![优碳水｜全麦馒头的详细做法，优碳水｜全麦馒头做法技巧]( "优碳水｜全麦馒头的详细做法，优碳水｜全麦馒头做法技巧")
- cr抖音：江大厉害用料全麦粉500克玉米面200克酵母3克优碳水｜全麦馒头的做法500g全麦+200g玉米面+温水搅成絮状3g酵母+牛奶，揉成团等待2小时揉它排气更光滑分剂子揉成馒头摆好蒸锅，先醒发10分钟，蒸15分钟最后，再焖10分钟...
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![德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~的详细做法，德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~做法技巧]( "德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~的详细做法，德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~做法技巧")
- 这款是可以出现在圣诞市集上的经典面包，能吃出面粉好质感的德式欧包哦~加入了比较多的黑全麦粉，健康又营养，妥妥的优质碳水。割包是会上瘾的，小法设计了简单的弧形花纹，高温烘烤下表皮酥脆可口，烘烤加入蒸汽，内里非常的柔软有弹性耶~用料配方可做3个每个胚子分割180g高筋面粉200...
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![优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法]( "优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法")
- 减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法材料如上图，需要说明的是，坚果碎可以根据自己的喜好，我用的是核桃...
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![优碳水｜全麦抱蛋的详细做法，优碳水｜全麦抱蛋做法技巧]( "优碳水｜全麦抱蛋的详细做法，优碳水｜全麦抱蛋做法技巧")
- cr抖音：秦秦的自律时光用料全麦面包蔬菜丁虾仁鸡蛋优碳水｜全麦抱蛋的做法没有圆的，方的也可以中间挖个小洞填满喜欢的蔬菜丁（玉米、豌豆、黄瓜丁……）最后放两个小虾仁浇入蛋液上锅蒸15分钟...
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![满分减脂明星碳水~无糖无奶黑咖啡全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的满分减脂明星碳水~无糖无奶黑咖啡全麦馒头方法]( "满分减脂明星碳水~无糖无奶黑咖啡全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的满分减脂明星碳水~无糖无奶黑咖啡全麦馒头方法")
- 今天在宿舍等姨妈太无聊了发现全麦粉竟然下个月初就过期了，赶紧动手搞起来！用料酵母2克水120克全麦面粉250克（200g揉面，后来50g用来排气）黑咖啡粉4g快煮燕麦5g（这个随意啦不加也行）满分减脂明星碳水~无糖无奶黑咖啡全麦馒头的做法把200g全麦面粉，黑咖啡粉，酵母都加进去，然后一点点...
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![低碳水减肥可以吃的主食，荞麦面全麦坚果馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳水减肥可以吃的主食，荞麦面全麦坚果馒头方法]( "低碳水减肥可以吃的主食，荞麦面全麦坚果馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳水减肥可以吃的主食，荞麦面全麦坚果馒头方法")
- 自己在塑型健身，加上过年的那段时间一直胃胀，从今年四月份开始一直在坚持吃粗粮，胃现在也比原来好多了。不管怎么样多吃粗粮对身体好，因为膳食纤维含量高，精面和白米其实有营养的部分都打去了，而且升糖指数高，容易发胖。这款馒头可以说是减肥和糖尿病人的福音咯😁用料金龙鱼荞麦...
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![黑麦片全麦馒头慢碳食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦片全麦馒头慢碳方法]( "黑麦片全麦馒头慢碳食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦片全麦馒头慢碳方法")
- 健身爱好者，饮食自律，快捷安心用料提前煮熟小火3分钟艾利克黑麦片250克水300克↑黑麦饭闷2小时冷却再➕↓全麦粉100克80压力锅6分钟温水80克120压力锅版酵母粉5克蛋白粉25克新里程夜宵碳水*燕麦布丁干料提前准备好的法式老面140克见贴1煮熟的黑麦片湿料蛋白粉20克酵母2克蔓...
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![减脂优质主食♡全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质主食♡全麦馒头方法]( "减脂优质主食♡全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质主食♡全麦馒头方法")
- 用料全麦粉300克水（或纯牛奶200克）190克酵母3克盐2克减脂优质主食♡全麦馒头的做法准备好所需材料，减脂星人一定要够狠心，复刻田园主义全麦欧包！水也可以用牛奶代替，看个人喜好！盐加入面粉中搅拌均匀！酵母菌加水搅拌融化，静待5分钟，等待酵母激活。面粉中间掏个洞洞，把酵母水倒入，再把...
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![「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法]( "「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法")
- 相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等。减脂七分吃，三分练。那么吃的关键就在于三大营养素:蛋白质、碳水和脂肪的合理搭配摄...
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![优碳水｜仿全麦肉松包的详细做法，优碳水｜仿全麦肉松包做法技巧]( "优碳水｜仿全麦肉松包的详细做法，优碳水｜仿全麦肉松包做法技巧")
- cr抖音：九姨太那天在面包店超想买网友真的都太强大了用料全麦面包低脂肉松鸡蛋无淀粉火腿葱花牛奶低脂沙拉酱（无糖酸奶）优碳水｜仿全麦肉松包的做法鸡蛋火腿葱花牛奶混合一下如图浸泡吐司两面煎金黄涂抹沙拉酱撒上肉松卷起来形状如图可以用低脂沙拉/无糖酸奶面包卷两头沾一下...
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![优碳水🍘全麦葱花饼的详细做法，优碳水🍘全麦葱花饼做法技巧]( "优碳水🍘全麦葱花饼的详细做法，优碳水🍘全麦葱花饼做法技巧")
- cr抖音：是悦悦哦全麦我真的蛮喜欢吃的用料全麦面粉100g酵母5g温水80g葱花盐优碳水🍘全麦葱花饼的做法先把面粉和酵母混合按照这三样的比例加在一起盖保鲜膜等待20分钟会发酵变大➕切碎的葱花和盐，搅拌均匀平底锅放油，根据想要的厚薄放面糊，定好型翻面两面煎至金黄即可...
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![「全麦实验1：馒头」全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的「全麦实验1：馒头」全麦馒头方法]( "「全麦实验1：馒头」全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的「全麦实验1：馒头」全麦馒头方法")
- 左：全麦，右：黑全麦。全麦比较难发酵，实验仅供参考。用料【黑全麦】黑全麦粉200克酵母2克温水大约130克左右盐1g【全麦】全麦粉200克酵母2克温水大约130克左右【全麦实验1：馒头】全麦馒头的做法网购面粉，称量(左：全麦右：黑全麦)揉成团室温大约21度，开始计时一小时：大了一些，但是没有...
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![优碳水｜全麦紫薯包的详细做法，优碳水｜全麦紫薯包做法技巧]( "优碳水｜全麦紫薯包的详细做法，优碳水｜全麦紫薯包做法技巧")
- cr抖音：牛小姐低脂美食用料黑全麦面粉紫薯鸡蛋牛奶酵母粉优碳水｜全麦紫薯包的做法用牛奶和面如图如图擀成长方形，铺一半的的紫薯泥，另一半盖过来如图看不懂去上面看视频如图，卷起来如图没有烤箱蒸也OK的...
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![优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头方法]( "优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头方法")
- 全面复工了，考虑到安全和健康，一直选择自带午饭，本周的主食就是他啦！藜麦窝头😋用料玉米面250克温水少许酵母3克红枣碎10颗藜麦随意优质碳水藜麦红枣纯玉米面窝头的做法藜麦提前两小时泡水，我是早晨泡上晚上做。红枣有点干，也泡了水，如果红枣很新鲜，就不用泡水啦！藜麦泡出小芽洗干...
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![减肥碳水 黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥碳水 黑全麦馒头方法]( "减肥碳水 黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥碳水 黑全麦馒头方法")
- 用料温水适量酵母3克黑全麦粉350g减肥碳水黑全麦馒头的做法3g酵母温水融化黑全麦粉什么牌子都可以只要是全麦的就可以酵母水温水倒进准备好的面粉（忘记放鸡蛋了）可以放一个鸡蛋这样馒头出来会筋道和面这一步如果水多了可以加适量面粉根据面粉比例可以调节全麦粉比较粘稠粘...
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![藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法]( "藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法")
- 减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖酵母5克藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】的做法藜麦洗净后控干水分在面包机按照：液体-面粉-...
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![减脂低碳水全麦胡萝卜馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳水全麦胡萝卜馒头方法]( "减脂低碳水全麦胡萝卜馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳水全麦胡萝卜馒头方法")
- 减脂期不想吃其他精粮，这款全麦馒头绝对可以，简单快手，我也是吃了几个月粗粮瘦了下来，分享给胖子们！用料高全麦粉100克中筋粉120克酵母5克盐2克温水15克胡萝卜半根白糖10克减脂低碳水全麦胡萝卜馒头的做法先把胡萝卜➕温水打汁，然后把酵母放进萝卜汁里发酵，好了后直接倒进面粉里...
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![紫薯红薯全麦馒头(健康碳水减肥必备)🌽🍪🍠食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯红薯全麦馒头(健康碳水减肥必备)🌽🍪🍠方法]( "紫薯红薯全麦馒头(健康碳水减肥必备)🌽🍪🍠食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯红薯全麦馒头(健康碳水减肥必备)🌽🍪🍠方法")
- 减肥期间少吃碳水，但不是不吃碳水，而是吃健康碳水。比如紫薯，红薯，玉米，全麦，黑麦，糙米，紫薯红薯全麦馒头就是个不错的选择。减肥期间想吃面包的，tb购入，一个3.4块，自己做10个成本还不到5块钱，自己做简单还放心，味道也很好，快来试试吧。✨用料九鲤湖全麦面粉250克酵母2.5克紫薯个红薯1...
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![优碳水｜南瓜全麦发糕的详细做法，优碳水｜南瓜全麦发糕做法技巧]( "优碳水｜南瓜全麦发糕的详细做法，优碳水｜南瓜全麦发糕做法技巧")
- cr抖音：野马厨房用料南瓜200克全麦粉200克酵母2克鸡蛋1个优碳水｜南瓜全麦发糕的做法微波炉6分钟/蒸熟南瓜捣成泥加入其他食材器皿刷油倒入面糊加盖保鲜膜发酵完可以加蔓越莓干/红枣点缀蒸锅30分钟...
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![紫薯红薯全麦馒头/包子（减肥减脂健康碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯红薯全麦馒头/包子（减肥减脂健康碳水）方法]( "紫薯红薯全麦馒头/包子（减肥减脂健康碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯红薯全麦馒头/包子（减肥减脂健康碳水）方法")
- 🌟减肥减脂肯定优先告诉大家卡路：🌈90Kcal/个（一个管饱）做这个这个馒头（包子）的初衷是每天早上都能吃到紫薯or红薯，可是每天早上蒸的话也太麻烦啦、而且吃久了也会腻，所以为了口感更丰富就想到了这个👆🏻用料新良全麦粉100克350Kcal酵母1克胡萝卜🥕一小段红薯150g135Kcal紫薯150...
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![（减脂期碳水）柔软不卡喉咙的全麦玉米馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂期碳水）柔软不卡喉咙的全麦玉米馒头方法]( "（减脂期碳水）柔软不卡喉咙的全麦玉米馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂期碳水）柔软不卡喉咙的全麦玉米馒头方法")
- 很久不更新了，最近在减肥hhh🙃🙃🙃夏天来了，你的腿准备好了吗？（全麦粉+玉米面）÷12个＝202千卡一般我的早餐就是一个馒头一个鸡蛋一杯咖啡，大概三百卡左右。各位，我的馒头无油无糖无牛奶，有需要的自行添加，水换成牛奶即可。用料全麦粉500克酵母3克玉米面200克＜35°温水420克（减脂期碳...
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![低碳水的全麦馒头简单易做食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳水的全麦馒头简单易做方法]( "低碳水的全麦馒头简单易做食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳水的全麦馒头简单易做方法")
- 现在都流行低碳水摄入的减肥方法，外面买的担心不是真正的全麦，所以还是自己来做吧。今天给大家分享一个粗粮低碳水饱腹感很强的全麦馒头做法，简单易做易成功。用料全麦粉300克水160克酵母3克克糖3克克红薯150克低碳水的全麦馒头简单易做的做法取300g全麦面粉，放入大碗里现在...
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![全麦大馒头100%（健身健康碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦大馒头100%（健身健康碳水）方法]( "全麦大馒头100%（健身健康碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦大馒头100%（健身健康碳水）方法")
- 用料全麦面粉1000克酵母10克水全麦大馒头100%（健身健康碳水）的做法面粉某宝买面粉酵母水揉啊揉揉成团醒一醒上锅25分钟第二层一样熟了收下即可小贴士全麦粉黏黏的真好需要耐心...
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![杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法]( "杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法")
- 健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头，自己折腾了牛奶燕麦馒头，全麦馒头，这次又折腾了这款杂粮馒头，有健身减肥的妹...
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![100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法]( "100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法")
- 用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰种面团里的材料混合，放冰箱静置一晚发酵把波兰种面团撕成小块，和主面团除椰子油以外的材...
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