![油痘肌必喝黄绿豆薏米豆浆食谱大全及做法，烹饪好吃的油痘肌必喝黄绿豆薏米豆浆方法]( "油痘肌必喝黄绿豆薏米豆浆食谱大全及做法，烹饪好吃的油痘肌必喝黄绿豆薏米豆浆方法")
- 用料绿豆30克黄豆20克薏米15克冰糖适量水600克油痘肌必喝黄绿豆薏米豆浆的做法准备材料加入水口感细腻参考原配方...
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![小美版长肌肉必备鸡胸肉丸子食谱大全及做法，烹饪好吃的小美版长肌肉必备鸡胸肉丸子方法]( "小美版长肌肉必备鸡胸肉丸子食谱大全及做法，烹饪好吃的小美版长肌肉必备鸡胸肉丸子方法")
- 鸡胸肉高蛋白低脂肪，还便宜，但吃法就那几样，天天做饭带饭也麻烦，用小美做一大堆加胡萝卜、杏鲍菇的鸡胸肉丸子，冻起来，煮汤、红烧、烩菜、烧烤快手减脂餐必备。用料鸡胸肉500g鸡蛋1个料酒15g生抽15g盐2g淀粉20g大葱1截姜10g胡椒粉3g杏鲍菇1个胡萝卜1根小美版长肌肉必备鸡胸肉丸...
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![减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷方法]( "减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷方法")
- 增肌减脂的精髓就六个字，三分练，七分吃。于是第一次尝试这个做法时简直被惊艳到，绝对的cleaneating，但同时口感滑嫩，味道鲜美，快手且饱腹感强，低脂高蛋白（鸡肉馅+豆干），外加复合碳水（燕麦+胡萝卜），堪称完美。用料火鸡肉馅100g胡萝卜50g豆干50g燕麦15g寿司海苔1张白胡椒粉适量料酒适量...
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![减脂增肌必备燕麦饼干碗食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备燕麦饼干碗方法]( "减脂增肌必备燕麦饼干碗食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备燕麦饼干碗方法")
- 用料桂格即食燕麦适量鸡蛋1可加一个香蕉1可以加点红糖适量减脂增肌必备燕麦饼干碗的做法鸡蛋打散，不是打发哦！可以在这步加点红糖，(可加可不加)香蕉捣成香蕉泥添加即食燕麦，(注根据鸡蛋和香蕉的量来添加燕麦)把以上所有材料混合在一起，(如果特别干可以加点牛奶)可以利用模型做...
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![烤三文鱼头 减脂增肌必备食谱大全及做法，烹饪好吃的烤三文鱼头 减脂增肌必备方法]( "烤三文鱼头 减脂增肌必备食谱大全及做法，烹饪好吃的烤三文鱼头 减脂增肌必备方法")
- 用料三文鱼头1个柠檬随意调料烤三文鱼头减脂增肌必备的做法三文鱼头洗净用厨房纸擦干放料酒白胡椒海盐跟你喜欢的调料（我放了料酒白胡椒黑胡椒粒玫瑰海盐甜红辣椒粉洋葱粉柠檬胡椒粉罗勒粉）腌制30-60腌越久越入味的建议有时间的可以长点我赶时间就腌了40分钟也不错170度20...
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![鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）方法]( "鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）方法")
- 鸡胸豆腐肉丸子用料鸡胸190g豆腐250g胡萝卜一根木耳125g鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）的做法胡萝卜和木耳切碎，越碎越好。豆腐和鸡胸切碎，越碎越好。混合，加入盐，黑胡椒，味极鲜。捏成丸子，烤箱200度预热。烤15mins～开吃！小贴士增肌减脂必备！训练前后都可以次～棒棒的...
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![「低脂 无油 杜坎」健身增肌必备：鸡胸豆腐增肌丸食谱大全及做法，烹饪好吃的「低脂 无油 杜坎」健身增肌必备：鸡胸豆腐增肌丸方法]( "「低脂 无油 杜坎」健身增肌必备：鸡胸豆腐增肌丸食谱大全及做法，烹饪好吃的「低脂 无油 杜坎」健身增肌必备：鸡胸豆腐增肌丸方法")
- 拯救平淡无味的鸡胸肉，就靠这道菜了！这个食谱有很多朋友期待已久了，是时候分享给大家我最爱的鸡胸肉食谱啦。不管你是健身爱好者，或是希望适当减脂增肌调整身体状态，摄取足够蛋白质一天都不能停歇。对健身爱好者爱说，鸡胸肉是冰箱里一直备有的食材。但是白水煮鸡胸，是不是吃的都...
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![增肌减脂必学－玉米片烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂必学－玉米片烤鸡胸方法]( "增肌减脂必学－玉米片烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂必学－玉米片烤鸡胸方法")
- 偶然在微博上看了一遍薯片烤鸡胸，当时觉得炸薯片不太健康呀，换成玉米片不是更健康？后来还忘了具体烤箱温度，索性自己摸索着也走对了路子～特此奉上玉米片鸡胸，减脂增肌～用料鸡胸1块盐适量鸡蛋1个清水适量面粉适量自己喜欢的玉米片1袋150g左右黑胡椒看自己喜好增肌减脂必学－玉米片...
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![美善品 绿拿铁（减肥增肌必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的美善品 绿拿铁（减肥增肌必备）方法]( "美善品 绿拿铁（减肥增肌必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的美善品 绿拿铁（减肥增肌必备）方法")
- 用料羽衣甘蓝50克腰果30克香蕉一根奇亚籽（可省，想减肥就别省）15克牛奶500克美善品绿拿铁（减肥增肌必备）的做法清洗羽衣甘蓝，设置5分钟/50度/速度5。主锅加入所有食材，盖上主锅盖加量杯盖，设置2分钟/速度10，一杯好喝的低脂绿拿铁就好啦😋...
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![减脂增肌党必备粗粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌党必备粗粮饼方法]( "减脂增肌党必备粗粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌党必备粗粮饼方法")
- 无油无糖，嚼起来却越甜越香～这是一款以健康为主的饼干～是个减脂增肌健身党～零食早餐全搞定～用料细玉米粉200克（随意增减）生粉30克（同上）鸡蛋一只（同上）牛奶80毫升（同上）燕麦随意芝麻随意橄榄油随意减脂增肌党必备粗粮饼的做法玉米粉加入生粉，燕麦片，鸡蛋和牛奶，和成粉团，不沾碗壁即可。然...
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![健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉方法]( "健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉方法")
- 放假胖了吧？吃这个吧～用料鸡胸肉（鸡大胸）1大块料酒2-3勺胡萝卜半根青椒1个佛手瓜1个蒜4瓣姜6片蚝油1勺生抽2勺盐3勺葱段几根健身减脂增肌必备手撕鸡胸肉的做法把水烧开放料酒盐葱段和姜。滚10秒关火。放鸡胸肉泡3-5分钟，看见鸡胸肉明显变色之后再开火。盖上盖子，等十分钟，让肉熟...
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![煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●) 」食谱大全及做法，烹饪好吃的煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●) 」方法]( "煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●) 」食谱大全及做法，烹饪好吃的煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●) 」方法")
- 在大众书局看食谱书偷偷拍下来哒菜谱◉‿◉用料牛肉做好是做牛排的那种220g迷迭香一下撮现磨黑胡椒调味酱汁生抽2汤匙柠檬汁1汤匙白糖半咖啡匙芝麻油半咖啡匙蒜蓉1咖啡匙姜丝1咖啡匙煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●)」的做法牛肉用盐黑胡椒腌一下，如果是冰箱拿出...
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![「增肌必备」蛋白鸡胸肉肠食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌必备」蛋白鸡胸肉肠方法]( "「增肌必备」蛋白鸡胸肉肠食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌必备」蛋白鸡胸肉肠方法")
- 【mealprep必备】此食谱中含大量蛋白质此菜谱我一般做五根肠，正好周一到周五补充每天的鸡胸肉蛋白质。每份能量配比如下：卡路里：153碳水化合物：3.1g蛋白质：27.4g脂肪：2.3g用料鸡胸肉500g鸡蛋白4-5个生燕麦20-50g盐、黑胡椒适量保鲜膜适量【增肌必备】蛋白鸡胸肉肠的做法准备：鸡...
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![「减脂增肌必备」燕麦蜂蜜丁食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌必备」燕麦蜂蜜丁方法]( "「减脂增肌必备」燕麦蜂蜜丁食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌必备」燕麦蜂蜜丁方法")
- 超级耐嚼，不硬，类似于饼干和松软面包之间。适合当小点心啊，一点点可以吃好久呀呀呀~而且对肠胃很好~油脂五克蜂蜜可控制在十克以内【蜂蜜一定要熟蜜，否则与糖没有区别。】至于椰蓉啊，完美加分~椰奶榨的~可替代，比如豆渣豆沙。用料燕麦片250克椰蓉25克橄榄油8滴奶油三克蜂蜜25克...
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![香菇鸡胸肉饼（减脂增肌必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇鸡胸肉饼（减脂增肌必备）方法]( "香菇鸡胸肉饼（减脂增肌必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇鸡胸肉饼（减脂增肌必备）方法")
- 健身期间，听过很多增肌的童鞋说：吃鸡胸肉吃吐了。如果明天吃白水煮的，我也会。鸡胸肉真的只能不断想出新点子，才能愉快的减脂，愉快的增肌。这饼的用法很多：单吃、夹面包、煎蛋饼、煮火锅……一次做多一点，可以吃几天。而且配蘸料的时候，风味又不一样了，很爱。灵感来源于：咖啡之友猪...
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![年夜饭必备水光肌白馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的年夜饭必备水光肌白馒头方法]( "年夜饭必备水光肌白馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的年夜饭必备水光肌白馒头方法")
- 用料中筋面粉800克酵母8克水420克年夜饭必备水光肌白馒头的做法面粉加入酵母加入水搅拌成絮状再揉成光滑面团放入温暖地方发酵到两倍大，用手指戳个洞不塌就是发好了排气，分割成12等份每个面团搓圆做好全部，二次醒发半小时放入蒸锅里，凉水上锅蒸25分钟关火再焖十分钟打卡盖子，...
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![减脂增肌必备-卤牛腱子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备-卤牛腱子方法]( "减脂增肌必备-卤牛腱子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备-卤牛腱子方法")
- 作为长期奋战在减肥一线的人，牛肉是家中常备，尝试过好多做饭，这次又从喷香哥那学了一招，卤的牛腱子真的是绝了。用料牛腱子1kg芹菜1根八角个香叶两片花椒粒姜片酱油勺盐克冰糖减脂增肌必备-卤牛腱子的做法牛腱子肉放在冷水里泡两个小时，把血水泡出来。冷水下锅，放入姜片，料酒，煮...
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![减脂增肌必备的高蛋白小饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备的高蛋白小饼方法]( "减脂增肌必备的高蛋白小饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备的高蛋白小饼方法")
- 自从19年2月份，一个偶然间买回来美国徐嘉博士的《非药而愈》一书后，就开始在食物上面的研究！从最开始的偶尔吃一点，到慢慢的吃锅边素，到蛋奶素，再到21天低脂纯素，到今年的28天生食之旅！改变的不只是身体，更多的是心灵！其实除了肉以外，还有很多的食物可以为我们提供身体所需的一切营...
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![减脂增肌早餐必吃「卤牛肉」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐必吃「卤牛肉」方法]( "减脂增肌早餐必吃「卤牛肉」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐必吃「卤牛肉」方法")
- 每次都卤两个大牛腱子，换了差不多四五个配方🤔今天做个懒人改良版的！啊，真快真香～No.175用料两个大牛腱子葱、姜片豆瓣酱、黄豆酱、韩国甜的辣酱、料酒、生抽、老抽、盐、糖或冰糖花椒、八角、桂皮、小茴香、香叶、白胡椒面减脂增肌早餐必吃【卤牛肉】的做法切几片就是早餐🍴...
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![燕麦芝麻椰子饼干(低脂增肌必备)食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦芝麻椰子饼干(低脂增肌必备)方法]( "燕麦芝麻椰子饼干(低脂增肌必备)食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦芝麻椰子饼干(低脂增肌必备)方法")
- 想吃饼干又不敢吃市面上那些添加了大量油糖的饼干自己动手做起来🤗🤗低油低糖磨牙正好吃一块就很有满足感用料燕麦100克全麦粉或低筋粉50克牛奶50-80克(根据面粉和燕麦的吸水性而定)椰丝20克芝麻20克杏仁粒适量红糖10克椰子油10克燕麦芝麻椰子饼干(低脂增肌必备)的做法准...
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![「减脂增肌必备」燕麦鸡肉披萨食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌必备」燕麦鸡肉披萨方法]( "「减脂增肌必备」燕麦鸡肉披萨食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌必备」燕麦鸡肉披萨方法")
- 一顿蛋白质脂肪碳水化合物均衡的午餐总热量370卡(๑•ั็ω•็ั๑)味道和真正的披萨肯定是比不了但是好在快手又比水煮鸡胸肉好吃用料燕麦30g鸡蛋1个西兰花50g洋葱50g香菇50g杏鲍菇50g鸡胸肉100g自制沙拉酱按喜好盐按喜好黑胡椒按喜好食用油少许【用于披萨盘底方便脱...
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![减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法]( "减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法")
- 集美们~我是减重110斤的大婉婉鸭~减重期什么是必备？？那必须是肉肉啊~来吧~宝贝们~酱牛肉做起来！简单到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺鸡精1勺花椒好多粒大葱半根豆瓣酱1勺生姜适量料酒适量卤料包1蒜3瓣减脂期增肌必备酱牛肉的做法牛腱子充分泡出来血水~牛肉凉水入锅~花椒，生姜，料酒~...
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![番茄烩鸡胸肉丸子（减肥增肌必看）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄烩鸡胸肉丸子（减肥增肌必看）方法]( "番茄烩鸡胸肉丸子（减肥增肌必看）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄烩鸡胸肉丸子（减肥增肌必看）方法")
- 为了吃，我也是拼了。各种想法子做鸡胸肉吃。用料鸡胸肉1块生抽盐橄榄油或亚麻籽油或麻油老抽葱西红柿2个黑胡椒粉番茄烩鸡胸肉丸子（减肥增肌必看）的做法葱切碎。先做鸡肉丸子。把鸡胸肉剁成肉泥。加入亚麻籽油，生抽，盐，淀粉，葱碎，搅拌均匀后，倒入大概30g的水，把肉泥搅上劲。锅里加...
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![刷脂增肌必备的无油无糖贝果食谱大全及做法，烹饪好吃的刷脂增肌必备的无油无糖贝果方法]( "刷脂增肌必备的无油无糖贝果食谱大全及做法，烹饪好吃的刷脂增肌必备的无油无糖贝果方法")
- 贝果是面包界隐形的颜值担当，1683年由维也纳犹太面包师创造，外表低调，却可以百搭，吃法随心所欲，可代餐主食，可涂抹奶酪果酱可做夹心三明治……🍃🍃🍃🍃它是独立的存在可能你会不习惯但有可能爱上就不能自拔用料高粉250g水150g盐3g鲜酵母9g煮贝果水水500g糖25g刷脂增肌必备的无...
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![健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗方法]( "健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗方法")
- 用料球生菜2片苦菊适量冰草适量红叶生菜2片紫甘蓝1片玉米粒适量坚果类适量蔓越莓干适量牛排1片糙米适量紫薯1个藜麦适量迷迭香少许或一根研磨胡椒海盐橄榄油冠利沙拉酱健身减脂增肌必不可少的沙拉🥗的做法首先牛排正反面用厨房用纸，吸去表面血水（切记不要挤出多余的血水，这...
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