![己-减脂餐如何做才美味，怎么做己-减脂餐简单又好吃]( "己-减脂餐如何做才美味，怎么做己-减脂餐简单又好吃")
- 用料=====料汁==========生抽，香醋，蚝油，香油，水，小米椒=====早餐==========蛋白质类：固体类：鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、水蒸蛋）鲜虾/各种豆制品（豆腐/千张）等选1份液体类：牛奶、酸奶、豆浆、豆花等选1份主食：燕麦、玉米、红薯等粗粮、杂粮粥、全麦面包等选1份蔬果类：黄瓜、番茄、青菜时蔬...
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![自己的减脂餐记录做法烹饪大全 地道自己的减脂餐记录如何做]( "自己的减脂餐记录做法烹饪大全 地道自己的减脂餐记录如何做")
- 开始减肥，立个菜单给自己，算是个动力吧…减脂期，三大营养元素一个都不能少…少饱和脂肪，少猪肉…食堂午饭尽量过水用料蔬菜多吃1植物蛋白如豆腐这种多吃，少吃腐竹炸豆皮怪味豆1植物蛋白从鸡蛋，牛奶，白肉，鸡鸭牛羊猪去皮挑瘦肉吃1主食尽量以粗粮为主，少精米面1脂肪以不饱和脂肪为主...
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![减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣方法]( "减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣方法")
- 用料鸡腿1只娃娃菜半颗金针菇吃多少放多少魔芋丝半盒孜然适量料酒适量酱油适量小米辣适量蒜米2瓣减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣的做法简单的说明，有点懒打字😂洗干净所有的菜用一个深一点的盘子，放上锡纸一层金针菇，放一圈娃娃菜，中间放鸡腿，再放上魔芋丝淋上酱汁...
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![记录自己做的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己做的减脂餐方法]( "记录自己做的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己做的减脂餐方法")
- 减脂期不饿肚子的情况下也要保证营养搭配好饮食运动瘦下来的同时养成好的饮食习惯去年吃减脂餐加运动减了20斤今年继续目标20斤不定期更新......暂定目标打卡365道减脂餐♥用料蛋白2个瘦肉100克鱼1条虾8只豆制品1个绿叶蔬菜2把菌菇200克荞麦面50克全麦面包馒头80-100克红...
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![遇见更好的自己-减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的遇见更好的自己-减脂增肌餐方法]( "遇见更好的自己-减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的遇见更好的自己-减脂增肌餐方法")
- 纪录自己的减脂增肌饮食，养成良好饮食习惯用料蔬菜二分之一碳水化合物四分之一蛋白质四分之一遇见更好的自己-减脂增肌餐的做法好好吃饭小贴士三餐都要吃碳水+蛋白质+蔬菜加餐可吃水果、蛋白、坚果、酸奶，水果尽量上午吃晚餐碳水可少吃加油...
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![感谢减脂餐，遇见更好的自己食谱大全及做法，烹饪好吃的感谢减脂餐，遇见更好的自己方法]( "感谢减脂餐，遇见更好的自己食谱大全及做法，烹饪好吃的感谢减脂餐，遇见更好的自己方法")
- 女儿两岁半了，出月子的我139斤（身高160cm），现在103斤，一开始就喊喊口号，没有下定决心，去年五月份开始正式进入减肥模式，从没吃过减脂餐，慢慢自己学习、摸索着自己的口味，习惯，现在非常喜欢吃减脂餐，肠胃负担小，便秘也治好了。减脂经验分享：1.坚持就是胜利，不要看一两天的体重，很多人想着...
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![减脂smoothie自己做食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂smoothie自己做方法]( "减脂smoothie自己做食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂smoothie自己做方法")
- 自从前年摔伤了膝盖，体重就直线上升！现在膝盖慢慢恢复。慢慢恢复锻炼。用料蔬菜若干水果若干减脂smoothie自己做的做法尝试1:甜菜，苹果，羽衣甘蓝，蜂蜜。甜菜那个土味实在受不了。加了蜂蜜OK。西柚，紫甘蓝，黑莓。这个组合不用加蜂蜜也OK。喝完会去WC。感觉肠子很干净。紫甘蓝，苹果...
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![记录自己减脂期的一日三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己减脂期的一日三餐方法]( "记录自己减脂期的一日三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己减脂期的一日三餐方法")
- 某宝买的私教，针对自己给出了一个减脂食谱，9月17日减脂到今天9月29日，效果还不错，此菜谱只用来自己打卡记录用。用料碳水加工越少越好蛋白质至少每1kg体重1g蛋白质脂肪坚果记录自己减脂期的一日三餐的做法樱桃镇楼减脂体验营早餐午餐晚餐外食外食2办公室早食堂涮水早食堂早办...
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![减肥减脂餐如何做才美味，怎么做减肥减脂餐简单又好吃]( "减肥减脂餐如何做才美味，怎么做减肥减脂餐简单又好吃")
- 用料牛肉147克蘑菇43克辣椒7克橄榄油5克糙米饭121克减肥减脂餐的做法牛肉和蘑菇和辣椒橄榄油一起炒...
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![记录自己的减脂餐做法烹饪大全 地道记录自己的减脂餐如何做]( "记录自己的减脂餐做法烹饪大全 地道记录自己的减脂餐如何做")
- 用料鸡蛋🥚蔬菜🥬若干蛋白质（鱼🦐鸡肉）主食（杂粮、粗粮）记录自己的减脂餐的做法12...
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![为了遇见更好的自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的为了遇见更好的自己的减脂餐方法]( "为了遇见更好的自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的为了遇见更好的自己的减脂餐方法")
- 在🇨🇦两个月重了二十斤，生生把小马甲给好好的保护了起来，随着脂肪的增加感觉到了身体给自己的黄灯决定不得不开始减脂生活，虽然可能会很辛苦，也可能会很难熬，但是决定的事情就要坚持下去，遇见更美好的自己，从点点滴滴开始找回原来的生活状态用料鸡蛋坚持每天都吃三文鱼和其他白...
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![记录自己减脂餐做法烹饪大全 地道记录自己减脂餐如何做]( "记录自己减脂餐做法烹饪大全 地道记录自己减脂餐如何做")
- 用料蔬菜干坚持！记录自己减脂餐的做法早饭。...
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![回顾自己做过的减脂餐1食谱大全及做法，烹饪好吃的回顾自己做过的减脂餐1方法]( "回顾自己做过的减脂餐1食谱大全及做法，烹饪好吃的回顾自己做过的减脂餐1方法")
- 瘦身坚持享受生活用料豆皮1块蔬菜一片鸡蛋1个午餐肉1片紫薯0.5个回顾自己做过的减脂餐1的做法1.豆皮和紫薯鸡蛋一起蒸熟2.按自己喜好分别卷起来喜欢的可以放点海带丝小贴士煮熟后，鸡蛋过凉水去皮切两半食材凉却后包裹...
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![自己做的减脂代餐奶昔！太好喝了吧！食谱大全及做法，烹饪好吃的自己做的减脂代餐奶昔！太好喝了吧！方法]( "自己做的减脂代餐奶昔！太好喝了吧！食谱大全及做法，烹饪好吃的自己做的减脂代餐奶昔！太好喝了吧！方法")
- 香蕉可配万物啊姐妹们！快安排起来早餐一杯奶昔再吃两个鸡蛋一上午没有饿、很低卡低脂哦用料香蕉根牛奶克自己做的减脂代餐奶昔！太好喝了吧！的做法燕麦，草莓，香蕉，牛奶一起放入破壁机破壁机2.5分钟左右...
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![记录下自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录下自己的减脂餐方法]( "记录下自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录下自己的减脂餐方法")
- 用料蔬菜干记录下自己的减脂餐的做法热量热量小贴士坚持记录自己的减脂餐...
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![「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐方法]( "「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「滚蛋吧肉肉君」记录自己的减脂餐方法")
- 菜谱中的减脂餐并不是很严谨的那种毕竟太清汤寡水我可能会坚持不下去可能会出现一些对于严格减脂同学来说奇奇怪怪的食物比如午餐肉。。大馒头。。。严格刷脂的童鞋请安静就好争取能坚持更新用料蔬菜，水果维生素鸡胸肉，鸡蛋蛋白质米，面碳水化合物【滚蛋吧肉肉君】记录自己的...
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![更新自己的减脂餐系列~食谱大全及做法，烹饪好吃的更新自己的减脂餐系列~方法]( "更新自己的减脂餐系列~食谱大全及做法，烹饪好吃的更新自己的减脂餐系列~方法")
- 管住嘴迈开腿用料优质碳水糙米藜麦紫薯玉米等优质蛋白质鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉优质脂肪坚果类牛油果纤维各种蔬菜水果更新自己的减脂餐系列~的做法鸡胸肉沙拉简单快手的早餐西蓝花鸡胸肉滑蛋虾仁贝果鸡胸肉贝果藜麦虾仁沙拉烤大虾➕水果酸奶酸奶三明治➕虾仁意面同上香煎鸡...
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![30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）食谱大全及做法，烹饪好吃的30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）方法]( "30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）食谱大全及做法，烹饪好吃的30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）方法")
- 没有严格按照生酮减肥法，都是随便搭配的，但是效果还是不错的，改变了平时爱吃面食的习惯，尽量多搭配一些蔬菜、水果，坚持一个月下来，终于成功减重8斤啦吃之前体重60kg，到目前52.7kg，刚开始半个月也是没多大变化，但是前辈告诉我肉是一口一口吃上来的，只有坚持下来，才能慢慢掉秤，终于如...
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![「减脂餐可以很好吃」自己的日常减脂餐分享食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐可以很好吃」自己的日常减脂餐分享方法]( "「减脂餐可以很好吃」自己的日常减脂餐分享食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐可以很好吃」自己的日常减脂餐分享方法")
- 3月份开始健身，没有刻意注意饮食，纯粹要自己少吃一点，从7月底开始自己做减脂餐，配合运动，很健康的瘦了7斤，早上起来还有明显的马甲线，所有人都说我整个身子变薄了～～下次我把一个个的菜谱分享给有需要的小伙伴用料鸡胸肉块蔬菜干鸡蛋个【减脂餐可以很好吃】自己的日常减脂餐分享的...
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![减脂减肥餐如何做才美味，怎么做减脂减肥餐简单又好吃]( "减脂减肥餐如何做才美味，怎么做减脂减肥餐简单又好吃")
- 每到三月开春就对着自己一身的肥肉叹息，春天已到，夏天不远，肥肉囤积，望衣兴叹用料橄榄油1勺金花菜一人份（按个人情况）胡萝卜1根紫薯2小根小米适量藜麦适量虾仁个人喜好（不可过量）减脂减肥餐的做法紫薯洗净上蒸锅，上汽蒸30分钟；藜麦小米加适量的水，上锅蒸20分钟炒锅倒入适量的橄榄油，...
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![记录我自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录我自己的减脂餐方法]( "记录我自己的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录我自己的减脂餐方法")
- 用料这是一个给自己记录的菜谱好好吃饭😊记录我自己的减脂餐的做法day1中午鸡胸沙拉：水煮鸡胸、水煮野生狭鳕鱼西红柿、黄瓜、生菜、樱桃番茄、西红柿油醋汁柠檬水day1早饭豆浆：和day2早饭差不多（忘拍了）day3晚饭：黄瓜半根、花生米一小把day2早饭豆浆：黄豆、亚麻籽、樱桃番茄、...
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![低脂减脂餐如何做才美味，怎么做低脂减脂餐简单又好吃]( "低脂减脂餐如何做才美味，怎么做低脂减脂餐简单又好吃")
- 用料鸡蛋1个牛油果1个紫薯适量南瓜适量每日坚果25克低脂减脂餐的做法紫薯.南瓜.鸡蛋蒸熟.酸奶牛油果.坚果.铺上好吃又减脂的减脂餐...
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![减脂餐早餐的详细做法大全,简单又营养的减脂餐早餐做法]( "减脂餐早餐的详细做法大全,简单又营养的减脂餐早餐做法")
- 不运动，靠调整饮食结构先瘦10斤用料鸡蛋个1面包两片香蕉一根减脂餐早餐的做法香蕉压碎裹进面包，沾上蛋液不粘锅烤5分钟...
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![减脂餐｜自己动手作三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜自己动手作三餐方法]( "减脂餐｜自己动手作三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜自己动手作三餐方法")
- 减脂餐｜早中晚自己动手做三餐最好的减脂餐就是自己动手做少油少盐减脂餐也可以很美味～用料米饭红薯紫薯等100g左右肉虾蛋鱼等200-250g各种蔬菜若干减脂餐｜自己动手作三餐的做法Day1早：牛奶一杯一个水煮蛋两个蛋白土豆120gDay1午：煎鸡胸肉+洋葱炒猪肝+番茄炒洋葱+米饭+土豆Day1...
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![记录自己变成瘦子的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己变成瘦子的减脂餐方法]( "记录自己变成瘦子的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自己变成瘦子的减脂餐方法")
- 这一餐是我自己在家尝试了好多次觉得最少脂肪的餐食😁用料蔬菜干豆腐鸡胸肉荞麦面条小米椒香菜海鲜酱油记录自己变成瘦子的减脂餐的做法可以放自己喜欢吃的菜到里面（个人比较喜欢吃青菜多一点）小贴士我一般都是水煮一下放一点点盐适合刚开启减脂的😉...
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