![香辣版自制麻辣烫，只有3步，低热量替代主食食谱大全及做法，烹饪好吃的香辣版自制麻辣烫，只有3步，低热量替代主食方法]( "香辣版自制麻辣烫，只有3步，低热量替代主食食谱大全及做法，烹饪好吃的香辣版自制麻辣烫，只有3步，低热量替代主食方法")
- 在外面吃麻辣烫总觉得不过瘾，不卫生，自己做吃的开心，香辣版不会太辣。菜可以随意搭配。分量为两份人，没吃主食。用料土豆1个包包白150克干粉条100克以及你喜欢的任意蔬菜若干佐料:盐2克生抽1.5勺醋2勺花椒粉0.5勺自制香菇粉0.5勺白糖1克芝麻酱2勺开水50克香辣版自制麻辣烫，只...
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![鲜蚕豆炒燕麦(替代主食)食谱大全及做法，烹饪好吃的鲜蚕豆炒燕麦(替代主食)方法]( "鲜蚕豆炒燕麦(替代主食)食谱大全及做法，烹饪好吃的鲜蚕豆炒燕麦(替代主食)方法")
- 燕麦虽然热量不低(每100克大概376大卡)，但升糖指数(GI)低，而且饱腹感强，现在正是吃蚕豆的季节，搭配起来，做主食，美味又健康。讲真那种清水煮过，拌着水果、鸡胸肉，藜麦之类凉凉的健身餐，我这吃惯了热食的中国胃受不了。炒才是中餐的灵魂，配点卤牛肉，好吃又不怕胖用料蚕豆200克燕麦50...
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![「伪」抹茶星冰乐「豆腐替代版低脂低糖低热量」食谱大全及做法，烹饪好吃的「伪」抹茶星冰乐「豆腐替代版低脂低糖低热量」方法]( "「伪」抹茶星冰乐「豆腐替代版低脂低糖低热量」食谱大全及做法，烹饪好吃的「伪」抹茶星冰乐「豆腐替代版低脂低糖低热量」方法")
- 做了抹茶豆腐布丁找容器的时候，发现手边有个星爸爸的塑料杯子晾着，于是乎就突然联想到了抹茶星冰乐，但是上面的奶油热量真的爆炸，于是想着可不可以用豆腐来做奶油裱花，搜索了好多菜谱和网上各种大牛的做法之后，得出了以下菜谱，减脂期间作为一个颜值口味都在线的甜品不要太棒！用料...
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![玉米面饼子－－粗粮健康代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的玉米面饼子－－粗粮健康代替主食方法]( "玉米面饼子－－粗粮健康代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的玉米面饼子－－粗粮健康代替主食方法")
- 用自己喜欢的方法，记录自己喜欢的美食用料玉米面210克面粉140克泡打粉（可不加）1克酵母2克白糖（或赤藓糖醇）3克温水适量玉米面饼子－－粗粮健康代替主食的做法酵母2克，白糖3克（大概调料勺1勺），本来是要放赤藓糖醇的更健康一些，家里的用完了所以放了白糖，放在小碗中用温水化开备用普通面粉...
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![同食百烹 | 主食替代者-甜菜根沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的同食百烹 | 主食替代者-甜菜根沙拉方法]( "同食百烹 | 主食替代者-甜菜根沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的同食百烹 | 主食替代者-甜菜根沙拉方法")
- 我是一个面食爱好者，对于各种主食其实没有太多的感觉，所以平时对于米饭吃的也比较少，但是这款菜根沙拉，真的完完全全是可以代替主食的存在。重要的是，加入了咖喱粉的各种菜根，有种异国风味。用料甜菜根70g南瓜70g地瓜70g黑胡椒少许咖喱粉1小勺盐1小勺糖少许橄榄油2小勺同食百烹...
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![✨「减脂饱腹」虾仁“蛋炒饭”（花菜饭，米饭替代，史上最低热量版）食谱大全及做法，烹饪好吃的✨「减脂饱腹」虾仁“蛋炒饭”（花菜饭，米饭替代，史上最低热量版）方法]( "✨「减脂饱腹」虾仁“蛋炒饭”（花菜饭，米饭替代，史上最低热量版）食谱大全及做法，烹饪好吃的✨「减脂饱腹」虾仁“蛋炒饭”（花菜饭，米饭替代，史上最低热量版）方法")
- 将米饭作为主食是大多数国人的习惯，但吃多真的会胖。为了解决这问题，这道脑洞大开模拟米饭的“花菜饭”就诞生了～人类在美丽和口腹之欲的斗争中真的是很拼了。花菜20大卡/100g，而米饭则为116大卡/100g，差距将近6倍。这款低脂花菜饭证明了越吃越瘦是可实现的～做之前对于花菜饭是...
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![奶油最好的低热量替代品——卡仕达酱（泡芙蛋糕都有用）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶油最好的低热量替代品——卡仕达酱（泡芙蛋糕都有用）方法]( "奶油最好的低热量替代品——卡仕达酱（泡芙蛋糕都有用）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶油最好的低热量替代品——卡仕达酱（泡芙蛋糕都有用）方法")
- 热量远远低于奶油甚至可以不放黄油万能奶油热量将近900kcal/g卡仕达酱热量225kcal/g用料蛋黄2个牛奶200克香草精几滴白砂糖20克黄油15克玉米淀粉15克（12就稀）冰水一大盆奶油最好的低热量替代品——卡仕达酱（泡芙蛋糕都有用）的做法蛋黄加20克糖打到发白筛入玉米淀粉打到粉类消...
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![烤花菜饭（替代主食）无油无糖食谱大全及做法，烹饪好吃的烤花菜饭（替代主食）无油无糖方法]( "烤花菜饭（替代主食）无油无糖食谱大全及做法，烹饪好吃的烤花菜饭（替代主食）无油无糖方法")
- 不太吃主食，所以烤了这个花菜饭。实在是太好吃了，而且所有的配料可以自己搭配。左边我加了，南瓜。右边是自制的番茄酱洒在了上面。这种代替主食的吃法可以尝试很多种搭配，而且非常简单。满满的一大碗，300克一共只有60大卡，而且根本一次都吃不完。用料花菜适量营养酵母片（代替芝...
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![低热量食物如何做才美味，怎么做低热量食物简单又好吃]( "低热量食物如何做才美味，怎么做低热量食物简单又好吃")
- 极简的食物，忠于食材的原味。用料食材任意低热量食物的做法混搭风～...
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![低卡小零食 替代薯片食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡小零食 替代薯片方法]( "低卡小零食 替代薯片食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡小零食 替代薯片方法")
- 有一点点像薯片香香的减脂期可以解解馋用料玉米片适量椒盐粉适量辣椒面适量低卡小零食替代薯片的做法玉米面丢锅里看着点别糊了等会翻一下两面黄黄的就可以了撒椒盐辣椒粉好啦...
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![榨汁机玉米汁（可替代主食食谱大全及做法，烹饪好吃的榨汁机玉米汁（可替代主食方法]( "榨汁机玉米汁（可替代主食食谱大全及做法，烹饪好吃的榨汁机玉米汁（可替代主食方法")
- 突然特别想喝玉米汁…因为想用来带主食所以加了小米，不喜欢牛奶所以用的豆奶。用料玉米一根小米一把无糖豆奶250ml（或者根据喜好自己调整一只滤网～榨汁机玉米汁（可替代主食的做法生玉米剥粒备用。（我是买的整根玉米，个人感觉生玉米更好剥一些，也可以直接买袋装的玉米粒～用量自己...
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![素烧土豆(低热量主食)食谱大全及做法，烹饪好吃的素烧土豆(低热量主食)方法]( "素烧土豆(低热量主食)食谱大全及做法，烹饪好吃的素烧土豆(低热量主食)方法")
- 新土豆上市了，小个儿圆丢丢好喜人，素烧来当主食，配一款鸡肉饼，热量低不说，还超合胃口。之前关注过不烧减肥餐，也试着做过吃过，讲真，中国胃，适应不了凉的东西，各种水果加蔬菜，配白灼鸡胸肉、白灼大虾……拌在一起，真心吃不来，坚持过一周，真是生无可恋。还是按自己喜欢的口味，吃热的，红烧也...
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![枫糖麦香酸奶，代替砂糖热量骤低食谱大全及做法，烹饪好吃的枫糖麦香酸奶，代替砂糖热量骤低方法]( "枫糖麦香酸奶，代替砂糖热量骤低食谱大全及做法，烹饪好吃的枫糖麦香酸奶，代替砂糖热量骤低方法")
- 枫糖搭配酸奶是最简单的美味啦，再加一些果干和小麦胚芽，轻轻搅拌，作为早餐和低脂减肥餐，美味又健康，甩超市各种酸奶十条街~枫树糖浆是加拿大的特产，是由枫树的树液熬制出来的天然糖浆，不仅带有独特的树木清香，还含有丰富的矿物质和有机酸，热量却比蔗糖、果糖、玉米糖等都低，且比蜂...
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![三款低热量主食沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的三款低热量主食沙拉方法]( "三款低热量主食沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的三款低热量主食沙拉方法")
- 主食沙拉简约但不简单，一份经典的主食沙拉会包括：基础蔬菜+提供口感的蔬果+谷物或豆类提供淀粉+良好蛋白质+调味食材+清脆小食材+沙拉酱汁。这么丰富好吃又营养的“草“，还能瘦身健美，谁会不想吃呢？来自达人@宝贝僖儿老师的三份低热量沙拉食谱，与大家分享组合沙拉的基本原则，一...
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![宝藏低热量主食-薯类食谱大全及做法，烹饪好吃的宝藏低热量主食-薯类方法]( "宝藏低热量主食-薯类食谱大全及做法，烹饪好吃的宝藏低热量主食-薯类方法")
- 超爱的主食系列好吃低热量用料土豆南瓜山药芋头适量宝藏低热量主食-薯类的做法南瓜泥色拉（最爱的吃法）：贝贝南瓜蒸熟（1-2个）黄瓜苹果切块（爽口水果蔬菜皆可）水煮蛋+酸奶+一撮盐/胡椒拌成糊糊坚果若干（喜欢的蔬菜水果焯熟比如香蕉或玉米粒）全部混合超好吃土豆泥：操作同南瓜泥只是需...
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![包包白炒粉条，热量低，饱腹感强，替代主食食谱大全及做法，烹饪好吃的包包白炒粉条，热量低，饱腹感强，替代主食方法]( "包包白炒粉条，热量低，饱腹感强，替代主食食谱大全及做法，烹饪好吃的包包白炒粉条，热量低，饱腹感强，替代主食方法")
- 在众多粉条中，我对土豆粉条的偏爱之情溢于言表，因为它半透明的样子，因为它外软内Q的口感，因为吃了它就不必吃主食的扎实感，因为价格也十分实惠，总之就是32个赞👍。用料包包白400克干粉条100克盐2克红烧酱油0.5勺花椒粉0.5勺水30克植物油10克炒熟白芝麻3克包包白炒粉条，热量低，饱...
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![减脂好搭档！代替主食的土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好搭档！代替主食的土豆泥方法]( "减脂好搭档！代替主食的土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好搭档！代替主食的土豆泥方法")
- 最近在减肥，不想过多得吃碳水，但是又不能不吃，怕不吃掉头发大姨妈出走…寻遍冰箱找到宝贝！用料土豆，最好是黄土豆1个黄油10到15克牛奶50ml左右盐一小勺黑胡椒适量耗油2勺淀粉2勺减脂好搭档！代替主食的土豆泥的做法调料大集合土豆去皮切块蒸熟用筷子戳戳，我切的太大了，切小一点好...
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![「生酮低碳」2.5g碳水 | 葱油饼🌯主食替代食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮低碳」2.5g碳水 | 葱油饼🌯主食替代方法]( "「生酮低碳」2.5g碳水 | 葱油饼🌯主食替代食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮低碳」2.5g碳水 | 葱油饼🌯主食替代方法")
- 💓超低碳水，每张只含2.5克～✌🏻💓用料极简，快手烹饪～💓饼卷一切，口味多样～💓主食替代，方便备餐～………………………………………………⏱准备时间：10分钟⏱烹饪时间：15分钟………………………………………………⋇配方可做5张葱油饼，每张约含：脂肪-18克净碳水-2.5克纤维-6克蛋白质-2...
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![青红烧豆腐，饱腹感强，热量低，可代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的青红烧豆腐，饱腹感强，热量低，可代替主食方法]( "青红烧豆腐，饱腹感强，热量低，可代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的青红烧豆腐，饱腹感强，热量低，可代替主食方法")
- 中午没什么胃口，吃了这个没吃米饭，下午也没饿。用料豆腐250克番茄1个小白菜150克盐1.5克红烧酱油1勺胡椒粉0.5克植物油10克青红烧豆腐，饱腹感强，热量低，可代替主食的做法热锅冷油，中火，豆腐煎二面黄加番茄加佐料加200克水炖5分钟加小白菜翻炒1分钟盛出即可小贴士这道菜吃豆香和...
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![低热量主食：紫薯全麦早餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的低热量主食：紫薯全麦早餐包方法]( "低热量主食：紫薯全麦早餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的低热量主食：紫薯全麦早餐包方法")
- 减脂期间的主食之一可以一次做多点，放冰箱冷冻，早餐拿出来蒸一下就行了！附赠营养减脂早餐食谱一份：一个紫薯全麦包+一个鸡蛋+200g蔬菜+一杯豆浆+10个坚果用料全麦粉250克水130克左右酵母3克紫薯2－3个牛奶适量低热量主食：紫薯全麦早餐包的做法全麦粉，水，酵母放到面包机用和面功能，1...
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![代替主食的燕麦紫米地瓜饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的代替主食的燕麦紫米地瓜饭团方法]( "代替主食的燕麦紫米地瓜饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的代替主食的燕麦紫米地瓜饭团方法")
- 提起燕麦，在很多人的潜意识里第一反应肯定跟营养或者粗粮有关系。它出现在人们日常生活中的早餐桌上，大多是以燕麦片的形式与酸奶或者牛奶搭配使用，受到上班族和当下年轻人的青睐。最近，小编忙着减肥，科普了日常生活中很多的谷物和杂粮。着实对这些平日里不怎么吃的健康食物有...
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![酸奶代替奶酪（绝对低糖低热量）食谱大全及做法，烹饪好吃的酸奶代替奶酪（绝对低糖低热量）方法]( "酸奶代替奶酪（绝对低糖低热量）食谱大全及做法，烹饪好吃的酸奶代替奶酪（绝对低糖低热量）方法")
- 太爱各种奶油奶酪抹面包，但是热量毕竟高，每次买来一盒吃不完，坏得特别快，索性找到了平替－－希腊酸奶加厚版。顺便还能解决咖啡滤壶的下岗再就业😁不需要买200多元的日本容器，也不需要担心纱布清洁问题，不需要洗东西，完美！用料希腊酸奶1桶咖啡滤纸、滤杯1个酸奶代替奶酪（绝对低糖低热...
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![花干～一锅炖鲜美版主食替代食谱大全及做法，烹饪好吃的花干～一锅炖鲜美版主食替代方法]( "花干～一锅炖鲜美版主食替代食谱大全及做法，烹饪好吃的花干～一锅炖鲜美版主食替代方法")
- 这也想吃，那也想吃，最后变成一道菜2333333用料花干1条丸子1把海鲜菇1把味极鲜1勺蚝油1小勺姜两片葱段四五段料酒适量花干～一锅炖鲜美版主食替代的做法花干是红的，所以我切好后用热水了抄了一下，去去油，海鲜菇洗好后撕成条（可以省略，洗好就ok）上述所有调料以及海鲜菇，花干，丸子一起放...
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![馋嘴时的低热量替代甜品—酸奶红枣牛奶燕麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的馋嘴时的低热量替代甜品—酸奶红枣牛奶燕麦粥方法]( "馋嘴时的低热量替代甜品—酸奶红枣牛奶燕麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的馋嘴时的低热量替代甜品—酸奶红枣牛奶燕麦粥方法")
- 20g红枣肉+250ml纯牛奶，有点太甜了，加完20g燕麦还是甜，而且燕麦真的有点腻，所以突发奇想加了希腊酸奶。用料红枣（去核（20g牛奶250ml即食燕麦片20g希腊酸奶两勺馋嘴时的低热量替代甜品—酸奶红枣牛奶燕麦粥的做法先把牛奶和红枣肉一起放搅拌机里打碎。这会儿喝会觉得有点太甜。...
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![低GI土豆泥 可代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI土豆泥 可代替主食方法]( "低GI土豆泥 可代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI土豆泥 可代替主食方法")
- 用料土豆中等2个脱脂牛奶适量金黄色北瓜适量低GI土豆泥可代替主食的做法土豆切块、北瓜切块，加半碗水，微波炉十分钟用勺子轻轻按压就会变成泥状，加北瓜的目的是为了不加糖，直接使用了北瓜自身的甜度，不喜欢甜版的可以放弃北瓜，直接加少量的盐和胡椒粉。忘了说牛奶，直接倒入适量...
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