![上班族带饭--便当盒食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭--便当盒方法]( "上班族带饭--便当盒食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭--便当盒方法")
- 佛系减脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗粮为主肉类鱼肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋为主蔬菜类蔬菜的根茎叶果实均可调味料蒜头，胡椒粉，蚝油，老抽，糖，盐为主上班族带饭--便当盒的做法3月1日：玉米粒焖饭，红烧鸡肉，煎鸭蛋，清炒娃娃菜，蚝油焖四季豆。3月2日：玉米黑米饭，鸡胸肉炒笋丝，清炒娃娃菜，蒜炒四季豆...
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![自热饭盒（上班族带餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的自热饭盒（上班族带餐）方法]( "自热饭盒（上班族带餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的自热饭盒（上班族带餐）方法")
- 购买九阳小熊自热饭盒后，带餐开始飘了~不用早起做餐，带生的直接到11点就开始煮饭0.8小时。用料蔬菜2鸡肉1排骨1三色米1自热饭盒（上班族带餐）的做法三色米+菜心+虫草花蒸鸡肉隔夜菜加热+三色米+牛肉丸汤蒸水蛋（有点老了）+白米饭+玉米胡萝卜排骨汤蒸水蛋（有点老了）+白米饭+玉米胡萝...
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![上班族便当DAY 3食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 3方法]( "上班族便当DAY 3食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 3方法")
- 今天是同事带饭日，每周三，几个要好的同事带着自己的便当，在一起吃，还是很不错滴～=￣ω￣=用料全麦吐司，胡萝卜，鸡蛋，香菇，黄瓜，沙拉，黑胡椒紫薯，蜂蜜西兰花，黄瓜，胡萝卜，木耳，鸡胸肉醋，生抽，盐，白糖，香油，老干妈油，黑胡椒上班族便当DAY3的做法早餐：1.将胡萝卜，香菇切片，焯水，晾干后切丁；2.将黄瓜切丁，与胡...
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![上班族带饭-冷热两吃的藜麦便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭-冷热两吃的藜麦便当方法]( "上班族带饭-冷热两吃的藜麦便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭-冷热两吃的藜麦便当方法")
- 不吹不踩，藜麦确实是营养全面又丰富的食材之一，作为一名拿铁女孩，又是上班带饭一族，热衷各种健身食谱研发和尝试，自然不会放过口感集软糯和q弹于一体的藜麦啦。市面上可以买到两种藜麦，一种是白藜麦，一种是三色藜麦。两种藜麦烹制前都需要清洗，浸泡，淘澄以去除苦涩味。关于是煮是...
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![上班族便当DAY 2食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 2方法]( "上班族便当DAY 2食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 2方法")
- 这个礼拜买了一大包全麦吐司，本着不浪费粮食的原则，早晨改为吐司和麦片，但是吐司里总是火腿生菜鸡蛋会吃腻的。还好下厨房真的是群英汇集，没有做不到的，只有想不到的。~\(≧▽≦)/~用料全麦吐司，胡萝卜，黄瓜，香菇，生菜，鸡蛋，沙拉大米，香菇，鸡胸肉，生菜，盐菠菜，白芝麻，白糖，盐，醋上班族便当D...
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- 便当带去简直不能更合适！！！谁说味噌只能做汤啦～想吃拌饭，没有拌饭酱，可我有1kg味噌啊！蔬菜种类根据自己情况调整。很适合带便当！如果带便当就省去了做锅巴那一步，直接盛好米饭铺蔬菜就好了。米饭做法参见：用料米饭杏鲍菇金针菇厚蛋烧/蛋皮/煎蛋青椒胡萝卜味噌味噌拌饭（无油）适合上班...
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![上班族的午饭便当盒🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的午饭便当盒🍱方法]( "上班族的午饭便当盒🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的午饭便当盒🍱方法")
- 从学生到上班族，最烦的就是每天午饭吃什么，单位没有提供午饭，刚开始还点外卖，后来已经不想吃外卖了，开始自己做饭，买了一个很可爱的(๑•.•๑)便当包🍱，从此开始了带饭的日子👏用料材料这里不写啦0上班族的午饭便当盒🍱的做法鸡胸肉蒜泥生菜红薯咖喱饭鸡胸肉木耳菜土豆泥鸡胸肉...
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![肉炒四季豆快手上班族带便当食谱大全及做法，烹饪好吃的肉炒四季豆快手上班族带便当方法]( "肉炒四季豆快手上班族带便当食谱大全及做法，烹饪好吃的肉炒四季豆快手上班族带便当方法")
- 用料肉丝少许四季豆一盘干辣椒一个油肉炒四季豆快手上班族带便当的做法四季豆洗净摘好四季豆切丝锅烧热，热火凉油，将干辣椒炸香，把肉丝放入锅中待肉丝变色后将豆角丝倒入锅中，放入盐，翻炒(如果干的话可以加点水)，翻炒至变色。出锅时放少许鸡精，出锅小贴士豆角一定要炒熟，觉得炒麻...
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![上班族带饭每日记录（电热饭盒版）食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭每日记录（电热饭盒版）方法]( "上班族带饭每日记录（电热饭盒版）食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭每日记录（电热饭盒版）方法")
- 带饭饭～开贴记录一下～欢迎大家互相交流💖用料鸡蛋若干蔬菜若干瘦肉若干酸菜适量排骨适量上班族带饭每日记录（电热饭盒版）的做法第一天～老公给做的红绕肉＋金针菇牛肉＋韭菜鸡蛋自己闷得糙米饭🍚第二天～炖的酸菜排骨，我老妈腌的酸菜特别特别好吃😋杂粮饭包含：大米＋燕麦米＋糙米＋高粱米＋黑米...
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![便当千层（上班族）食谱大全及做法，烹饪好吃的便当千层（上班族）方法]( "便当千层（上班族）食谱大全及做法，烹饪好吃的便当千层（上班族）方法")
- 这道美食背后没啥故事因为是早上，我懒，不想出去买菜，用冰箱剩余的菜做的，本来正犹豫做个什么便当去，想起了前一晚上吃的千层盒子，于是……哈哈😄用料鸡蛋3个火腿4片新鲜香菇4颗淀粉1勺清水50克酱油1勺煮熟的绿色蔬菜熟米饭（我的是剩饭哈哈）详细说一下鸡蛋哦便当千层（上班族）的做法...
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![上班族的减脂便当盒食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的减脂便当盒方法]( "上班族的减脂便当盒食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族的减脂便当盒方法")
- 每到夏天就极不自信因为身上的肥肉全都遮不住啦今年夏天终于下定决心瘦身都说“七分吃，三分练”先从饮食上调理才是根本所在吧平时工作节奏比较快只能曲线救国——带减脂便当做便当的过程既是乐趣，也是希望一起做起来！！！用料【主食（碳水）】每餐选择1-2种杂粮饭（糙米、燕麦、黑米...
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![上班族便当如何做才美味，怎么做上班族便当简单又好吃]( "上班族便当如何做才美味，怎么做上班族便当简单又好吃")
- 用料牛肉，洋葱，茼蒿，虾，全麦面包，培根，蟹柳葱姜，上班族便当的做法1牛肉切片加生抽将之鸡粉，洋葱，鸡蛋专班均匀，然后腌制一会，在锅中煎熟香肠切丁签收放在一起，用烧烤料拌匀。2茼蒿焯水沥干之后，用橄榄油清炒加入黑胡椒盐调味。3蟹柳和培根用锅煎熟，全麦面包切开将炒好的茼蒿，再加入煎好...
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![上班族带饭便当做法烹饪大全 地道上班族带饭便当如何做]( "上班族带饭便当做法烹饪大全 地道上班族带饭便当如何做")
- 开始上班咯，每天提前做好饭菜，节约时间，不用老是想着吃什么，健康又卫生。大部分菜都是做好冷冻，吃之前用微波炉加热的。花了两个月尝试出合适冷冻保存的菜。肉类有鸡肉（鸡腿、鸡翅），猪肉（肉片、肉沫、五花肉），牛肉，鸡蛋。蔬菜类有笋，土豆，番茄，口蘑，鸡腿菇，菠菜，西兰花，香菇，胡萝卜，西葫芦，金针...
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![上班族带饭快手便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭快手便当方法]( "上班族带饭快手便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭快手便当方法")
- 这是上班带饭第二集用料蔬菜若干肉类若干鸡胸肉若块上班族带饭快手便当的做法牛肉饼+蒜苔炒肉+炒西兰花+炒鸡蛋蟹味菇炒肉+手撕包菜+西葫芦炒鸡蛋+糙米饭肉末豆角+西红柿炒鸡蛋+芦笋虾仁+米饭炒鸡胸肉+蒜苔炒肉+莴笋炒鸡蛋+米饭鸡蛋煎豆腐+木耳西兰花+香干炒芹菜+糙米饭...
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![上班族带饭#日常便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭#日常便当方法]( "上班族带饭#日常便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带饭#日常便当方法")
- 吃惯了外面的人间烟火，不如自己动手做一份爱心午餐～虾尽量买活虾，比较新鲜，肉质也比较鲜甜～用料鸡中翅2个虾6只上海青3-4顆椒盐、孜然粉、淀粉、酱油、蚝油、料酒、葱、姜上班族带饭#日常便当的做法食材处理：1、将鸡中翅🍗洗干净在正面背面划几刀、然后放入碗里，加入两勺酱油，一...
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![上班族便当健康带饭食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当健康带饭方法]( "上班族便当健康带饭食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当健康带饭方法")
- 互联网打工人各有各的心酸，被各大厂驯化出的潜规则996行业黑话……甚至如果晚上12点之前睡觉也会被当成另类😔但是生活也不能只有工作，打工人也各有各的小确幸，让中午这一顿饭成为每天的小期待吧！而且健康放心😋如今的我虽然还在减肥期，但也没有完全按照网上的水煮菜刷脂沙拉...
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![带个便当盒上班做法烹饪大全 地道带个便当盒上班如何做]( "带个便当盒上班做法烹饪大全 地道带个便当盒上班如何做")
- 有空就带饭上班。保质保量又锻炼耐心。尽量坚持吧～用料各种时令蔬菜肉类带个便当盒上班的做法肉类主食类可以提前一天做好绿叶蔬菜当天早上做好。放凉一点后装盒搞定！...
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![上班族带的减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带的减脂便当方法]( "上班族带的减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族带的减脂便当方法")
- 在下厨房学了好多新鲜菜谱，也来发一下我平时带的盒饭。减肥期间吃的还算健康，少盐少油禁糖，碳水一般是土豆玉米红薯紫薯之类的粗粮，肉类蛋白就是牛肉鸡肉鱼虾豆腐，还有各种蔬菜水果，都是比较快手的烹饪方式。我不爱吃二次加热后的饭菜，所以大多都是适合直接冷食的。用料主食土豆...
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![上班族便当DAY 1食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 1方法]( "上班族便当DAY 1食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当DAY 1方法")
- 其实我是一个挺懒的人，大学时，为了早晨多睡会，吃了四年的包子。上班两年，因为单位远，每天起很早赶班车，又吃了两年的包子。而单位餐厅午饭油水也特别多，不知不觉竟然胖了十斤。为了减肥，做了不少功夫，但最终败在吃货这张嘴上。实在觉得平时吃的太油腻，上周在网上搜了些食谱，加上每天...
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![做一个带便当的上班族🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的做一个带便当的上班族🍱方法]( "做一个带便当的上班族🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的做一个带便当的上班族🍱方法")
- 低碳饮食法用料蛋白质主食蔬菜做一个带便当的上班族🍱的做法糙米饭无油煎鸡胸肉西兰花玉子烧牛油果沙拉...
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![上班族工作便当饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族工作便当饭团方法]( "上班族工作便当饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族工作便当饭团方法")
- 简单方便，一次性可以做一周的量，放冰箱就好了。用料鸡蛋1个海苔生菜蟹柳番茄米饭（喜欢的就行）上班族工作便当饭团的做法准备海苔一张，下面铺保鲜膜第一层放米，我放的糙米和燕麦米第二层生菜第三层蟹柳第四层番茄第五层鸡蛋包好后的样子，用保鲜膜裹好，随便什么形状都行完成✅...
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![上班带饭 减脂便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班带饭 减脂便当🍱方法]( "上班带饭 减脂便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的上班带饭 减脂便当🍱方法")
- 减脂一周食谱用料鸡蛋1个蔬菜1主食1上班带饭减脂便当🍱的做法一周的午餐周一周二周三周四周五周六小贴士为午哦...
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![上班族便当 - 紫苏粉饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当 - 紫苏粉饭团方法]( "上班族便当 - 紫苏粉饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族便当 - 紫苏粉饭团方法")
- 天气一下就转热了,看到许多赏樱跟野餐的活动,一直无法想象在台湾的草皮上野餐,因为相关的记忆都是小学集合升旗的操场,上面满满的都是蚯蚓窝,或者不小心就会踩到干掉的狗狗便便,但这样还是不能阻止想要吃饭团便当的欲望,所以就做了五样常备菜,营造一种在办公室也有春天的...
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![面条也可以当上班族的自带便当食谱大全及做法，烹饪好吃的面条也可以当上班族的自带便当方法]( "面条也可以当上班族的自带便当食谱大全及做法，烹饪好吃的面条也可以当上班族的自带便当方法")
- 吃腻了办公室周边的午餐，带个自己准备的便当干净卫生又美味。面条也可以作为中午的自带简餐。用料面条150g炸酱50g豆芽30g胡萝卜30g黄瓜30g水果萝卜50g香菜30g橄榄油少许（带便当需要用，现吃可以不放）面条也可以当上班族的自带便当的做法炸酱：锅里放油，下葱花和五花肉丁煸到变色...
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![牛肉蛋炒饭（上班族便当）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉蛋炒饭（上班族便当）方法]( "牛肉蛋炒饭（上班族便当）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉蛋炒饭（上班族便当）方法")
- 我特别喜欢吃蛋炒饭，健身一年了，以前不吃肉，现在牛肉鸡胸肉虾仁来者不拒，这款蛋炒饭吃完能量满满，充足的体力做无氧，棒棒哒🎊用料鸡蛋2个米饭20g牛肉50g食用油2勺姜蒜若干牛肉蛋炒饭（上班族便当）的做法姜蒜切末，牛肉切块，鸡蛋打开，热锅加入1勺食用油，倒入鸡蛋炒烂盛盘。热锅加1勺油，姜...
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