外面吃的，太咸了，决定这28天都在家做饭吃第三天早餐，鸡蛋是一个全蛋一个蛋白呀第三天午餐第三天晚...
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![28天减脂餐记录做法烹饪大全 地道28天减脂餐记录如何做]( "28天减脂餐记录做法烹饪大全 地道28天减脂餐记录如何做")
- Round12.6～3.5为期28天的减脂计划目标atleast10斤3.3日提前结营胸围-7腰围-5体重-4.8kgRound2家中有事搁置择日再开始目标5斤用料碳水化物蛋白质脂肪28天减脂餐记录的做法蔬菜酸奶鸡蛋核桃仁意面豆腐蔬菜虾杂豆粥三文鱼片蔬菜菌菇鸡蛋酸奶西红柿核桃仁三文鱼豆腐意面蔬菜...
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![28天减脂食谱做法烹饪大全 地道28天减脂食谱如何做]( "28天减脂食谱做法烹饪大全 地道28天减脂食谱如何做")
- 具体方法如图用料水果蔬菜肉28天减脂食谱的做法周一中午：一种水果随便吃晚上：肉肉周二中午：鸡肉西红柿一个橙子晚上：两个鸡蛋一片面包一个橙子蔬菜沙拉周三茅屋芝士一片烤面包西红柿肉肉周四水果肉肉蔬菜沙拉周五两个煮鸡蛋白水菜鱼肉蔬菜沙拉一个橙子周六水果肉肉蔬菜沙拉周...
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![28天减脂训练🈺️食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂训练🈺️方法]( "28天减脂训练🈺️食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂训练🈺️方法")
- 第一阶段：28天共减重：9.5斤，体脂率下降2％-----------------------------------------------经常减肥的人一定都试过各种方法，针灸、吃药、节食、按摩，反正我都试过。半年前节食过一次，带来的是快速降体重了，但胃饿坏了，吃了半年的药.......桑心....💔一个月前偶然看到@杨小一发的2...
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![28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭方法")
- 用料奇亚籽苏打饼干两包牛奶一包猕猴桃一个油麦菜200克鸡腿肉100克鸡蛋两个青虾仁七个西兰花15克28天减脂食谱打卡第12天：好好吃饭的做法早餐：奇亚籽苏打饼干+牛奶+猕猴桃鸡腿肉切小粒粒加胡椒粉，蒜末，青红辣椒末。锅热放橄榄油加蒜末炒香放油麦菜加蚝油炒熟盛出。锅热放橄榄...
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![28天减脂食谱打卡第13天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第13天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第13天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第13天：好好吃饭方法")
- 用料水煮蛋两个口蘑10个油麦菜100克鱼排50克石斑鱼一条（小）魔芋80克葱姜蒜香菜适量青红辣椒各一个28天减脂食谱打卡第13天：好好吃饭的做法口蘑已经改刀成四瓣。锅热放橄榄油一点点，小火炒口蘑至出水份，烤箱预热三五分钟，180℃12分钟放入口蘑（伴入盐和胡椒粉）。鱼排切小粒，锅热不放...
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![低碳生酮(断糖)减脂餐-28天躺瘦10斤食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮(断糖)减脂餐-28天躺瘦10斤方法]( "低碳生酮(断糖)减脂餐-28天躺瘦10斤食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮(断糖)减脂餐-28天躺瘦10斤方法")
- 减肥我想应该是女生努力一辈子的事吧😂嗯，C先生是我们认识后胖起来的，像吹气球一样，认识一年后他长胖了30多斤，从140斤俳徊到现在188斤，7年了，这30多斤肥肉不离不弃，还再发展了10+斤隋从😭随着体重增加，每年体检他的健康状态都让人担忧，2019年体检报告:中度脂肪肝，三脂高，尿酸增高，血...
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![便当第一天，减脂28天食谱大全及做法，烹饪好吃的便当第一天，减脂28天方法]( "便当第一天，减脂28天食谱大全及做法，烹饪好吃的便当第一天，减脂28天方法")
- 从今天开始减脂第一天，我会每天做减脂便当，宝宝们一起来啊，互相鼓励😜用料胡萝卜小半根杏鲍菇50g娃娃菜100g紫薯1个虾仁约100g便当第一天，减脂28天的做法今天因为上班，做的比较匆忙，没有拍照过程！杏鲍菇，胡萝卜切丝，平底锅放一点点油，先炒胡萝卜，闻到香味后把杏鲍菇放下去一起炒，最后...
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![28天减脂训练做法烹饪大全 地道28天减脂训练如何做]( "28天减脂训练做法烹饪大全 地道28天减脂训练如何做")
- 未完待续……………………截圖目前減重6.5kg，還在堅持中…………希望大家在夏天來臨之前可以跟著我一起打卡變瘦變美～～～有問題也可留言一起研究哈减脂期间鸡腿必须去皮喔～然后我吃的东西选择性比较少，都是重复那几样，因为一个人吃量不多，买一点都要分几次才能吃完，大家可以根據自...
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![一人食 | 28天减脂晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食 | 28天减脂晚餐方法]( "一人食 | 28天减脂晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食 | 28天减脂晚餐方法")
- 因为最近有减肥需求使用的饭盒是500ml的请根据自己的胃口调整还在摸索学习，杠精勿扰用料食材在图片里一人食|28天减脂晚餐的做法其中鸡胸腿肉生重60g，花卷成品35g额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜～今天配合上肢训练（撸铁）休息日不锻炼一共6个香菇+100g鱼滑，蒸熟浇上黑椒酱...
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![28天减脂食谱打卡第10天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第10天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第10天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第10天：好好吃饭方法")
- 用料水煮蛋两个豆腐脑一份地瓜很小的六个猕猴桃一个小鲳鱼五条长茄子两条五香豆皮一张葱蒜适量青红辣椒各一根大蒜瓣六瓣28天减脂食谱打卡第10天：好好吃饭的做法早餐：水煮蛋两个+豆腐脑一份+猕猴桃一个小鲳鱼用电饼铛预热煎熟一面。炒锅内放橄榄油加蒜段葱段炒香，加入小鲳鱼...
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![夏夏的28天减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的夏夏的28天减肥餐方法]( "夏夏的28天减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的夏夏的28天减肥餐方法")
- 一滴油也没有的煎鸡腿肉和鸡蛋～第三天了哦～用料鸡腿1只鸡蛋1个西红柿1个玉米1根夏夏的28天减肥餐的做法鸡腿肉去骨去皮，加少许盐腌一下，因为要减脂所以没有放酱油和料酒。平底锅预热，将鸡皮放在锅里煎一下，锅底微微出油后将鸡皮丢掉，放入腌好的鸡腿，慢慢煎至两面变色，熟后盛盘，在煎...
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![28天减脂食谱打卡第11天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第11天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第11天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第11天：好好吃饭方法")
- 用料鸡蛋两个温水猕猴桃一个洋葱150克卤牛肉120克辣椒一个胡萝卜1/3根土豆一个个28天减脂食谱打卡第11天：好好吃饭的做法鸡蛋液打散用漏勺最好漏漏，撇去浮末。将蛋液和温水以约1：1.5的比例加入碗内（喜欢稀点就是约1：2的比例），包上保鲜膜，扎n个小眼或者盖大于蒸碗的盘子。蒸锅加水...
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![28天减脂食谱打卡第六天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第六天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第六天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第六天：好好吃饭方法")
- 速食：土豆鸡腿肉拌面。用料包菜1/2个全麦面粉10克鸡蛋2个肥牛卷20克培根2片去皮鸡腿肉100克土豆1个辣椒1个油麦菜50克28天减脂食谱打卡第六天：好好吃饭的做法包菜切细丝+鸡蛋液+全麦粉+土豆丝（15克）+盐+胡椒粉拌匀。可以根据自己的口味加蔬菜，芝麻或者油。电饼铛加热把包菜丝...
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![28天减脂食谱打卡第9天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第9天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第9天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第9天：好好吃饭方法")
- 用料鸡蛋2个玉米2根白菜梗2片青椒1个胡萝卜1/3根牛排1块青虾仁80克丝瓜1根地瓜4小个裙带菜1小把豆腐30克28天减脂食谱打卡第9天：好好吃饭的做法早餐：玉米+水煮蛋两个+keep低脂拿铁白芸豆固体+猕猴桃一个锅热放橄榄油+牛排煸炒一下，加白菜梗+生抽，炒到白菜梗熟了+青椒+胡萝卜+...
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![28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭方法")
- 用料全麦饼1张生菜2片摊鸡蛋皮2张咖喱黄花鱼2条茭白炒牛肉各150克玉米3根28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭的做法早餐：全麦饼+生菜+鸡蛋皮+甜面酱+蒜末辣酱+蚝油+胡椒粉黄花鱼（在鱼肚子里抹点蚝油）两面煎好+大蒜瓣（拍一下）+开水+咖喱块+蚝油+料酒，炖至可以收汁时把鱼盛起来装盘...
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- 用料玉米3根鸡蛋1个简醇酸奶1袋熟猪肝150克菠菜80克苦瓜2/3根青椒1个松花蛋2个桔梗适量鳞虾皮适量蒜末适量怱末适量28天减脂食谱打卡第二天：好好吃饭的做法早餐：水果玉米一根水煮蛋一个简醇酸奶一袋熟猪肝+菠菜段（要焯水）+蒜末+油醋汁松花蛋切小丁+桔梗（送纯净水冲洗了两遍）+鳞...
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![减脂餐28:茄汁巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐28:茄汁巴沙鱼方法]( "减脂餐28:茄汁巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐28:茄汁巴沙鱼方法")
- 连汤都忍不住被喝光的减脂鲜美下饭菜，你值得一做哦⊙∀⊙！用料巴沙鱼1条西红柿2个料酒2勺淀粉1勺黑胡椒1勺盐1勺番茄沙司2勺蚝油1勺菌菇1袋食用油10克姜丝蒜末适量减脂餐28:茄汁巴沙鱼的做法1⃣巴沙鱼切小块，加入姜丝+两勺料酒+一勺盐+一勺黑胡椒+一勺淀粉腌制15分钟。2⃣番...
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